بلیڈ پر کھڑے ہو جاؤ. ورزش "برچ": لیڈ تکنیک

ایک مفید کے acrobatic عنصر ہر شخص ان کی زندگی میں کم از کم ایک بار کا سامنا ہے جس کے ساتھ - بلیڈ ( "برچ") پر کھڑے ہو جاؤ. اسکول میں جسمانی تعلیم کے لازمی پروگرام میں شامل یہ سادہ مشقیں، ایتھلیٹکس میں تربیتی پروگرام میں استعمال کیا جاتا ہے یہاں تک کہ جیسا کہ یوگا کے جسم پر مبنی روحانی طریقوں میں پایا جاتا ہے. اس طرح کی مقبولیت کی وجہ کیا ہے؟

بلیڈ پر کھڑے ہو جاؤ: استعمال

بلیڈ پر احسان موقف overestimated نہیں کیا جا سکتا. ایک "برچ" ورزش کے دوران جسم کے الٹی پوزیشن کی وجہ سے پوری حیاتیات کی بہتری اور تجدید کی ہے. یہ جمناسٹکس سانس کی بیماریوں، سردرد اور حیض درد، عمل انہضام کے مسائل کا ایک علاج کے طور پر سفارش کی جاتی ہے. بلیڈ پر کھڑے varicose رگوں کے علاج اور روک تھام کے لئے ایک اچھا آلہ ہے. جمناسٹک ورزش اعصابی اور پر ایک فائدہ مند اثر ہے endocrine نظام کو بہتر بنانے اور endocrine گرنتیوں حوصلہ افزائی، انسان کی.

باقاعدہ ورزش، خون کی گردش کو بہتر بناتا کرنے کے اندرونی اعضاء کی آکسیجن سیچوریشن کو بہتر بنانے وجہ سے خلیات اور جسم کے ٹشوز سے اپ ڈیٹ کیا جاتا ہے. خون کے بہاؤ، ٹاکسن اتارنے کے عمل کی حوصلہ افزائی کی طرف سے انسانی کام کی عمل انہضام کی نالی پر فائدہ مند اثر ورزش کریں. "برچ" - ریڑھ کی لچک، تربیتی ٹانگ کے پٹھوں، واپس اور پریس کی بحالی کے لئے ایک عظیم کے آلے.

اثر

باقاعدہ کارکردگی کی مدد کرتا بلیڈ پر کھڑا ہے:

• دوران خون کے نظام میں بوجھ کو کم؛
• patency اور خون کی وریدوں کی لچک بحال؛
• ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت کو بہتر بنانا؛
• ligaments اور جوڑوں کو مضبوط بنانے کے؛
• سیل کی تخلیق نو اور عضو بافتوں کو چالو؛
• مجموعی طور پر مستحکم ہارمون توازن ؛
• اعصابی نظام آرام؛
• گہری پیٹ میں سانس لینے استعمال کرتے ہیں؛
• تائرواڈ گلٹی کی حوصلہ افزائی؛
• ترقی vestibular اپریٹس ؛
• تحول کو تیز اور جسم میں بہت سے دوسرے کے عمل کو چالو.

گواہی

جمناسٹکس بیماریوں کے علاج اور روک تھام کے لئے مشروع:

• ایئرویز: rhinitis کے، سردی، برونکائٹس، دمہ، گھرگھراہٹ؛
• قلبی نظام: occlusive کی بیماری، atherosclerosis کے، varicose رگوں؛
• GI: قبض، بواسیر، آنتوں کے السر؛
• اعصابی نظام: کے neurosis، neuralgia کے، درد شقیقہ، عروقی dystonia کے.

"برچ" ایک کمزور مدافعتی نظام، طویل علالت کے بعد جسم کی مجموعی مضبوطی کی بحالی کے لئے پر عمل کرنے کی صلاح دی جاتی ہے. بلیڈ پر کھڑے ہو جاؤ - اندرا، دائمی تھکاوٹ اور ڈپریشن کے لئے ایک اچھا علاج، شدید جسمانی اور نفسیاتی دباؤ کے نتیجے میں اعصابی نظام کے excitability میں اضافہ ہوا. یہ جم کچھ ٹھیک ہے کے بعد ایک مشکل دباؤ کی صورت حال اندرونی ہم آہنگی اور توازن کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے آرام.

