تیز تر وزن کم کرنے کے لئے ایک ورزش کے بعد کھانے کے لئے؟

بہت سے لوگوں کا جم میں کلاسوں شروع کر رہے ہیں، میرا خیال ہے کہ اس اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کافی ہے. یہ بالکل سچ نہیں ہے. ضرور، ورزش کیلوریز جلانے، مسئلہ علاقوں سے باہر کام کرتے ہیں اور آپ کے جسم سر دینے میں مدد ملتی ہے. لیکن جب اضافی بوجھ اور پھانسی پر لٹکا توانائی فضلہ اور بڑھتی بھوک. اور تھوڑی دیر کے بعد آپ کا حجم اور وزن دور نہیں ہے کہ، بلکہ اس کے برعکس، بہت تیزی سے بڑھ رہی ہے توجہ.

یہ کیوں ہوتا ہے اور یہ کس طرح سے بچنے کے لئے کس طرح؟

ہمارے اس مضمون کو سمجھنے کی کوشش کرتے ہیں.

پہلا قدم وجہ سے، کو سمجھنے کے لئے ہے جو آپ ٹائپ کیا کے بڑھتے وزن: پانی، چربی یا پٹھوں. اصل میں اس کے اوپر سے کچھ بھی ہو سکتا ہے. تاکہ ان کی ترقی بلاشبہ تربیت کے آغاز کے بعد وزن میں خاصا اثر انداز کیا جاتا ہے اس کی ساخت میں پٹھوں کو، زیادہ denser اور چربی سے بھاری ہے. دوسری وجہ - یہ پانی برقرار رکھنے. یہ جسمانی سرگرمی میں اضافہ، جسم نتیجے میں مائع میں تاخیر کرنے کی کوشش کرتا ہے کہ نظریہ رہا ہے. یہ جسم میں پانی برقرار رکھنے کے ایک نمبر ڈائل کیا کلو گرام کا سبب بن سکتا ہے. اور نمایاں طور پر بروئے اس حقیقت پر غور کر بھوک کو بڑھاتا ہے، اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کی غلط چنے خوراک اور کھپت ہو سکتی ہے کی وجہ سے. اس صورت میں، آپ کو آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ایک ورزش کے بعد کھانے کے لئے کی ضرورت ہے کہ سمجھنے کے لئے سیکھنا چاہئے.

صحیح بالکل وزن میں اضافہ کی وجہ سے تھا اس بات کا تعین کرنے کے لئے، ماہرین پٹھوں کی ترقی وزن ہمیشہ اضافہ ہو جائے گا کے عمل میں، کیونکہ صرف توازن کو استعمال کرنے کی سفارش نہیں کرتے، لیکن آپ کا حجم تبدیل نہیں کیا جاتا ہے. دونوں آزادانہ اور ماہرین کی مدد سے - آج، subcutaneous چربی کی پیمائش کے کئی طریقے ہیں. سب سے زیادہ عام - "کیلپر" پیمائش آلہ استعمال کیا جاتا ہے. جسم چربی کی شرح کی پیمائش کی طرح ایک طریقہ کار بہت فٹنس مراکز میں عام ہے. عین مطابق پیمائش کے لئے ایک انفرادی یونٹ کی خریداری کا موقع بھی ہے.

ورزش اور غذا - postroynet کرنے کا بہترین طریقہ

آپ کے بنیادی مقصد کو اضافی وزن حاصل نہ صرف، بلکہ موجودہ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، اپنے یومیہ خوراک کے قریب توجہ دینا چاہئے ہے. یہ معلوم ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے ایک ورزش کے بعد شام کو کھا سکتا ہے کہ خاص طور پر اہم ہے.

ہم آہنگی کی تلاش اور پٹھوں کو مضبوط کرنے کا مثالی طریقہ - مناسب غذائیت کے ساتھ ورزش کو اکٹھا کرنے، غذائی اجزاء اور کیلوریز کی مطلوبہ رقم میں سے سب شامل ہوں گے جس کی ضرورت روزانہ کی شرح کی حد سے تجاوز نہیں کرتے.

