اخروٹ: 1 کیلوری نٹ، فائدہ اور نقصان

اخروٹ سیارے پر سب سے پرانی کھانے کی اشیاء میں سے ایک ہے. یہ موجودہ دور کے ایران کی سرزمین کی جائے پیدائش سمجھا جاتا ہے. "شاہی" کہا جاتا ہے کیونکہ اس کی خوراک، صرف اشرافیہ پیا اس نٹ وقت انتہائی قدیم سے. کچھ وقت پھل دستیاب نہیں تھا کہ غریبوں کے لئے کے طور پر.

یہ معلوم گری دار میوے کی یومیہ کھپت دماغ کی سرگرمیوں میں نمایاں اضافہ کے لئے حصہ ہے. یہ ایک صحت مند طرز زندگی پر عمل اور ان کے وزن کو دیکھ کر جو لوگوں کی لازمی غذا میں شامل ہے. اعلی چربی مواد کے باوجود، اس کی مصنوعات کی بڑے پیمانے پر مختلف غذا کی تیاری میں استعمال کیا جاتا ہے. اخروٹ کیلوری (1 پی سی اور 100 جی) ہے اس کے بارے میں، ہمارے مضمون میں پایا جا سکتا ہے. یہاں ہم وزن میں کمی سمیت اس نٹ کے فوائد کے بارے میں بات کریں گے.

گرمی اخروٹ (100 G)

غذا کے کئی حامیوں جیسے اخروٹ اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے کوشش کریں. ان کا خیال ہے کہ یہ ایک چھوٹا سا نٹ کھانے کے لئے کافی ہے، اور ان کی ساری محنت بیکار ہو جائے گا.

گرمی اخروٹ یقینی طور پر اعلی اور 654 کلو کیلوری (100 گرام) کرنے کے مترادف ہے. لیکن اس تعداد سے خوفزدہ نہ ہو. سچ تو یہ ہے، 100 گرام - 50 کے بارے میں گری دار میوے. ہی رقم کھا لو ایک اعلی کیلوری پھل بھی بالغ کے متحمل نہیں کر سکتے ہیں کے طور پر. اس کے علاوہ، سادہ ریاضی کی طرف سے، تم باہر تلاش کر سکتے ہیں کہ نٹ 1 کے وزن 5 گرام ہے یہاں سے آپ سے ایک اخروٹ میں کتنے کیلوری دیکھ سکتے ہیں. مزید تفصیل سے اس سوال پر غور کریں.

اخروٹ: 1 کیلوری نٹ

ڈاکٹروں اور غذائیت کہ گری دار میوے کے ایک دن کی کھپت کی شرح 4-6 ٹکڑے ٹکڑے ہے. اس طرح، یہ 50 ٹکڑوں یا اس کی مصنوعات کی 100 جی کے تمام میں کھانے کے لئے ضروری نہیں ہے. اکیلے اس طرح انینترت استعمال کے ساتھ اخروٹ کو نقصان لا سکتے ہیں.

کیلوری نٹ 1 100 جی کے مطابق کل کیلوری سے شمار کیا جاتا ہے جو پہلے ہی میں 100 جی 654 کلو کیلوری پر مشتمل ہے، یہ ہے کہ ہے کہ نام سے جانا جاتا ہے، 1 جی 6.54 کلو کیلوری آتا ہے. ایک اخروٹ کا وزن تقریبا 5 جی اس طرح، قدر 6.54 سے ضرب ہے اور اخروٹ کے 5 G حاصل 32.7 کلو کیلوری کے برابر ہے جس کی گرمی 1،. اس سے ہم روزانہ کی شرح کا حساب کر سکتے ہیں.

اعداد و شمار کے نقصان کے بغیر کسی شخص جیسے ایک اخروٹ ایک مصنوعات کے 4-6 ٹکڑے ٹکڑے کھا سکتے ہیں. کیلوری 1 پی سی کے. جو گری دار میوے کی کیلوری مواد 4-6 132-196 کلو کیلوری کے برابر ہے کا مطلب ہے کہ 32.7 کلو کیلوری ہے. کیلوری کی یہ رقم شخصیات کو نمایاں نقصان نہ لے آئے گا، لیکن نٹ کھپت کے فوائد ایک بہت ہے.

غذائی معلومات

قدیم دور کے بعد سے، اخروٹ ایک منشیات کے طور پر استعمال کیا گیا ہے، یہ اس کی گرمی مواد کے بارے میں سوچ نہیں ہے. اس ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جسم اپنے طور پر پیدا نہیں کر سکتے ہیں جس میں سے ایک تقریبا مکمل سیٹ فراہم کرتا ہے، لیکن یہ اس کے معمول کے کام کاج، اور بہت سے دیگر مفید اجزاء کے لئے بہت اہم ہے. گروپ B، فولک ایسڈ، پوٹاشیم، میگنیشیم، لوہے اور زنک کی وٹامن کی ایک بڑی رقم میں ایک اخروٹ میں موجود ہیں، اور وٹامن ای ینٹ میں خاص طور پر امیر کی مصنوعات ہوتا ہے. ascorbic ایسڈ (وٹامن سی) جو ھٹی پھل کے مقابلے میں 50 گنا زیادہ ہے.

