آپ کو کتنی بار کھانے کے لئے کی ضرورت ہے ایک دن؟ مناسب غذائیت. ناشتا، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا

غذا انسانی جسم کی ہموار کام کاج کے لئے ضروری توانائی کا ایک ذریعہ ہے. غذائیت آپ کو کھانے کی باتوں پر توجہ کرنے کی سفارش کرتے ہیں یہی وجہ ہے کہ ہے. یہ ضروری ہے کہ ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے مکمل اور متوازن تھے. اس مضمون کو پڑھنے کے بعد، آپ کو غذائیت کے بنیادی پہلوؤں کے بارے میں سیکھ جائے گی.

بنیادی اصولوں

آپ کتنا ایک دن میں ایک بار کھانے کی ضرورت کو سمجھنے کے لئے چاہتے ہیں وہ لوگ جو، آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ انفرادی مینو کی تیاری میں اکاؤنٹ میں حیاتیات کی جسمانی خصوصیات لینے کے لئے ضروری ہے. یہ کھانا مکمل طور پر کاربوہائیڈریٹ، چربی، پروٹین، وٹامن اور کھنجوں کے لئے آپ کی ضروریات کو یقینی بنانے ہے کہ اہم ہے. مثلا، جن کا کام بھاری جسمانی کام شامل ہے ان لوگوں کو، جو زیادہ گوشت کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، اور دفتر میں کام کرنے والے ان لوگوں میں گلوکوز کی ایک اعلی مواد کے ساتھ مصنوعات دکھا.

اس معاملے میں اہم کردار میں سے ایک مخصوص مصنوعات کی تیاری کا طریقہ ہے. مثال کے طور پر تلا ہوا چکن ٹانگوں کو بہت زیادہ نقصان دہ ابلا ہوا یا سینکا ہوا کے مقابلے میں ہیں. آپ بھی بسم کھانے کے درجہ حرارت پر توجہ دینا چاہئے. ماہرین روزانہ مینو بہت ٹھنڈا اور بہت گرم برتن سے خارج کرنے کے لئے مشورہ. دوسری صورت میں آپ ناشتا، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا یا دوپہر کے چائے سینے کی جلن یا پیٹ میں درد پیدا کر سکتا ہے کھایا ہے. مثالی طور پر کھانے کی میز پر دائر کی، درجہ حرارت تقریبا 38 ڈگری ہونا چاہئے.

دوسری چیزوں کے علاوہ، یہ اکاؤنٹ میں خدمت کے سائز لینے کے لئے اہم ہے. معروف غذائیت کی سب سے زیادہ کے مطابق، آپ بہت کم ہے لیکن اکثر کھانا چاہیئے. یہ پہلی، دوسری اور تیسری ایک ہی وقت میں اس کے بھیجنے کا اپنا پیٹ بڑھاتے کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. مینو پر سوچ، ہم سفارش کے بارے میں نہیں بھول سکتا کیلوری کی یومیہ الاؤنس.

بہترین ناشتہ کیا ہونا چاہئے؟

آپ کتنا صبح میں ہے کہ یاد کرنے کے لئے ایک دن میں ایک بار کھانے کے لئے کی ضرورت ہے، جاننے کی کوشش کر رہے ہیں جو ان کو سب سے زیادہ اعلی کیلوری کھانے بسم چاہئے. یہ کھانے کی سفارش کی معمول کی اوسط یومیہ کیلوری کا 30 فیصد کھا جانا چاہئے. ایک مکمل طور پر صحت مند شخص کے لئے، اعداد و شمار کے مطابق دن کے بارے میں 3000 کلو کیلوری ہے.

سب سے پہلے ناشتہ، دوران جس صبح میں 7-8 گھنٹے کے لئے حساب، مکمل طور پر ہضم اور توانائی میں ری سائیکل کرنے کے لئے وقت ہو گا. آپ کافی اور سینڈوچ کا ایک کپ کے حق میں صبح کے کھانے کو نظر انداز تو، یہ آپ کو ایک بار پھر بھوک محسوس لفظی آدھے گھنٹے میں ہے.

ناشتا ہو سکتا ہے ایک کاربوہائڈریٹ کھانے. یہ اس کے لئے بہتر موزوں نہیں ہو سکتا omelettes، سور کا گوشت اور انڈے، اناج، پنیر اور سینکا ہوا سامان. لیکن نیم تیار مصنوعات، گرم کتوں اور sausages سے، اسے چھوڑ دو، ان کی ساخت میں ذائقے، stabilizers کے، اور رنگ ہماری صحت کے لئے نقصان دہ ہیں کی ایک بڑی تعداد ہیں کیونکہ یہ ضروری ہے.

