دھکا اپ کی وجہ سے ایک چھاتی کے تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

بہت سے لوگ صرف مثالی شکل کے بارے میں خواب. لیکن مکمل طور پر کیونکہ یہ بہت زیادہ وقت لگے گا، ایک مضمون میں اس موضوع پر کام نہیں کریں گے ظاہر. اس مضمون میں ہم نے سینے کے پٹھوں کے بارے میں بات کریں گے. واضح رہے کہ آج کی دنیا میں، بہت سے لوگوں کو دھکا اپ کے ذرائع کی طرف سے چھاتی کے پمپ کرنے کے لئے سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں کوئی راز نہیں ہے. ایسا کرنے کے لئے، کچھ مخصوص مشقوں، جس کے ساتھ آپ کو اس مقصد کو حاصل کر سکتے ہیں.

موجودہ دھکا اپ کی اقسام

1. کود دھکا اپ. دو سہارے سے تقریبا پندرہ سینٹی ایک چھوٹے قد کے ساتھ ان دھکا اپ انجام دیں. آپ،، حمایت پر اپنے ہاتھ ڈال کرنے کے لئے تھوڑا سا واپس حمایت پر اترنے کی ایک چھوٹی سی چھلانگ بنانے کے اپنے کوہنیوں جھکنا چاہئے. اس کے ساتھ دھکا اپ کی قسم کی نہ صرف سینے فلایا، بلکہ اچھی طرح ترقی یافتہ vestibular اپریٹس.

2. وائڈ دھکا اپ. سینے بہت پمپ کرنے کے لئے میں اکثر دھکا اپ کی اس قسم کا استعمال کریں. اس ٹیکنالوجی بہت عام ہے. ورزش کی اس قسم کی کارکردگی کا مظاہرہ جب اچھی بیرونی پمپ پیکس ہے. سامان وسیع فاصلے پر ہاتھ رکھ کر کیا جاتا ہے.

3. تنگ دھکا اپ. اس مشق کے ایک دوسرے سے ایک کم از کم فاصلے پر ہاتھ کی پیداوار کے ساتھ، کے برعکس، کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. ایسی صورتحال میں اسے دھکا اپ سے باہر لے جانے کے لئے، آپ کو آپ کے ہاتھوں ایک دوسرے کو مس کرنا ضروری انگوٹھوں کے ساتھ، ممکنہ حد تک قریب ڈال کرنے کی ضرورت ہے. اس مشق کے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے ایک اندرونی گروپ تیار کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

4. مائل دھکا اپ. اس مشق کے ساتھ آپ کو چھاتی کے بعض علاقوں پمپ کر سکتے ہیں، یعنی. انجام دینے کے لئے، آپ کو ایک چھوٹے سے بینچ کی ضرورت ہوگی. ایک دھکا اپ اور دھکا سر الٹا: ایک ڈھال کے ساتھ دھکا اپ کی دو قسمیں ہیں. ہاتھوں مچان ان مشقوں کرتے ہوئے کندھے کی چوڑائی سے زیادہ ہونا چاہئے.

5. سے plyometric دھکا اپ. ان مشقوں جو نہ صرف چھاتی کے پمپ کرنا چاہتے ہیں ان لوگوں کے لئے مفید ہو جائے گا، لیکن طاقت اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے. اس قسم کی مشق چند سیکنڈ کے لئے جسم کو ryvkoobraznymi تحریکوں چیر کرنے کے لئے ضروری ہے کے طور پر، یہ حمایت کے بغیر ہوا میں باہر کر دیا. یہ کپاس ہاتھ، ابتدائی پوزیشن کرتے وقت زمین پر زور دیا ایک چھوٹا سا جسم کی ضرورت بنانے کے لئے ضروری ہے.

گھٹنے کے ساتھ 6. پش اپس. ورزش کی اس قسم کے لئے نرم اپنے گھٹنوں کچھ کے تحت ڈال کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، اصل پوزیشن لینے کے لئے اور اس کو دیکھنے کے سر اور ریڑھ کی ہڈی پر ایک ہی سطح پر ہیں کہ چاہئے. اس کے بعد ایک معیاری دھکا پر آگے بڑھنے مندرجہ ذیل ہے. ورزش کی یہ قسم ایک مختصر وقت میں سینے کو پمپ کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے اچھا ہے.

7. معیاری pushups. سر ریڑھ کے ساتھ ایک براہ راست لائن بنانے چاہئے ہاتھ کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع تر رکھا جانا ضروری ہے،: اس قسم کی ورزش کے ساتھ جاری رکھنے کے لئے، آپ کو صحیح پوزیشن لینے کی ضرورت ہے. ان مشقوں کا بنیادی بوجھ اوسط سینے پٹھوں پر دے.

اختتام

اب آپ مشقوں کا ایک منصفانہ سادہ سیٹ کا استعمال کرتے ہوئے سینے اور کندھوں کے تعمیر کرنے کا طریقہ معلوم ہے. یہ دھکا اپ کرنے کے نقطہ نظر باقاعدہ ہونا چاہئے کہ نوٹ کرنا صرف بنی ہوئی ہے. دوسری صورت میں، حاصل کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں اچھی مرضی. آپ خود کو بہتر بنانے کے ساتھ گڈ لک!