دودھ میں کتنا پروٹین (100 گرام). کتنا دودھ پاؤڈر میں پروٹین

صحت مند زندگی فتح سیارے صاف. حق میں اس سے قبل تھا نام نہاد "ہیروئن وضع دار"، لیکن اب ترجیح صحت مند جسم، صرف اس میں، لاطینی مقبول اظہار کے مطابق کے بعد سے، ایک صحت مند ذہن موجود جا سکتا ہے. باقی پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی صحیح تناسب پر مبنی ہے جس میں مناسب غذائیت، پر آتا ہے، صرف 30 فیصد کی طرف سے مطلوبہ شکل اسپورٹ فراہم کرتا ہے. پریکٹس ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے لئے جو اس جزو ہم کھاتے ہیں کہ عام کھانے کی چیزوں میں موجود ہے، اگرچہ، روز مرہ معمول کے بجائے مشکل سے پہنچا پہلا جزو ہے ظاہر کرتا ہے. مثلا، اگر آپ دودھ میں پروٹین کے کتنے گرام جانتے ہیں؟ کوئی؟ ہم ذیل میں بیان کرتے ہیں.

پروٹین کیا ہے؟ اہم کام اور ذرائع

پروٹین ایک مکمل زندگی نہیں ہو سکتا کے بغیر - یہ ایک مسلمہ حقیقت ہے. مجموعی طور پر، یہ آپ کے جسم کو بڑھنے اور پٹھوں اور ہڈیوں قضاء کہ خلیات کو برقرار رکھنے کے لئے مدد کرتا ہے کہ ایک عمارت مواد ہے. درمیانی عمر اور اوسط وزن کا ایک بندہ پروٹین کے بارے میں 130-160 گرام کی سرگرمیوں پر منحصر ہے کی ضرورت ہے.

سب سے زیادہ پروٹین کھانے کی اشیاء میں امیر ہیں جانوروں کی اصل کی. لہذا، اترتے:

• دبلی پتلی گوشت، مرغی، مچھلی، پنیر، کم چربی مواد کے ساتھ پنیر - 100 گرام مصنوعات کی فی پروٹین کی زیادہ سے زیادہ 15 گرام؛
• فربہ گوشت، گوشت مصنوعات اعلی چربی کے ساتھ پنیر، انڈے - 100 گرام مصنوعات کی فی پروٹین کی 12-15 گرام؛
• دہی، دودھ، کریم - مصنوعات کی 100 ملی فی پروٹین کی کم سے کم 10 گرام. لیکن آپ کو سمجھنا چاہیے کہ دودھ کی 100 گرام ہے - یہ بہت چھوٹا، گوشت کے 100 گرام کے طور پر مخالفت کی ہے. عمومی گلاس 250 ملی لیٹر کے حجم ہے. لہذا، ایک گلاس دودھ میں پروٹین کی گرام کتنے باہر تلاش کرنے کے لئے اتنا مشکل نہیں ہے - ابتدائی ریاضی کے استعمال کے ذریعے، ہم نے کے بارے میں 9 گرام کے لئے نہیں تھا کہ، کہ آپ کو 130 کلو کیلوری کی کل کیلوریز پر ایک بہت اتفاق کریں گے، باہر تلاش کریں.

دودھ. ایک مختصر تعلیمی پروگرام

پروٹین سے مالا مال کھانے کی اشیاء کی فہرست، جو کہ ان میں سے اکثر دودھ سے حاصل ہوتے ہیں واضح ہے.

یہ کھانے کی مصنوعات اس کی ترقی کے ہر مرحلے پر معاشرے کے ہمراہ ہے، اور ہم نے ماں کے دودھ، جس کی پرورش اور انسانی پیدائش برقرار رکھنے کے موضوع پر چھو نہیں ہے.

دودھ اور دودھ کی مصنوعات نہیں کر سکتا کے بغیر، آپ کو آپ کی صحت کے بارے میں خیال ہے اور اگر عضلات بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کا مقصد ہے. دودھ میں پروٹین ورزش کے بعد پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کا عمل شروع ہوتا ہے.

کتنا پروٹین دودھ میں؟ ہم قوانین اخذ

دودھ پروٹین مواد کی چربی مواد کا فی صد کی ایک براہ راست تعلق ہے. اوسط 2،6-3،8٪ ہے. اس میں 6 فیصد اور اس سے اوپر کے دودھ کی چربی مواد، کے ساتھ ساتھ اس کا مقصد مکمل طور پر دیفاٹٹید کرنے کو ترجیح دے، غلو پر جانے کے لئے کے لئے سفارش کی نہیں، 2.5٪ کافی ہے. ہم سب سے زیادہ عام گائے کے دودھ ہے اس حقیقت کے باوجود، دنیا بھر کے لوگوں کو اس کی مصنوعات کا استعمال کرتے ہیں، اور دوسرے جانوروں کی. ٹیبل کی بنیاد پر آپ تیل پر پروٹین انحصار بے بنیاد نہیں ہے دیکھیں گے کہ ذیل میں:

انٹرآپریبلٹی کے مسائل

XIX صدی کے آغاز میں، بنی نوع انسان کو پہلی بار دودھ پاؤڈر کے طور پر اس طرح کے کھانے کی اشیاء موصول ہوئی ہے کے لئے ہے. عنوان سے واضح کیا اس کی وضاحت - مصنوعات ترتیب،، معمول جراثیم سے پاک مرکوز، اور آخر میں ایک ٹھیک پاؤڈر کو خشک. یہ ایک ہی وقت پروٹین سمیت غذائی اجزاء کے زیادہ سے زیادہ کی بچت، آپ دودھ اب سٹور کرنے کی اجازت دیتا ہے. کتنا پروٹین دودھ پاؤڈر میں؟ یہ اس کی چربی مواد پر منحصر ہے. مندرجہ ذیل اقسام ہیں:

مندرجہ بالا جدول سے دیکھا کے طور پر، وہاں پہلے ہی خشک دودھ کی فی 100 گرام چربی کی پروٹین کی ایک الٹا تعلق ہے.

ابتدائی طور پر، سارا دودھ وسیع پیمانے پر ایک شخص کی روزانہ کی خوراک کی تیاری میں، پھر اتنے جانوروں کے کھانے کے لئے اور کنفیکشنری کی صنعت میں چلے گئے شدہ آمدنی پر مشتمل استعمال کیا گیا تھا. اب صورت حال بدل گئی ہے، مصنوعات کی دوسری قسم یہ لوگ کیا چاہتے ہیں فراہم کرتا ہے کے طور پر، لیڈ ادا کرتا ہے: پروٹین کثرت (نوٹ خشک سکم دودھ میں کتنا پروٹین - چکن بریسٹ کے مقابلے میں زیادہ ہے!) اور چربی کی معمولی شرح.

کس طرح ذائقہ کو کھونے کے بغیر پروٹین کھانے کی اشیاء شامل کرنے کریں؟ دودھ پاؤڈر!

کے بارے میں معلومات غیر چربی خشک دودھ ہمیں مزید پروٹین کھانے کو سمردق کرنے کے لئے ایک موقع فراہم کرتا ہے. پنیر casseroles کے کی مثال پر غور کریں. اس طرح، اجزاء:

• خشک کم وسا پنیر - 300 گرام.
• انڈے - 2 پی سیز؛
• skimmed دودھ - 25 گرام؛
• نشاستے (ترجیحا مکئی) - 20 G؛
• ونیلا - چوٹکی؛
• نمک - ایک چوٹکی؛
• بیکنگ پاؤڈر - 0.5 عدد ؛.
• چینی کی (آپ کو ایک سبزی متبادل لے جا سکتے ہیں) - ذائقہ.

کتنا پروٹین دودھ میں، ہم نے پہلے پتہ چلا، اس کی casserole بہت پیچھے اس کے چھوڑ دیتا ہے، آپ 100 گرام فی پروٹین کی 17 گرام دے.

اس کی تیاری کے لئے، تندور سے 180 C. yolks سے گوروں علیحدہ گرم. ٹھوس نمک چوٹی پر پروٹین whisk ایک. ایک علیحدہ کٹوری میں، ہموار تک دیگر تمام مصنوعات ملا. آہستہ دہی میں پروٹین کی بڑے پیمانے پر ہلچل. آٹا آدھے گھنٹے کے لئے ایک سڑنا اور پکانا میں حاصل باہر پوشیدہ ہے.

10 منٹ کے لئے ٹھنڈا کرنے فارغ کی casserole دے دو ورنہ یہ گر جائے گی. بھرنا اور ساس کو ذائقہ کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.

دودھ پاؤڈر کے ساتھ گھر دہی

3.6 - ہم پہلے سے ہی دودھ میں پروٹین کی زیادہ سے زیادہ 100 گرام ہے جانتے ہیں. اسی بارے میں کسی کے دودھ پر دہی.

اس پروٹین کے گھر پر خود بنانے جا سکتا ہے، اور ایک ہی خشک کے تمام شامل کرنے کے عمل میں غنی سکم دودھ. دہی کے لئے ایک ہدایت پر غور کریں:

• دبلی دودھ - 1 لیٹر؛
• قدرتی دہی - 200 G؛
• سکمڈ ملک - 4 چمچ. ایک سلائڈ کے ساتھ چمچ.

دہی، دودھ پاؤڈر اور وردی تک عام دودھ 200 ملی ملائیں. دودھ کی باقی 800 ملی لیٹر کی جس کے نتیجے میں خمیر ہلچل. دہی کے لئے جار کے نتیجے میں خالی ڈالو اور ساتھ آنے والی ہدایات کے مطابق آگے بڑھنے.

یہ ہدایت اس حقیقت کی طرف سے خصوصیات ہے کہ ہم، جو زیادہ گھنے بنانے دہی اضافی پروٹین کی افزودگی، کے علاوہ میں.

یہ مضمون یہ واضح پروٹین کی ساخت (کس طرح دودھ میں پروٹین کی زیادہ سے زیادہ، اوپر ملاحظہ کریں) کے لحاظ سے اس کے بہت امیر نہیں کے باوجود، اس کی مصنوعات پنیر، پنیر کے لئے ایک بہترین خام مال ہے اور اسی طرح، جس میں پروٹین مواد اوقات میں زیادہ ہے، کہ کرتا ہے.