کس طرح خوبصورت لڑکی پریس پمپ؟

جدید جمالیات ایک ٹھرا پریس نرد نہ صرف انسانوں میں ہے بلکہ خواتین میں. اصل میں، بغیر کسی استثناء کے تمام انسانوں میں پیٹ کی دیوار کے پٹھوں چوکوں کی شکل ہے، لیکن کیونکہ چربی کے نہیں دیکھا جا سکتا ہے. پریس لائن کے سامنے حصہ connective ٹشو کی سینٹر عمودی پٹی میں توسیع پٹھوں کے ساتھ ایک جوڑا بناتی ہے. ان حصوں میں سے ہر ایک کے webs کی طرف سے الگ 4 بیم پر مشتمل ہے. اس طرح، ایک 8 کیوب، لیکن عام طور پر صرف 6 ناف سے اوپر اہتمام یہ دکھائی دیتا ہے. آج، بہت سی خواتین اعتدال نشان لگا کیوب کے ساتھ ایک اچھا پریس حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں.

آپ افراط زر کے چوکوں کے ساتھ ایک پیٹ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو کافی نہیں ہے. اگر آپ پریس کے عظیم ترقی ہو سکتا ہے، لیکن یہ کافی موٹی ہے جس کے پیٹ پر چربی کی ایک پرت کے نیچے چھپا دیا جائے گا. لہذا، ایک اچھی خاتون پریس حاصل کرنے کے لئے، تربیت کے علاوہ، ہم زیادہ سے زیادہ کی ضرورت ہے، اور "خشک". پیٹ کی اہمیت صرف 10٪، اور 90٪ کی طرف سے ورزش پر انحصار کرتا ہے - کھانے سے.

کتنی جلدی تربیت کے آغاز کے بعد سے خوبصورت پریس، اور خشک کرنے والی پر دیکھا جا سکتا ہے، یہ اس علاقے میں پٹھوں اور چربی کی ابتدائی حالت پر منحصر ہے. پتلی لڑکیوں، 1-2 ماہ میں تبدیلیوں کا پتہ لگانے میں دوسروں کی وجہ سے چھ جلد ماہ، نتیجہ کی توقع نہیں ہے صبر کرنا پڑتا ہے جبکہ.

پریس کو پمپ کرنے کے لئے، آپ کو آپ کو حاصل کرنے کے لئے کیا چاہتے ہیں اثر کا تعین کرنے کی ضرورت ہے. ایک اصول کے طور پر، لڑکیوں کی خوبصورت خبر - یہ اعتدال اضافی چربی کے بغیر تنگ پیٹ امدادی ہے. اس صورت میں یہ براہ راست کے ہر گروپ کو مضبوط کرنے کے لئے ضروری ہے پیٹ کے پٹھوں. کوئی اوپری اور نچلے پریس نہیں ہے - یہ ایک واحد پٹھوں مشقوں ہے اور کچھ ورزش بالائی بلاکس میں بہت بھاری ہے کہ فرق، دوسروں کے ساتھ، اپنے محکموں کے تمام استعمال - نچلے.

پریس کے اوپری حصے کے لئے مشقیں

بالائی بلاکس کے لئے بنیادی مشقوں - کسی بھی ہیں لفٹس ٹورسو supine کی پوزیشن کی.

پوزیشن شروع - فرش پر پڑے، پیٹھ کے نچلے حصے کے فرش کو دبایا گھٹنوں مڑی ہوئی ٹانگوں کولہوں کے قریب ان کے ہیلس کے ساتھ فرش پر پاؤں، ہاتھ ان مندروں خلاف پر زور دیا ہے، یا سر کے محل میں واقع ہیں. کہنیوں جبکہ علاوہ بلیڈ اور جتنا ممکن ہو اعلی کندھوں اٹھانا. سانس چھوڑنا مضبوط پٹھوں میں کشیدگی کے ساتھ کیا جانا چاہئے.