ایک ہے کرنا - آپ کی روز مرہ خوراک کو کنٹرول کرنے کی بہترین طریقہ کھانے کی ڈائری، آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں ایک پوسٹ ورزش ہے کہ سمجھنے کے لئے سیکھ جائے گی جس صورت میں. اس ڈائری میں مشروبات سے بھی شامل ہیں، دن کے دوران موصول ہونے والی تمام کیلوریز درج کرنا چاہئے. آپ کا تعین کرنے کے لئے ان کے ریکارڈ کی مدد کرسکتے ہیں تو کسی بھی مصنوعات کی مقدار کم کیا جانا چاہئے اور کیا آپ کی روز مرہ کی غذا عناصر میں لاپتہ اضافہ کیا جانا چاہیے. سب کے لئے ایک معیاری غذا موجود نہیں ہے کے بعد سے، وقت کے ساتھ مشاہدے میں سے صرف طریقہ آپ کو ایک ورزش آپ کے لئے وزن کم کرنے کے بعد ہے کہ سمجھ جائے گا.

وزن کم کرنے کے لئے چھوڑ دیا جانا چاہئے کہ فوڈز

حقیقت یہ ہے کہ وزن میں کمی کے عمل کو بہت سے عوامل سے متاثر ہے کہ باوجود: تحول، وزن میں اضافہ کرنے کے لئے ذاتی پدررتی، اسی طرح کل روزانہ کی سرگرمیوں، مصنوعات کے انتخاب پر کچھ عام ہدایت اب بھی موجود ہیں. یہاں آپ کو یہ بہتر تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے ایک ورزش کے بعد کھانے کے لئے نہیں ہے کہ سمجھنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں:

- پر مشتمل مصنوعات کی تیزی کاربوہائیڈریٹ (چاکلیٹ بار، آٹے) مکمل طور پر ترک کر دیا جائے چاہئے؛

- چینی کی اور غذا میں کم کیا جانا چاہئے ایک بہت کے ساتھ مصنوعات؛

- سنترپت اور ٹرانس جانوروں کی چربی کی ایک اعلی مواد کے ساتھ مصنوعات: مکھن، میئونیز، تلی ہوئی کھانے کی اشیاء؛

- گری دار میوے اور بیج بہت مفید پروٹین مصنوعات، لیکن کیلوری میں بہت زیادہ اور تیزی سے وزن میں اضافہ کو فروغ دینے کے ہیں اگرچہ؛

- کافی، چائے، الکوحل کے مشروبات.

مصنوعات - وزن کم کرنے کے عمل میں معاونین

سمجھنے کی کوشش کرو ورزش کے بعد کیا وزن کم کرنے کے لئے؟

انتہائی بوجھ کھانے کی اشیاء سست کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل پر زیادہ تکیہ کرنا چاہئے کے بعد:

- سبزیوں کی کچھ اقسام؛

- کسی بھی گرینس؛

- دبلی پتلی گوشت، ابلی ہوئے، مدہوش یا پکایا.

- کم چکنائی والی ڈیری مصنوعات؛

یہ دراصل سیال کی کافی مقدار پینے کے لئے ضروری ہے. یہ ایک سادہ ٹیبل پانی، اور اجازت دی ہربل یا سبز چائے، کوکو ہو جائے گا تو اس سے بہتر ہے.

پیٹ رات کو آرام کے دوران زیادہ بار نہیں کیا جانا چاہئے کے طور پر یہ، شام میں خاص طور پر اہم ہے. یہ روز مرہ خوراک میں کیلوری کی ایک تیزی سے کمی کی سفارش کی نہیں ہے. اس سے نہ صرف بے حسی، جیورنبل اور طاقت کے نقصان، بلکہ کچھ صحت کے مسائل کا خطرہ ہے.

بنیادی غلطیاں

یہاں کچھ عام غلط فہمیاں کھیلوں کے آغاز کے دوران خوراک کی تیاری کے دوران گریز کیا جانا چاہئے کہ یہ ہیں:

- ایک اسنتلیت غذا کے کسی بھی قسم کی. ایک ورزش سے پہلے کھانے کے لئے اپنے آپ کو محدود اور اس کے بعد آپ کے علاوہ گر نہیں کر سکتے ہیں، یہ صرف تیزی سے وزن نہیں، بلکہ معدے کی نالی کے ساتھ مسائل entails ہے. اعتماد کے ساتھ پورے دن میں کھانے پر اشارہ کرنے کہ شام میں، ان تمام اضافی کیلوری تربیت جائیں گے کے عمل میں - ایک خطرناک فریب: اسی ریورس آپشن پر لاگو ہوتا ہے.

