کیوں زخم عضلات ورزش کے بعد؟ کس طرح ورزش کے بعد پٹھوں میں درد سے بچنے کے لئے کس طرح؟

نیا رکن ایک خوبصورت اور صحت مند جسم میں ایک نئی زندگی کا آغاز کے ساتھ منسلک خوشی کا احساس کے ساتھ ایک ورزش کے بعد آتا ہے. انہوں نے کہا کہ کیا کام سے مطمئن ہے اور کل جم پر واپس جانے کے لئے چاہتا ہے، ان خیالات کے ساتھ سو گیا محسوس ہوتا ہے.

لیکن ایک نوسکھئیے کھلاڑی اٹھتی اور ایک دن پہلے تربیت حاصل کی پٹھوں میں درد کی ایک بہت محسوس ہوتا ہے جب سب کچھ بدل. کیوں ورزش کے بعد زخم عضلات - یہ اور دیگر مسائل کے مضمون میں کے ساتھ نمٹا جائے گا.

پٹھوں میں درد کی وجوہات

اس بات کا تعین کرنے کے لئے کیوں زخم عضلات، آپ کو کئی ہو سکتی ہے جس میں درد کی وجوہات، کے لئے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. ہم اہم ہیں کی نمائندگی کرتے ہیں:

• آنسو، پٹھوں ٹوٹنا.
• جوڑوں، connective ٹشو کو نقصان.
• Microtrauma کی کی موجودہ سطح کے لئے سنجیدہ تیاری.
• لیکٹک ایسڈ کے اثرات.

پہلا آپشن ہے - یہ ایک تیز ہے پٹھوں میں درد کے دوران اور فوری طور پر ورزش کے بعد.

دوسری صورت گری کی کئی وجوہات کا مجموعہ کیوں آپ پٹھوں میں درد کے جوڑوں میں درد لے سکتے ہیں کہ نوٹنگ، اسی سے متعلق ہے. یہ پیراگراف بھی کیوں زخم عضلات ایک رن کے بعد سوال کا جواب دیتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ مشقوں چلانے کے دوران اضافہ ہوا کشیدگی نہ صرف ٹانگ کے پٹھوں بلکہ جوڑوں، بھی چوٹ پہنچائی کر سکتے ہیں جس کا سامنا کر رہے ہیں.

پٹھوں میں درد کی تیسری اور چوتھی اسباب - مترادف کی ایک قسم ہے. کہاں سنگین Microtrauma کی، نہیں ہے لیکٹک ایسڈ. پٹھوں کا درد کچھ وقت تربیت کی تکمیل کے بعد (اکثر مندرجہ ذیل صبح پر دیکھا) - ضرورت سے زیادہ لیکٹک ایسڈ اور microtrauma کے اثرات میں سے ایک واضح نشانی.

بہت سے لوگ حیرت ہے کہ کیوں پٹھوں ایک ورزش کے بعد دن زخم ہیں. یہ لیکٹک ایسڈ پٹھوں ریشوں میں جمع ہو جانے آہستہ آہستہ اس وقت ہوتی ہے اس حقیقت کی وجہ سے ہے. اور جب اس کی زیادہ سے زیادہ حراستی تک پہنچ جاتا ہے، ایک شخص درد کا تجربہ.

پٹھوں میں درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح

اکثر نئے آنے والوں کو اگلے دن پٹھوں میں درد کی موجودگی کو روکنے کے لئے بالکل کچھ نہیں کرتے. اس کے نتیجے کے طور پر، اگلی صبح بھی بستر سے اٹھ ایک وقت طلب کام بن جاتا ہے، اور ورزش اور جو بعد زخم عضلات میں درد کے ساتھ کیا کرنا کیوں سوال اٹھتا ہے.

