ایک مختصر وقت کے لئے سونے کے لئے کس طرح

نیند کی اہمیت کے بارے میں، شاید ہی کسی بحث کریں گے. ہم آپ ہمیں افسوس ہے، ہم ہمیشہ ایک مخصوص گھنٹے میں جانے کے لئے متحمل نہیں ہو سکتا وقت کی کافی مقدار میں آرام کرنے کی ضرورت ہے، لیکن، سمجھتے ہیں. کیا کرنا ہے؟ ایک چھوٹی سی سونے کے لئے ناممکن ہے، لیکن ایک ہی وقت میں اچھا لگ رہا ہے؟ اصل میں، یہ ایک کم از کم نیند کے وقت کے ساتھ، فٹ رکھنے کے لئے واقعی ہے. کس طرح سونے کے لئے ایک مختصر وقت میں؟ آپ کئی قوانین کے ساتھ عمل کرنا ہوگا. حقیقت یہ ہے کہ کئی عوامل اس عمل کے کورس پر اثر انداز. ان میں سے ہر ایک، اکاؤنٹ میں لے جایا جائے ضروری ہے بصورت دیگر نتیجہ نہیں ہو گا.

روزہ کس طرح نیند

شروع کرنے کے لئے، ہم نوٹ کریں کہ ایک شخص ایک دن میں آٹھ گھنٹے سونا چاہئے. یہ کتنا جسم کو مکمل طور پر فی اقتدار کے دن گزارے وصولی کے لئے وقت کی ضرورت ہے. آٹھ گھنٹے - جو ہر جگہ رکھنے کے لئے چاہتا ہے کسی کے لئے ایک عیش و آرام کی. جی ہاں، یقینا، اکثر یہ ضروری ایک کم از کم کرنے کے لئے نیند کے وقت کو محدود کرنا ہے. 4 گھنٹے سوتے ہیں اور سو - یہ اصلی ہے. جب سے تم ایک "otsypnye" ایام انسٹال کرنا پڑے وقت پر، لیکن روز مرہ کی زندگی کا ایک ایسا موڈ کے ساتھ ایک معمول کی زندگی بسر کر سکتے ہیں.

کس طرح ایک مختصر وقت میں سونے کے لئے؟ سب سے پہلے آپ کو صحیح طریقے سے اپنے آپ کو قائم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. منودیہک طب میں تمام معاملے. یہ کیا ہے؟ حقیقت یہ ہے کہ سونے سے پہلے مناسب طریقے سے خود کو ترتیب دینے کی ہے. آپ،، کافی نیند کبھی نہیں انہوں نے اس کی آنکھوں کو بند کر دیا ہے تو بہت جلد اٹھنا ہے کے بارے میں سوچ رہے ہوں گے، اور پھر کل آپ بہت برا لگے گا. کیوں اس پر بسنے؟ ، سوتے وقت ذہن میں آنے والے بہت بڑی طاقت ہے خیالات، کھلی کہ صبح میں اپنی آنکھیں لگتا ہے اور آپ بہت اچھا محسوس کرے گا. یہ آسان ہے. یہ کرنے کی کوشش، اثر حیرانی گا.

ایک مختصر وقت کے لئے سونے کے لئے کس طرح کے بارے میں سوچتا ہے جو کوئی بھی، کردار نرمی سانس لینے میں ادا کرتا ہے اس کے بارے میں سوچنا چاہیے. مشقوں تنفس - یہ ذہنی سکون کی تلاش اور فوری طور پر پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ یا ایک آرام دہ استعمال میں بیٹھ کر، اور پھر چند گہری اور سست سانس لیتے ہیں. اس صورت میں، آپ کے پٹھوں کو آرام ہے کہ کس طرح کا تصور کرنے کی کوشش کریں. اور دن کے جمع کشیدگی کو evaporate. عام طور پر، تاہم ،، سانس لینے کی مشقیں سونے سے پہلے آرام کرنے میں مدد کرنے کے لئے، وہاں بہت سے ہیں. وہ یوگا پر ادب میں پایا جا سکتا ہے.

اس سے پہلے کہ مشقوں اوپر بیان، ہم تھوڑا وارم اپ کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. ہم جسمانی مشقوں نیند نکال دے گا اس کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں، لیکن میں مدد ملے گی کہ ان کے پٹھوں کو بڑھاتے. دوسرے الفاظ میں، صرف، ھیںچو اسی کے سر، ہاتھوں موڑ اور.

کس طرح ایک مختصر وقت میں سونے کے لئے؟ سوچنا بھی مت آپ کو ایک جکڑی ہوئی کمرے میں یہ کروں گا. بستر پر جانے سے پہلے، میں کم از کم پندرہ منٹ کے لئے کھڑکیاں کھولنے - کمرے اچھی طرح نشر کیا جانا چاہئے. اگر ممکن ہو تو، ونڈو سے Ajar چھوڑ دیں.

آپ کو بستر پر جانے سے پہلے، ایک گرم شاور لینے کے لئے یقینی بنائیں. اس سے نرمی کو فروغ دیتی ہے. صبح میں، یہ ایک متضاد شاور لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے - یہ خوش کرنے میں مدد ملتی ہے.

سائنسدانوں نے حال ہی میں یہ آدھی رات تک نیچے واقع ہے جو کافی نیند ایک حاصل کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے کہ دکھایا گیا ہے. آپ کے کام کرنے کے لئے وقت نہیں ہے؟ کیوں جب سر سب سے زیادہ واضح ہے وقت، صبح میں انہیں چھوڑ نہیں کہ ہے؟

آپ سنجیدگی سے ایک مختصر وقت کے لئے سونے کے لئے کس طرح کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو، آپ کو کھانے میں کیا ہے اور جب پر توجہ دینا. سونے سے پہلے وہاں بالکل contraindicated ہے. آخری کھانا - سونے کا وقت سے پہلے پانچ گھنٹے. ہم زور مسالیدار، وسا اور دیگر کو ترک کرنے کا مشورہ دیتے نقصان دہ کھانے.

یہ لگتا ہے کے طور پر اس بدقسمت ہو، لیکن گا کے طور پر ایک شخص کو ایک علیحدہ بستر میں سو ضروری ہے. یہ بھی میاں بیوی کے سچ ہے. دوسرا شخص اب بھی نرمی کے ساتھ مداخلت کریں گے.

بستر پر جانے سے خاص طور پر کسی بھی چیز کے بارے میں نہیں سوچتے پہلے. حقیقت یہ ہے کہ برے خیالات ایک منفی رویہ پیدا کر دے گا، اور اچھے - خوش ہو جاتے ہیں. انہوں نے اس طرح ایک نازک لمحے میں ہیں اس طرح کہ ان سے جذباتی رد غائب تھا ہونا ضروری ہے.