Squats کے کولہوں کے لئے ایک خوبصورت گدا بنانے!

یہ اچھی طرح سے جانا جاتا ہے کہ جسم کے حصوں میں سے ایک سب سے زیادہ مزیدار خاتون نتمبوں پر تصور کیا جاتا رہا ہے. کس طرح جسم کے اس حصے مہذب لگ رہا ہے اور آپ کے "اہم" بن گیا ہے بنانے کے لئے؟ کولہوں، lunges کے لئے squats کے، ھیںچ - ان کے ضروری مطلوبہ نتائج لانے کی باقاعدہ کارکردگی کے ساتھ ان مشقوں، یہ ہے کہ، آپ گدا خوبصورت اور لچکدار بنانے کے.

gluteal پٹھوں پر ورزش کے فوائد

جسم میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے گا اصل میں شرونی، اضافہ جلد کی لچک کے نتیجے میں. پرفارمنگ squats کے، آپ شرونیی پٹھوں، واپس ٹانگوں اور مضبوط بنانے کے، پیٹ، اچھی کرنسی حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی.

کولہوں کے لئے squats کے، ایک اچھی خوراک کارڈیو ہیں یہاں تک کہ اضافی وزن کے بغیر ورزش کرنے کی وجہ سے، یہ آپ کے اپنے جسم کے وزن کو اٹھانے کے لئے یہ ضروری ہے. اس کے نتیجے میں glutes لئے مشقیں مجموعی جسم کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.

مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے پر تجاویز

کولہوں کے لئے squats کے یہ پٹھوں گروپ کے لئے سب سے زیادہ مقبول مشقوں تصور کیا جاتا ہے. وہ ان لچک اور کامل شکل دینے کے لئے کولہوں میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی. اس مشق کے کچھ nuances ہیں.

- آپ کا حجم بڑھانے اور Convexity، جتنا ممکن ہو کم squats کے دوران شرونی کم کیا جانا چاہئے عملی طور پر الٹے پاؤں بیٹھے دینے کے لئے چاہتے ہیں.

- کولہوں کی مقدار کافی ہے، لیکن یہ ان کو ایک سخت کر دیے گئے فارم کو دینے کے لئے کی ضرورت ہے تو، squats کے تیمم کرنا چاہئے منزل اور گھٹنوں کو سب سے کم نقطہ متوازی اوپر ران 90 ڈگری پر جھکا سکیں.

- فرش پر الٹے پاؤں رکھیں - شدید زخمی کیا جا سکتا ہے!

- ہر ایک کی طاقت کے نقطہ نظر کے بعد انجام مشقوں ھیںچ: وہ مطلوبہ نتائج حاصل کریں اور ممکن چوٹ سے بچنے کے لئے مزید مدد ملے گی.

- واپس بیٹھو اپس کے دوران، وزن کے ساتھ کام کر رہے ہیں خاص طور پر جب، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو زخمی کر سکتے ہیں کیونکہ جھکنا نہ کریں.

مشقوں کی ایک سیٹ

1. جسم کے اس حصے کے لئے کلاسیکی مشقوں glutes لئے squats کے ہیں. ہر کوئی اسکول سے اس uprazhneniyaesche کے نفاذ کے لئے قواعد یاد ہے. اس کے علاوہ براہ راست اوپر کھڑا ہونا چاہئے، ٹانگوں، اور جسم کے نیچے کم، اپنے گھٹنوں موڑنے اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے. تم بوجھ اٹھاتے ہوئے، ورزش کو پیچیدہ کر سکتے ہیں. یہ کندھوں یا dumbbells پر رکھی ایک چھڑی، ہو سکتا ہے. ، آپ پانی یا ریت سے بھرا ہوا بوتلیں استعمال کر سکتے ہیں گھر میں.

2. ایک دلچسپ مشق، نمایاں طور پر مندرجہ ذیل کارکردگی، کولہوں کی نہ صرف پٹھوں کو، بلکہ ہپ اضافہ کرے گا جس: گھٹنے پر اپنے ٹانگ موڑنے، یہ فرش پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے، جبکہ دوسرا پل صراط. سیدھی ٹانگ جھوٹ بولنے کی منزل تک جھکا ٹانگ کے گھٹنے چھو کرنے کی کوشش کریں. 10 کے بعد repetitions کے ایک ہی بات دوسری ٹانگ کو پورا.

3. اچھی طرح ثابت حملوں. glutes لئے squats کے مانند، وہ اضافی وزن یا نہیں کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. 90 ڈگری سے اوپر گھٹنے جھکا کے لئے ایک قدم آگے اور crouch اٹھائیں. دوسری ٹانگ، ہلکے سے منزل کو چھو کرنے کی کوشش کریں. 8-10 reps کے بعد دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی کرنے.

تربیت کے علاوہ میں، یہ عام چڑھنا سیڑھیاں دوران اپنے کولہوں کے کام کو لوڈ کرنا ممکن ہے. زیادہ سے زیادہ بوجھ کو گھٹنوں GLUTEUS، بلکہ ران کے پٹھوں کو نہ صرف ساتھ سیدھا کرنے کی کوشش کریں.