بلغاری squats کے. عالمگیر ورزش

آج، ہر کوئی سلم نظر کرنا چاہتا ہے. فیشن میں پمپ جسم. بہت سے لوگوں کا جم، جس وقت کی ایک بہت خرچ کرتے ہیں میں شرکت. نتیجہ، بالکل. کچھ فٹنس سینٹرز آپ کی مدد کرنے ٹرینرز ہے وزن کم زائرین. ورزش کی ایک بڑی رقم کے لئے ضروری پٹھوں کو پمپ کرنے میں مدد ملتی ہے. کبھی کبھی وہ بھی بہت ہی غیر معمولی ہے. ہال میں کلاسوں کے آغاز کے بعد نتیجہ 1 مہینے کے بعد ہو سکتا ہے. تاہم، کے علاوہ تربیت سے چربی کی مقدار کو کم کرنے اور کرے گا جس میں ایک مناسب خوراک، برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ. کورس کے، ورزش اکثر مردوں اور عورتوں کے لئے مختلف ہے.

لیکن یہ تمام مقصد پر منحصر ہے. اگر کسی شخص کو وزن کم کرنا چاہتا ہے تو، پھر اس کے بہتر چلانے میں مشغول کرنے کے لئے اسی طرح کی کود اور ہے. پٹھوں کی تعمیر کے لئے چاہتا ہے جو کوئی بھی، بہتر مناسب طاقت مشقوں. ایک مثال سے bodybuilders، پمپ جسم میں مصروف وقت کی ایک بڑی رقم کے کمروں میں سے کیا جاتا ہے. ایک تصویر ماڈل کے برعکس، slimmer نظر کرنے کی کوشش کریں. اضافی وزن چلا گیا ہے ایک بار، بہت تھوڑا سا بنیادی طور پر کولہوں یا پیٹ پر، پٹھوں میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں.

جنرل مشقیں

لیکن سب کی تربیت کے دوران استعمال کیا جا سکتا ہے کہ عالمگیر مشقوں سے ہیں. ان میں سے ایک - بلغاری squats کے. اس عنوان کی اکثریت کے بارے میں بات نہیں کرتا. تاہم، ورزش بہت اچھا ہے. یہ ایک بوجھ squats کے ساتھ ایک پرجاتی سے کہا جا سکتا ہے. اور عام جیسے میں ایپلائینسز کارکردگی کا مظاہرہ. فرق صرف یہ حقیقت ایک ٹانگ پر کھڑے ہو کر بلغارین squats کے انجام پانے میں مضمر ہے. دوسرا، بالواسطہ طور پر ملوث اگرچہ، لیکن صرف توازن برقرار رکھنے کے لئے. ایسا لگتا ہے کہ ورزش بہت آسان ہے لگتا ہے، لیکن جگہ میں رکھنے خاص طور پر پہلی نظر میں، یہ مشکل ہے.

مجھے کیا ضرورت ہے؟

ایتھلیٹس اب بھی یہ اختیار ضروریات بیٹھ اپس کہ آیا بحث. ایک طرف، ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ کم. دوسری طرف، ایک کی بجائے پیچیدہ تکنیک. اس سلسلے میں، بلغارین squats کے شاذ و نادر ہی استعمال کیا. ان کی مناسب عمل کے لئے مہارت صرف وقت کے ساتھ ساتھ حاصل کی جاتی ہے کہ اس کی ضرورت. زیادہ تر لوگ جو عام squats کے استعمال کرنے کے لئے آسان ہے لگتا ہے کہ.

کام کرنے کے پٹھوں

پہلے سے ہی ایک ٹانگ معمول پر ایک جیسی پر ذکر، بلغاری squats کے طور پر. اور کارکردگی میں استعمال کیا جاتا ہے کہ پٹھوں کو، اسی وجہ سے. بنیادی طور پر، وہ رانوں اور کولہوں پر ہیں. اس کے علاوہ، یہ پریس اور stabilizers جسم کے پٹھوں کو تربیت. سب سے زیادہ بلغارین انجام دیتا dumbbells کے ساتھ squats کے، پٹھوں کے ہاتھوں میں بنیادی طور پر واقع ہیں، اوپر اور کچھ دوسروں پر بوجھ میں اضافہ ہوا. لہذا، یہ بہت اچھی طرح بازو تیار کیا جاتا ہے.

