تربیت کے دوران وزن میں کمی کے لئے پروٹین غذا: تفصیلی مینو

دنیا میں آج وزن میں کمی کے لئے ایک پروٹین غذا کے لئے ایک مکمل منتقلی کی ضرورت ہوتی ہے کم از کم تین مقبول نظام موجود ہیں. اس طرح کی غذا جسم کے لئے بہت مؤثر اور محفوظ تصور کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، وہ پاک صاف اور جسم، کے ساتھ ساتھ کورس کے بعد وزن میں اضافہ کی کمی شفا یابی کے چمتکاری خصوصیات کے ساتھ جمع کر رہے ہیں. چاہے تو یہ حقیقت میں ہے، ہم آپ کے ساتھ مل کر یہ معلوم کرنے کی کوشش کریں گے. کہاں پر جڑوں slimming کرنے کے خیال کرتا پروٹین غذا؟ سب سے پہلے، ہم گوشت کھانے والے ہمارے پراگیتہاسک پتروں سے رجوع کرنے کے طریقوں کو اکثر تھا، اور دوسرا، پروٹین کی پراسیسنگ کی قیمت اکثر توانائی کی قیمت، مصنوعات کی ہے جس سے تجاوز. لیکن غلطیوں کے بہت سارے ہیں. وزن میں کمی کے لئے پروٹین غذا ہے - یہ نہیں ایک علاج بہت مشکل جسم کی طرف سے برداشت کسی بھی پابندی، زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لئے یہ پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہے کیونکہ یہ ہے.

پروٹین کیا ہے اور کیا اس کے لئے ہے

امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے ہے کہ یہ اعلی سالماتی کمپاؤنڈ. یہ جسم کے لئے ایک عمارت مواد ہے. پروٹین قلت پٹھوں atrophy، یعنی یہ عام پٹھوں حجم، زخمی ٹشو کی وصولی، خون کے سرخ خلیات کی پیداوار برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے جب. مت بھولو کہ دل - بھی ایک پٹھوں ہے، لیکن یہ بھی پروٹین کی معمول کی مقدار کی صحت پر منحصر ہے. پروٹین مرکبات کی بنیاد پر ہارمون کی تعداد. سلمنگ پروٹین غذا حقیقت یہ ہے کہ لگتا پروٹین، لوگ خود کفیل زندگی کے لئے سب سے زیادہ ضروری مواد میں ہے، لیکن گرمی کی انٹیک کے اب بھی بہت کم ہے کی بنیاد پر. اس کے مطابق، جسم کی چربی اسٹورز خرچ کرنا ضروری ہے. یہ سچ ہے، لیکن صرف جزوی طور پر. سب سے پہلے، بغیر وزن میں کمی پروٹین غذا کے لیے کافی جسمانی سرگرمی مؤثر نہیں ہے، اور دوسرا، دیگر تمام مادے کی کمی اب بھی صحت پر اثر پڑے گا.

جن کے لئے موزوں پروٹین غذا ہے

بنیادی طور پر، ان کی میز گوشت اور جانوروں کی مصنوعات پر ہر روز دیکھنے کو ترجیح دیتے ہیں جو لوگ ہیں. غذا کاربوہائیڈریٹ کی مکمل علیحدہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کے طور پر ایک اچھا نتیجہ تربیت کے دوران وزن میں کمی کے لئے پروٹین غذا فراہم کرتا ہے. لیکن پھر بھی کچھ کامیابی کے ساتھ ہم خوراک کی گرمی کی انٹیک محدود ہے تو گتہین زندگی سے حاصل کیا جا سکتا ہے. مثلا، روسٹ بیف چربی اور ابلا ہوا چکن بریسٹ کی ایک اچھی خوراک پر مشتمل ہے - یہ خالص پروٹین ہے. لوگ اس نظام کی طرف متوجہ کر رہے ہیں اس کی آسانی ہے. بے شک، برقرار رکھنے کے لئے سیب یا چاول پر ایک ہفتے کے لئے بہت مشکل ہے، لیکن آپ کو گوشت اور انڈے کھا سکتے ہیں، جب بھوک کی پیروی نہیں کریں گے. ایک ہی وقت میں صحت میں کمی، اگر، کورس کے، یہ زیادہ نہیں ہے عام طور پر پائے جاتے ہیں نہیں کرتا.