- بھاری قحط کی وجہ سے اعلی بوجھ کے بعد زیادہ کھانے. اس صورت میں، جسمانی سرگرمی وزن کم کرنے کے ورزش کے بعد ایک نظام تقسیم کھانے متعارف کرانے کے لئے ضروری اضافہ کرتے ہوئے، روزانہ کیلوری کی ایک misallocation ہے: اکثر پورے دن میں، لیکن چھوٹے حصے میں کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

- امید ہے کہ ورزش اس کھانے کی وجہ سے نقصان کے خلاف جسم سے آزاد کرنے میں مدد ملے گی کے ساتھ نقصان دہ مصنوعات کی کھپت.

- یہ ہے کہ دقیانوسی تصورات سے، بعد 18-00 برا ہے، یہ بھی ترک کرنا ہوگا. خاص طور پر اہم ہے جو یقین شام کے کھانے شخصیت کو نقصان پہنچانے گا کہ خواتین کے لیے حکومت ہے. لہذا، کسی بھی صورت میں، وزن لڑکی کو کھونے کے لئے ایک ورزش کے بعد کھانے کے لئے کیا سوچ، اپنے آپ کو کھانے کی اشیاء سے مکمل طور پر انکار نہیں کرتے. تربیت کے آغاز کے ساتھ بجلی کی کھپت کے بعد سے نمایاں طور پر اضافہ ہوا ہے، اور بھوک کا احساس اکثر اپنے آپ کو یاد دلاتی رہے گی. مصنوعات کی صحیح انتخاب کے ساتھ آخری کھانا نیند سے پہلے بھی دو گھنٹے، کسی بھی طرح سے اعداد و شمار میں ظاہر ہو سکتا ہے.

یہ کیوں اہم ہے؟

آپ کو ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم کے علاوہ فعال ورزش زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اس حقیقت سے، وہ تحول کو تیز، کیونکہ توانائی اور سیال کی کافی مقدار میں فراہمی کی ضرورت ہے. لہذا، آپ کو بھوک کے احساس کو محسوس کرنے کے لئے بہت زیادہ امکان ہے. اچھی اور خوشگوار، اور تجدید طاقت اور خوشی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے اگلے ورزش محسوس کرنے کے لئے، دیکھ بھال کے روزانہ کی خوراک کو تعلق پر لے جایا جائے ضروری ہے.

آپ کی خوراک میں کیلوری میں ایک اہم اضافہ سے خوفزدہ ہونے کی ضرورت نہیں، کیونکہ حقیقت کی وجہ سے ورزش فعال طور ہے میکانزم تحول postroynet آپ سب کو صرف ایک سخت غذا کی پابندی کے مقابلے میں مؤثر طریقے سے ایک بہت تیز اور زیادہ حاصل کرنے کو متحرک کرتا ہے. تربیت کے علاوہ، زیادہ خوش ہارڈی اور فعال ہو، آپ کا اعتماد حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

کس طرح حساب کرنے کے لئے کیلوری کھانے کی اشیاء؟

مخصوص مصنوعات کی توانائی کی قدر ان کی چربی کی موجودگی پر منحصر ہے. صرف اس مادی کے 1 گرام، کے بارے میں 10 کیلوریز پر مشتمل ہے جبکہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین 4 کیلوری کی ایک ہی رقم پر مشتمل ہے.

جس کی مصنوعات کو سب سے زیادہ اعلی کیلوری ہوتے ہیں؟

ساخت، ساخت اور کھانا پکانے کا طریقہ: کھانے کی اشیاء کی توانائی کی قیمت پر بہت سے عوامل سے متاثر ہے. مثلا مختلف تیل ایک اعلی چربی مواد کے ساتھ سب سے زیادہ گرمی کھانا. کوئی کم خطرناک چینی اور اس طرح فاسٹ کاربوہائیڈریٹ، کی ایک اعلی مواد کے ساتھ مصنوعات ہیں بہتر چینی اور پیسٹری. یہ مصنوعات بھی خطرناک اور حقیقت یہ ہے کہ فوری طور پر ہے جس کی وجہ سے ایک مختصر وقت کے بعد آپ کو پھر بھوکا محسوس جسم، کی طرف سے جذب ہے کہ ہیں.

