کسی بھی مسائل کے بغیر گھر میں گردن تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

گردن پھلایں جم میں اور گھر پر مشکل نہیں ہے. بے شک، بہت سے مردوں کو بھی ایک کھیلوں شخصیت کے ساتھ، گردن کے کمزور اظہار پٹھوں کو اس کے مالک کے کسی بھی تاثر کی نفی کر سکتے ہیں کہ سمجھ. بالکل، گردن، بعد میں بحث کی جائے گی جس میں مضبوط بنانے کے لئے خصوصی مشقیں موجود ہیں.

ہم فٹنس کلب ہے جو آپ کی قیادت کر سکتے ہیں کوچز ہے میں کے طور پر گھر میں گردن کو پمپ کرنے کا طریقہ میں بنیادی طور پر دلچسپی رکھتے ہیں. کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، ہم گردن کے گھر پمپ کرنے کی ضرورت ہوگی. ٹھیک ہے، حقیقت میں، تقریبا کچھ بھی نہیں ہے، یا آپ ہم سب کی ضرورت پہلے سے ہی ہے یہ کہنا درست ہوگا. قدرتی طور پر، جم میں آلات کی ایک قسم ہے، لیکن بہت سے ماہرین کہ وہ عملی طور پر بیکار ہیں یقین ہے کہ.

گردن تعمیر کرنے کے لئے کس طرح مندرجہ بالا آلات کے بغیر گھر میں، آپ سیکھیں گے پڑھنے جاری رکھیں اور پھر اپنے منتخب کردہ ماحول میں اس علم کو لاگو کرنے کے قابل ہو جائے. میں دہراتا ہوں، گھر ورزش میں زیادہ کچھ نہیں، ہم تو صرف ضرورت نہیں ہے. گھر پر گردن کو پمپ کرنے کا طریقہ سیکھنے سے پہلے، یاد کرنے کے لئے ہے، یعنی اسکول جسمانی تعلیم کی کلاسوں کچھ ہے. ہم نام نہاد پل یاد کرے گا، لیکن ہمارے معاملے میں یہ ایک کشتی پل ہو جائے گا.

ورزش کرنے، آپ کو آپ کی پیٹھ پر جھوٹ چاہئے. پھر ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا دیا جانا چاہئے، اس کے ہاتھ اس کے سینے پر سے تجاوز کر دی، اور زور اس کے سر پر آتا ہے تاکہ واپس sags نیچے. ایک ایسی صورتحال کو گود لینے کی طرف سے، یہ ردوبدل اپ جھول اور نیچے انجام دینا چاہئے. چونکہ گردن کے پٹھوں کام کیا جا رہا ہے. مزید خاص طور پر، ان کے پیچھے حصہ کام کیا.

یہ بیس سیکنڈ کے لئے جھول کو لے کر، ایک یا دو نقطہ نظر کے ساتھ شروع کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کیا بغیر اس مشق پہلی بار چلنے آسان نہیں ہو گا. اس صورت میں، ہم نے فرش پر اپنے کوہنیوں آرام، خود مدد کر سکتے ہیں. یوں گردن پٹھوں سے بوجھ میں سے کچھ کو ہٹا دیا اور مشق کو مکمل آسان ہو جائے گا کر رہا ہے. کوچز خبردار چلانے اسے گرم کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے اس سے پہلے چوٹ دی مشقوں کا خطرہ دی ہے.

آپ کی لوڈ میں اضافہ کے طور پر ایسی چیز کے بارے میں علم پہلے سے ہی شاید، آپ کے مسائل میں قدرے دلچسپی گردن کو پمپ کرنے کا طریقہ کے لئے اور ایک عام سوئنگ کے پٹھوں کے طور متعلق بھی رکھتے ہیں. لوڈ اضافہ واقعی ضروری ہے. میں اس کیس گردن کے حجم میں اضافہ کرنا ہے اس لئے ضروری ہے. اس مقصد کے لئے، سینے پر اس طرح کے طور پر بار سے ایک پکوان، ایک بھاری چیز ہاتھ میں ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، وزن میں اضافہ کیا جا سکتا ہے. تاہم، یہ بھی ذہن میں وہن کیا جانا چاہئے کہ مندرجہ بالا مشق کر رہے، بوجھ میں اضافہ نہیں پہلے تین ہفتوں، یا باقاعدہ روزگار کے بھی ماہ ہونا چاہئے.

weighting کے ایجنٹ کے انتخاب کا ہر کھلاڑی کے لئے انفرادی طور پر تیار کیا جاتا ہے. ورزش کے بارے میں 20-25 سیکنڈ کے ہر ایک کے لئے، تین سیٹس میں کیا کرنے کی ضرورت ہے کہ حقیقت پر مبنی ہونا چاہئے انتخاب کریں. یہ آسان نہیں ہو گا، لیکن اس سے آپ کو حقیقی نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں تو یہ ہونا چاہئے کہ کس طرح ہے. اس کے علاوہ، گردن کو مضبوط کرنے کی دیگر مشقیں، پل کی حیثیت سے تراکیب پمپنگ موجود ہیں. لیکن دی مشق شاید کم از کم تکلیف دہ ہے. یہ، اور حقیقت یہ ہے کہ اچھے نتائج کہ، یہ کشش ہے.

سامنے پمپ کرنے اس کے پٹھوں کے طور پر کس طرح گھر پر گردن کی تعمیر کے لیے؟ تقریبا پیچھے طور پر اسی طرح میں، لیکن اب ہماری صورتحال منزل کے سلسلے میں تبدیل کر رہا ہے. اس 180˚ کرنے کی باری ہے اور فرش پیشانی اور خلاف آرام کرنے کے لئے ضروری ہے کے پاؤں کے تلووں. ہم گزشتہ مشق میں کے طور پر jiggle کبھی کرتے، لیکن آپ کے ہاتھ اس کی پیٹھ کے پیچھے سے تجاوز کر رکھیں گے. وزن مواد اب بھی ایک ایسی ضرورت کی صورت میں ظاہر ہے، اس کے پیچھے رکھنے کے لئے ہے کر رہا ہے. سیٹوں کی تعداد گزشتہ مشق میں کے طور پر ایک ہی ہے. سیٹ کے درمیان ایک منٹ کے وقفے کی سفارش کی ہے.

ٹھیک ہے، obliques کے پمپنگ کے لئے ٹھہرے رہے. خصوصی ٹوپیاں ہیں. وہ وزن کے ساتھ بنا رہے ہیں. یہ ممکن ہے کہ آپ کو ان کے اپنے آلات کے ساتھ آنے کے قابل ہو جائے گا، لیکن مطلب صاف ہے. اپنے سر کھڑے پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے wiggle کے. وہ کچھ ایکسلریشن ساتھ، کی طرف سے کی طرف سے کئے جاتے ہیں. سیٹوں کی تعداد اور ورزش کے وقت، گزشتہ دو مشقوں میں کے طور پر ایک ہی. گڈ لک!