کارروائی کاربوہائیڈریٹ کی کمی کی ایک خوراک پر مبنی ہے. دوبارہ تعمیر تحول ان اہم مادہ کی مسلسل کمی، اور جسم کے نتیجے میں توانائی، جس اناج اور سبزیوں سے باہر حاصل کرنے والا تھا میں چربی کی دکانوں پر کارروائی کرنے سے شروع ہوتا ہے. تربیت کے دوران وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر پروٹین غذا، کیونکہ زیادہ توانائی بسم ہے، زیادہ شدید کہ subcutaneous اسٹاک پگھل جائے گا.

بنیادی قوانین

ظاہر سادگی اور آسانی کے باوجود، اس طرح ایک نظام کے لئے طویل مدتی عمل پیرا مشکل ہے. آپ کو صرف وزن میں کمی کے لئے پروٹین غذا کی کوشش کرنے جا رہے ہیں تو، آپ کو مینو ٹھوس اور بھی بے کار دکھایا جائے گا. لیکن روٹی اور گوشت، انڈے اور دیگر مجاز مصنوعات کی معمول سائڈ ڈش کے بغیر فوری طور پر بور، اور اس وجہ سے جسم کاربوہائیڈریٹ کے حق میں جاتا ہے، یہ آپ کی مرضی کی طاقت کا امتحان شروع ہوتا ہے. دور کو توڑنے اور اس کے نتیجے میں حاصل کرنے کے لئے نہیں کے لئے، یہ ایک جزوی اقتدار پر عمل سونے سے پہلے 3 گھنٹے، اور بیداری کے بعد گھنٹہ ایک نہیں سے پہلے کھانے کے لئے ضروری ہے. کاربوہائیڈریٹ کی ایک چھوٹی سی رقم اب بھی وہ جسم کے لئے بہت اہم ہیں کے طور پر، غذا میں ہونا چاہئے. یہ ضروری ہے کہ اس طرح کے طور پر براؤن چاول، لیکن فی دن گرام سے زیادہ نہیں 40 سے زیادہ دلیہ تھا،، اور تم دن کو بھی ان کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. مینو میں شامل سبزیاں، نشاستے پر مشتمل نہیں ہے. اس کے علاوہ، مصنوعات کے جوش کھا جانا چاہئے. دن پر آپ کو میٹھا پھل کے استعمال کو محدود کرنے کے لئے پانی کے کم از کم 2 لیٹر پینے کی ضرورت، اور. لیکن چکوترا اور سبز سیب پابندی کے بغیر کھایا جا سکتا ہے.

مجاز مصنوعات

وزن میں کمی کے لئے پروٹین غذا انتخاب کرتے ہیں جو ان لوگوں کو کیا کھانے کے لئے؟ جائزے اپنی نوعیت کورس کی منفرد تیل مچھلی، ساسیج اور بھی میئونیز کھانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کا کہنا ہے کہ. یہ سچ ہے، لیکن آپ کو فوری طور پر ایک بکنگ بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. گوشت - جن میں زیادہ تر پروٹین ہے ساسیج جبکہ - تقریبا خالص چربی ہے. وہ نہ صرف جسم پٹھوں پروٹین کے لئے ضروری نہیں دیا، لیکن یہ indigestible چربی کا ایک اچھا حصہ فراہم کرے گا. slimming کرنے کے عمل کو بالکل ٹوٹ گیا ہے. اسی میئونیز کے لئے چلا جاتا ہے. ہم سور کی چربی کے بارے میں بات کرتا ہوں، تو اس کی مصنوعات کو یقینی طور پر جرات مندانہ ہے، لیکن یہ روٹی اور اناج کے بغیر ایک بہت کھانے کے لئے ممکن ہے کہ آیا؟ شاید نہیں، لیکن یہ ترپتی کا ایک طویل ایک احساس دے گا. لیکن غذا کی بنیاد (جلد کے بغیر) سب ایک جیسے مرغی، انڈے، کم چکنائی پنیر اور مچھلی ہونا چاہئے.