تضادات

ریک "برچ" کسی بھی زخمی ریڑھ (گردن، چھاتی، ریڑھ کی ہڈی) میں contraindicated ہے، intervertebral ڈسکس، ہرنیا، sciatica کے کی نقل مکانی اور ریڑھ کی ہڈی کی دیگر بیماریوں. یہ ہائی بلڈ پریشر اور اس تبچر بیماریوں کا شکار افراد کے لیے مشقوں پر عمل کرنے کی سفارش کی نہیں ہے کورونری دل کے مرض، دل کی انجائنا، دل کی ناکامی. ورزش اوپری سانس کی نالی، دائمی بیماریوں کے exacerbation کی شدید متعدی بیماریوں کے دوران ممنوع ہے. یہ حمل ماہواری کے دوران ریک پریکٹس کے لئے سفارش کی نہیں ہے.

ورزش کے لئے تیاریاں

ورزش کرنے سے پہلے، "برچ" ضروری پٹھوں اور جوڑوں کو گرم کرنے کے لئے ہے. آپ کو اچھی جسمانی شکل میں ہیں تو، باقاعدگی سے ورزش، تو آپ بہت چھوٹے kardiorazminki ہو جائے گا. جسم، squats کے، پش اپس یا مائل سطح موڑنے کے علاوہ اس کے بازو اور ٹانگیں جھولے،: پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے مشقوں کی ایک چھوٹی سیٹ ریک سے پہلے بناتے ہیں. الٹی آسن کرنے وارم اپ آمدنی کے بعد.

beginners کے،،، باقاعدگی سے ورزش میں مشغول نہیں کرتے جو ایک گتہین، بنیادی طور پر گتہین طرز زندگی کی قیادت قبل جسمانی تربیت کے بغیر ورزش "برچ" ایسا لئے سختی سے ممنوع ہے. اپرشکشیت پٹھوں اور جوڑوں بلیڈ پر موقف دوران بوجھ نہیں سنبھال سکتی. اس کے نتیجے میں چوٹ کی کئی بار خطرہ بڑھ. ہم آپ لازمی پہلے سے ورزش کے ساتھ کچھ بحال تربیت جسمانی کوشش کرنے کے پٹھوں اور جوڑوں تیار کریں گے کہ خرچ کرتے ہیں کہ، اور پھر بنانے کے ایک "برچ" مشورہ دیتے ہیں.

حادثے کی روک تھام

بلیڈ پر کھڑے ہو جاؤ - ایک سادہ لیکن مؤثر ورزش، جس کے نفاذ کے ساتھ ساتھ جسم کے پٹھوں کے اہم گروپوں کی طرف سے تربیت حاصل کی ہے. تربیت کے دوران پیٹھ اور پیٹ، کولہوں، سامنے اور پیچھے ٹانگوں کے پٹھوں ملوث. جسم کے وزن ہمیشہ کندھوں پر گر چاہئے. ورزش کے دوران آپ کو کہ گریوا ریڑھ کی ہڈی اپبھیدوں، چوٹوں سے بچنے کے لیے محسوس کرتے ہیں تو الٹی کرنسی کو درست کرنے کے لئے ضروری ہے. کسی بھی تکلیف - پھانسی کی تکنیک پر توجہ دینے کی ایک وجہ مکمل خاتمے کی کلاسوں تک بلیڈ پر کھڑا ہے.

آپ الٹی متصور ہوتا ہے کے دوران سانس لینے میں دشواری ہے تو، سینے کو ھیںچو کرنے کی کوشش کریں اور مختلف سمتوں میں اپنے سر یا گردن تبدیل کرنے کے لئے نہیں. کھانسی، کمر کا درد نہیں ہے، تو یہ چھاتی، گریوا ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت کی ترقی ہے کہ ہلکے ورژن ریک اور خصوصی ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. پہلی بار کے لئے ایک الٹی پوزیشن پرفارمنگ، آپ کو براہ راست پوزیشن میں جسم کو برقرار رکھنے کی طرف سے باڑا کسی سے پوچھنا.

کھیلوں کا سامان

ورزش "برچ" کے کلاسیکی ورژن میں کوئی خاص مشق کا سامان بغیر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. اس تربیت کے دوران آپ پر بوجھ نرم کرنے سے صرف ایک چھوٹی سی چٹائی ضرورت ہو سکتی گریوا vertebrae. آپ صرف پریکٹس میں مشغول کرنے کے لئے یا ایک طویل وقت کے لئے ایک ریک تلاش کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں تو، کندھوں کے تحت شیٹ تولیہ یا چھوٹے کمبل جوڑ. اس وجہ سے vertebrae کے مشکل فرش کے ساتھ رابطے سے دباؤ کے تحت نہیں ہیں. ایک ہلکا پھلکا ورژن کو انجام دینے کی مشقوں ایک اضافی تہ کرنے کرسی کی ضرورت ہوتی ہے کے.