جس کی مصنوعات کو دوپہر کے کھانے کے لئے موزوں ہیں؟

عام طور پر ایک صحت مند انسان میں 11 بجے کی طرف سے پھر بھوک کا احساس ہے. اس کا مطلب یہ کم چکنائی والی دہی یا پنیر پر مشتمل دوپہر کا کھانا کھانے کے لئے، وقت ہے. یہ مصنوعات پوٹاشیم، میگنیشیم اور دیگر ٹریس عناصر کے جسم کے عام کام کاج کے لئے ضروری کے بہترین ذرائع تصور کیا جاتا ہے.

زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے، آپ قدرتی مصنوعات کو ترجیح دینی چاہئے. اس کے علاوہ دوپہر کے کھانے میں، آپ کو پھل کھا سکتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ وہ مقامی اور ملک کے باہر سے نہیں درآمد کر رہے ہیں. سب سے زیادہ درآمد کی مصنوعات کو عملی طور پر غذائی اجزاء پر مشتمل نہیں ہے اور ذائقہ ملکی ہم منصبوں سے بہت مختلف ہے.

آپ دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران کیا کھا سکتے ہیں؟

دن کی بارے میں 13-14 گھنٹے میں آپ کو کچھ مائع ڈش کھانے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے. یہ ایک کان، سوپ، چکن سوپ سبزیوں سے ہو سکتا ہے. اس طرح کے کھانے سے آپ کی بھوک کو مطمئن نہ صرف کریں گے، لیکن آپ کیا overeat کرنے کی اجازت نہیں دیں گے.

اگر ضروری ہو تو، سوپ سینکا ہوا یا ابلا گوشت کا ایک چھوٹا سا حصہ کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا. نشاستے کی کافی مقدار میں استعمال کے لئے بالکل موزوں مصنوعات گارنش. یہ آلو، پھلیاں، چاول یا پاستا ہو سکتا ہے.

آپ کتنی بار ایک دن کھانے کے لئے کی ضرورت ہے جاننا چاہتے ہیں وہ لوگ جو، اسے یاد ہے کہ گرم غذا کے بعد کسی بھی ٹھنڈے مشروبات میں نہیں کھا سکتا کے لئے اہم ہے. اس طرح درجہ حرارت میں تبدیلی کو اکثر وجہ سست عمل انہضام کے عمل ہے.

کیا کھانے کی اشیاء کھانے پر کھایا جا سکتا ہے؟

کے بارے میں 16 گھنٹے صحت مند جسم کو دوبارہ توانائی کے ذخائر کو بھرنے کی ضرورت ہے. اس وقت، یہ رات کے کھانے کے منتقل کرنے کے لئے اور پیٹ میں بوجھ کے ناخوشگوار احساس سے بچنے کے لئے نہیں، overeat نہیں اہم ہے. ایک دوپہر ناشتا کے لئے جلدی اور آسانی سے منتخب کرنے کے لئے ہے جیسے mousse کے، چاکلیٹ، پھلوں اور سبزیوں کے سلاد سے پچ خوراک،. غذائیت cupcakes کی، پیزا، muffins کے، کوکیز اور دیگر پیسٹری کھانے کے لئے اس وقت سفارش نہیں کرتے.

رات کے کھانے کے لئے کیا منتخب کرنے کے لئے؟

آپ کتنا ایک دن میں ایک بار کھانے کی ضرورت کا احساس ہو گیا وہ لوگ جو، یاد کرنے کے لئے ہے کہ شام کے کھانے کے دوران روشنی کھانے کھانا چاہیئے. مثالی طور پر، کھانے سونے سے پہلے چار گھنٹے سے بعد میں کوئی سفارش کی جاتی ہے.

اس کے کھانے کے دوران خام یا ابلی سبزیاں کھا جا سکتا ہے. مگر فرائڈ آلو اور فلیان کے ساتھ گوشت بہترین رات کے کھانے کا اختیار نہیں تصور کیا جاتا ہے. رات بھی دبلی مچھلی یا ابلا ہوا سفید گوشت کھانے کے لئے اجازت دی. بستر پر جانے سے گرم دودھ یا دہی کا ایک گلاس ہو سکتا ہے سے پہلے.

