دوڑنا: تکنیک اور حکمت عملی

ٹریک اور فیلڈ کراس (کراس کنٹری) اور اسٹیڈیم میں پٹریوں پر چلانے ہموار شامل ہیں. ہموار چلانے کی لمبائی پر منحصر اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے: طویل اور درمیانی فاصلے میں.

اسٹیڈیم ڈسپلن برداشت، اعلی کے طور پر ایسی خصوصیات کے ایک کھلاڑی کی ضرورت ہوتی رد عمل کی رفتار اور حکمت عملی پر مبنی سوچ.

دوڑنا (3-10 کلومیٹر) قدرتی handicaps کے ساتھ کراس علاقوں پر کیا جاتا ہے. روایتی چلانے کے عمل کے مندرجہ ذیل مراحل کی تمیز: شروع اور شروع اپ ایکسلریشن، مسافت اور ختم میں چل رہا ہے. ایک طویل فاصلے کے لئے چلانے کے حربوں، اسی طرح کے آلات، صدیوں سے عملی طور پر کوئی تبدیلی نہیں کی ہے کہ قوانین ہیں. تاہم، ہر کھلاڑی نے اس مقابلے کو جیتنے میں مدد کے لئے انفرادی تکنیک ہو سکتی ہے.

ایک چلانے قدم تکنیک صرف لمبائی اور قدم تعدد اور اس کے متحرک خصوصیات کو تبدیل کرنے کے تناسب کے دوران، تمام حصوں فاصلے میں ہی رہتا ہے. تبدیلیوں ہر کھلاڑی کی جسمانی خصوصیات کے لحاظ سے، انفرادی ہیں.

مناسب تکنیک کو انجام میں دوڑنا بنیادی طور پر صلاحیت اور کوششوں کے کھلاڑی تحریکوں کی کارکردگی پر منحصر ہے. اس مقصد کے لئے، ایک دوسرے نمبر پر صرف ایک ٹھوس طاقت کی تربیت نہیں ہونا چاہیے، بلکہ مؤثر طریقے سے توانائی کو استعمال کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے. طویل فاصلے، زیادہ لچک اور مسلسل آپریشن کے قابل ایک کھلاڑی ہونا ضروری ہے.

دوڑنا شروع سے شروع ہوتا ہے. شروع مقابلہ کی کامیابی کا تعین کرتا ہے. ایک سر شروع لئے پوزیشن شروع: - دو رک جاتا ہے پہلے ایک ٹانگ (دوڑنا) دیگر (سنٹری) سے شروع لائن پر ہے، اور. ٹرنک، 45 ڈگری کو آگے اوپر جھکا گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں جاتا ہے. رائل کہنیوں سے اوپر جھکا اور ٹانگوں کو مخالف ڈال دیا.

کھلاڑی ایک مائل پوزیشن میں چل رہا شروع ہوتا ہے، اور آہستہ آہستہ بہتر کے عمل میں. ایکسلریشن شروع پہلے سو میٹر جاری ہے (پر فاصلے کی لمبائی کے لحاظ سے). اس سائٹ پر کھلاڑی زیادہ سے زیادہ رفتار، یہاں تک کہ اس سے زیادہ کی تکمیل کی رفتار ہے جس میں ہے.

کھلاڑی میں سے بیشتر طبقات اس کے جسم تھوڑا آگے جھکا، کندھوں آرام دہ، اور بلیڈ تھوڑا سا واپس کم کر کے ساتھ، ایک اعتدال پسند رفتار سے دوری چلتا ہے. کولا ایک چھوٹے قدرتی SAG ہے، اور سر براہ راست اور کشیدگی کے بغیر منعقد کیا جاتا ہے. زور لگانا نہیں چل رہا ہے جب یہ بہت اہم ہے کہ سر کے پٹھوں کو غیر ضروری توانائی کی کھپت سے بچنے کے لئے، اور گردن. ہاتھ سختی سے ہل نہیں کیا جانا چاہئے جسم اس کی طرف جھکنا نہیں ہے کہ کھلاڑی کی رفتار پر اثر انداز. کے oscillations کا حیطہ کندھے کی ایک لفٹنگ اونچائی کی طرف سے وضاحت کی گئی ہے کہنی مشترکہ.

ٹیکنالوجی میں ختم دوڑنا تبدیلیوں کے دوران: داوک کے 200 میٹر کے تھرو کی لمبائی بنانے (لمبائی کھلاڑی کی جسمانی صلاحیتوں پر منحصر ہے).

ٹرنک آگے جھکنا بڑھاتا ہے، ہاتھ کی نقل و حرکت کی رفتار بنانے کے لئے زیادہ فعال ہو جاتے ہیں. تھکاوٹ کے اثر و رسوخ کے تحت، تکنیک چل رہا ہے کسی حد تک پریشان ہو سکتا ہے: کمی آہنگی اور رفتار، کارکردگی نفرت میں اضافہ، وقت کی حمایت.