چربی میں Hypocaloric غذا کم: تفصیل، مینو اور جائزے

اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں جو لوگوں کے لئے، بہت مؤثر غذا تیار کی. لیکن اس تنوع کو اکثر ایک مردہ آخر میں ایک شخص کو لگایا جاتا ہے. کس طرح کم سے کم وقت میں بہترین نتائج فراہم کرے گا جس میں سب سے زیادہ مناسب طاقت سکیم، منتخب کرنے کے لئے؟ ایسی hypocaloric غذا. ایک ہی وقت میں یہ نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ بھی نمایاں طور پر جسم کو بہتر بنانے کے: ترقی پذیر ذیابیطس کے امکانات کو کم atherosclerosis کی خطرے کو کم کرنے کے لئے. یہ بلڈ پریشر ٹھیک ہے normalizes ہے.

کس طرح ایک hypocaloric غذا کرتا

جسم کے عام کام کاج کے لئے ایک شخص کو روزانہ تقریبا 1،500 کیلوری بسم چاہئے. لیکن اس کی بجائے من مانی شخصیت ہیں. ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہئے عورتوں اور مردوں چیاپچی عمل مختلف رفتار میں جگہ لے جائے. انسانیت کی ایک مضبوط نصف، اس کے اشارے 2،500 کلو کیلوری کا اضافہ کیا ہوں. اور عورتوں کے لئے جو 2000 کلو کیلوری کے معیاری ہے.

وزن میں کمی کو یقینی بنانے کے لئے، ایک شخص کو نمایاں طور پر کم کیلوری بسم چاہئے کہ وہ ضرورت سے زیادہ. اس کے ساتھ چربی کے ذخائر کی خرابی شروع ہوتا ہے. وزن کم فی دن 1100-1300 کلو کیلوری بسم تاکہ مینو بنایا گیا ہے.

لہذا، hypocaloric غذا پر مبنی ہے کیلوری خسارہ. دوسرے الفاظ میں، جسم کی طاقت کھو دیتا ہے. لیکن یہ توانائی کی ضرورت ہے. وہ کھانے کی کافی مقدار میں اسے حاصل نہیں کر سکتے ہیں کے بعد سے، وہ چربی "ریزرو میں" ملتوی خرچ کرنا شروع ہوتا ہے.

بنیادی قوانین

ایک بہترین وزن میں کمی کو یقینی بنانے کے لئے، آپ کو سختی سے ان ہدایات پر عمل کرنا ضروری ہے:

1. قابل اجازت کیلوری اپنی غذا کو یاد رکھیں. دن عورتوں 1200 کلو کیلوری سے زیادہ نہیں بسم چاہئے. مرد - نہ زیادہ 1500 کلو کیلوری. یہ اعداد و شمار اوسط دفتر کے کارکنوں موٹاپا کا شکار ہیں کے لئے حساب کر رہے ہیں.
2. چربی میں Hypocaloric غذا کم کچھ غذائی پابندیاں شامل ہیں. سادہ کاربوہائیڈریٹ (گلوکوز، شوگر) کی انٹیک کم سے کم. اس نمک کو ترک کرنے کے لئے ضروری ہے. کھانے کی چربی مواد کو کم کرنا نہ بھولیں. پسند کی سبزی چربی کو دیا جاتا ہے. اس مینو میں، پروٹین گیلا.
3. مزید برآں، یہ معدنیات، وٹامن، فائبر لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
4. ایک جزوی کھانے کے لئے یقینی بنائیں. غذا چھوٹے مقدار میں لیا جانا چاہئے. ایک ہی وقت میں فی دن 6 بار کے لئے، اکثر کھانا چاہیئے.
5. بہت ہی مفید مشق.
6. ایک ہفتے میں ایک بار، خارج ہونے والے مادہ دن کیا جائے ضروری ہے.
7. دورانیہ hypocaloric غذا 2-3 ہفتوں کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. دہرائیں سلمنگ کورس ایک ماہ میں ہو سکتا ہے.

غذا کے فوائد

Hypocaloric خوراک - ایک بڑی تعداد میز 8. یہ بجلی کے نظام بلاشبہ ایک اہم فائدہ حاصل ہو گا لیکن کچھ بھی نہیں ہے.

ڈائٹ مثبت خصوصیات ہیں:

• معمول پر لانے اور تحول کی بہتری؛
• subcutaneous چربی کی دکانوں کی تقسیم کے نتیجے کے طور پر مؤثر وزن میں کمی؛
• purgation؛
• پٹھوں کے ؤتکوں کو مضبوط بنانے.

نقصانات غذا

تاہم، نظام بجلی کی فراہمی کے فوائد کے ساتھ ساتھ ایک اہم واپسی ہے. کیلوری کم کرنے جسم کے لئے ایک بہت مضبوط کشیدگی ہے. کیوں اس طرح ایک سکیم کا سہارا، طاقت صرف اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے بعد سفارش کی جاتی ہے یہی وجہ ہے.