کی حمایت کے بغیر کھڑے ہو جاؤ

کی حمایت کے بغیر جمناسٹک ورزش - بلیڈ پر ایک کلاسک موقف. تکنیک جوڑوں کی نقل و حرکت کے ساتھ تربیت یافتہ لوگوں میں مشکلات کی وجہ سے نہیں ہے، ریڑھ کی ہڈی لچکدار، اچھی طرح سے muscled. کلاس سے پہلے، تیاری اور منزل پر ایک نرم چٹائی پھیلا دیا. ورزش ترجیحا ایک تنگ کی فٹنگ کھیلوں میں، یہ آسان وقت میں ضروری ایڈجسٹمنٹ بنانے، جسم کی پوزیشن کو کنٹرول کرنے کے بنانے کے لئے. کارکردگی تکنیک:

• چٹائی پر اس کی پیٹھ کے ساتھ لیٹ - ہاتھ جسم کے ساتھ ساتھ، فرش پر، ٹانگیں سیدھی، گھٹنوں رکھے جاتے ہیں ہتھیلیوں اور پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ رابطے میں ہیں؛
• زیادہ سے زیادہ اس کے سر پر اس کی ٹانگیں ڈالی.
• کہنی پر ہاتھ جھکنا، پیٹھ کے نچلے حصے پر ہاتھ ڈال؛
• آپ کے پیروں کو سیدھا.

استقبالیہ درست ہے تو پھر کندھے سے آپ کے جسم، کو روکنے کے لئے ٹھیک ہو جائے ضروری ہے، لمبا اوپر کی طرف. پاؤں اور گھٹنے ایک دوسرے کے ساتھ منعقد، رانوں اور کولہوں ٹھیک کشیدہ گردن، ٹھوڑی اس کے سینے، کمر پر ہاتھ چھونے، کوہنیوں جتنا ممکن کو ایک ساتھ لایا جاتا ہے. ورزش، گہری مستحکم اور پرسکون دوران سانس لینے. آپ کو ان کے ہاتھ پشت رکھتے ہوئے، آہستہ آہستہ اور آسانی ریورس کرنے کی ضرورت ریک چیک کریں.

"برچ"، ڈرائنگ

ایک سپورٹ کے ساتھ ورزش - بلیڈ پر ایک ہلکے موقف. تکنیک کلاسیکی ویرینٹ سے مختلف ہے. جیسا کہ عام طور پر حمایت کی دیوار، کسی بھی وقت آپ پر بھروسہ کر سکتے ہیں ہے ہے. beginners کے، beginners کے جمناسٹک میں جاننے کے لئے کے لئے یہ اختیار مثالی ہے. "برچ" کے عمل کے دوران تفصیل سے مشقیں، گہری تجربے تمام کام کرنے کے پٹھوں کے تمام عناصر کا مطالعہ کرنے کا موقع ہے. اس کے علاوہ، اگر موقف کے دوران آپ کو بہت تھکا ہوا یا درد میں، آپ کو دیوار پر جھکاو، جسمانی کشیدگی کو فارغ کرنے کے قابل ہو جائے گا محسوس کرے گا. تکنیک:

• چٹائی پر لیٹ - دیوار کے خلاف ہر ممکن حد تک اٹھایا ٹانگوں، کولہوں، آپ کے اطراف میں اسلحہ، فرش پر کھجوروں؛
• کم جسم، دیوار پر آرام پاؤں بڑھانے؛
• اپنی کہنیوں موڑنے، واپس کے چھوٹے پر ہاتھ ڈال؛
• آپ کے پیروں کو سیدھا.

ابتدائی مراحل میں ہم تربیت، باری باری ایک ٹانگ کو ھیںچ، اور دیگر دیوار پر جھکاو باہر لے جانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. تکنیک کے نفاذ کے لئے بنیادی ضروریات پر عمل بلیڈ پر کھڑا ہے: فرش پر کھڑا دھڑ، معروف ٹانگ، چوری کی جاتی ہے کہنیوں زیادہ سے زیادہ کم کر دیا، گریوا vertebrae ٹھیک کر رہے ہیں، اس کی ٹھوڑی سینے پر ٹکی ہوئی ہے، کندھوں کانوں سے لی گئی. ورزش مستحکم اور پرسکون دوران سانس لینے. آہستہ آہستہ اور آسانی ریورس میں ورزش ختم. اس اختیار birches کو مہارت حاصل کرنے کے بعد، کی حمایت کے بغیر بار میں جاتے ہیں.