اصل ورزش

زیادہ تر لوگوں کو جم کے پاس جاؤ جو بھی بلغارین squats کے بارے میں نہیں جانتے. اس دوران میں ایک بہت مقبول ورزش بہت مفید ہو سکتا ہے. یہ اچھی طرح سے جیسا کہ اوپر بیان، پٹھوں کو تیار کیا جاتا ہے. لیکن ہم کیوں ینالاگ سے محروم کرنے ورزش کی ضرورت ہے؟

بلغاری بیٹھنے بہتر ہے کہ beginners کے لئے مشقیں کی ایک سیٹ شامل کرنے کے لئے نہیں. نادان عضلات (زیادہ حد تک اس stabilizers کے پر لاگو ہوتا ہے کی طرف) اس طرح کے بوجھ سے شکار ہو جائیں. یہ ورزش کہ dumbbells کے بغیر شروع کرنے کے لئے بہتر ہے اس حقیقت کی طرف توجہ کی ادائیگی کے قابل ہے. تو آپ سمجھ سکتے جسم اس کے اپنے وزن سے ایک بوجھ زیادہ سامنا کرنے کے قابل ہے یا نہیں. بنیادی طور پر، بلغاری squats کے bodybuilders اور دیکھ بھال کے مرکز میں لمبی سیر ہے جو ان لوگوں کا مظاہرہ کیا. پٹھوں کو پہلے ہی کم یا زیادہ مضبوط ہے اور اس طرح بوجھ برداشت کرنے کے قابل ہے. بلغاری squats کے تربیتی پروگرام میں تنوع کو متعارف کرانے.

کیوں

اس مشق کرنے کے بعد فوری طور پر شروع کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے squats کے. ٹانگوں کے پٹھوں پر اس طرح، کھلاڑیوں سے بھی زیادہ کشیدگی. ، اور کے لئے bulking کے لئے موزوں بلغارین squats کے خشک کرنے والی. پٹھوں کو اس ورزش کرتے ہوئے گہری اور اچھی طرح ترقی. بلغاری تقسیم squats کے dumbbell میں وزن بڑھانے کے لئے ضرورت نہیں ہے. اس سے بہتر ہے کہ ہم صرف میں سے زیادہ کرتے ہیں تو ہو جائے گا. بھاری آرڈننس کی گرفتاری کے ساتھ گر کا امکان ہے. یہ اس مشق غیر مقبول ہے جزوی طور پر کیونکہ میں سے ہے. اور یہ اکثر امداد کی ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

سامان

کچھ عضلات بلغارین squats کے پر بہت اچھا اثر. تکنیک ان کے عمل مشکل. شپنگ کے طور پر عام طور پر آپ پوسٹ کر سکتے ہیں، اگرچہ dumbbell ایک لے. آپ کے توازن کھونے کے ایک اعلی امکان ہے کیونکہ لیکن دوسرا آپشن خطرناک ہے. لہذا، دوسرا طریقہ بعد میں بحث کی جائے گی.

سب سے پہلے ہم، تا کہ بینچ کے پیچھے تھا کو حاصل کرنے کی ضرورت. پھر گھٹنے میں ایک ٹانگ مڑی ہوئی، یہ ضروری سطح پر ڈال دیا ہے. جراب بینچ کے خلاف آرام کرنا چاہیے، تاکہ یہ توازن رکھنے کے لئے آسان ہے. دوسری ٹانگ پر ایک ہی مقصد کے لئے بہتر جسم کا ایک چھوٹا سا آگے ڈال دیا جانا چاہئے.

اس کے بعد آپ بینچ کی سطح پر متوازی بن نہیں کیا ٹانگوں ہپ، فرش پر ہے جو اس کو اس وقت تک آسانی سے بیٹھ جاؤ کرنے کی ضرورت ہے. نتیجتا، مڑی ہوئی گھٹنے ٹانگ تقریبا منزل قریب ہے. اس کے جسم کے طور پر ممکن براہ راست اور عمودی رہتا ہے کہ اہم ہے. تاخیر کے بعد بھی آسانی سے کھڑے ہو ضروری ہے. میں نے ہر ایک ٹانگ پر کئی بار دہرانے کی ضرورت ہے.

اہم

کسی بھی صورت میں وزن کی ایک بہت نہیں لے سکتا. ایک ٹانگ پر بلغارین بیٹھنے پرکشیپی پر خصوصی توجہ کی ضرورت ہے. کھو دیتے ہیں آپ کا میزان خاص طور پر ایک لوہے کے ساتھ، بہت آسان ہے. سب سے بہترین آپشن 8-15 repetitions کی. بیٹھنے ورنہ تکلیف کے لئے آسان ہے آسانی سے ضروری ہے. جسم، براہ راست ہو گا جو ورزش کے اثرات پر منحصر ہے. ختم گرنے سے رکھنے کے لئے، منزل کی ٹانگ پر مقرر 15-20 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ کرنے کے لئے دھکیل دیا جائے. لیکن تاخیر کی سب سے کم نقطہ سے ایک یہ زیادہ آسان ہے کہ انتخاب کرتے ہیں، اہم نہیں ہے. دونوں پاؤں کی انگلیوں میں براہ راست پوزیشن میں ہونا چاہئے.