اس پورے وقت کے لئے، آپ کو پرہیز کر رہے ہیں جبکہ، جسم صرف نصف کیلوری ہو جاتا ہے کہ سمجھا جانا چاہئے. ایسی ایک خوراک شدید ورزش یا کشیدگی کی ایک بہت کے ساتھ کیا جائے گا، تو یہ تھکن کو متحرک کرنا ممکن ہے. اس صورت میں، اس کی بجائے مطلوبہ وزن میں کمی کے سنگین بیماریوں کا خطرہ ہے.

لہذا صحت کی حالت کی طرف سے رہنمائی کی جائے کرنے کے لئے یقینی بنائیں. غذا بے چینی ہے، تو فوری طور پر غذا کو روکنے کے.

مصنوعات کا صحیح انتخاب

اپنی غذا کے ذریعے سوچ، تیار مصنوعات کی کیلوری مواد پر غور کرنے کا یقین ہو. اس کے علاوہ، غذا کو ڈرائنگ کے قوانین کے بارے میں مت بھولنا. ان سفارشات کے ساتھ، آپ کو آزادانہ طور پر چربی میں hypocaloric غذا کم ڈیزائن کیا جا سکتا ہے. مینو، آپ کو ان کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں سے منتخب کر سکتے ہیں.

غذا ان مصنوعات پر مبنی ہونا چاہئے:

• اناج؛
• دودھ، دودھ کی مصنوعات (چربی مفت یا چربی کی ایک کم سے کم فی صد کے ساتھ)؛
• کوئی بھی پھل (فراہمی انگور سے خارج کر دیا)؛
• چکن، دبلی بیف؛
• سبزیاں؛
• دبلی مچھلی؛
• سمندری غذا.

آپ کو دینے کے لئے کی ضرورت ہے:

• سموکڈ؛
• sausages کے؛
• نمکین مصنوعات؛
• نیم تیار مصنوعات؛
• چینی، نمک.

ہفتے کے لئے اندازا مینو

زیادہ واضح طور پر غور طاقت hypocaloric غذا کا کیا مطلب ہے. ہفتے کے لئے مینو، ذیل میں دکھایا گیا ہے، آپ کی صوابدید پر تبدیل کیا جا سکتا ہے. گرمی مواد کی میز استعمال کرنے کے لئے نہیں بھولنا.

دن 1:

1. ناشتے کے لیے. ایک آملیٹ 2 انڈے کی (ایک جوڑے کے لئے) تیار. دہی (- 150 ملی 1 کپ) نیچے دھو لیں.
2. دوپہر کا کھانا. جو سوپ (200 G)، ترکاریاں گوبھی اور سیب (100 G) (نمکین یا تازہ سے دستیاب)، مدہوش بیف (150 G) کے ساتھ buckwheat کے. جیلی نیچے دھونے (1 چمچ.).
3. ڈنر. جگر (100 G) کے ساتھ چائے ہربل پینکیکس پیو.
4. رات میں. ایک سیب.

دن 2:

1. ککڑی ترکاریاں (100 G). شیلف سبزی گارنش (150 G)، ابلا ہوا مچھلی (75 G). جڑی بوٹیوں کی چائے کے ساتھ نیچے دھو لیں.
2. چاول سوپ، احتیاط دبلی (200 G) کھا لو. شیلف ہیرنگ presoaked (50 جی)، گوشت meatballs ابلی (100 G)، خوبانی رس (200 ملی).
3. سفارش کی سبزی گارنش (100 G)، بیف پیٹس (120 G). اس کے علاوہ، رات کا کھانا بینگن میں یہ انڈے (100 G) استعمال کرنے کے لئے. جڑی بوٹیوں کی چائے پیو.
4. کے kefir (150 ملی).

دن 3:

1. اپنے آپ کو ابلا ہوا چکن (100 G) ٹماٹر کا جوس (150 ملی) کا علاج. 1 سیب کھائیں.
2. Borsch دبلی، سپتیٹی (150 G) بیف (75 جی) کے ساتھ ابالا گیا تھا. xylitol کی کے لئے بنایا 1 گلاس compote کے نیچے دھو لیں.
3. گوبھی رولس (100 G) کھا لو. کیویار سبزی غذا (50 جی) متنوع. چائے کا ایک گلاس.
4. ایپل جوس (200 ملی).

دن 4:

1. شیلف سست پکوڑی (کے بارے میں 200 جی). سبزی انڈے (100 G)، پینے چائے کھائیں.
2. سفارش rossolnik دبلی (200 G). سنیک سبزی گارنش (100 G) ایک بھاپ رول بیف (120 G) کے ساتھ. compote کے پیو.
3. سیب کا رس میں لوکی سیریل (200 G) (100 G). تم چائے کر سکتے ہیں.
4. دہی کے ایک کپ.