ورزش وزن کم کرنے کے بعد سب سے زیادہ مفید غذا، یہ ترجیحا کسی بھی ہیٹ ٹریٹمنٹ، فلیان، دبلی پتلی گوشت، ابلی اور خمیر شدہ دودہ کی پیداوار کے بغیر، سبزیوں کی ایک قسم ہے. لیکن پھل کے فوائد اور ان harmlessness بڑھا چڑھا کر پیش. وجہ مشتمل fructose کے، ایک کیلا، مثال کے طور پر، کیلوری کم چربی گوشت ٹکڑا کھجور کے سائز outperform کر سکتے ہیں. اس طرح، پھل کی ایک شام ناشتا آسانی سے ایک مکمل رات کے کھانے کی توانائی کی قدر کی حد سے تجاوز کر سکتے ہیں کم کیلوری کھانے کی اشیاء.

مصنوعات کی مناسب انتخاب کے لئے کچھ قوانین

وزن کم کرنے کے لئے ایک ورزش کے بعد کھانے کے لئے اس بات کا تعین کرنے کے لئے، آپ کی دکان کے شیلف پر کھانے کی مصنوعات کو منتخب کرنے کا طریقہ سیکھنا چاہئے.

• سپر مارکیٹوں میں انہیں خریدنے جب احتیاط سے مصنوعات کی توانائی کی قدر مطالعہ کرتے ہیں. لیکن یہ اس کی جس میں یہ تبدیل کر رہا ہے اس کی گرمی مواد کے کسی بھی گرمی کے علاج کے لئے، ایک پیکج میں واقع ہے شکل میں ایک کی مصنوعات کی کارکردگی ہے یاد رکھیں کہ. کھانا پکانے کے سب سے زیادہ خطرناک سٹر فرائی خوردنی تیل کی ایک بڑی مقدار میں ہونا تصور کیا جاتا ہے. سب سے زیادہ مفید اور محفوظ گامزن ہونے کے لئے تصور کیا جاتا؛ کھانا پکانے اور کیلوریز میں لانے پر بھی stewing، لیکن علاج کے اس قسم کے لئے وٹامن اور کھنج، بالترتیب، اس زوال کی مصنوعات کی پرورش کی قیمت میں سے اکثر کھو جاتا ہے.
• سیمی فائنل ضائع کر دیا جائے. عام طور پر، ان مصنوعات نقصان دہ preservatives اور additives کی ایک بڑی مقدار کے علاوہ کے ساتھ تیار ہیں. ایسی دفعات کی توانائی کی قیمت بھی گھر کھانا پکانے کے مقابلے میں اوقات میں اوورستٹید.
• مصنوعات کی پیکیجنگ پر رکھا ساخت پر ایک نظر لے لو. یہ ضروری مصنوعات کی سب سے زیادہ قدرتی تھا کہ ہے، اور preservatives کی کم از کم رقم پر مشتمل ہے اور E. مادے

کتنی کیلوری فی دن خرچ کیا جاتا ہے؟

آپ کو فی دن بسم کیلوری کی تعداد کا تعین کرنے کے بعد، آپ کو بہتر وزن کم کرنے کے لئے ایک ورزش کے بعد کھانے کے لئے کیا سمجھنے کے لئے شروع ہو جائے گا. لیکن ان اعداد و شمار کی ایک مکمل تعین کے لئے آپ کو کھیلوں کی تربیت کے دوران کتنی توانائی جلانے کے ساتھ مقابلے میں، اور عام طور پر ایک دن کے لئے کیا جانا چاہئے. سٹینڈرڈ شخص فی دن تقریبا 2130 کیلوریز کی ضرورت ہے. فعال جسمانی تبشرم کی ضرورت ہے جب 3000 کلو کیلوری سے کم نہیں. بالکل، یہ بہت اوسط ہے، اور آپ کو آپ کے جسم کو سننے کے لئے کی ضرورت ہے اس کی ضرورت ہے کہ کس طرح بہت سے کیلوری، وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو خود سمجھنے اور ایک مناسب اور سب سے زیادہ مؤثر تربیتی پروگرام کھانے کے شیڈول کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے سیکھ جائے گی اس بات کا تعین کرنے کے لئے.

اس کا اپنا پاور منصوبہ کمپوز نہ صرف غور کرنا چاہئے ایک ورزش شام میں (وزن کم کرنے کے لئے) بعد تم کھا سکتے ہو. مینو باقی کھانے کو بھی زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد اور اعداد و شمار کے نقصان کے کم از کم کے ساتھ ہونا چاہئے.