یہ فوری طور پر تربیت کے بعد کچھ اعمال انجام دے کر بچا جا سکتا ہے:

1. کھینچنا. جزوی طور پر "راؤنڈ اپ" لیکٹک ایسڈ، آپ اسکول کے بعد فوری طور پر بڑھاتے کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ 5-10 منٹ کے اگلے دن کو وارم اپ ایک مکمل انسان کی طرح محسوس وقف کرنا چاہئے.
2. کوئی باقی! فوری طور پر کسی بھی صورت میں ایک ورزش آرام نہیں کر سکتے ہیں کے بعد. کلاسیں جم میں منعقد کر رہے ہیں تو، آپ کو کم از کم 20-30 منٹ چلنے کے لئے آپ کی گاڑی (منی بس، بس) میں داخل ہو جاؤ اور گھر جانے سے پہلے کی ضرورت ہے. تم نے بھی پانچ منٹ کے لئے رسی کودنے اپنے بچپن کو یاد کرنے کے لئے ایک اضافی ورزش کے طور پر چلانے یا، کر سکتے ہیں. تربیت کے گھر میں جگہ لیتا ہے، تو سب سے بہتر طریقہ فوری طور پر اسکول کے بعد ایک مختصر واک کا اہتمام کرنے کی ہو جائے گا. صبح جسم کو تازہ ہوا میں کہ آدھے گھنٹے کے لئے آپ کا شکریہ ادا کرے گا.
3. گرم ٹب - طریقہ لیکٹک ایسڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی طرف سے آرام کرنے کے لئے. یہ غسل اکثر ایک ورزش، جسمانی حالت کے آنسو میں پہلے سے ہی ہے جب کے بعد اگلے دن استعمال کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. لیکن روک تھام علاج سے بہتر ہے. ایسا کرنے کا بہترین طریقہ - اور اکثر، یہ سب سے پہلے تربیت کے لئے آتا ہے، بہت جسم، اور گرم ٹب آرام کرنے پوچھ. قیامت ایک گرم ٹب یا غسل میں خرچ پٹھوں میں درد کھلنا اور صبح میں درد کو روکنے کے گا.

اگلے دن ...

ویسے، ریاست کو پہلے ہی صبح چل رہا ہے اور پوچھ زخم عضلات ورزش کے بعد کیا کرنا ہے کیوں، تو آپ کو مندرجہ ذیل کی کوشش کی ضرورت رکھا جاتا ہے تو:

• سب سے پہلے، آپ کو ایک گرم غسل لینے کے لئے کی ضرورت ہے.
• اس کے بعد پٹھوں کے درد کی موجودگی کے باوجود، آسان موڈ میں کل کی تربیت دہرائیں. پٹھوں آپ اب بڑھاتے نہیں ہے تو، وہ کسی دوسرے ہفتے کے لئے بیمار حاصل کر سکتے ہیں. جی ہاں، سب سے پہلے یہ تکلیف دہ ہے، لیکن ورزش ریلیف محسوس کیا اور فکر کیا جائے گا کے بعد علامات یہ ہوتا ہے کے طور کچھ بھی کلاس کے بعد صبح میں کیا جاتا ہے تو اس میں دو یا تین دن، نہیں ایک ہفتے کے بعد گزر جائے گا.
• درد مساج اور خصوصی کریمیں لئے اچھی مدد.

اگلی بار یہ ضروری ہے کہ پٹھوں ٹشو پھاڑنا سے بچنے کے لئے آہستہ دوبارہ ورزش کرنے. ایسے ہلکے کلاسوں کی رقم کھلاڑی کی جسمانی حالت کی بنیاد پر مقرر.

اہم بات - درد کا ڈر نہیں ہے اور یہ زیادہ نہیں ہے

پٹھوں میں درد - یہ پہلی ورزش کے لئے ایک قدرتی عمل ہے. سب سے زیادہ امکان، ھیںچ نہانے اور فوری طور پر تربیت کے بعد جم کے ارد گرد چلنے پرفارمنگ، کھلاڑی اب بھی کچھ درد اگلی صبح محسوس کرے گا. اور یہ اثر فوری طور پر محفوظ طریقے سے اور microtraumas پٹھوں اپرشکشیت جسم کے لئے بہت شدید تھے کہ میں چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں جس سے لیکٹک ایسڈ، میں نہیں ہے. اس سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے. پٹھوں میں درد، جس کے جسم پر کوئی نقصان پہنچانا کے بغیر، Microtrauma میں، پتیوں کی طرف سے پیدا ہوتا ہے.

لیکن کیوں زخم عضلات ورزش کے بعد، آپ کو اس کے بارے میں زیادہ یاد رکھنے کی ضرورت کے سوال کا جواب دینے. overtraining کی علامات سے بچنے کے لئے، سب سے پہلے کلاس میں بہت پرجوش ضرورت نہیں ہے. آپ کو آپ کے جسم، جسمانی تبشرم کرنے کے لئے استعمال مطلوبہ نتائج طوفان تکنیک پر کام کرنے کے بجائے کرنے کے لئے ورزش کرنے کی دینا ہوگا. اس کونسل کو فوری طور پر چھٹکارا گا مدد حاصل، یا بالکل پہلی تربیت کے بعد پٹھوں میں درد محسوس نہیں.

اور یہ ہے جہاں آپ گھر پر یا جم میں تعلیم سے کوئی فرق نہیں پڑتا. ایک طویل وقت کے لئے کوئی اہم بوجھ تجربہ نہیں کیا تھا جس کے جسم، کے طور پر، تربیت ایک سنگین چیلنج ہے. کہ ورزش کے بعد کیوں زخم عضلات ہے. ہے اس سے پہلے کہ تربیت نہیں طاقت ہے محسوس کیا کرنے کی آپ کو ضرورت مشقوں چیک کریں.

سب سے پہلے، یہ بہتر overtrain مقابلے dotrenirovatsya نہیں ہے. یہ یاد رکھنا ضروری ہے.

جب یہ الارم آواز کرنے کے لئے ضروری ہے

تم اس طرح کے معاملات میں فکر کرنا شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے:

• یہ جسم کے کسی بھی حصے میں منتقل کرنا ناممکن ہے.
• جسم کے تربیت یافتہ سوجن حصہ.
• پٹھوں کا درد ایک ہفتے کے دوران کم نہیں کرتا.

دوسری صورتوں میں، یہ لیکٹک ایسڈ اور overtraining کی ایک عام، کسی بھی نقصان نہیں کرے گا.

جسمانی حالت کے بارے میں کچھ تشویش ہے سب ایک ہی ہے تو یہ traumatologist یا کھیلوں کے ڈاکٹر کے دورے سے دور ڈال کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. ایک مکمل امتحان کے بعد ماہرین ضروری مشورہ اور رہنمائی فراہم کرے گا.

باقاعدہ تربیت کے ساتھ پٹھوں میں درد

سب کچھ اوپر ذکر، beginners کے لئے وقف. اور اس میں کم از کم تین ماہ کے برتنے والے، زیادہ کثرت سے پٹھوں کے درد میں مبتلا ہے کیونکہ حیرت انگیز نہیں ہے. اور وہ سوال زخم عضلات لوڈ کرنے کے بعد، خاص طور پر متعلقہ ہے کیوں.

یہ خیال کیا جاتا ہے انسانی جسم سال کے دوران میں مصروف ہے،، کشیدگی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے سخت پٹھوں میں درد کے نتیجے میں ممکن نہیں ہے. ایسے مردوں اور چند سال تربیت جو خواتین کے سیکھنے کے بعد، الارم آواز کرنے کے لئے شروع. لیکن یہ نہیں کیا جانا چاہئے. باقاعدگی سے جسمانی دباؤ کو آپ کے جسم کے سامنے ہیں وہ لوگ جو، پٹھوں کو بھی درد ہو سکتی ہے. غیر معمولی یا ضرورت سے زیادہ بوجھ - ان کو بھی ایک عظیم تربیت کے تجربے کے ساتھ، پٹھوں میں درد پیدا کر سکتا ہے کہ دو عوامل ہیں. سفارشات ایک جیسے ہیں: درد آہستہ آہستہ تھم تو، فکر کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. دوسری صورت میں، ایک ڈاکٹر کے مشورے کے دکھاتے ہیں.