خصوصی منفرد اخروٹ حقیقت یہ ہے کہ یہ ellagic ایسڈ پر مشتمل ہے کہ میں پر مشتمل ہے. یہ نہ صرف کینسر کے مریضوں کے لئے کی نمائش سے صحت مند خلیات کی حفاظت کرتا ہے لیکن یہ بھی disinfects کہ بالکل ایک منفرد کنکشن ہے. یہ اخروٹ کس طرح مفید ہے. گرمی 1 جس نٹ صرف 32.7 کلو کیلوری ہے. 65 G، اور کاربوہائیڈریٹ - - کل 7 جی اخروٹ کے 100 گرام میں پروٹین کے بارے میں 15 G چربی پر مشتمل ہے

مفید خصوصیات

اخروٹ کا استعمال مندرجہ ذیل کے طور پر جسم کے لئے ہے:

1. باقاعدہ استعمال اخروٹ کے ساتھ دماغ کی تقریب کو بہتر بناتا ہے. اس کے معمول کے کام کاج کے لئے حصہ ہے جس میں یہ زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزاء، کا اضافہ کیا خون کے بہاؤ کی وجہ سے. خاص طور پر، انہوں نے طالب علموں کو استعمال کرنے کی سفارش کی ہے.
2. ایتھلیٹ بھاری جسمانی سرگرمی کو برداشت بھی اخروٹ (1 ٹکڑا، 32.7 کلو کیلوری کیلوری کی ہے جس میں توانائی کے چند بار کو بڑھاتا ہے) مدد ملتی ہے.
3. خون کی کمی، دل کی بیماری، اور تائرواڈ کی روک تھام کے لئے استعمال کرنے کے لئے گری دار میوے مفید. ان میں موجود میگنیشیم، اعصابی excitability، اور انتڑیوں قائم کرنے غذائی ریشہ کی مدد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

اعلی گرمی مواد باوجود، اخروٹ، ہر صحت مند شخص کی غذا میں موجود ہونا ضروری ہے.

نقصان اور contraindications

کھانے اخروٹ سے نقصان صرف منسلک کیا جا سکتا ہے جلد اور زبانی mucosa پر ایک ددورا کی طرف جاتا ہے جس میں اس کی مصنوعات، سے الرجی. یہ رقم کھایا گری دار میوے کی نگرانی کے لئے اس لئے اہم ہے. اس کے علاوہ، اس کی مصنوعات کی ضرورت سے زیادہ استعمال دماغ کی اینٹھن کی وجہ سے ہو سکتا ہے. معمول ایک دن میں 4-6 گری دار میوے جاتا ہے.

وزن میں کمی کے لئے 1 اخروٹ کی کیلوری مواد کس طرح اہم ہے؟

اعلی گرمی مواد کو مکمل طور پر تمام جانوروں کی چربی کو تبدیل کرنے کی سفارش کی مشہور غذا اخروٹ میں سے ایک میں باوجود. اس سے بھی وزن میں کمی کے دوران کسی بھی جسم میں چربی کی ضرورت ہے کہ جانا جاتا ہے. لیکن، اس کے علاوہ، گری دار میوے بھی خراب کولیسٹرول لڑنے کہ مفید مادہ کی ایک بہت پر مشتمل ہے. اس کا مطلب اس طرح چربی جانوروں کی اصل کے مقابلے میں زیادہ صحت مند ہیں. لیکن یہ تمام فوائد خوراک اخروٹ میں لا سکتے ہیں کہ نہیں ہے.

گرمی نٹ 1، کے طور پر جانا جاتا ہے،، 32.7 کیلوری، چربی کی مقدار اور 5 G (1 اخروٹ) 3.26 G حساب لگائیں اس ایلیمنٹری کے برابر ہے کہ دی گری دار میوے کے 100 گرام چربی کی 65.2 گرام ہے. ڈاکٹروں روزانہ کھانے کے لئے مشورہ ہے کہ 4-6 چیزوں میں، چربی کی 13-19 گرام پر مشتمل ہے جبکہ '40 میں ایک صحت مند شخص کے لئے معیاری

یہ تمام کے حساب اخروٹ جسم کے لئے اچھے ہوتے ہیں اور پرہیز جب بھی کھایا جا سکتا ہے کہ اس نتیجے پر کی قیادت.