پختہ ناشتے کی طرح اس طرح ایک فائدہ مند کھانے کو نظر انداز کرنے کی سفارش کی. انہوں نے کہا کہ چند گھنٹوں کے لئے ضروری توانائی فراہم کرنے کے قابل ہے، اور یہ سب سے پہلے کھانا آگے سارا دن کو طاقت دینے کے لئے جسم میں تمام ضروری عمل شروع ہوتا تھا. لہذا، صبح میں وزن کم کرنے کے لئے ایک ورزش کے بعد کھانے کے لئے کیا کا سوال - بھی متعلقہ ہے.

بہترین ناشتا سمجھا مختلف اناج، وہ چند گھنٹوں کے لئے ضروری فائبر، سست کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند وٹامن فراہم کرے گا. گری دار میوے، خشک پھل، شہد اور چاکلیٹ کے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ دلیہ صرف ایک بہت نہیں ہو گا ، صحت مند ناشتا، لیکن بہت سوادج. اس کے علاوہ، یہ صبح میں تھا، آپ کو ایک پوری کے لئے ضرور تمام موصول کیلوری ایک مصروف دن جلا دے گا، کیونکہ میں تھوڑا زیادہ برداشت کر سکتے ہیں.

ورزش، وزن کم کرنے کے بعد انسان کیا کھائیں؟

یہ اکاؤنٹ میں حقیقت یہ ہے کہ مردوں اور عورتوں کے لئے غذا مختلف ہے لینا چاہئے. مرد عورتوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کی ضرورت کے لئے کرتے ہیں. اور مضبوط جنسی میں آپ کی ورزش کی شدت زیادہ کثرت سے پٹھوں کی ترقی کرنے کی ہدایت کی ہے، لیکن نہیں اضافی چربی کے جلانے کے لئے. جسم پر بہترین غذا اور مسئلہ علاقوں کا کنٹرول ترقی کے لئے، آدمی وزن کم کرنے کے لئے ایک پوسٹ ورزش، نہیں ہے کہ آگاہ ہونا. اس کے اہم عناصر لڑکا شخصیت کے لیے نقصان دہ ہے، کاربوہائیڈریٹ ہیں. لہذا، ایک خوراک کا انتخاب کرتے وقت پروٹین اور ریشہ مصنوعات کی کافی مقدار کے ساتھ ایک کم carb غذا کی پیروی کی جانی چاہئے. یہ بھی مرد جسم فی خواتین کے مقابلے میں دن کے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے کہ ذہن میں وہن کیا جانا چاہئے.

غذا کافی اعلی کیلوری، کاربوہائڈریٹ مصنوعات کی کم مقدار میں ہونا چاہئے. یہ بہتر ہے کہ وزن مردوں کھونے کے لئے ایک ورزش کے بعد کھانے کے لئے نہیں:

- بیکری کی مصنوعات. فی دن تقریبا 3 معیار کے ٹکڑوں - یہ wholemeal روٹی کی ایک چھوٹی سی رقم کی اجازت دی.

- جیسا کہ سور کا گوشت لنگوچہ کی پیداوار، فربہ گوشت،. دبلی پتلی گوشت یا مرغی کے استعمال کی حوصلہ افزائی کی.

- پاستا اور آلو بھی غذا میں کم ہو جائے کرنے کے لئے کر رہے ہیں. گارنش بنیادی طور پر سبزی منتخب ہونا.

- ایک اعلی چربی مواد کے ساتھ دودھ کی مصنوعات اور دودھ. وہ سبز یا پھل کے علاوہ کے ساتھ کم وسا دودھ کی مصنوعات اور پنیر کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے.

- فرائیڈ کھانے کی اشیاء.

- کافی اور شراب.

کیا طاقت، توانائی اور جیورنبل کو کھونے کے بغیر ایک شخصیت ھیںچو کرنے کے لئے ایک آدمی کو کھانا چاہیئے؟ میں نے وزن مردوں کھونے کے لئے ایک ورزش کے بعد کھانے کر سکتے ہیں:

- کاشی. یہ ہر صبح یہ صحت مند ناشتا کے ساتھ شروع ہوتا ہے کہ یہ ضروری ہے. مردوں کی صحت کے لئے سب سے بڑا فائدہ - دلیا اور buckwheat میں.

- سمندری غذا. ایک کم carb غذا کے دوران کھونا نہیں کے لئے، کچھ دانشورانہ صلاحیتوں، زور مختصرا مچھلی اور سمندری خوراک پر رکھا جانا چاہئے.

- مائع کی ایک کافی رقم. سفارش معدنی میز پانی یا غیر کاربونیٹیڈ، جوس اور پھل مشروبات.