ممنوعہ مصنوعات

ہم وزن میں کمی کے لئے پروٹین غذا کے بارے میں غور کرنے کے لئے جاری. کھایا جا سکتا ہے کہ فوڈز، ہم نے پہلے جمع کروائے گا کیا ہے، اور اب آپ کو آپ کی خوراک سے خارج کرنے کی ضرورت ہے اس حقیقت کو جاتا ہے. کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس، چینی اور اس کے متبادل سمیت کسی بھی روٹی اور آٹے کی مصنوعات، مٹھائیاں، خارج ہوجاتی ہے. خوردنی تیل اور مکھن کی غذا سے نکال دینا چاہئے، ایک بھرنے کے طور پر، نیبو کا رس استعمال کرتے ہیں. کوئی شراب کی سختی سے ممانعت.

فوائد اور غذا کے نقصانات

ہم سے وزن میں کمی کے لئے ایک پروٹین غذا کی تشکیل نے مزید کہا کہ کیا سمجھ لیتے ہیں. تفصیلی مینو ہم بعد ایک کچھ دے، لیکن اب کے لئے ڈاکٹروں کی رائے پر غور، غذائیت. وہ سخت غذا، جس میں شامل ہیں اور پروٹین کے استعمال کرنے کے لئے سب سے زیادہ حصہ کے لئے ہیں. ان کے خیال میں، اس طرح ایک بجلی کی فراہمی سرکٹ، غذائی ketosis کی ترقی کا باعث بن کاربوہائیڈریٹ کی کمی یعنی سکتے ہیں. ایک طویل وقت کے لئے، بہت سے سبزیاں اور پھل ممنوع ہیں کیونکہ پروٹین غذا، وٹامن کی اضافی خوراک کی ضرورت ہے. یہ پروگرام صرف جسمانی سرگرمی کے ساتھ مجموعہ میں مؤثر ہے، اور حقیقت میں گرمی کی انٹیک کے علاوہ کھیلوں میں ایک معقول کمی بالکل اسی طرح جیسے اچھے نتائج پیدا.

تاہم، یہ غور کرنا چاہیے، اور پیشہ میں سے کچھ. آپ کو کھانے کی اشیاء ترک اور بھوک میں مبتلا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس صورت میں، نتیجہ لفظی ایک ماہ کے اندر اندر، بہت تیزی سے ہو جائے گا. یہ نظام آپ کو 3 ماہ کے لئے کلو گرام کی ریکارڈ تعداد، 10 سے زائد ری سیٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، ہر کوئی اس غذا چلتا ہے جو اس کی میز، فٹ بیٹھتا ہے. مثال کے طور پر شاکاہاریوں اسے بالکل انکار.

