آپ کو 50 سیکنڈ کے لئے یہ لاحق پکڑ سکتا ہوں؟ یہ آپ کی صحت کے بارے میں بہت کچھ کہتی

آپ کی جسمانی صحت کے لحاظ سے آپ کو ایک بہت بڑا فائدہ دے گا کہ ایک مخصوص ورزش کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟ آپ کور کو مضبوط (پیٹ کے پٹھوں اور واپس کم) اور آپ کا طرز عمل کو بہتر بنانے، سب سے زیادہ مؤثر ورزش بڑے پیٹ سے نجات حاصل کرنے کی ضرورت ہے؟ اگر ایسا ہے تو، پھر پٹا آپ کے لئے مثالی مشق ہے.

یہ بنیادی بات آتی ہے تو زیادہ تر لوگ پیٹ کے پٹھوں کے بارے میں سوچنا. یہ پٹھوں کو ایک اہم جزو ہیں، لیکن دوسروں کو کور کی مضبوطی میں اہم کردار ادا کرنے والے موجود ہیں. سب سے پہلے، یہ پیٹھ کے نچلے حصے، کولہوں اور رانوں کے پٹھوں ہے. یہ جاننے کے، آپ کو ورزش، "پٹی" ایسا کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، اور آپ کو کم از کم 50 سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل نہیں کر سکتے تو، پھر آپ کو صحت کے سنگین مسائل کا شکار ہیں.

پٹرا کیا ہے؟

ہم ان کی صحت کے مسائل میں سے کچھ کے بارے میں تبادلہ خیال کرنے سے پہلے، سب سے پہلے ہم بالکل وہی پٹرا ہے باہر تلاش کرتے ہیں. صحیح شکل ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے اہم ہے. کہ کس طرح بار انجام دینے کے لئے آپ کو اپنے بنیادی، glutes، ہیمسٹرنگ، توازن، کرنسی اور مجموعی شکل کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی سیکھنا.

بار انجام دینے کے لئے، زور لیٹی لے، اور اس طرح کی پوزیشن کی حامل ہیں. آپ کے جسم کو ایک براہ راست لائن میں لائن کے لئے ہے. ایسا کرنے کے لئے، ان مراحل پر عمل کریں:

1. براہ راست اپنے کندھوں کے تحت اپنے کوہنیوں رکھیں.
2. لائن میں کلائی اپنی کہنیوں ساتھ رکھیں.
3. اپنے پیٹ کے پٹھوں، کولہوں اور رانوں (عام طور پر سانس لینے کے لئے نہیں بھولنا) سخت.
4. صحیح شکل سٹرپس رکھیں. Beginners کے 20-30 سیکنڈ کے اندر اندر اچھی طرح ہونا چاہئے، لیکن آپ کا مقصد 50 سیکنڈ سے کم نہیں ہونا چاہئے.
5. آپ کے سر، کندھوں اور کولہوں جھکنا نہ کریں.

کمزور کور غریب انداز کی طرف جاتا ہے

غریب انداز - ایک کمزور کور کے ایک روشن نشانی. آپ تمام بری کرنسی کے ساتھ لوگوں کو دیکھا ہے، اور اس کی وجہ سے ہو سکتا ہے کہ بہت سے عوامل ہیں. ان میں سے کچھ گھر میں اور کام کی جگہ پر کشیدگی، میز پر slouching، اور گیجٹ کے لئے بھی ضرورت سے زیادہ جوش و خروش شامل ہیں.

پیٹھ کے نچلے حصے اور پیٹ کے پٹھوں کو ہماری ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرنے میں مدد. پٹھوں کو کمزور ہیں، تو یہ ہمیں جھکنا ہوتا ہے. یہاں آپ کو آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے چند تجاویز ہیں:

• ہر روز بار پر عمل کریں.
• براہ راست کھڑے رہو.
• اپنے سر اٹھا.
• آنکھ کی سطح پر فون پکڑو.
• واپس مضبوط کرتا ہے جس میں ایک بیلٹ، پہن لو.

