ایک تصویر، مشقوں: گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں علاج ورزش

شخص ارتقاء کے نتیجے کے طور پر، ورژن میں سے ایک کے طور پر، دو ٹانگوں پر کھڑا ہوا تیزی سے سفر کر کام کرنا اس کے ہاتھ کو آزاد کرنے، اور. اس کے، میں بیماریوں اور صحت کے مسائل کی ایک بہت خریدا، کیونکہ لیکن یہ واضح طور پر ہے. سب سے زیادہ عام کی ریڑھ کی ہڈی کے امراض ہیں. ایک کے طور پر، کے بارے میں غور ورزش تھراپی osteochondrosis کے میں گریوا ریڑھ کی ہڈی کے مریض کی حالت بہتر بنانے کے لئے مدد کرتا ہے.

ایک osteochondrosis کے بارے میں چند الفاظ

اس سے سیدھا چلتے osteochondrosis کے کی وجہ سے ہے کر رہا ہے. یہ بیماری articular کارٹلیج میں انحطاطی عوارض کی طرف سے خصوصیات ہے. pathologies کے سب سے زیادہ عام جگہ موجودگی - intervertebral ڈسکس. osteochondrosis کے آباد جہاں پر منحصر ہے، یہ میں تقسیم کیا جاتا ہے:

• گردن.
• چیسٹ.
• ریڑھ کی ہڈی.

osteoarthritis کی ترقی پر اثر انداز کر سکتے ہیں کہ کئی عوامل ہیں.

1. جینیاتی predisposition.
2. انفیکشن کی ترقی، نشہ.
3. معذور تحول.
4. غذائی قلت.
5. موٹاپا.
6. اہم جسمانی تبشرم یا جسمانی سرگرمی کی کمی.
7. فلیٹ پاؤں، ہائ ہیلس پہننے، غیر آرام دہ جوتے.
8. کشیدگی.
9. ریڑھ کی چوٹ.
10. کھلاڑیوں کے لئے تربیت کی تیز رکاوٹ.
11. کمپیوٹر کی میز پر یا ٹی وی دیکھ کر سوفی پر نہیں واقعی آرام دہ طرز عمل.

ٹرگر عوامل کی اتنی بڑی تعداد کے ساتھ شاذ و نادر ہی بیماری سے بچنے کے لئے ممکن ہے.

تھراپی جہات

جب مرض کے ڈاکٹر کی تشخیص، علاج تجویز کرے گا پر مشتمل ہو سکتا ہے:

1. ڈرگ تھراپی.
2. علاج جسمانی تربیت پیچیدہ.
3. دواؤں کی ناکہ بندی.
4. طبعی طبی تکنیک.
5. مساج.
6. دستی تھراپی.
7. ریفلیکسولوجی.
8. ریڑھ کرشن.

گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں بہت مقبول ورزش تھراپی، علاج میں سے ایک کے طور پر. دیگر تراکیب کے ساتھ مجموعہ میں یہ بہت اچھے نتائج دیتا ہے. ہمیں زیادہ تفصیل سے اس پر غور کریں.

علاج ورزش

مشقوں کی ایک خاص سیٹ کے ساتھ musculoskeletal نظام کی بیماریوں کے علاج بڑے پیمانے پر ہے. مشقوں اعصاب جڑوں سے بوجھ کو ہٹانے کا مقصد رہے ہیں، کورس کے،، پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے لچک کی ترقی اور پیچیدگیوں کی روک تھام. خصوصی سمیلیٹروں کا استعمال کرتے ہوئے مشقوں کے لیے.

ریڑھ کی ہڈی کے مسئلہ کے علاقوں کے لئے تیار نظام. تاہم، ہر کوئی گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں ایک علاج ورزش ہے. کی اس کے ساتھ نمٹنے کر سکتے ہیں وہ بھی جائزہ لیں.

کون جسمانی تھراپی کی سفارش

آپ کے فائدے سے اختلاف نہیں کر سکتا osteochondrosis کے میں ورزش تھراپی گریوا ریڑھ کی ہڈی کی. مشقوں تقریبا سب کے لئے موزوں ہیں، لیکن یہ اکاؤنٹ تضادات میں لینے کے لئے ضروری ہے. اس ورزش کے لئے بھی مفید ہے:

• musculoskeletal نظام کی بیماریوں کی روک تھام کے لیے.
• آرام اور ڈی کشیدگی ریڑھ کی ہڈی.
• کرنسی کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے.
• ایک تیزی سے وصولی کے لئے متاثرہ ریڑھ کی ہڈی میں خون کی گردش کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے.

اس سے جسمانی تھراپی میں مشغول نہیں کرتے جو، پر توجہ دے قابل ہے.

جسمانی تھراپی کے تضادات

گریوا osteochondrosis کے ساتھ پیچیدہ جسمانی تھراپی انجام دینے کے لئے سفارش کی نہیں کر رہے ہیں کہ کئی وجوہات ہیں:

• ہائی بلڈ پریشر ہے.
• آنکھ ہائی بلڈ پریشر، myopia کی شدید ڈگری.
• دل تال میں رکاوٹ.
• degenerative ڈسک بیماری کے exacerbation کی مدت.
• دائمی بیماریوں کے exacerbation.
• بیمار محسوس کرنا.
• ریڑھ کی ہڈی پر سرجری کے بعد.
• اعصابی نظام incoordination کی بیماریاں.

یہ ایک تیز درد، تکلیف، متلی یا چکر ہو تو، قبضے کو روکنے کے لئے ضروری ہے.

کس طرح جسمانی تھراپی شروع کرنے کے لئے

جسمانی تھراپی میں مشغول کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے، آپ کو تیار کرنے کے لئے کی ضرورت ہے:

• کلاس کے لئے آرام دہ کپڑے.
• جم چٹائی، کرسی، یا، اگر ضروری ہو تو، گیند.
• تربیت سے پہلے علاقے کے ventilate.

تربیت سے پہلے تک 2 گھنٹے نہیں ہو سکتا. آپ فوری طور پر کھانے کے بعد یا ایک خالی پیٹ پر مشقوں نہیں کر سکتے. ہم ایک نقطہ نظر سے ہر ورزش کو 15 منٹ کے ساتھ مشغولیت کے لئے شروع ہونا چاہئے. صحت کی حالت اچھی ہے تو، آپ آہستہ آہستہ تعداد اور روزگار میں اضافہ کی لمبائی، لیکن کوئی زیادہ سے زیادہ 45 منٹ کے ایک دن کے نقطہ نظر کر سکتے ہیں.

گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں ورزش تھراپی صرف آپ کی ورزش کے بعد شروع کی جانی چاہئے. یہ پٹھوں کو گرم اور جسم تیار کریں گے جمناسٹک مشقیں. osteochondrosis کے ساتھ تشخیص، تو آپ کو ایک اتیجنا کھڑے ہو سکتے ہیں کو ایسا کرنے وارم اپ کے بغیر مشقیں ممنوع ہے، شروع کرتے ہیں.

مندرجہ ذیل مشقوں وارم اپ میں استعمال کیا جاتا ہے:

1. چلنے کے سہارے.
2. تھوڑا سا جسم.
3. ہاتھ کے ایک شو.
4. ایک سست رفتار سے اور کسی بھی اچانک تحریکوں کے بغیر کندھوں اور کندھے بلیڈ کی گردش.
5. تیز zakidyvaniya اور موڑ کے بغیر سست سر تحریکوں.

پٹھوں میں گرمی کا احساس نہیں ہے، تو پھر وارم اپ مؤثر تھا اور اپنی اہم کمپاؤنڈ مشقوں پر منتقل کر سکتے ہیں.

بیٹھے مشق

ورزش تھراپی مشقوں ایک مختلف پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے کہ شامل ہے. کے بیٹھے پوزیشن سے پیچیدہ کے ساتھ شروع کرتے ہیں.

1. آہستہ سے اس کی پیشانی پر ہاتھ ڈالا اور ہم نے سر پر دبائیں، اور سر ایک ہی وقت میں یہ ضروری ہے کھجور پر دباؤ ڈال. اسی طرح ہم دنیاوی طرف کے ساتھ انجام دینے کے لئے بائیں اور دائیں ہاتھ موڑ کے ساتھ مندر پر ہاتھ آرام.
2. اپنا سر نیچے کو کم کریں اور اس کے سینے پر اس کی ٹھوڑی نکالا. آہستہ گردن کے پٹھوں ھیںچو، آہستہ آہستہ اپنے سر اٹھا کر واپس leaned، اب بھی گردن کے پٹھوں میں کشیدگی برقرار رکھنے کے. اس پوزیشن میں تھوڑی دیر. 10 سیٹ انجام دیں.
3. آہستہ آہستہ، ضمنی کرنے کے لئے اپنے سر جھکائیں ہی وقت میں چند سیکنڈ کے لئے گردن کے پٹھوں بڑھاتے. repetitions کی اتنی ہی تعداد بنائیں.
4. آہستہ آہستہ، باری باری دکھائے گا، اس طرح کے پٹھوں، چند سیکنڈ کے لئے گردن میں تناؤ. تحریک آسانی سے کیا جائے چاہئے.
5. تناؤ گردن کے پٹھوں کے ساتھ کندھوں اٹھا، پھر ان کو کم.