عمر کی طرف سے: وی بلیٹن

تمام غذائیت زندگی کے مختلف ادوار میں، ایک شخص کھانے کی ایک مختلف رقم کی ضرورت ہے، جس کے مطابق، متفق ہیں. مثال کے طور پر، ایک نوزائیدہ بچے خصوصی طور پر ماں کے دودھ کھانے. ایک ہی وقت میں وہ ایک وقت کا کھانا ہر تین سے چار گھنٹے سے پوچھتا ہے، اس وجہ سے، بچے کو ایک دن میں چھ سے آٹھ گنا کھاتا ہے.

بچے بڑے ہو جاؤ اور feedings کے درمیان وقفہ بڑھ جاتا ہے. اس کے علاوہ، بچے کی غذا نئے، پہلے واقف نہیں کھانے کی اشیاء ہیں، تیزی سے متنوع بن جاتا ہے. ایک سال کی عمر میں چھوٹا بچہ عام طور پر ایک دن میں چار پانچ بار کی طرف سے طاقت.

نوجوانی میں، حیاتیات کی ایک فعال ترقی کی ہے جب، غذائیت دن میں 3 کھانے کے لئے بچے کو منتقل کرنے کے لئے مشورہ. اس مدت کے دوران، آپ کے وارث مکمل ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کی ضرورت ہے. ان کھانوں کے درمیان آپ کو ایک ہلکے لیکن غذائیت سے بھرپور اسنیکس کا بندوبست کر سکتے ہیں.

سب سے زیادہ بالغ افراد نوجوانوں، ایک دن میں تین بار کے طور پر کے طور پر اچھی طرح سے کھانے. لیکن وہ کے طور پر فعال نہیں ہیں، اس وجہ سے کم کیلوری کی ضرورت ہے. تیرہ جوان آدمی ایک بالغ کے لئے فی دن تقریبا 3،200 کیلوری، بسم چاہئے، تو یہ تعداد 3،000 تک گر گئی.

گرمیوں میں کھانے

اس سال کے سب سے زیادہ گرم وقت آپ کو آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے کہ کوئی راز نہیں ہے. روزانہ مینو سے نمکین، تمباکو نوشی تلی ہوئی اور فیٹی کھانے کو خارج کرنے کے لئے ضروری ہے. پنیر، دودھ دلیہ، سٹو، سبزیوں کے سلاد، ہیش اور چکن: یہ سب سے اچھا موسم گرما کے لئے مناسب ہے. میٹھی کے لئے، آپ کو پھل آئس، ڈیسرٹ اور آئس کریم کی ایک قسم کھا سکتے ہیں. ناشتا کے لئے، یہ تمام غذائی اجزاء اور سست کاربوہائیڈریٹ میں امیر ایک سیریل ہے کرنا ضروری ہے. یہ میٹھی (شہد یا پھل) یا نمکین (پنیر یا گری دار میوے) ہو سکتا ہے. یہ بھی levee کے خمیر شدہ دودھ کھانے کی تکمیل کیلئے سفارش کی جاتی ہے.

آپ چکر، اجمود اور پالک کے ساتھ سبزیوں کے سوپ کھا سکتے ہیں دوپہر کے کھانے میں. گوشت اور مچھلی کے بارے میں مت بھولنا. تاہم، موسم گرما میں ان مصنوعات کے انتخاب کے لئے بہت توجہ ہو، اور علاج گرمی کے لئے ان کو بے نقاب کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہونا چاہئے. مچھلی اور گوشت ابالنے کے، سٹو، ابلی یا تندور میں سینکا ہوا ضروری ہے.

شام میں آپ کو کچھ آسان کم چکنائی ڈش کھا سکتے ہیں. رات کے کھانے کے لئے، یہ، پھل اور بیر کا استعمال کرنے کی وہ ابال اور پیٹ میں تکلیف کا سبب بن سکتا کے طور پر سفارش کی نہیں ہے.

موسم گرما کی گرمی میں اپنی پیاس بجھانے کے لئے پھل مشروبات، جوس اور پھلوں کے مشروبات پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. سیال کی کمی عمومی صحت میں خون کے تککی، سر درد، کمزوری اور بگاڑ کا سبب بن سکتا ہے. لہذا، گرم دن میں حکومت پینے رکھنے کے لئے اہم ہے.

موسم گرما کے مہینوں میں، لیمونیڈ، کاربونیٹیڈ مشروبات اور پیک کے رس کو گالی مت دو ان کی ساخت میں ایک موتروردک اثر ہے کہ چینی اور دوسرے مادے کی ایک بڑی رقم ہیں. سمجھا بجھانے کے لئے اچھا ذریعہ کے سبز چائے اور پودینے یا شوربے کولہوں ٹھنڈا.