جسم اور جلد کے افعال کے سخت کرنے کے طریقے. طریقوں اور بچے اور بالغ کے سخت کے قوانین

بقراط کے زمانے سے جانا جاتا ہے سخت. قدیم دور میں، ڈاکٹروں سورج، پانی اور ہوا کے لئے کی نمائش کے ذریعے مریض کے جسم کی مضبوطی پر خصوصی توجہ دے رہے ہیں. پہلے سے عظیم ابن سینا، جس کا کام اب تک علاقوں میں سے ایک میں اس کی مطابقت کھو نہیں کیا ہے، اور جسم کے سخت کرنے کے بنیادی طریقوں جلد، اس صورت میں بہتر بناتا ہے جس کے فرائض بیان پہلی اور دوسری صدیوں کے موڑ پر.

کس طرح مفید ٹیمپرنگ کے طریقہ کار

کسی بھی زندہ حیاتیات دنیا کے حالات کے لئے adapts. سخت - اندرونی ماحول کی ثابت قدمی کو یقینی بنانے کے لئے ڈیزائن کیا نظام کے لئے تربیت کی ایک قسم. لہذا انسانی جسم جسمانی عنصر ٹیمپرنگ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ بے حسی بن جاتا ہے. بنیادی طور پر، تربیت کے دوران جسم اور جلد کے تقریب کو بہتر بنانے سخت کی طریقوں، خلائی درجہ حرارت کے ارد گرد کے کمپن کی مخالفت کرنے کی ہدایت کی. اس صورت میں، جسم میں اندرونی توانائی کے قوانین کا مقصد دفاعی رد عمل کی حوصلہ افزائی کی اور ایک بیرونی ماحول میں گرمی پیدا کر رہے ہیں.

جلد اور چپچپا جھلیوں ہمارے ارد گرد رہتے ہیں کہ انفیکشن کے تمام قسم کے خلاف پہلی رکاوٹ ہیں. انہوں میکانی، کیمیائی اور غیر ملکی حیاتیات پر حیاتیاتی رکاوٹ نمائندگی کرتے ہیں. اس کے علاوہ، آنکھیں، ناک، نقصان دہ بیکٹیریا اور وائرس کو مار کہ سانس کی موجود مختلف حیاتیاتی مادہ کا راز. حیاتیات supercooling جب مثال کے طور پر حفاظت کا نظام ناکام ہو جاتا ہے جب، رکاوٹ ٹوٹ جاتا ہے، اور بیماری تیار کرتا ہے.

جلد vasculature تیار کیا ہے. ٹرینوں کی وریدوں سخت، ان کو بڑھانے اور کنٹریکٹ، کے نتیجے میں، پورے قلبی نظام پر ایک فائدہ مند اثر ہے، جس کے نتیجے میں. جلد کی ایک اور اہم خصوصیت - ٹاکسن اور دیگر فضلہ کی مصنوعات کے اخراج. بہتر ترقی یافتہ عروقی نیٹ ورک، آسان جلد کام کے ساتھ نمٹنے کے لئے. سخت تحول کو اتیجیت کرتا ہے اور epidermis کی تجدید، لچک subcutis کے تحفظ کو فروغ دیتی ہے.

پانی کی جسم کے سخت ہیں، اور نہ صرف

لفظ میں "سخت" ہم میں سے بہت سے سوراخ میں ایک ڈپ اور ٹھنڈا پانی بہا کے ساتھ ایسوسی ایشنز سے ہیں. یہ جسم اور روح کی تربیت کے سب سے زیادہ سخت طریقوں ہے. لیکن اس کی تاثیر سرما سوئمنگ کے مقابلے کے لئے دوسرے طریقے ہیں.

جسم کے سخت کی مختلف طریقوں، اور بھی بہت بہتر ہے جبکہ جلد کی افعال ہیں.

م جسمانی عوامل سے الگ سخت:

• سردی؛
• گرمی؛
• ہوا کا دباؤ کم ہے.

مؤخر الذکر طریقہ،، ہوا میں ایک کم آکسیجن مواد پر جسم سکھاتا طرح خون کے سرخ خلیات کی تعداد میں اضافہ خون میں ہیموگلوبن کی سطح کو بڑھاتا ہے اور دوسرے تحول میں حسب منشا تبدیلی کی ایک سیریز ہے. بڑے پیمانے پر (پہاڑوں میں) مقابلہ کرنے کے کھلاڑیوں کی تربیت، اور بہت سے امراض (دباؤ چیمبرز) کے علاج کے لئے استعمال کیا.

اکثر ایک جامع نقطہ نظر لاگو ہوتے ہیں. ایک کلاسک مثال - صبح مشقوں کے بعد ایک کے برعکس شاور.

آپ کی تربیت سے جاننے کی ضرورت ہے

بیسک سخت کی قواعد جسم کے سادہ ہیں اور مندرجہ ذیل نقاط سے کم کیا جا سکتا ہے:

• آہستہ آہستہ. ، طریقہ کار سے باہر لے جانے میں معمول سے زیادہ جسم کے لئے ایک چھوٹا سا کم آرام دہ حالات کے بعد سے. آہستہ آہستہ وقت اور بجھانے کے عنصر کے اثرات میں اضافہ.
• باقاعدگی. صبح و شام - سخت ہر دن، کبھی کبھی دن میں دو بار کیا جاتا ہے. کسی وجہ سے آپ کو 1-2 ہفتوں کے مقابلے میں ایک وقفہ زیادہ وقت لیا، تو پھر شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس اور پھر سے شروع.
• ذہنی رویہ. مثبت جذبات اور ضرورت کی سزا میں نمایاں طور پر سخت، طریقہ کار کی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے.
• معقولیت. جسم کی حالت کو چیک کریں، بہت دور نہ جانا. طریقہ کار مزہ ہونا چاہئے. ، اثر میں اضافہ بہبود پر توجہ مرکوز. اس سے توجہ ہو.
• یہ ایک خالی پیٹ پر یا کھانے کے بعد فوری طور پر طریقہ کار کو انجام دینے میں ناپسندیدہ ہے.

جلد ٹھنڈا کرنے کے تین درجات ہیں:

• پہلی جلد کا پیلا اور ٹھنڈے ہو جاتا ہے.
• پھر خون کی وریدوں میں خون کے بہاؤ کو اس وقت ہوتی dilate کے، جلد کی گرمی اور لالی کا احساس نہیں ہے.
• تیسرے مرحلے، گرمی کے نقصان میں، جسم supercooled ہے، اور بھی شامل حفاظتی میکانزم. کارڈیک سرگرمی سست، خون اندرونی اعضاء کو حمایت کردی. چرمی دوبارہ سرد ہوتا جا رہا نیلا پیلا. بخار اور عام کمزوری ہے. ہم ناگوار تیسرے مرحلے کی اجازت نہیں کر سکتے ہیں جو کوئی فائدہ نہیں لاتی ہے اور یہ صحت کے لئے خطرناک ہے. فوری طور پر جسم کو گرم اور گرم کچھ پینا.

تضادات

انسانی جسم کے سخت بڑھتی جسم کے درجہ حرارت کے ساتھ، شدید بیماری کے دوران کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کیا جا سکتا. مرض دائمی مرحلے میں ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. خصوصی سکیم کی طرف سے بجھتی چھوٹے بچوں، اطلاق نہیں ان کے لئے تمام طریقوں.

سخت سے کیا جاتا ہے

کی سخت کا مطلب جسم کے لئے آسان ہیں سب کے لئے گھر میں اور آپ. "- ہمارے سب سے اچھا دوست سورج، ہوا اور پانی.": سرخیل بچپن یاد ہے جو انہوں نے نعرہ نہیں بھولی اور یہ سچ ہے. جسم پر اثر و رسوخ کی ڈگری بناتا مندرجہ ذیل "سیڑھی":

• ہوا،
• سورج،
• پانی جسم سخت (مسح، بہا، غسل)
• ، برف کے ساتھ rubdown برف میں نہانے،
• ننگی پاؤں چلنا،
• غسل ٹھنڈے پانی کے ساتھ مل کر (پول سوراخ)
• چھید (موسم سرما میں سوئمنگ) میں تیراکی.

سخت کی کمپلیکس کے طریقے - ورزش، ورزش، ٹہلنا، مساج، autogenous تربیت کے ساتھ مجموعہ میں.

ہوائی حمام

ٹیمپرنگ کی سب سے زیادہ نرم اور سستی طریقے - ہوا حمام لینے کے لئے. معیار زندگی میں موجودہ اضافہ حقیقت یہ ہے کہ انسانی جسم بیرونی ماحول سے دور fenced ہے کی وجہ سے ہے: ایئر کنڈیشنگ، حرارتی، موسم سرما کے کپڑے ہماری زندگی آسان اور آرام دہ بنا دیا ہے. لیکن اس کا مطلب یہ ہے جسم سردی اور گرمی کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی صلاحیت سے محروم ہوگئی ہے. سردی میں ننگے چھوڑ دیا تو کیا، جدید آدمی کے لئے ہو جائے گا؟ لیکن بھارتی یوگیوں ایسی حالت میں کرنے کے لئے نہ صرف زندہ رہنے کے قابل ہیں، بلکہ اس کے ارد گرد لپٹی اس کی لاش گیلے شیٹس کی گرمی خشک.

لہذا ، ایئر ٹیمپرنگ اس کے ظاہر سادگی کے باوجود، مؤثر طریقے سنکنرن درجہ حرارت کا سامنا کرنے کے لئے جسم کی صلاحیت تیار کرتا ہے. 10-15 منٹ - باہر درجہ حرارت 20 ° C، وقت سے طریقہ کار شروع. روزانہ تو 2 گھنٹے سخت وقت لانے سے 10 منٹ کی مدت میں اضافہ.،. سب سے بہتر ننگے طریقہ کار کیا ہے لیکن کم درجہ حرارت پر یہ موسم اور تازہ ہوا میں صرف ایک سیر کے لئے کپڑے کرنا ممکن ہے. صبح مشقوں کے ساتھ ہوا حمام کو اکٹھا کر اچھا لگا.

sunbathing کے

شمسی شعاعوں جلد تحول کو تیز، اور وٹامن کی پیداوار D. عمومی اور مقامی sunbathing کے لے لو فروغ دیں. نمائش کے وقت آہستہ آہستہ 40-50 منٹ کے لئے 5-10 سے بڑھا. غسل صرف سورج کے طریقہ کار کے بعد کیا جاتا ہے. سورج اور گرمی دل کے دورے کے خلاف احتیاطی تدابیر اختیار:

• دن کے وقت: 11 بجے سے پہلے یا 15 گھنٹے کے بعد؛
• سر کا احاطہ headdress کے؛
• سخت وقت کی حد سے تجاوز نہیں کرتے.

استعمال کی اطلاع دیں تھکاوٹ سکتے ہیں اور چڑچڑاپن، ابتدائی جلد کی عمر، کینسر کے خطرے کو بڑھاتا ہے.

ہم پانی کے طریقہ کار کی طرف رجوع اورقرب

مختلف درجہ حرارت کے جلد پیداوار پانی کی نمائش: ایک سرد گرم (+ 39 ° C) (سے کم + 18 ° C). پانی کی طرف سے جسم سخت کے لئے طریقوں مندرجہ ذیل طریقہ کار شامل ہیں.

