ایک نوٹ پر کھلاڑیوں کو: گھر میں پروٹین کاک بنانے کا طریقہ

یقینی طور سے بہت سنا ہے کہ باڈی بلڈروں نے ایک اچھی شکل برقرار رکھنے کے لئے چھٹی پروٹین کا استعمال کیا ہے. تاہم، نہ صرف وزن لفٹ نہ صرف اس قسم کے کھیلوں کے غذائی اجزاء کے لئے استعمال کرتے ہیں. بغیر کسی خاص پروٹین کوک نے جسم کو ضروری مقدار میں پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ سیراب کر دیا ہے. جم میں مشق کرنے کے بعد، یہ شدید جسمانی اضافے کے فورا بعد، خاص طور پر مفید ہے. جو جم میں مصروف نہیں ہیں، لیکن وزن کم کرنے کا خواب بھی پروٹین کاکلی کو ایک مثالی کھانا مل جائے گا اور گھر میں پروٹین کی ہلاکت کا طریقہ سیکھنا چاہتے ہیں. یہ معلوم ہوتا ہے کہ یہ برتن کو بغیر بغیر مکمل طور پر مطمئن کرتا ہے. پروٹین کا کھانا ان لوگوں کو دکھایا جاتا ہے جو ناکافی پٹھوں بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں، لہذا، پروٹین کاک کی تیاری ان لوگوں کے لئے بہترین اختیار ہے جو وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں.

پروٹین کاک کی تیاری کے متغیرات

گھر پر پروٹین کی ہلاکت کے طریقہ کار کے بارے میں سوچنے سے پہلے ، آپ کو تیار شدہ پاؤڈر مرکب پر توجہ دینا چاہئے جو کھیلوں میں غذا میں مہارت رکھنے والی کسی بھی اسٹور میں فروخت کی جاتی ہے. اس پاؤڈر کی سووچکا (30 - 60 گرام) پانی یا دودھ کے ساتھ ملا ہے اور ایک خاص شاکر میں یا مکسر کے ساتھ مخلوط ہوتا ہے. سب کچھ! پروٹین کاکلا استعمال کے لئے مکمل طور پر تیار ہے. تاہم، ایک اچھا پروٹین مہنگی خوشی نہیں ہے، اور کچھ لوگ آسانی سے اسے برداشت نہیں کرسکتے ہیں. اس صورت میں، آپ ریفریجریٹر میں دستیاب کھانے سے گھر پر ایک پروٹین کاک تیار کرسکتے ہیں. تیار شدہ پروٹین پاؤڈر کے بجائے ، دودھ کے پاؤڈر کو استعمال کرنا ممکن ہے، لیکن یہ ذہن میں برداشت کرنا چاہئے کہ اس میں فیڈ کا ایک خاص فیصد (اور کافی) ہے. دودھ پاؤڈر کے ساتھ ، انڈے کا پاؤڈر استعمال کیا جا سکتا ہے . راستے میں ہم ایک بہترین پروٹین کاک حاصل کرتے ہیں، حالانکہ خریدار کے طور پر مزیدار نہیں، جس میں میٹھی اور ذائقہ شامل ہیں.

پروٹین کاکلا اپنے آپ کو کرنا

کسی بھی خریداری کے اضافی مخالفین کے مخالفین اکثر پروٹین کوک بنانے کے بارے میں سوچتے ہیں. گھر میں، یہ ممکنہ اور آسان ہے. اس کاکیل کی بنیاد کے لئے آپ سب سے زیادہ عام موٹی فری کاٹیج پنیر استعمال کرسکتے ہیں. پنیر کی 100 گرام گرام تک، آپ کو ایک پروٹین بڑے پیمانے پر (انڈے پاؤڈر یا دودھ کا پاؤڈر)، 500 ملی لیٹر دودھ شامل کرنا ہوگا. آپ تھوڑا سا سبزیوں کی چربی بھی شامل کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، چمکیلی یا زیتون کا تیل. تیل میں خصوصی فیٹی ایسڈ شامل ہوتی ہے جو بھاری بوجھ کے لئے ضروری توانائی کے ساتھ جسم کو سنبھالتی ہے. کچھ کرنے کے لئے، شاید ایسا لگتا ہے کہ یہ مرکب ذائقہ کے لئے انتہائی ناپسندیدہ ہے، اور وہ درست ہوں گے. جیسا کہ قدرتی میٹھیر، منجمد بیر یا پھل کی شربت کے بغیر چینی استعمال نہیں کیا جا سکتا. خوشگوار ذائقہ کے علاوہ، ہمارے کاک دوسرے قابل ذکر ملکیت حاصل کرے گا. بیر اور پھل اینٹی آکسائٹس کا بہترین ذریعہ ہیں. آپ مختلف اختیارات استعمال کرسکتے ہیں: مکھن کی بجائے، زمین کے اخروٹ اور پھل اور بیروں کی بجائے خشک پھل (ممبئی، خشک زرد). کچھ بھی ناممکن نہیں ہے. اب آپ جانتے ہیں گھر میں پروٹین ہلا کیسے بنانا ہے. آپ کو صرف ایک چھوٹا سا تخیل ظاہر کرنے کی ضرورت ہے.