بہترین صحت مند کھانے کی اشیاء: وہ کیا ہیں؟

کسی بھی جدید انسان ایک نوجوانوں اور خوبصورتی طویل ممکن حد تک بچانے کے لئے سب کچھ کرنے کی کوشش کرتا ہے. واضح رہے کہ آج اتنی توجہ زندگی اور متوازن غذا کا صحیح طریقہ کو ادا کیا جاتا ہے حیرت انگیز نہیں ہے. اس مضمون کو پڑھنے کے بعد، آپ کو صحت مند کھانے کی اشیاء کی فہرست میں شامل کیا جاتا ہے سیکھیں گے.

ایک کیا ہونا چاہئے صحت مند خوراک، اور کس طرح مناسب طریقے سے اسے کھانا پکانا کرنے کے لئے؟

ہم میں سے اکثر بحث صحت مند کھانے کی اشیاء کی ایک بہت پیسہ لاگت آئے گی کہ، غذائیت کی اہم سفارشات پر عمل نہیں کرتے. تاہم، آج وہ مناسب قیمتوں پر خریدا جا سکتا ہے. لہذا، ایک مناسب غذا پر جانے کے لئے منصوبہ بندی کرنے والے افراد کو خوراک خریدنے کے لئے ان کی تنخواہ کا بڑا حصہ ادا کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

اتنا ہی اہم مصنوعات نہ صرف بلکہ ان کے درست استعمال کے انتخاب ہے. یہ صرف جاننے کی اپنی غذا میں موجود ہونا چاہئے جس میں کھانے کی اشیاء (صحت مند) کافی نہیں ہے کہ آپ بھی ان کی تیاری کے تمام بنیادی جٹلتاوں میں جاننے کی ضرورت ہے. تعمیل عمل ان میں موجود وٹامن کی سب سے زیادہ رکھیں گے. پھل اور سبزیاں کے لئے کے طور پر، ان میں سے بہت سے اس کی خام شکل میں استعمال کرنے کے لئے سفارش کی کر رہے ہیں. ان کی طویل کھانا پکانے کے دوران تقریبا تمام غذائی اجزاء غائب. لیکن گلاس دودھ طرف سے خریدا اس میں موجود بیکٹیریا کو تباہ کرنے کے لئے، ابالنے کے لئے بہتر ہے.

پھل اور سبزیاں

شاید اس سے کینسر، diverticulitis، دل کا دورہ اور موتیابند کی کچھ اقسام سے آپ کے اپنے جسم کی حفاظت کے لئے اجازت دیتا ہے جس کی باقاعدہ کھپت سے زیادہ مزیدار صحت مند کھانے کی اشیاء، ہے. کثیر رنگ پھل اور سبزیاں اہم وٹامن، معدنیات اور ٹریس عناصر کی ایک بڑی رقم پر مشتمل ہے. ماہرین کا یہ کھانے کی اشیاء کی چند سرونگ کے لئے اپنے یومیہ خوراک میں شامل کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. سب سے زیادہ مفید کیلے، انار، سیب، persimmons، ھٹی پھل اور پتیدار سبزیاں سمجھا جاتا ہے.

اس طرح، لہسن سردی علاج نہ صرف ہے، لیکن یہ بھی خون thins کی. یہ بھی کولیسٹرال کی سطح کو کم کرنے اور نظام ہضم کو معمول پر لانے میں مدد ملتی ہے. ماہرین خام شکل میں لہسن استعمال کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں مختلف برتن میں شامل. پودینہ، اجمود یا کافی پھلیاں کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے اس کی بو سے چھٹکارا.

کیلے اعصابی نظام کے عام کام کاج کے لئے ضروری ہے جس میں پوٹاشیم کے بہترین ذرائع میں سے ایک کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، وہ اس ختم توانائی بحال قدرتی شکر مشتمل ہے. ایک کیلا 15٪ سے زیادہ فراہم کرتا ہے روزانہ میگنیشیم قوانین کا مثبت انداز میں اعصابی اور قلبی نظام پر اثر انداز.

