گھر میں ورزش کرنے کے لئے کس طرح

ان جائزوں، گھر میں مشقوں کے طور پر، بہت سے بہت شبہ، ان کے اپنے تجربے کی مثال دیتے ہیں. لیکن ہمیں اس حقیقت آلسی ظاہر صرف اس وقت جب خود تربیت گھر پر مؤثر نہیں ہو سکتا کہ اعتراض. ایک اصول کے طور پر، سیشن کا جوش و خروش کافی تیزی fades کے، اور جلد ہی تربیت کم سے کم کیا جاتا. لہذا، ہم نتیجہ آپ کے پاس کئی ماہ کے لئے کام کرتے ہیں، لیکن سب سے پہلے 2-3 ماہ آپ کو کچھ کرنا پڑے گا کی خواہش ہے کہ بالکل صاف صاف بولیں. آپ ورزش انجام دینے کے لئے اپنے آپ کو مجبور کرنے کے لئے ہے اور بہانے کے ساتھ نہیں آتے. اس کے علاوہ آپ کو روک نہیں ہے ورزش کرتے ہوئے پٹھوں کو دکھی کرنا یاد رکھیں کہ، لیکن شروع میں تھے کے مقابلے میں تکلیف کے بغیر وقت کے ساتھ، آپ کو ایک بہت زیادہ ورزش انجام ہو سکتا ہے.

اگر آپ گھر پر تعلیم حاصل کرنے کی ضرورت ہو گی کیا

آپ گھر میں ورزش کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، آپ کو ضرورت تہ dumbbells کے (وہ جگہ اور وزن کی ایک کم از کم ورزش کے لحاظ سے تبدیل کیا جا سکتا پر قبضہ کے بعد سے یہ، پورے کے مقابلے میں بہت بہتر ہے). اس سے روزگار، کھیلوں، کے لئے ایک قالین خریدنے کے لئے بھی ضروری ہے کہ پاؤں کے لئے weighting کے، رسی (اگر آپ اسے استعمال کرتے ہیں تو)، صحت کے لئے ایک گیند (لڑکیوں) اور ایک ٹائمر (کے وقفہ تربیت).

کتنی بار گھر ورزش میں کرتے ہیں

کلاسز باقاعدگی سے منعقد کیا جانا چاہئے - ایک ہفتے میں کم از کم 3 بار. اس کے بعد آپ کی فریکوئنسی میں اضافہ کر سکتے ہیں اور 4 گنا کرنے کے لئے، لیکن ورزش ہے کے درمیان ایک دن کے وقفے کے لیے.

وارم اپ

ایک وارم اپ آپ رن کا استعمال کر سکتے مشقوں کے طور پر - آپ کو آپ کے جسم کے لئے کے بارے میں سوچ کر سکتے ہیں سب سے بہترین چیز ہے. یہ ایک رن پر جانے کے لئے ناممکن ہے، تو ہر ایک کے جسم کے حصہ ھیںچ، ایک روشنی پیچیدہ انجام دیتے ہیں. سوویت دور کی صبح مشقوں یاد رکھیں، لیکن dumbbells کے اور کسی بھی weighting کے استعمال نہیں کرتے. ماہی ہاتھوں، اتلی squats کے، آپ کے سینے، کندھے گردش کرنے کے لئے اپنے گھٹنوں اٹھانے جسم، رخ جانب جھکتا، جگہ میں چل رہا ہے - سب بہت اچھی طرح آئندہ تربیت کے لئے تیار کرنے کے لئے.

گھر پر بنیادی مشقوں:

- Squat کے. شروع کرنے کے لئے مشقیں weighting کے بغیر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں اور صرف پٹھوں میں کمی کے بعد، آپ dumbbells کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں.

- lunges کے. یہ براہ راست ہو lunges کے، کے ساتھ ساتھ کی طرف کرنے ٹانگوں کے اغوا ریورس کر سکتے ہیں. گھر میں اس مشق کو انجام دے جب، ہمیشہ آپ کی پیٹھ دیکھنے. یہ براہ راست رہنا چاہئے.

- گھر ہاتھ کے لئے مشقیں. گھر میں، امکانات بڑے نہیں ہیں، لیکن dumbbells کے موجود ہیں تو، یہ رینج کو متنوع کرنا ممکن ہے. دھکا اپ کرنے کے علاوہ، supine کی پوزیشن میں weighting کے ساتھ افزائش ہاتھوں پر عمل کریں. تم بنچ، لیکن صحت مند اور عام پاخانہ کی ضرورت ہوگی. اس کے علاوہ سینے پر پرکشیپی کے عروج کے ساتھ وزن یا curl کے ساتھ اطراف پر جھولوں اس کے بازو پر عمل کریں.

- گھر میں dumbbells کے ساتھ مشقیں. یہ وزن squats کے لئے، کے ساتھ ساتھ کے لئے استعمال کیا جاتا ہاتھ کی ورزش، واپس، پریس. ضروری اضافی وزن احتیاط سے استعمال کرنے کے لئے کہ اس اوورلوڈ تکلیف دہ ہو سکتا ہے کے طور پر یاد رکھیں کہ.

نقطہ نظر کی تعداد

جسمانی تربیت کی بنیاد پر منتخب، لیکن آپ کو 20-30 reps کی صرف 1-2 سیٹوں میں مہارت حاصل کر سکتے ہیں، تو اس کے ساتھ شروع. سب سے اہم بات، ہفتے کے ان کی تعداد میں اضافہ آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ.