برداشت تیار کرنے کے لئے کس طرح: عملی مشورہ، مشقوں اور پیشہ ور افراد کے جائزے

کردار ایک انسان کی زندگی برداشت میں ادا کرتا ہے کے بارے میں، صرف نہیں پیشہ ور کھلاڑیوں کو جانتے ہیں. چلنے، منتقل باغ میں کام کرتے ہیں، اور یہاں تک کہ پسندیدہ شاپنگ توانائی کا ایک بہت کی ضرورت ہے. اچھی جسمانی شکل میں اس طرح کے ایک بظاہر سادہ روزمرہ حالات میں، نہ صرف روک تھام نہیں ہے، بلکہ عمل سے زیادہ مفید اور موثر بنانے کے. لہذا، کے سوال کہ آیا ہے، ہر شخص کے لئے برداشت کے تیار کرنے کے لئے کس طرح، ہمیشہ سب سے پہلے آتا ہے.

صلاحیت کی اقسام

ایک ہارڈی انسان کیا ہے؟ انہوں نے کہا کہ، سمارٹ پتلا اور ستول ہے. ان کی نقل و حرکت، عین مطابق فرتیلی اور اعتماد. فائدہ مند اثرات آئیں اور جسم کے اندرونی عمل کے تحت خون میں سرخ خلیات کی تعداد بڑھ جاتی ہے، یہ فعال طور پر جسم کے ذریعے گردش اور آکسیجن کے ساتھ تمام ٹشوز اورکھانے. اس تصور تین جہتی - ایک آدمی ہے جو مضبوطی ایک صحت مند خود کو بہتر بنانے کے آغاز پر کرنے کا فیصلہ کیا ہے کے طور پر، آپ اس کی برداشت جاننے کی ضرورت ہے. پیشہ ورانہ کھیلوں میں ماہرین طویل کئی سطحوں میں تقسیم کیا گیا ہے. کلاسیکی درجہ بندی ٹیبل میں پیش کیا جاتا ہے.

خاص اور عام برداشت درمیان ایک ڈویژن بھی ہے. سب سے پہلے، کورس کے، یہ ایک مخصوص پیشے کی خصوصیت ہے. اس کے اجزاء مختلف ہوتی ہیں آپریشن پروپوزل کی گذارش باہر کیا (بوجھ) کیا جا رہا ہے کی طرف سے. لہذا، کچھ لوگ جو ایک مخصوص پوزیشن میں بننے کی ایک طویل وقت لگتا ہے، دوسروں کے - آکسیجن کی کمی کے حالات میں کام کرنے کے. جنرل برداشت جسمانی صلاحیت پر زور دینے کے بغیر اٹوٹ ترقی کے لئے ضروری ہے.

قابل اعتماد طریقہ

پیشہ ور کھلاڑیوں،، برداشت کی ترقی کے لئے کس طرح منفرد اس دوڑنا حل کے سوال کے ساتھ سامنا. کیونکہ اس سے بھی ماہر بشریات جو کہ سب سے زیادہ طاقتور قدیم لوگوں کی جسمانی ہوائی جہاز میں تھے ثابت ہوا. ان کی طاقت کا خاص طور پر تیار کی گئی تھی چپلتا اور برداشت. اس سے انہیں چلانے کی اجازت نہ صرف بہت تیز اور maneuverable ہے (اولمپک کھلاڑیوں عجیب جونیئرز لگ رہا ہو گا تا کہ)، لیکن یہ بھی بہت طویل ہے.

کورس کے، ہم اس کے لئے شکار گریز کی طرف سے وہ اکثر شکار پکڑنے کے لئے کی ضرورت کے لئے باہر تک پہنچ چکے ہیں کہ اس طرح کی منفرد صلاحیتوں ہے، اور اوقات میں فرض کر سکتے ہیں. لیکن عام لوگ آج ان "sverhpokazateli" ضروری نہیں ہیں. اتنا سست نہ ہو. ایک خوبصورت ظاہری شکل اور اچھی صحت کے لئے کافی حوصلہ افزائی کے لئے. کھلاڑیوں کے لئے، ریس تیراکی، نوکاین، سکینگ، اور سرگرمی کے بہت سے دوسرے قسم میں مفید ہو سکتا ہے. اہم بات یہ ہے، چند قوانین یاد رکھیں:

• جنرل برداشت باقاعدہ چلانے اور فعال مشقوں کی ترقی.
• یروبک برداشت کی ترقی آکسیجن کی بڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے کے طور پر، تاکہ ورزش کی شدت زیادہ نہیں ہو سکتا. تربیت عام طور پر طویل مشقیں شامل ہیں اور ایک اعتدال پسند رفتار سے طویل فاصلے پر قابو پانے (دوڑنا).
• یا anaerobic برداشت کی ترقی کے لئے مناسب مختصر وصولی وقفے کے ساتھ انتہائی تربیت کی تکرار.

ناہموار تال

طویل مشق کے دوران کئی کھلاڑیوں کے پیشہ ور افراد کی برداشت کی ترقی کے لئے کس طرح کی ایک منفرد فارمولا لایا. اب وہ عام لوگوں کو استعمال کریں. لہذا، Kreyg سے Bizli، کینیڈین میراتھن رنر، اس طرح ایک نظام چلانے میں ملوث لوگوں کے لئے سفارش کی: 30 سیکنڈ چلانے کے لئے زیادہ سے زیادہ رفتار سے، پھر 5 سیکنڈ کے لئے ایک پرامن واک پر منتقلی بنانے کے. ایسے ادوار دہرانا (سمیت کلاسیں ہفتے میں تین بار منعقد کی جاتی ہیں تو) تربیتی فی آٹھ بار ہونا ضروری ہے. کھلاڑی کے مطابق منظم مشق کے ایک ماہ کے بعد جسم کو مضبوط محسوس اور برداشت میں اضافہ کر سکتے ہیں. وقت گزرنے کے ساتھ آپ repetitions کی اور وقت کی مدت کے خود کو زیادہ سے زیادہ لوڈ کی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں.

وقفہ چلانے

منفرد تکنیک صرف پیشہ ور کھلاڑیوں کو نہ تعلق رکھتے ہیں. ایک سادہ مینیجر بارٹ Yasso ایک بار بھی "dyhalku" اور برداشت کی ترقی کے لئے کس طرح کا مسئلہ درپیش. پھر اس نے کے لئے ایک راستہ کا مشورہ دیا دوڑنا. اس کے جوہر آپ کو ابتدائی طور پر 800 میٹر کے وقفے میں تقسیم فاصلے کو ہدف بنانے کی ضرورت ہے اس حقیقت میں مضمر ہے. وقت گزرنے کے، تمام طریقہ نتیجے وقفے کی رقم کی طرف سے تقسیم کیا جائے گا.

تم وہ بتدریج مکمل کیا جائے گا کے طور پر، فاصلے اپنے آپ کو محدود نہیں کرنا چاہئے. ہفتے میں ایک بار یہ ایک ماپا وقت کے لئے ان پر قابو پانے کے کئی وقفے میں ایک دوڑ بنانے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد، وقفہ پورے فاصلے پر قابو پانے کی جائے گی جب تک کہ شامل کیا جانا چاہئے سے زیادہ دور کرنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے ہر ہفتے. اس طرح بوجھ میں اضافہ کے کلاسیکی اصول طاقت اور برداشت تیار کیا ہے جو کھلاڑیوں ہیں. نتائج طویل انتظار کرنے پر مجبور نہیں کر رہے ہیں.

ہوم ورزش

بالکل، آج پر چلنے جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے کی سب سے زیادہ موثر اور سستی طریقہ ہے. لیکن "dyhalku" اور برداشت کی ترقی کے لئے کس طرح کے دوسرے طریقوں سے ہیں. اور ہمیشہ عظیم شکل میں رہیں. یہ سائیکلنگ، سوئمنگ، رولر سکیٹنگ، گرم موسم میں مشق کیا جا سکتا ہے جس میں شامل ہیں. موسم سرما میں یہ سکیٹنگ، کراس کنٹری سکینگ ہو سکتا ہے.

، پش اپس بیٹھ اپس،: آپ یہ بھی ایک ٹریڈمل اور دیگر مشق کا سامان استعمال کر سکتے ہیں یا اپنے آپ ورزش کرنے رسی کود بار، حملوں. ان تمام اقدامات کے جسم غصہ ہے، ترقی پٹھوں، سانس کے نظام کو بہتر بنانے اور ایک اچھے موڈ کو برقرار رکھنے. اور وقت اور رفتار میں اضافے کے امکان کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون - کلاسیں منظم، اور بوجھ تھے کہ اہم بات.

پیشہ ورانہ مشورہ

کس صلاحیت کو تیار کرنے کے لئے؟ پروفیشنلز منظم طریقے سے نمٹنے بوجھ میں اضافہ، ایک مخصوص جسمانی اور سانس تال میں تمام اقدامات انجام دینے میں اس ضرورت کو مشورہ. یہاں تک کہ آپ ایک تربیت کی منصوبہ بندی تشکیل دے کارکردگی اور نئے ریکارڈ لکھ سکتے ہیں. اہم بات یہ ہے، صحت مند سلم ہو اور کامیاب اچانک منسوخ کر دیا گیا کے لئے فیصلہ کرتا ہے. بس سرکنا کے چند ہفتوں کے سنگین نقصانات کے نتیجے کر سکتے ہیں: پرانے ریکارڈ تاریک ہو جائے گا، اور پرانے فارم اور صلاحیت کی فتح کو پھر سے شروع کرنا ہے.

دیکھا جا سکتا ہے، برداشت کی ترقی کے لئے کس طرح کے سوال کا آفاقی جواب، نہیں، ہر شخص نے اپنی اپنی راہ ہے کیونکہ ہو سکتا ہے. اور کلاس ایتھلیٹکس پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں یہاں تک کہ اگر، یہ ہے کہ چلانے مختلف ہے، بالترتیب، اور برداشت کی ترقی بھی مختلف ہے یاد کرنے کے لئے اہم ہے.