دودھ کی پیداوار

وہ پروٹین، آسانی سے پچ چربی اور چینی مفید کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، ان کو صحت مند کھانے کی اشیاء کیلشیم کے اہم ذرائع میں سے ایک ہیں. سائنسی روزانہ ایک گلاس دودھ پیا جو لوگ امکان کم پیٹ کے کینسر میں مبتلا کرنا ہے کہ قائم. یہ بھی لیکٹوج برداشت نہیں کر سکتے ان کا استعمال کر سکتے ہیں کیونکہ یہ خاص طور پر مفید دہی سمجھا. قدرتی مصنوعات میں رابطے میں ہے کہ انسانی جسم کے ساتھ serotonin میں تبدیل کیا جاتا ہے tryptophan کے کے ایک کافی رقم پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ دہی بیکٹیریا میں موجود نظام ہضم پر ایک فائدہ مند اثر ہے اور بڑی آنت میں مہلک ٹیومر کی موجودگی کے امکانات کو روکنے کے.

مچھلی

سمندری غذا صرف مزیدار نہیں ہے، بلکہ صحت مند کھانے کی اشیاء. وہ کسی بھی متوازن غذا میں موجود ہونا ضروری ہے. مچھلی کے سب سے زیادہ اقسام میں سے پچ پروٹین کی 20 فیصد سے زائد پر مشتمل تھا. اس کی مصنوعات کے پاک اور ذائقہ گوشت سے کمتر کوئی راستہ نہیں میں عملی طور پر ہے. خاص طور پر قابل قدر سرد پانیوں میں سمندری مچھلی زندہ سمجھا جاتا ہے. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے لئے ریکارڈ سامن ہے. مچھلی کے باقاعدہ کھپت کولیسٹرال کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، مصنوعات کے ڈپریشن اور دل کی بیماری کے لئے سب سے زیادہ مؤثر احتیاطی ایجنٹوں میں سے ایک کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے.

بیر اور گری دار میوے

کیونکہ وہ وٹامن کی ایک بہت پر مشتمل ہے یہ سب سے زیادہ صحت مند کھانے کی اشیاء کی ہے. لہذا، کرینبیری مفید مادہ کا اصل چشمہ پہچان لیا. یہ بیری ینٹ کی ایک بڑی رقم پر مشتمل ہے. سٹرابیریج یہ رس وٹامن سی باقاعدہ کھپت کے بہترین ذرائع رگوں کی حالت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں میں سے ایک ہیں. اسٹرابیری فینول کی اور دیگر غذائی اجزاء کی کافی مقدار پر مشتمل ہے.

گری دار میوے کے لئے، اس کے بعد انہوں نے وٹامن B کا ایک بہت پیش کے طور پر، جس میں ڈپریشن کے خلاف جنگ میں مدد ملتی قلبی نظام، اور سیلینیم، کو معمول پر لانے فروغ دیتا ہے. خاص طور پر اس کا ایک بہت میں موجود ہے برازیل گری دار میوے. کوئی کم مفید اور اخروٹ، آنتوں کی تقریب کو معمول پر لانے کو فروغ دینے. بہت مفید مردوں کے لئے ان کو صحت مند کھانے کی اشیاء ہیں. وہ اکثر کے لئے استعمال کرنے کے لئے سفارش کی گئی ہیں دماغ کے محرک کشیدگی کے دوران سرگرمی، اور نیند کی خرابی کی شکایت.

اناج

براؤن چاول، سیلینیم میں امیر، کئی امراض کا خطرہ کم کرنے میں مدد کرتا. اس کی مصنوعات ینٹ، قدرتی تیل، thiamine، تانبا، میگنیشیم، زنک اور مینگنیج کا ایک اچھا ذریعہ سمجھا جاتا ہے. اعلی فائبر مواد کی وجہ سے براؤن چاول کے عمل انہضام کی نالی پر ایک فائدہ مند اثر ہے.

دلیا نہیں صرف چند اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ کولیسٹرول مواد کو کم کرے گا. اس کے علاوہ، اس کی مصنوعات کے استثنی کو بہتر بناتا ہے اور قلبی نظام کے کام کاج معمول پر.