اپنی مدد آپ: گھر پر بچھڑوں کو پمپ کرنے کا طریقہ

حقیقت یہ ہے کہ کھیلوں اور خوبصورت جسم ووگ میں ہے کی وجہ سے، بہت سے نوجوان مردوں اور عورتوں کے جم کے پاس گیا. لیکن وہ کیا کر رہے ہیں؟ ان کے قول، جگہ میں، مسئلہ پر کام کر رہے ہیں. مردوں میں، یہ بالکل، کے biceps، triceps کی، سینے اور ABS، ہے. لڑکیاں بھی پریس، اسی طرح glutes لرز گیا. اور آخر میں؟ حقیقت یہ ہے کہ دوسروں کی نہیں کرتے جبکہ پٹھوں کے بعض گروپس، ایک مسلسل بوجھ کا نشانہ بنایا جاتا ہے کہ وجہ سے اعداد و شمار میں ایک عدم توازن ہے. مثال کے طور پر، کے ڈیزائن کی ٹانگ کے پٹھوں. یتلیٹ squats کے، lunges کے، پر quadriceps بڑھنے اور بچھڑوں پتلی ہیں. اور یہ بچھڑے کے پٹھوں پر harmoniously تیار سڈول ٹانگوں کے ظہور کی تخلیق تھا. لہذا، بہت سے لوگ سوچ رہے ہیں: " بچھڑا تعمیر کرنے کے لئے کس طرح گھر پر ٹانگیں؟" سب کے بعد، ایک خوبصورت شخصیت کے آپ اکثر غیر منصفانہ نظر انداز کر رہے ہیں جس میں جسم کے تمام پٹھوں کو، خاص طور پر بچھڑوں، باہر کام کرنے کی ضرورت ہے.

خاص طور پر بچھڑے کے پٹھوں

پٹھوں کے اس گروپ کی تلاش میں مختلف مشکل ہے. لہذا اسے فوری طور پر بچھڑوں کو پمپ اور کے طور پر مؤثر طریقے سے ممکن ہو سکے کے طور پر ایسا کرنے کی کوشش کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں سوچنے کے لئے بہتر نہیں ہے. بچھڑوں حقیقت کی طرف سے خصوصیات ہیں کہ وہ روزانہ کی چہل قدمی کے دوران شدید کشیدگی کا نشانہ بنایا جاتا ہے، لہذا آپ ان سے بھی زیادہ حاصل کرنے کے لئے سخت محنت کرنی چاہیے. لہذا، بچھڑا کو پمپ اضافی پیچیدگیوں کے بغیر کام نہیں کرے گا، اور بوجھ بڑے ہونا چاہئے. کسی نے بچھڑوں ہر دن کو لوڈ کرنے کی ضرورت ہے کہ سوچتا ہے، لیکن یہ غلط ہے. کسی بھی دوسرے عضلات کے گروپ کی طرح، وہ آرام کرنا چاہئے. کے بارے میں سوچ رہے ہیں بچھڑوں کو پمپ کرنے کا طریقہ گھر میں، آپ کو ایک تربیتی شیڈول بنانا چاہیے اور ان کی کمی محسوس نہیں. ایک ہفتے کی ڈگری حاصل کی مندرجہ ذیل 1-2 اوقات، کی وصولی کے لئے جسم کو وقت دے.

گھر پر بچھڑوں کو تعمیر کرنے کا طریقہ: بنیادی مشقیں

بنیادی بچھڑا لئے ورزش - ایک بوجھ کے ساتھ ایک موقف پر عروج. کھڑے قدم پلیٹ فارم، موٹی بورڈ، قدم ہو سکتا ہے. موقف (پیر کو) پر دائیں پاؤں کھڑے، دائیں ہاتھ کے وزن اٹھا (dumbbell کی، پانی کی بوتل)، کی حمایت کے لئے بائیں ہاتھ کی چھڑی. اٹھانے اور آپ کو ایک مضبوط جلن محسوس تک ناک پر گھٹانے کا آغاز کریں. اسی طرح بائیں ٹانگ کے لئے ورزش کرتے ہیں. 5-7 طرح کے نقطہ نظر بنائیں. آپ وزن کے ساتھ ایک بیگ پہنے، دو ٹانگوں پر کھڑے، چڑھاو کر سکتے ہیں. حیطہ بڑھا بچھڑوں کو زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے.

مزید مشقیں

گھر پر بچھڑوں کو پمپ کرنے کے لئے وہاں دوسرے طریقے ہیں؟ یقینا. مثلا، رسی کود کی انگلیوں اور ہیلس پر باری باری چل وزن کے ساتھ کود کی مشقیں ٹانگ کے پٹھوں کو لوڈ کرنے میں مدد. سکیٹنگ اسباق، اس کی تربیت پیچیدہ سکی ٹہلنا، سائیکلنگ میں بھی شامل ہے، آپ کو مؤثر طریقے سے کیویار پمپ کر سکتے ہیں. اور، کورس کی، دوڑ کے بارے میں مت بھولنا. یہ دوڑنا برداشت میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے کے طور پر اس کے ساتھ ساتھ پیروں کی تمام پٹھوں باہر کام کرنے کے لئے سب سے آسان اور سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے.

اختتام

لہذا، ہم گھر پر بچھڑوں کو پمپ کس طرح سوچا. یہ (بوجھ، موقف) سامان کی ایک کم از کم کی ضرورت ہوگی اور کورس کی، بڑھنے اور ترقی کرنے کی خواہش. منظم ہفتہ وار کلاسز مضبوط، اپ پمپ، اپنے بچھڑوں اسپورٹس جیسی بننے کی اجازت دیتے ہیں.