• Rubdown. یہ عام یا جزوی ہو سکتا ہے. ایک نرم تولیہ یا سپنج پانی میں ڈوبا ساتھ طریقہ کار کو انجام دیں. ہونے کے - پانی کا درجہ حرارت 36 ° C کے ساتھ شروع، آہستہ آہستہ ایک ڈگری کی طرف سے 3-5 دنوں میں، + 18 ° C اور نیچے کے نتیجے میں کم ہے.
• بہا. بھی آہستہ آہستہ برداشت زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت لانے، گرم پانی کے ساتھ شروع کرتے ہیں. اس زمین پر ننگی پاؤں کھڑے، ان کے سر سے ڈال لئے مشورہ دیا جاتا ہے. پانی کی انڈیل 1-2 سے زیادہ بالٹیاں ڈالا یا بارے میں 1 سے 3 منٹ کے لئے شاور کے تحت ہیں.
• پانی میں یا پول میں تیراکی. گرمیوں میں سخت اچھا آغاز، روزانہ درجہ حرارت کے ساتھ چھوڑ. آپ کو فطرت ہے سفارش کی ابتدائی پانی کا درجہ حرارت 22 ° C، ایئر + 24 ° C. ہے
• سرمائی سوئمنگ. عمر کی حد آئس سوئمنگ سخت کرنے کے دوسرے طریقوں کے برعکس ہے. اس مشق کے 50 سال کے بعد اور 14-16 سال تک کے بچوں کے لئے یہ شروع کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے. اسی طرح ٹھنڈے پانی میں اور غسل چھڑکاو، طریقہ کار دیگر سخت کی اقسام کی طرف سے جسم کی تیاری مندرجہ ذیل شروع کرنے کے لئے. ورزش کرنے غسل کرنے سے پہلے، آپ کے اہم جوڑوں اور جسم رگڑنا مساج بڑھاتے. سب سے پہلے پانی کے ایک یا ایک سے زیادہ بار میں ڈوبا، تیراکی کا دورانیہ 20 سیکنڈ سے زیادہ نہیں ہے. پھر آہستہ آہستہ 1 منٹ کے لئے وقت میں اضافہ. چھید میں طویل قیام کی سفارش کی نہیں ہے. غسل کے بعد بھرپور طریقے تولیہ بمباری اور فوری طور پر تیار. سوراخ کے اثر 2-3 بار ایک ہفتے برقرار رکھنے کے لئے فیصلہ کرنے کے لئے کافی ہے.
• douches کا - سخت مصروف لوگوں کے لئے سب سے بہترین آپشن. سردی پر اس کی جگہ، گرم پانی کے ساتھ شروع کریں. درجہ حرارت کا فرق طریقہ کار کی مدت کے طور پر آہستہ آہستہ اضافہ ہوا ہے. ایک منٹ سے ہر ایک کے بارے میں دیرپا 4-5 alternations کرنے کے لئے ایڈجسٹ. وریدوں کے لئے اس طرح کی مشقوں بالکل، قلبی نظام کو مضبوط جلد سر اور لچک کو بہتر بناتا ہے؛ اس پورے دن کے لئے سجیوتا کے الزام دیتا ہے.

سخت کرنے کے دوسرے طریقوں

برف مسح اور برف میں تیراکی ایک پرسکون پرسکون موسم میں انجام دیتے ہیں. یہ 10 سیکنڈ کے لئے اسلحہ اور بالائی جسم کے حصے سے رگڑ بتدریج 30 سیکنڈ کے لئے طریقہ کار لانے کی سفارش کی.

جسم کو مضبوط بنانے کے بہترین اثر ننگی پاؤں چل دیتا ہے. سخت کی اس طرح ایک طریقہ کے ساتھ ساتھ بچوں اور بوڑھوں کی طرف سے برداشت کیا جاتا ہے. ہمیشہ کی طرح، کے بارے میں 20 ° C کے درجہ حرارت میں فرش پر ننگے پاؤں چلنے آہستہ آہستہ بڑھتی ہے اور درجہ حرارت کو کم کرتے ہوئے شروع. آخری مرحلے - 3-5 منٹ کے لئے برف میں ننگی پاؤں چلنا.

ایک مثالی میں - ممکن ہو اور کسی بھی ممکنہ جگہ میں ہر وقت ننگے پاؤں چلتے ہیں. ریت پر اور پانی میں اوس اور گھاس، سخت زمین، بجری اور پتھر میں، اپارٹمنٹ کے ارد گرد چلنے کے صحن میں. یہ نہ صرف جسم سخت بناتا ہے، بلکہ واحد پر بہت فعال پوائنٹس کو اتیجیت کرتا ہے. نتیجہ، مدافعتی نظام کو مضبوط سردی کرنے کے رجحان غائب، اندرونی اعضاء کی تقریب کو بہتر بناتا ہے، اعصابی نظام معمول پر واپس آتا ہے.

بچوں اور ٹیمپرنگ

بچے کے جسم کے سخت طریقوں کے مطابق کسی حد تک مختلف ہے، لیکن حقیقت میں عمل. خصوصیات thermoregulation پری اسکول کے بچے کہ مائپورک میکانزم کافی تیار نہیں ہیں. supercooling اوپری سانس کی نالی کا حصہ پر ایک بچے گھٹنے مائکشیپ رد عمل میں پایا جاتا ہے جب، چھینکنے اور کھانسنے کی طرف سے ظاہر کیا. Ciliated اپکلا، اس میں جمع بلغم اور بیکٹیریا باہر دھکا کرنے کے لئے ہے جس نے اپنے کام کے ساتھ نمٹنے نہیں کر سکتے. ایک انفیکشن کی ترقی کے نتیجے کے طور پر، بچے بیمار آتا. ناک بہنا، کھانسی، گلے کی سوزش، tonsillitis، برونکائٹس اور نمونیا - اوپری سانس کی نالی کی حفاظتی طریقہ کار کی ناکامی کا نتیجہ ہیں. بچے سخت کی جسم مائپورک رد عمل کی تربیت اور انفیکشن کی ترقی کو روکنے کے مدافعتی نظام کو سکھانے کے لئے اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ جسم میں گرمی برقرار رکھنے کے لئے، اس وقت بھی جب بجھانے کٹھور تاکہ بچوں کو عملی طور پر supercooled اجازت دے، thermoregulation تشکیل دی.

بچے کی عمر کے سخت

زندگی کے جسم کے پہلے سال ٹیمپرنگ کے طریقے بہت نرم اور بخشنے والا ہے، لیکن ہم جسم پر ان کے اثرات کی طاقت کو ضائع نہیں کرنا چاہئے. ہوا اور سورج غسل کا اطلاق کریں. بچے چھین لیا اور آہستہ آہستہ 10-15 منٹ کے لئے کی نمائش کے وقت میں اضافہ، 1-2 منٹ کے لئے میز پر رکھ دیا گیا. چھوٹا بچہ پیٹ میں واپس سے وندا. طریقہ کار سب سے پہلے 2-3 بار ایک دن اس کے بعد ایک دن میں 4 بار اپنے فن کا مظاہرہ کر رہا ہے. کمرے کے درجہ حرارت 20 ° C.

برتاؤ کی سڑک پر ٹیمپرنگ، 3 ماہ کے بعد کے موسم گرما میں. عمر. ہوا کا درجہ حرارت 20 ° C پر windless سایہ میں منتخب سے کم نہیں ہے. بھی آہستہ آہستہ 20-30 منٹ تک ہوا کے غسل کی طوالت لانے، چند منٹ کے ساتھ شروع کرتے ہیں.

یہ موسم گرما میں کھلی ہوا میں سو سفارش کی جاتی ہے کہ موسم سرما میں - ایک کھلی کھڑکی (لپیٹ گرم کمبل کے ساتھ بچے) کے ساتھ ایک کمرے میں. باقاعدگی سے بچے کی عدم موجودگی میں کمرے ventilate. روزانہ دوروں بنائیں: 1 ماہ کی عمر میں. آدھے گھنٹے ایک دن کے بارے میں ہے، پھر آہستہ آہستہ ایک دن 3-4 گھنٹوں تک کی مدت میں اضافہ. چھوٹی ناک بہنا واک منسوخ کرنے کے لئے ایک وجہ نہیں ہے. واکنگ ہونا چاہئے نہ صرف تیز بارش، ٹھنڈ، برف کے طوفان میں.

کبھی کوٹا بچے. بچے پسینہ آ رہا ہے، تو یہ وہ تھوڑا ٹھنڈا تھا تو اس سے بھی زیادہ خطرناک ہے. بڑی عمر کے عمر میں، اضافی لباس منتقل کرنے کے لئے، یہ بھی ہائپوترمیا کا باعث بن سکتی بچوں کو روکتا ہے.

7 مہینے سے شروع ہو رہا ہے، پانی ٹھنڈا کرنے کے لئے لے. بیبی وائپس ایک نرم تولیہ یا فلالین لنگوٹ کے ساتھ گرم پانی میں بھیگی.

15 ° C. - 1 سال سے 3 سال کی عمر سے بچوں کو نیچے کرنے کے درجہ حرارت پر سڑک پر چل سکتا اس کے علاوہ، ایئر حمام ٹیمپرنگ مسح اور بہا جاری. ابتدائی پانی کا درجہ حرارت 35 ° C، پھر آہستہ آہستہ + 25 ° C. سے کم

کمرے میں درجہ حرارت بتدریج + 15 ° C. کے لئے لایا جاتا ہے سورج غسل 2 سال کچلنے کے لئے شروع. بچے گرم نہیں ہے کہ یہ دیکھنا ہے، سر panamkoy احاطہ کرنا یقینی بنائیں. ساتھ یہ بھی 2 سال کھلے پانی میں تیراکی شروع کر دیں.

کنڈرگارٹن (3 سے 7 سال). بچہ پہلے ہی طریقہ کار خود کو باہر لے جانے کے قابل ہے. جسم کے سخت کی مضبوط طریقوں کا اطلاق کریں، اور جلد کی تقریب سخت محنت سے تیار کیا جارہا ہے. اس بچے کو قائم کرنے کے لئے اہم ہے، لہذا وہ سخت کا ڈر نہیں تھا اور ان کے حق سمجھتے ہیں. سے تین سے سات سال کی عمر میں، سمندر کے پانی میں تیرنے سورج غسل اور دیگر طریقہ کار کے لئے جاری کرنے کے لئے شروع. + 15 ° C. کے لئے - پانی کے درجہ حرارت، ہوا + 18 ° C کرنے کے لئے کم کیا گیا تھا 20 ° C. - گلی میں چلنے میں جاری رہا

کشور. ہائی اسکول میں عمر سخت طریقوں بالغوں کے لیے کے طور پر ایک ہی ہیں. بچہ بچپن سے سخت عادی ہے تو، اس کے جسم کو اب کوئی تمام طریقہ کار کو اچھی طرح جواب. سخت صرف شروع ہوتا ہے تو، قبولیت کے لئے مندرجہ ذیل عام ہدایات پانی علاج کرانے (ابتدائی آرام دہ درجہ حرارت قدرے ذیل کی چند منٹ کی مدت کا استعمال کرتے ہیں، اور پھر آہستہ آہستہ درجہ حرارت کو کم کرنے اور وقت میں اضافہ) شمسی اور ہوا کے غسل،.

تمام عمر کے بچوں کے پیکر سخت کی شرائط بالغوں کے لیے کے طور پر ایک ہی ہیں: ایک بتدریج، روزانہ، رضاکار اور انٹیلی جنس. سخت روک دی گئی ہے شدید بیماریوں کی صورت اور دو ہفتوں سے زیادہ وقت وقفہ میں ہے کہ یاد رکھیں - ابتدائی سطح کے ساتھ شروع کریں.