مشقوں کے ہلکے ورژن

لوگ یہ مشکل ہے کیونکہ جسمانی کمزوری اور یا دیکھ بھال کی کمی کی ایک طویل وقت کے لئے ایک پوز منعقد کرنے کو تلاش کرنے والے، یہ ورزش کے ہلکے ورژن پر عمل کرنے کی سفارش کی ہے. جمناسٹکس جس پوزیشن میں جسم رکھنے کے لئے مدد کرتا ہے ایک تہ کرنے کرسی کا استعمال کرتے ہوئے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. تکنیک:

• ہم ایک کرسی کے کنارے پر بیٹھ کر، پیٹھ پر اس کے پاؤں؛
• احتیاط سے فرش پر اوپری واپس کم؛
• ٹانگیں اوپر بلند.

ایک کرسی کی نشست پر پوزیشن میں ہونے کا ایک طویل وقت کے لئے یہ آرام دہ کندھوں کے تحت ایک نرم کپڑا بچھا ہونے بنانے کے لئے، ایک کمبل یا کشن رکھ. ورزش کے دوران اہم جسم کے وزن کندھے کی girdle، سر پر گر چاہئے اور گردن فرش پر خاموشی سے جھوٹ ضروری ہے. تنفس، پرسکون ہموار اور گہرا ہے. کسی بھی اچانک تحریکوں یا گیندوں بغیر معکوس ترتیب میں ریک کے باہر سے باہر نکلیں. اضافی سیکورٹی کے لئے، اس کے ہاتھ کے ساتھ کرسی کی ٹانگیں پکڑ.

تربیت کے انعقاد کے لئے کہاں

تربیتی جگہوں کے لئے خصوصی پابندیوں بلیڈ فراہم نہیں کر رہا ہے پر کھڑے ہیں. تم دونوں گھر کے اندر اور باہر مشغول کر سکتے ہیں. ورزش کے لئے بنیادی ضرورت - ایک فلیٹ سطح کے ایک چھوٹے سے علاقے، تاکہ سامان کو مناسب طریقے سے چل رہا ہے. بلیڈ پر کھڑے بھی جگہ، آپ کی ورزش کے دوران آپ کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں کہ uncluttered نہیں بڑے یا چھوٹے اشیاء کی ضرورت ہے.

آپ کو گھر، فرنیچر اور دیگر داخلہ اشیاء کی ورزش کے لئے پھر آزاد کافی جگہ پر کر رہے ہیں تو. بیرونی ورزش، تو پھر درختوں، جھاڑیوں، وغیرہ سے دور، ایک ہموار سطح کے ساتھ بے نقاب حصہ منتخب کریں ان احتیاطوں بلیڈ پر ریک سامان اتار کام کرتے ہوئے اگر آپ کو مزید چوٹ اور چوٹ جیسے نشانات سے اپنے آپ کی حفاظت کے لئے مدد ملے گی.

کب اور کیسے مشغول کرنے

ایک باقاعدہ بنیاد پر ٹریننگ نمایاں طور پر صحت کو بہتر بنانے کے میں مدد ملتی ہے، جسم کے پھر سے جوان ہونے کے لئے طاقت، لیڈ مزید کہا. بلیڈ پر کھڑے ہو جاؤ باہر کھانے کے بعد 1-2 گھنٹے کے بعد، صبح میں یا شام میں ہر روز لے جانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. ورزش مشق شروع، 1 منٹ میں 30 سیکنڈ کے لئے حیثیت کی حامل ہیں. جسم کے پٹھوں کی جسمانی ترقی کے طور پر، الٹی آسن کے عناصر کی ترقی 25-30 منٹ ایک دن کی مدت میں اضافہ.

پہلی نظر میں بنیادی توجہ صحیح تکنیک کرتے ہیں: جسم کی پوزیشن، ہاتھ اور پاؤں کے مقام کنٹرول کرتے ہیں. اپنا وقت لے لو، تربیت کی مدت مجبور نہیں کرتے واپس اور گردن کے پٹھوں کو نقصان نہ تو کے طور پر. مشق کے دوران تکلیف پر توجہ. ریڑھ کی ہڈی میں سے کسی میں مکمل طور پر غائب درد، پٹھوں کو فعال طور پر صحیح پوزیشن میں جسم کو برقرار رکھنے کے لئے، سانس لینے میں مستحکم، گہری اور پرسکون کام کرتا ہے تو جمناسٹکس، صحیح کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.

بلیڈ پر کھڑے ہو جاؤ: تصویر

الٹی آسن بالکل تمام پٹھوں اور جسم کے جوڑوں کو تربیت دی. سادہ جمناسٹک ورزش خون کی گردش کو بہتر بنانے کے، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی،، تحول کو متحرک جسمانی طور پر پٹھوں کو مضبوط بنانے کے. باقاعدگی سے ایک ریک پرفارمنگ، آپ سجیوتا، طاقت اور توانائی کا ایک پھٹ محسوس کرے گا. "برچ" - کسی بھی عمر میں پھر سے جوان ہونے اور جسم کی وصولی کی کلید.