کس طرح سینے میں اضافہ اور سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے؟

حقیقت یہ ہے کہ اکثر لوگ ایک گتہین طرز زندگی کی قیادت اور جم جانے نہیں کرتے باوجود، ان میں سے اکثر ان کے پٹھوں باہر کھڑے ہو کر اپنے سینے مضبوط اور مضبوط تھا چاہتے ہیں. جدید طرز زندگی، جہاں وقت خود کو انتہائی چھوٹا ہے، اس کی اپنی شرائط اشاروں جم کے نتیجے ہمیشہ ممکن نہیں ہے کے طور پر. تاہم، مایوسی نہیں، اچھی جسمانی شکل میں خود کو برقرار رکھنے کے لئے اور گھر میں کیا کرنا چاہئے کر سکتے ہیں ترتیب میں ہے کیونکہ ایسا. کس طرح بڑھانے کے لئے سینے اور جو ورزش اس prodelyvat کرنا ہے؟

سب سے پہلے، آپ کے سینے قوانین آپ کم سے کم وقت میں ان کو مضبوط بنانے کے لئے زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں جس کے تحت کے لئے مشقوں سے کچھ کے ساتھ اپنے آپ کو واقف چاہیے:

1 اصول تربیتی شیڈول تیار کیا اور خود پر قابو کی ڈائری بنانے کی جانی چاہیے. یاد کرنے کے لئے اہم بات یہ ہے کہ منظم طریقے سے تربیت - آپ کی کامیابی کی کلید

قاعدہ 2: وسیع تر اس کے سامنے گرفت، زیادہ ملوث سینے کی بیرونی پٹھوں

اصول 3. اٹھائے ہاتھ اپنے سر کے اوپر اس سے زیادہ، زیادہ ملوث سینے کے اوپری حصے کو

قاعدہ نمبر 4: آپ کے سانس کی یاد رکھیں. یاد رکھیں، سانس - نرمی کے ساتھ، باہر سانس لینے میں - جب مشق کی طاقت.

اصول 5. آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے دو تربیت کے شروع میں سب کو ایک دن میں نمٹنے سکتا ہے.

اب یہ اس شخص کا نظریاتی حصہ کے علم کے بغیر سینے میں اضافہ کرنا ہے اور کیا مشقیں اس مقصد کے لئے استعمال کرنے کے لئے کس طرح پتہ کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا کیونکہ مختصر طور پر انسانی سینے کے پٹھوں کی جسمانی ساخت کو بیان کرنے کے لئے ضروری ہے. چھاتی پر کا کوچ پٹھوں - انسانی جسم میں سب سے بڑا میں سے ایک، اس کے لئے مضبوطی اور ترقی مختلف مشقوں کا استعمال کرنا چاہئے. عام طور پر، ایک عام انسان کی اندرونی سینے کے پٹھوں کو غیر تسلی بخش، تیار سینے باعث وسط میں ایک چھوٹے ڈپ بنائے گئے ہیں. یہ حقیقت مختلف جسمانی کاموں کو لے کر میں ملوث طور مقصد بیرونی سینے کے پٹھوں کو خود کار طریقے سے تربیت دی جاتی ہے کہ سے پیدا ہوتا ہے. کیوں تمام سینے کے پٹھوں توازن کے لئے تربیت یافتہ ہونا چاہئے ہے.

تو، یہاں بنیادی ہیں پسلی کے پٹھوں کے لئے مشقیں پنجرا:

1. پش اپس معمول کے راستے میں. اس کے ہاتھ کندھے کی سطح سے تھوڑا وسیع تر، ڈال پاؤں مستحکم سانس لینے میں، بند کر دیا. اس سے مندرجہ ذیل طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے: ایک ہموار نیچے جسم کے گھٹانے، پھر اچانک ہاتھ اور سیدھے مروڑ. یہ 3 سیٹ کے لئے ایک قطار میں 18-20 اوقات لے جانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
2. تم جس میں پاؤں سینے میں اضافہ کرنے کے لئے سر کے اوپر ہیں پش اپس، درخواست دے سکتے ہیں. گتاتمک اس مشق کر رہا ہے، آپ کو فوری طور پر دونوں اندرونی اور بیرونی سینے کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے قابل ہو جائے گا.
3. ھیںچ کے ساتھ کرسیوں پر گہری دھکا اپ. عضلات بڑھ کرنے کے لئے، آپ کو ھیںچ مشقوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے. ہم شروع کرنے کی پوزیشن، کرسیوں پر اپنے ہاتھ اور پاؤں کے پاس جاؤ، اور پھر دل کی گہرائیوں سے ان کے پورے جسم کے نیچے میز- arching-، 15 اوقات کے لئے ایک دھکا انجام دیتے ہیں.

3 ماہ کے لئے مشقوں کے اس سادہ سیٹ کو انجام دے کر، آپ کو فوری طور پر آپ کے جسم میں اہم تبدیلیاں محسوس کرے گا. ابتدائی طور پر، پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط ہو جاتے ہیں، اور پھر ان کی بتدریج ترقی کے لئے شروع. اس طرح، مشقوں کے بنیادی قوانین سے واقف کسی کو گھر پر سینے کو بڑھانے کے طریقے کے سوال کا جواب دینے کے قابل ہو جائے.

آخر میں، پٹھوں پمپنگ جب بہت اہم ہے جس میں مناسب غذائیت، کے بارے میں چند الفاظ کہنا. کہ پروٹین کھانے کی اشیاء کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر آپ کے مینو میں پھل اور بیر کی ایک بڑی تعداد پر اس طرح میں آپ کی غذا تحریر کرنے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ یہ بھی کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم پر مثبت اثر پڑے گا کیونکہ، دلیہ کھائیں.

سینے میں اضافہ کرنے کا طریقہ جاننے والا، ہر آدمی اپنے پٹھوں کو ھیںچو اور جسم کی جسمانی شکل کو بہتر بنانے کے لئے کے قابل ہو جائے گا. سب سے اہم بات - منظم مطالعہ مشاہدہ کرنے اور مقصد کی طرف بتدریج منتقل کرنے کے لئے.