وجہ غذائیت طرح ایک بجلی کی فراہمی کے نظام کی مخالفت بھی نہیں ہے. جانوروں کی خوراک جسم اور بہت اعضاء اور نظام پر دباؤ ڈالنے کے لئے بہت مشکل ہے. پیٹ اور جگر، لبلبہ اور آنتوں سے دوچار ہے. اس کے علاوہ، اس طرح ایک خوراک بہت تضادات ہے. ان میں، گاؤٹ اور گردوں کمی، gastritis اور السر، دل کی ناکامی، فالج اور دل کے دورے. گردوں کی کسی بھی بیماری اور جگر - پروٹین غذا ترک کرنے کی ایک وجہ. زیادہ سے زیادہ شرح - تین ماہ، لیکن پس منظر غذا تبدیلیوں پر آپ پیٹ، درد، متلی اور اپھارہ میں بوجھ محسوس، تو کم از کم خوراک ضوابط کو نرم کرنا چاہئے. ابلا ہوا چکن، سارا اناج سے تازہ سبزیاں اور اناج، پنیر اور پھل کے ساتھ ساتھ کی ترکاریاں - وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے کہ ایک مکمل غذا ہے، لیکن یہ بالکل نارمل جسم کی طرف سے سمجھا جاتا ہے. اگلا، ہم ایک ماہ کے لئے ایک پروٹین غذا غذا غور کریں. کورس پر سوار سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا نہ بھولیں. میں تضادات کی موجودگی ایک غذائیت کے ساتھ مشورہ کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے، وہ آپ کے لئے ایک معتدل نظام کو منتخب کریں گے.

مہینہ کورس، پہلے دن

یقینا آپ کو پروٹین غذا کے مختلف قسم سے واقف ہیں. یہ "کریملن" اور "انڈے"، "Maggi" اور بہت سے دوسرے. آج ہم ایک آفاقی نظام، کی پیروی کی جا سکتی ہے جس پر نظر. کورس تقریبا ہے - فی ماہ، آپ اس کے ساتھ ساتھ اضافہ کے طور پر، مقصد اور بہبود پر انحصار کو کم کر سکتے ہیں. مینو ہر سات دن دہرایا گیا ہے، تو ہم آپ کو ایک ہفتے کے لئے ایک غذا پیش کرتے ہیں. دن میں چار کھانے کے لئے سمجھا جاتا ہے: یہ ناشتا کے لئے 200 جی چربی مفت دہی ہے، اور رات کے کھانے کے لئے بروکولی سائڈ ڈش ڈنر کے لئے دہی کا گھڑا، اور دوپہر کی چائے کے ساتھ 2 چکن بریسٹ. دن کے دوران آپ کو کم از کم معدنی پانی کی ایک لیٹر پینے کے لئے کی ضرورت ہے.

دوسرے دن

صبح میں آپ کو اپنے آپ کو دہی اور سبز سیب کو خوش کر سکتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے مناسب 100g کے اوپر ٹماٹر، پنیر اور میٹھی مرچ کے ساتھ کسی بھی گوشت. آپ، نہ وزن میں کمی کے لئے بہت بھوک لگی پروٹین غذا دیکھ سکتے ہیں. ترکیبیں ان کی ترجیحات کے مطابق منتخب کیا جا سکتا. یہ کالی مرچ کی ترکاریاں کے ساتھ ٹماٹر کی چٹنی میں چکن ہو سکتا سبزی کا سٹو، گوشت کے ساتھ braised بیف ٹماٹر میں یا ٹماٹر کا سوپ. دوپہر کے کھانے میں آپ اجمود کے ساتھ مچھلی کے 200 گرام مل جائے گا. ڈنر دو ابلی انڈے اور کولسلا نمائندگی کرتا ہے.

تیسرے دن

صبح دہی اور سٹرابیری کپ کے ساتھ شروع ہوتی ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کو ایک بار پھر 2 چکن بریسٹ ہو جائے گا. 4:00 کے ارد گرد تازہ جڑی بوٹیوں کا اضافہ کر سکتے ہیں جس پنیر کا ایک حصہ کے لئے اپنے آپ کا علاج. رات کے کھانے میں اس دن، گوشت ڈال سبزیاں کے ساتھ stewed. بہترین انتخاب zucchini اور ٹماٹر کے ساتھ چکن ہو جائے گا. بھون اجزاء انتہائی ناپسندیدہ ہے، لہذا آپ کو، تیل کے بغیر کھانے کی اشیاء تیار کرنے کے لئے کی ضرورت ہے کہ نہیں بھولنا.

