آپ کے کندھوں کو گونگا کے ساتھ کیسے سوئنگ کرنا ہے؟

بہت سے مردوں کے لئے، کندھوں سوئنگ کس طرح کا سوال بہت متعلقہ ہے. جسم کا کچھ حصہ اس طرح کی وسیع، بڑے کندھے بیلٹ کی طرح اپنی طاقت اور جرات پر زور دیتا ہے. یہ ثابت ہوتا ہے کہ اکثر تبدیلیوں کی محرک کے ساتھ، مثال کے طور پر جب قسم کی مشقوں کو تبدیل کرتے ہیں تو، پٹھوں کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے. کندھوں کی اہم پٹھوں ڈیلیٹوز ہیں، جو، باری میں، سامنے، درمیانی اور پیچھے تقسیم ہوتے ہیں. انفرادی طور پر تربیتی عمل میں انہیں بہترین کام کرنا ہے.

آپ کو کندھوں کو سوئنگ کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے، آپ کو گرم کرنا چاہئے. کندھے گیڑڑی کو گرم کرنا خاص طور پر اہم ہے . ایسا کرنے کے لئے، آپ سرکلر گردش کو انجام دے سکتے ہیں، اپنی بازوؤں کو جھکاتے ہیں، روشنی وزن اٹھانا وغیرہ.

ہاتھ کی کٹائی

بینچ پر بیٹھا، dumbbells اٹھاو. ابتدائی طور پر، بوجھنے والے ایجنٹ کے ساتھ ہاتھ آزادانہ طور پر پھانسی، جسم کے ساتھ ڈوب کر. اس کے بعد تیزی سے ان کی طرف سے ان کے اوپر لفٹ لے کر، ایک سانس لینے کے لۓ، سب سے اوپر نقطہ پر ایک دوسرے کے لئے انگوٹھے اور آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو کم کرنے کے لئے شروع کر کے، ایک exhalation بنانے. 4 X 6-8 اوقات دوبارہ دو.

ورزش کے دوران ڑبڑ تھوڑا سا خمیر ہونا چاہئے. اگر وزن بہت بڑا نہیں ہے تو - وائرنگ لے کر، جسم کے ساتھ اسی جہاز میں dumbbells رکھنے، dumbbells کے بڑے وزن کے ساتھ، آپ ان کو تھوڑا آگے آگے لے سکتے ہیں. آئینے کے سامنے اس مشق کو انجام دینے کے لئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ یہ ٹیکنالوجی کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے اور یہ دیکھیں کہ کندھوں کو کیسے صحیح طریقے سے ہلانا ہے.

ڈھال میں ہتھیاروں کو بلند کرنا

یہ مشق نہ صرف کندھوں کو بڑھانے میں مدد ملے گی بلکہ اس کی پٹھوں کو بھی مضبوط بنائے گی. یہ پچھلے ایک کی طرح ہے، لیکن اصل پوزیشن مختلف ہے - آپ کو گھٹنوں کو جھکنا اور جسم کو آگے بڑھا دینا چاہئے. اس وائرنگ کے عمل کو روکنے کے بعد، پیچھے ڈیلٹو استعمال کیا جاسکتا ہے.

ایک اختیار کے طور پر - آپ کو ایک خاص ری سائیکلنگ بینچ پر جھوٹ بول سکتا ہے.

بیٹھ کر دونوں قسم کی وائرنگ کا کام کیا جانا چاہئے. اگر تیاری کی سطح کی اجازت دیتا ہے تو، آپ کھڑے ہونے پر ان مشقوں کو انجام دینے کی کوشش کر سکتے ہیں. لیکن انہیں ایک پارٹنر کے ساتھ کیا جانا چاہئے جو قریبی محفوظ ہے.

کلائی باقی کلائی آرام

بینچ پر براہ راست بیک کے ساتھ بیٹھ کر اپنے ہاتھوں کو گھاگوں سے پھیلاتے ہوئے، اپنے کھالوں کو آگے بڑھایا. کندھوں میں گدھے کو کم کرنا، کھجور کے سر کے ساتھ (تنہائی پر) ہاتھ بدل کر. اس کے بعد، اس کی ابتدائی پوزیشن میں گوبھی کو نچوڑنا (انلائزیشن پر). دوسرے ہاتھ کے لئے اسی طرح دوبارہ کریں. 4x6 اوقات.

کم کرنے کے دوران - رفتار کم از کم ہے، اور پریس کے دوران - زیادہ سے زیادہ. یہ مشق بہت پیچیدہ ہے، لیکن یہ آپ کو تیزی سے پٹھوں کو پمپ کرنے کی اجازت دے گی. اس بینچ پریس کو پیش کرتے ہوئے، بینچ کے ایک خصوصی پس منظر پر واپس چلاتے ہیں. اس صورت میں، نچلے حصے پر بوجھ کم ہوجاتا ہے. deltoid عضلات کے علاوہ triceps اور کچھ دوسرے عضلات شامل ہیں. لہذا، کندھے گیڈلی کی حجم تیزی سے بڑھ رہی ہے.

اس بینچ پریس کا ایک قسم ایک ہی وقت میں دو dumbbells کے ساتھ ساتھ لے جا سکتا ہے. ایک کندھوں کو جھکنے کے بارے میں سوال کا سامنا کر سکتا ہے، اس سے بھی زیادہ وسیع پیمانے پر اور اپنے دائیں ہاتھ سے دبانے سے صرف انجام دیتے ہیں. ضروری نقطہ نظر کئے جانے کے بعد، بائیں ہاتھ پر جائیں. یہ مشق تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے لئے خاص طور پر اچھا ہے، کیونکہ آپ وزن میں اضافہ ایجنٹ کے وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں.