خشک کرنے کے لئے ڈائٹ. بنیادی اصولوں اور مینو

خشک کرنے والی مشینیں - پروفیشنل باڈی بلڈنگ میں ایک اہم قدم ہے. لیکن اگر آپ ایک قابل رشک امداد، جم ناکافی رسائی کو خریدنے اور پیچیدہ مشقوں کو انجام دینے کے لئے چاہتے ہیں تو. خشک کرنے کے لئے ضروری خوراک، اور صرف اس صورت میں یہ ایک مثبت نتیجہ ہو جائے گا.

خشک کرنے والی مشینیں - ایک لازمی مرحلے، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر مقرر قدم کی طرف سے پیروی کی جائے ضروری ہے. یتلیٹ ماہ پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل "لوہا" اٹھاتا ہے، اور ایک بہت کھاتا ہے. اس کے بعد یہ سخت اور پابندیوں غذا زیادہ ہونا ضروری ہے. خشک "مدد کرتا ہے" پٹھوں کی امداد کے اضافی چربی کے ابتدائی مرحلے میں جمع ہے کہ ڈرائنگ اور "جلا". صرف اس صورت میں یہ نظر آتا ہے اور ٹھوس نتائج حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے.

خشک کرنے کے لئے غذا کی بنیاد پر کیا جاتا ہے جس پر بنیادی اصولوں، ان کو وزن کم اور عظیم شکل میں آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں جو سب کے ساتھ عمل کرنا ہوگا کہ قوانین ہیں.

پہلا اصول. یہ ایک "سنیک" کاربوہائیڈریٹ بندوبست کرنا ناممکن ہے. اس صورت میں، ایک فاسٹ فوڈ ہیمبرگر، فرائز، ڈیسرٹ ایک طویل وقت کے لئے بھول جانا چاہئے.

دوسرا اصول. ، غذا میں ایک مضبوط پابندی مثبت کی قیادت نہیں کریں گے تو سب سے زیادہ اہم بات، فوری نتائج پر اعتماد کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور، صحت کے لئے فائدہ مند اور نتائج کی صورت گری. خشک کرنے والی اور غذا شروع نہیں کریں گے عضلات بڑے پیمانے پر بھی "کھا". فی ہفتہ 1 کلو - - 0.5 کے نقصان قابل اجازت شرح ہے. گریٹر توجہ بلکہ مقدار کے مقابلے میں، آپ کو کھانے میں کیا کرنے کی ادائیگی کی جائے گی.

تیسرا اصول. یہ چربی کی مقدار بسم کم کرنے کے لئے ضروری ہے. استعمال کیا جانا چاہئے جس کے سامن، ٹراؤٹ، زیتون کا تیل اور السی کے تیل کہا جا سکتا ہے ضروری فیٹی ایسڈ میں افزودہ مصنوعات، کی.

چوتھا اصول. اس غذا میں سفارش کی پروٹین پر مرکوز ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے کے لئے یہ اہم غذائی پابندیوں کے ساتھ زندہ رہنے کے لئے اس کی ضرورت ہے. اس کے بعد خشک کرنے کے لئے شروع. غذا کم وسا دودھ کی مصنوعات اور گوشت، انڈے، اور چکن بریسٹ پر مشتمل ہونا چاہئے.

پانچواں اصول. وہ جسم کے لئے توانائی کا بہترین ذریعہ ہیں کیونکہ غذائی، مفید کاربوہائیڈریٹ اور سبزیوں کی ضرورت ہے. مکمل غذا آئس کریم، میٹھی پیسٹری، سوڈا، شراب، کیک اور مٹھائی کی ایک قسم سے خارج کر دیا.

چھٹا اصول. کامل نتیجہ حاصل کرنے کے لئے کھیلوں کے سیلون اور آن لائن دکانوں کی ایک بڑی انتخاب ہے جس میں چربی جلانے منشیات اور additives، استعمال کیا جا سکتا ہے.

یہ فعال ورزش کو روکنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے کیونکہ لہذا خشک کرنے والی غذا کے طور پر، ٹریس عناصر، وٹامن اور کیلوریز کی کافی مقدار میں شامل ہونا چاہئے.

آپ مندرجہ ذیل تخمینی مینو کا مشورہ دے سکتے ہیں.

ناشتا:

اختیار 1: کم وسا دودھ اور ایک کیلا پر دلیا. چائے.

آپشن 2. اناج، مکئی کی روٹی اور سرخ مچھلی (لیکن کوئی مکھن)، کافی کا ایک سینڈوچ.

اختیار 3. ابلا ہوا انڈا پروٹین اور اسکواش (قددو) پینکیکس. چائے.

آپشن 4: کم چکنائی والی دہی اور granola.

اختیار 5. آملیٹ پروٹین، کے سینڈوچ چوکر کے ساتھ روٹی اور شہد کی چائے.

اوتار 6. سوجی nonfat خشک پھل (خوبانی اور plums) کے علاوہ کے ساتھ دودھ میں پکا. 5 اناج پنیر سے روٹی. کافی.

کم چکنائی والی مچھلی اور ترکاریاں سبز کے ساتھ اختیار 7. ابلی سبزیاں.

دوپہر کے کھانے:

اختیار 1: سبزیوں کے سوپ، buckwheat کے اور کاٹ چکن، بیٹ اور گاجر کا ترکاریاں السی کے تیل کے ساتھ.

آپشن 2. بروکولی یا گوبھی کے ساتھ سوپ. ابلی سبزیاں اور ابلا ہوا چکن بریسٹ.

آپشن 3: سامن کی کان. مدہوش گوبھی اور ابلا بیف (ویل).

آپشن 4: مشروم کے ساتھ سوپ. چکن پیٹس ابلی اور stewed مرچ.

اختیار 5. سوپ "اچار" ویل اور buckwheat کے ساتھ. meatballs اور ابلی سبزیاں. سبزیوں کا رس.

اختیار 6. چاول اور ویل کے ساتھ kharcho کے. مرچ سبزیوں کے ساتھ بھرے. کے kefir.

اوتار 7. چکن بریسٹ کے ساتھ سوپ. ابلی سفید مچھلی کے ساتھ اناج. رس.

ڈنر تازہ سبزیاں، کے ساتھ ترکاریاں پر مشتمل ہونا چاہئے ابلا ہوا مچھلی اور دہی.

خشک کرنے کے لئے ڈائٹ خالص پانی کی کم از کم 2 لیٹر کا استعمال شامل ہے.