جامد ورزش "پٹرا" قوانین اور مختلف حالتوں

جامد اور متحرک: فٹنس میں کوئی تربیت کا مقصد ہے جس کے دو طریقوں میں پایا جاتا ہے ان کے کشیدگی، کے ذریعے پٹھوں کے مختلف گروپوں کا ایک مطالعہ ہے. سب سے زیادہ عام کی تربیت کے طریقہ کار میں سے ایک سب سے پہلے ورزش "پٹرا" ہے. یہ بھی ایک عالمگیر کہا جاتا ہے، یعنی. اے اس پر عملدرآمد میں جسم کے پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن خاص طور پر مؤثر تربیتی پریس اور کندھے کی girdle. اور Pilates ورزش وسیع پیمانے پر اس مشق کی بنیاد پر عمل کیا جاتا ہے.

یہ چل رہا تھا جبکہ جسم پر آرام، ان کی لمبائی کو تبدیل کرنے جب، صرف ایک پٹھوں میں کشیدگی ہے کیونکہ وہاں متحرک تربیت کے برعکس میں اس جامد کہا جاتا ہے. ستیتیکی میں ورزش کا فائدہ ایک اہم وقت کی بچت ہے. لیکن تربیت کا معیار متاثر نہیں کرتا. مثال کے طور پر، چند منٹ کے لئے سرگرمی "بار"، ایک شخص پٹھوں پر ایک زبردست دباؤ حاصل کرتا ہے. نتیجتا، ایک مختصر وقت کے لئے، وہ مکمل طاقت کی تربیت کے بعد تھکا ہوا حاصل کرنے کے لئے کا انتظام.

اس کلاس کا نام انگریزی پٹرا ( "بار") سے آتا ہے. اس قسم کی مشقوں کے بازو اور انگلیوں پر حمایت کے ساتھ بنیادی ریک پر مبنی ہیں. اس صورت میں، ہیلس سر کے اوپر سر اور پاؤں کے ساتھ واپس ضعف بار (اس وجہ سے نام) یاد دلانے، ایک براہ راست لائن بناتا ہے. اسلحہ جھکا کر رہے بازو اور 90 ڈگری کے بازو کے درمیان زاویہ ہے تاکہ.

اس صورت میں، پیٹ تیار کی اور کولہوں کی کشیدگی میں پٹھوں کی جاتی ہے سانس چھوڑتے. تو کیا تم نہیں، جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر باہر منعقد کرنے کی ضرورت ہے اپنی سانس کا انعقاد. پہلی کلاس پل کے لئے صرف 10 سیکنڈ کے لئے - ... 20، اور اسی طرح آہستہ آہستہ 1-2 منٹ یا اس سے زیادہ کا وقت میں اضافہ. اہم بات یہ ہے کہ جسم لائن بالکل فلیٹ، اپ رانوں یا کولہوں کے نیچے کوئی کجی کو برقرار رکھنے، ورزش کی صحیح تکنیک کی تمام شرائط کے ساتھ عمل کرنے کے لئے ہے. اس صورت میں، شاندار نتائج بھی کلاسیکی ورزش حاصل کیا جاتا ہے "پٹرا". جوابات اپنے آپ کو اس بات کی تصدیق اثر باقاعدہ کلاسوں کے دوسرے ہفتے میں پہلے سے ہی دستیاب ہے اس کے لئے اسے باہر کرنے کی کوشش کرنا. شروع کریں وارم اپ ورزش ٹکڑے کو مکمل کرنے کے لئے ضروری ہے اور یہ ضروری ہے کے ساتھ.

ورزش "بار" ایک آزاد مشق کے طور پر یا پیٹ کے پٹھوں پر کسی بھی پیچیدہ کے حتمی مرحلے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. پہلی صورت میں مطالعہ ہر دن ہے کیونکہ باہر کیا جا سکتا یہ زیادہ وقت نہیں لے کرتا ہے، لیکن ایک ہفتے میں 3 بار ہو کرنے کے لئے کافی. علاوہ معیاری طرز عمل سے، ورزش "بار" بہت سے مختلف حالتوں ہے. مثال کے طور پر ایک کلاسک میں بیک وقت مخالف کے بازو اور ٹانگ کو بلند کرنے اور جب تک فورسز کو فعال طور پر کے لئے اس عہدے پر فائز بازو پر جوابی حمایت کی. ہاتھوں اور پیروں کی تبدیلی پر نقطہ نظر کی ایک بڑی تعداد کو انجام دیں. اس صورت میں، پیٹ کے پٹھوں کو اچھی طرح تربیت یافتہ، ایک زبردست کام کا بوجھ ہو رہی ہے. کلاسیکی پٹا مشکل ہے تو، آپ کو شروع کرنے کی پوزیشن کے اوپر بازو اور گھٹنوں کے بل (بجائے جرابوں کے) پر حمایت کے ساتھ ریک لینے کے کام کو آسان بنانے کر سکتے ہیں، یا کلائیوں اور گھٹنوں پر. ورزش مختلف ہوتی ہیں کرنے کے لئے، آپ کو ایک زیادہ شدید کام کا بوجھ لیے fitball یا weighting کے استعمال کر سکتے ہیں.