زیریں کمر خصوصیت میں درد ایک کمزور بنیاد ہے

پیٹھ میں درد - کور کی کمزوری کی بات کا یقین نشانی. lumbar ریڑھ کی ہڈی کے گھماو پر منفی دانا اثر انداز. پیٹھ کے نچلے حصے میں درد سب سے زیادہ عام صحت کے مسائل میں سے ایک ہے.

کور کو بہتر بنانے میں ناکامی کے سنگین صحت کی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی. یہاں کور کو مضبوط اور واپس کم کرنے میں مدد ملے گی کہ چند تجاویز ہیں:

• مشقوں (جیسے کمر متحرک استحکام کی مشقوں)؛
• بہتر طرز عمل؛
• نیند کے دوران زیادہ سے زیادہ پوزیشن؛
• اضافہ لچک؛
• اور، کورس کی، ریل کی کارکردگی.

غریب توازن - کمزور کور کی ایک اور نشانی

آپ کے بنیادی پٹھوں کو کمزور ہیں، تو آپ ان سے آپ کے جسم کو مستحکم کرنے کی توقع کیسے کر سکتے ہیں؟ غریب توازن کی وضاحت کے لئے آسان نہیں ہے. جس طرح ہم نے اپنے توازن کو برقرار رکھنے میں ہمارے جسم کے مختلف حصوں کے مربوط تحریکوں کے ساتھ ساتھ، ہمارے حواس کی ایک تقریب ہے.

یہ رہا آپ کا بیلنس چیک کرنے کے لئے ایک فوری آپشن ہے. ان اقدامات پر عمل کریں.

1. ایک ٹانگ آگے اٹھاو.
2. کی طرف منتقل.
3. اسی پاؤں واپس لے لو.
4. 90 ڈگری کے زاویہ پر ایک ہی گھٹنے جھکنا.

آپ کو وہ آپ کے جسم کے توازن کی خلاف ورزی کے طور پر، ان آسان اقدامات پر عمل کرنے کے قابل نہیں ہیں، تو یہ آپ کے بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے وقت ہے.

پیٹ ھیںچو کرنے میں ناکامی ایک کمزور کور کی ایک نشانی ہے

ایک کمزور کور کی واضح نشانی - پیٹ مراجعت پر مشق کو مکمل کرنے کے لئے اسمرتتا ہے. آپ کو اس ورزش کرتے ہیں تو، یہ توقع کی پیٹ میں گر گیا ہے. آپ قدرتی سانس لینے کے عین مطابق کی طرف سے ایسا، ریڑھ کی ہڈی کی سمت میں ھیںچ اور کی طرف پیٹ کے پٹھوں اسے پکڑو. اگر آپ ایسا نہیں کر سکتے تو پھر آپ کو ایک کمزور بنیادی ہے.

درست نہیں ہے اگر آپ کے بنیادی پٹھوں کے جنرل کمزوری سنگین صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں. ضمانت کی مشق اس مضمون میں بحث کے حالات میں بہتری آئے گی کہ - یہ پٹرا ہے. یہ حیرت انگیز ورزش کر کے فوائد. آپ اپنے کور کو مضبوط کریں گے نہ صرف، بلکہ پیٹھ کے نچلے اور بالائی جسم چوٹ سے گریز کرنے کے اپنے امکانات کو بڑھانے کے، نمایاں طور پر آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے اور پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل.

سب سے اہم بات، بار کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. آپ ایک جم کی رکنیت، ذاتی ٹرینر، یا کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہے. آپ آسانی سے گھر میں بھی ورزش کرنے شروع کر سکتے ہیں، تاکہ آپ سب کی ضرورت ہے، ایک چھوٹی سی جگہ ہے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، آپ کو کلاس ملتوی جاری رکھنے کے لئے کوئی بہانہ نہیں ہے. آپ کی جسمانی حالت کو بہتر بنانے گا، اسی طرح مجموعی صحت: آپ بار کرنا شروع کرتے ہیں تو، یہ کچھ تبدیلیاں محسوس ہو جائیں گی.