گریوا degenerative ڈسک بیماری کی موجودگی میں اس بیماری سے aggravated ہو جائے گا کہ ایک خطرہ ہے، کے طور پر ایک سر گردش انجام دینے کے لئے حرام ہے.

supine کی پوزیشن میں ورزش

یہ ایک شکار پوزیشن میں ہو سکتا کندھے کی girdle کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. اس طرح کی مشقوں لازمی طور پر آپ گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں فزیوتھراپی کی سفارش کی تو اس کمپلیکس میں شامل ہیں. فوٹو، ذیل میں فراہم کی، ان مشقوں میں سے ایک کا ثبوت ہے.

پر پڑے رہو ، جم چٹائی جسم کے ساتھ ساتھ اسلحہ.

1. منزل دور سر اٹھاؤ اور چند سیکنڈ کے لئے تاخیر کرنا.
2. موڑنے کے بغیر، اوپر اور آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو بلند، اس کا سر جھکی. ایک ہی وقت میں منزل دور اپنے کندھوں اٹھانے کے بغیر بڑھاتے. 5 بار دہرائیں.
3. شروع کرنے کے عہدے سے اپنے دائیں ہاتھ کو بلند کرنے اور گردن اور کندھوں کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے، جبکہ بائیں جانب ھیںچو. چند سیکنڈ کے لئے منعقد. اسی طرح ان کی دوسری طرف کے ساتھ انجام دیتے ہیں. 15 مرتبہ دہرائیں.
4. آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا اور ان سے اپنی پیشانی کو باہر تک پہنچنے کے ایک ہی وقت میں آپ کے سینے کی طرف ان ھیںچو. 10 بار دہرائیں.

گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں جمناسٹکس انجام دیتے وقت، کندھے میں درد جب مخصوص مشقوں واقع ہو سکتا ہے. اس کی وجہ یہ اچانک تحریکوں یا غریب پٹھوں وارمنگ کرنا ممکن ہے. مشقوں درست طریقے سے اور آہستہ آہستہ کیا کر رہے ہیں تو، آپ کو کس طرح پٹھوں، بڑھا رہے ہیں پر سکون ہے، اور درد منظور محسوس کر سکتے ہیں.

ریڑھ کی ہڈی ھیںچ

علاج ورزش ضروری گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں ورزش ھیںچ ریڑھ کی ہڈی میں شامل کرنا ہوگا. یہ واپس پٹھوں کی حالت کو بہتر بنانے گا lumbar ریڑھ کی ہڈی میں خون کی گردش کو اتیجیت کرتا ہے.

1. آپ کے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھے پوزیشن میں اس کے سامنے میں توسیع کر دی. اگے جھکنے اور اس کے ہاتھ کے ساتھ انگلیوں کے پور تک پہنچنے کی کوشش کریں. ورزش ریڑھ تنی ہے کہ کس طرح پر توجہ مرکوز، آہستہ آہستہ کیا. بس بہت ہو گیا 10 repetitions کے.
2. تمام چوکوں کی مدد پر حاصل کریں، اوپر کی طرف آہستہ آہستہ inhaling کے جب ریڑھ جھکنا، تھوڑی دیر کے لئے مشغول اور واپس آئیں. 10 بار دہرائیں.
3. سیدھا کھڑا، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ ڈال دیا. ممکنہ حد تک قریب دبانے ٹانگوں کو آگے جھکیں اور کم ٹانگ کا ہاتھ پکڑ.

LFK نتائج

ورتھ سوائے اس کے کہ اصلاحی جمناسٹکس، گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں جمناسٹکس ڈاکٹر کے ساتھ اس بات پر اتفاق کیا جانا چاہئے. یہ سب سے اچھا کام مشقیں کیا آپ کو بتاتا ہے جو وہ ہے. باقاعدگی سے کلاسوں، کارکردگی بہتر بنانے کے لئے ورزش کی مسلسل ایڈجسٹمنٹ ایک مثبت نتیجہ دے گا. آپ بیمار محسوس تو منسوخ کر کلاسیں ہو اور ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.

کیا گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں باقاعدہ ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کر کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے؟

• ، گریوا ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے ان کی لچک میں اضافہ.
• نمایاں طور پر گریوا علاقے میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، اور اس کی وصولی کے عمل کو تیز کرے گا.
• آہستہ آہستہ، درد موٹر تقریب کی وصولی کے لئے چلا جائے گا.
• کرنسی کو بہتر بنائیں.

علاج ورزش - یہ، ریڑھ کی ہڈی کے مختلف حصوں کی بیماریوں اور اس طرح مجموعی صحت کو بہتر بنانے کی روک تھام کا ایک بہترین ذریعہ ہے موڈ اوپر اٹھاتا ہے، پٹھوں کو مضبوط اور توانائی کا ایک اچھا فراہمی کو حاصل کر سکتے ہیں.