دن 5:

1. شیلف ابلا ہوا آلو (150 G) ککڑی اور ہیرنگ (50 جی) کے ساتھ بھیگی کیا گیا تھا. جڑی بوٹیوں کی چائے کے ساتھ نیچے دھو لیں.
2. جسم سبزیوں کے سوپ کی حمایت (200 G). کیویار (100 G) اور مچھلی (100 G) کے ساتھ سبزیوں کا گارنش (250 G) کھا لو. پھل جیلی پیو.
3. اپنے آپ meatballs کے گوشت (100 G) کا علاج. سیب کا رس (200 ملی) نیچے دھو لیں.
4. 1 کپ - دہی پیو.

دن 6:

1. (100 G)، بھری کریم (1 چمچ ..)، ابلا ہوا گوشت (125 G) - ترکاریاں (گوبھی، سیب، گاجر) تیار. مشروبات دہی (150 ملی).
2. اچار (200 G) تجاوز کرنا. کریم (1 چمچ. L.) کے ساتھ ٹماٹر کی ترکاریاں (100 G) کھا لو. اپنے آپ کو بھرے zucchini کے (200 G) کا علاج. پھلوں کے رس (150 ملی).
3. تازہ ککڑی بھرے گوبھی (100 G) کے ساتھ شیلف. مشروبات ٹماٹر کا جوس (150 ملی).
4. ایک سیب.

دن 7 - مادہ.

آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ بہت آسان اور سوادج hypocaloric غذا ہے. مینو آمدورفت کی وسیع اقسام میں شامل ہیں اور بہت مفید ہے.

روزے کا دن

Hypocaloric غذا ضروری روزے کے دن بھی شامل ہے. ان دنوں میں یہ ایک وقت کا کھانا ہر 2.5 گھنٹے کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

دن کی ہینڈلنگ کے طور پر، آپ کو یا تو اختیار استعمال کر سکتے ہیں:

1. صرف سیب کھائیں. دن 1 پر آپ کے بارے میں 1.5 کلو کی ضرورت ہوگی.
2. کھیرے کھائیں. آپ بھی 1.5 کلو ضرورت ہو گی.
3. سارا دن پیو دہی (کم چکنائی).
4. دلیہ (جئ، چاول) اترائی کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ڈش، انہوں نے مزید کہا مصالحے بغیر پانی پر پکانا تیل.

تخریج دن، تحول کو بہتر peristalsis کو ایڈجسٹ اور جسم سے نقصان دہ مادہ کو ہٹا دیں.

Hypocaloric غذا: کی ترکیبیں

کھانے کا خصوصی مشکلات کی تیاری کی وجہ سے نہیں کرتا.

کچھ شاندار ترکیبیں اس کو دیکھنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں:

1. گوشت ترکاریاں. ابالنے بیف (120 G). سٹرپس میں کاٹ. کھیرے اور ککڑی (2-3 پی سیز.)، میٹھی مرچ (نصف) کاٹنا. پیاز، dill اور تھوڑا سا پیار کر ایک مارٹر میں انہیں یاد ہے. تمام اجزاء کو یکجا کریں. سیب کا سرکہ ترکاریاں (قطرے کے ایک جوڑے) اور خوردنی تیل (5 G) بھریں.
2. گاجر کا برگر. ابالنے گاجر (1 کلو). اسے صاف. گاجر puree کے سانی. 10 منٹ ہے Whisk انڈے کی سفید (6 ٹکڑے ٹکڑے) کے دودھ (2 چمچ. L.) میں چوکر (2 چمچوں) لینا. تمام اجزاء کو یکجا کریں. ہلچل اور پیٹس تشکیل. چند منٹ کے لئے ان کی تیاری اور 15 meatballs کے تندور میں سینکا ہوا جا سکتا ہے. چوکر کے ساتھ ان چھڑکی.

غذا کے بارے میں رائے

لوگ اس نظام، طاقت کے بارے میں کیا خیال ہے؟ مؤثر hypocaloric غذا ہے؟ جائزے سلمنگ مثبت اور انتہائی منفی دونوں پایا.

ایک اصول کے طور پر، لوگوں کو جو مکمل طور پر سفارش کی قواعد کو مسترد غذا کے ڈیٹا کے ساتھ خوش نہیں ہیں. منفی تبصرے براہ راست غذائی قلت سے متعلق، غذا سے تیز رفتار باہر نکلیں، تعطل. یہ dieters کے کھانے میں اہم تبدیلیاں کرنے کے لئے مکمل طور پر تیار نہیں تھے. فوری طور پر 7 روزہ غذا کے بعد، وہ کھانے پر ٹوٹ پڑی اور، کورس کے، پھینک دیا کلوگرام لوٹائے سے زیادہ ہے.

وہ لوگ جو آئے زیادہ شعوری اور آہستہ آہستہ، بہت نتائج سے مطمئن ایک عام غذا کو واپس لوٹنے اقتدار میں. انہوں نے مختصر مدت میں تقریبا 5-8 کلو کھو سکتے ہیں دکھانے کے.