چوتھے دن

ناشتا دہی 200 گرام ہو جائے گا. یہ پروٹین اور کیلشیم کا ایک اچھا حصہ ہے، اور اس طرح پورے دن جان ڈالنے. رات کے کھانے کے 200 جی گارنش کی رقم میں سٹو کی خدمت کرتا ہے کے طور پر ایک گاجر کے طور پر کام کرے گا. دوپہر کے کھانے میں کپ دہی اور تازہ raspberries سے مزیدار دہی کی اجازت دی. رات کے کھانے کے لئے، اپنے آپ کو، 2 انڈے کھانا پکانا اور گوبھی ترکاریاں کھانا پکانا نیبو کا رس کے ساتھ بھر. پانی پینے کے لئے نہیں بھولنا.

پانچویں دن

ناشتا کے لئے آپ کو دہی اور 2 tangerines یا ایک بڑے سنتری کا ایک کپ کھا سکتے ہیں. آج ایک مچھلی رات کا کھانا ہو گا، آپ کو کسی بھی سمندری مچھلی اور سبزی ترکاریاں کے 200 جی برداشت کر سکتے ہیں. آپ سب سے پہلے کورس دیں تو فکر نہ کریں. دوپہر کے کھانے کے لئے سوپ کے ساتھ تمام پروٹین غذائیت غذا مینو تعمیر نو کے لئے بہت آسان. ایسا کرنے کے لئے، صرف دوپہر کے کھانے کے لئے اجازت دی اجزاء کی پہلی خود تیار کریں اور نمک کی ایک بہت میں نہ ڈالو. رات کے کھانے کے لئے، پنیر اور سبز سیب کے مناسب پیکنگ.

چھٹا دن

ہفتے کے آخر میں آو، اور اسی سوادج کچھ کے ساتھ اپنے آپ کو خوش کرنے کے لئے چاہتے ہیں. آپ میراتھن کے حتمی مقصد کے لئے مت بھولنا. مارننگ سکم پنیر اور سکم دودھ کی نصف کپ کے 100 جی کے ساتھ شروع ہوتی ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے آپ کو ابلا ہوا پھلیاں کے ساتھ دو چکن بریسٹ کے لئے انتظار کر رہے ہیں. دوپہر کی چائے آج - کے kefir ایک گلاس، اور رات کے کھانے کے نئے جزو تعریف کرے گا. بروکولی اور ایک ابلا ہوا انڈا کے ساتھ ہیم کی یہ دو سلائسین. مکئی کے دو چمچ اجازت ہے، لہذا آپ کو آپ کی اپنی لیٹش کی تیاری کر سکتے ہیں.

ساتویں دن

اتوار کی صبح دہی اور کسی بھی بیر کے ایک کپ کے ساتھ شروع ہوتا ہے. کھانے کا سٹو کی طرف سے پتیدار سبزیاں ایک ترکاریاں کے ساتھ جگر کھانا پکانا. دوپہر کے کھانے میں آپ پنیر کی 200 جی ڈال دیا. آج، آپ ہیم کی دو سلائسین اس میں شامل کر سکتے ہیں. لیکن رات کا کھانا صرف دہی اور سیب کے رس کا ایک گلاس بنانے کے. پہلے ہفتے آپ کو اب نتائج کا اندازہ اور غذا پر جاری رکھنے کے لئے فیصلہ کر سکتے ہیں، ختم ہو گیا ہے. وزن پر جاتا ہے تو، آپ کو تمام قوانین کی پیروی کی ہے، اگرچہ، یہ ضروری جسمانی سرگرمی کا اندازہ لگانے کے لئے ہے. سب کے بعد، تربیت پروٹین غذا کے بغیر نتائج آپ کی کوشش ہے کہ نہ دے گا. ایک جم شمولیت اور اگلے ہفتے کے دوران آپ کو ایک اہم وزن میں کمی محسوس کریں گے.