کے لئے موثر مشق پیٹ کے ترچھا پٹھوں، یہ ناممکن ہے جس کے بغیر ایک اچھا پریس حاصل کرنے کے لئے ورزش کرنے - موڑ. پچھلے مشق کے طور پر پوزیشن شروع، لیکن ٹانگیں فرش پر کھڑا نہیں ہیں اور بڑھایا اور وزن پر ہیں. جب ٹورسو، مائل دائیں گھوٹنے موڑنے اور اس کے بائیں کہنی تک پہنچنے، اس کے بعد بائیں گھٹنے جھکنا اور دائیں کہنی تک پہنچتے ہیں.

پریس کے نچلے حصے کے لئے مشقیں

نچلے پریس کے لئے تمام مشقوں کے بنیادی اصول - ٹانگیں crossbar کے پر ایک جھوٹ یا vise اس سے بڑھتی ہوئی.

سب سے زیادہ مؤثر تربیتی نچلے پریس ہے - یہ crossbar کے پر مشقیں. بار پر پھانسی کی پوزیشن شروع. آپ کے پیروں کو بڑھانے اور اپنے سینے پر ان کو ھیںچو کرنے کی کوشش کریں.

کلاسیں گھر، وہاں بار کی ہے جہاں سب سے زیادہ میں منعقد کر رہے ہیں تو، آپ کو دوسری مشقیں کر سکتے ہیں.

سب سے زیادہ سادہ - ایک ٹانگ ایک شکار پوزیشن سے پیدا ہوتے ہیں. کولا مضبوطی منزل اور ٹانگیں سیدھی کرنے پر زور دیا جانا چاہئے. پاؤں، جسم پر کھڑا اٹھا لیا جانا چاہئے تو کم ہے، لیکن منزل کو چھو نہیں کرتا.

پریس کے تمام مشقوں 15-25 اوقات فٹنس کی بنیاد پر کی 4-6 سیٹوں میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا. اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ایک ہفتے میں 2 بار سفارش کی جاتی ہے اور آہستہ آہستہ روز مرہ کی سرگرمیوں کے لئے منتقل.

جیسا کہ اوپر بیان، ایک خوبصورت اچھی طرح ترقی یافتہ پریس کے پیٹ پر بھی موٹی فیٹی پرت تو نظر نہیں آئیں گے. اس پرت کو کم کرنے کے لئے، ایک "خشک"، مناسب غذا اور کارڈیو کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے جس کی ضرورت ہے. یہ ضروری ہے کہ کیلوری کی کھپت ان پارش سے زیادہ میں.

مناسب غذائیت معمول چیاپچی کی مصنوعات کے لئے بھوک یا ضروری علیحدہ کرنے کا مطلب یہ نہیں. غذا پیش مصنوعات کے تمام غذائی اجزاء کے ساتھ جسم فراہم کرتے ہیں کہ ہونا چاہئے. یہ چکنائی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. یومیہ الاؤنس میں سے اکثر پہلے دو مراحل میں کھانے کے لئے کے ساتھ آپ کو بہت کم کھاتے ہیں اور اکثر کی ضرورت ہے. میئونیز، چپس، کیچپ، بسکٹ، نمکین گری دار میوے، کولا، وغیرہ: اور کے طور پر اس "ردی" سے مینو کو دور کرنے کے اس بات کا یقین

"خشک" جیسے دوڑنا یروبک سرگرمیوں کے بغیر ناممکن ہے. صرف اضافی چربی سے چھٹکارا کارڈیو نہ مدد حاصل، بلکہ بالکل قلبی اور سانس کے نظام تربیت. سبق کے دوران آپ نبض پر نظر رکھنے اور اکاؤنٹ میں عمر اور تندرستی کی سطح لینے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے. تمہیں معلوم ہونا چاہئے کہ یروبک تربیت مسلسل ہونا چاہئے. ریئل چربی نقصان صرف glycogen کے کی تباہی کے بعد شروع ہوتا ہے، اور اس شدید دوڑ کے 20 کے بعد ہی منٹ سے ہوتا ہے.