روزہ کس طرح رانوں کے اندر تعمیر کرنے کے لئے؟

ران کے اندرونی حصے - لڑکی شخصیت کا سب سے زیادہ مشکلات علاقوں میں سے ایک. موسم سرما میں، ٹانگوں کی بیرونی ظہور ہمیں کوئی فرق نہیں پڑتا، اور آپ سوچ رہے ہیں: پمپ کرنے کا طریقہ ران کے اندر. لیکن موسم گرما کے قریب، ہم کیا جلد ہی ایک swimsuit پہننا اور سمندر کے کنارے کے پاس جائیں گے سمجھنے کے لئے شروع کرتے ہیں، وہاں آئینے میں عکاسی کی نظر میں ایک گھبراہٹ ہے. بہتر بنانے کی صورت حال ان کی ٹانگوں کو صاف کرنے شروع کرنے کے لئے موسم گرما کے لئے انتظار کئے بغیر، اگر ہو سکتا ہے.

آپ کو پمپ کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے تو ران کے اندر، اس کے بعد اس مضمون میں مشقوں کا استعمال. اس پیچیدہ ایک ہفتے کے بارے میں 4 بار پر عمل کریں. ورزش کے بعد پٹھوں کو بحال کرنے کی وجہ سے لیکن، ہر دن ایسا کرنے کی کوشش نہیں کرتے. وصولی کی مدت 48 گھنٹے کی اوسط لیتا ہے، تو "ایک دن" کے ورژن کی تربیت کے لئے سب سے زیادہ موزوں ہے.

اس طرح، ہم سوال، آپ کے بائیں جانب "کس طرح اندرونی ران تعمیر کرنا؟" جھوٹ آپ کے بازو پر آرام کر، گھٹنے سے اوپر دائیں ٹانگ جھکنا اور بائیں پاؤں کے سامنے پاؤں رکھنے کا جواب کرنے کے لئے شروع. سے Exhale پر، پیر کے ساتھ منزل دور بائیں ٹانگ اس کے پاس اس کے ھیںچو اٹھا. سانس روکنے کے نہ کرو، صرف کو جتنا ممکن بڑھاتے کرنے کی کوشش ران کے اندر. کے بارے میں 30 سیکنڈ کے لئے ہوا میں ٹانگ پکڑو پھر ایک سانس پر اس کو کم اور آرام. ایک چھوٹا سا آرام اور اس مشق کا ایک اور 2 سیٹ کرتے ہیں. آپ کی طرح جسمانی سرگرمی کم ہے، تو دوسری طرف کی باری کرنے کی جلدی نہیں ہے. ران کے اندر مشکل پمپ کس طرح دیکھتے ہیں. ایک چھوٹا سا پیچیدہ مسئلہ: بائیں ٹانگ اٹھا، جبکہ پیروی "موسم بہار" - چھوٹے اپ جھولی - نیچے. جھولوں کی تعداد آپ پر منحصر جسمانی صحت. آپ کو یہ مشکل چشموں کی ایک بہت کچھ کرنے کے لئے تلاش کے پہلے چند ورزش، 24 سے کم نہیں کرتے ہیں تو، پھر آہستہ آہستہ 50 نقطہ نظر کے لئے لایا. 150 اوقات - ٹھیک ہے، repetitions کی تعداد آپ آہستہ آہستہ 100 کیوں نہیں لاتے. دائیں پاؤں پر ورزش انجام دیں.

پریرتا آوارہ جسم پر، بازو پر، واپس بیٹھو دبلی اپ گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں بلند. علاوہ ہاتھ میں سانس ٹانگوں کے ساتھ، موزے بھیجیں. 3 منٹ چھوٹے موسم بہار کی تحریک کے لئے پر عمل کریں. اس کے بعد طلاق کے لئے ایک چھوٹی سی مشکل ورزش اور مکمل طور پر ٹانگوں سے رابطہ قائم. اس اختیار کو پھانسی کے وقت تک یہ ایک اور 2 منٹ کے بارے میں لے جائے گا. ابھی اس طرح کا بوجھ آپ کے لئے بہت چھوٹا ہے تو اس کی رانوں کے اندر پمپ کرنے کا طریقہ بتائیں. مکمل طور پر آپ کی پیٹھ پر نیچے میں hauled، براہ راست اوپر اپنے پیروں بلند. سونگنا پر ٹانگیں کمزور، اور ان کو کم کرنے کے لئے آپ exhale کے طور پر. ان تحریکوں 4 منٹ کر رکھیں. اس کے بعد آپ کے پیروں کو کم اور 30 سیکنڈ آرام.

بیٹھ جاؤ، ایک دوسرے کے ساتھ اپنے گھٹنوں اور پاؤں جھکنا، متصل، رانوں کے اندر پر ہاتھ رکھ دیا. اپنے کھجوروں اس کے پاؤں پر شروع کریں اور ایک ہی وقت میں اپنے گھٹنوں ایک ساتھ رکھنے کی کوشش پریس کرنے سانس چھوڑتے. ایسے متضاد کی وجہ سے، آپ کو آپ زیادہ سے زیادہ دباؤ ڈال دونگا ہپ پٹھوں. 4 سیکنڈ - ہاتھوں اور پیروں سے باہر سانس صاف اقتدار پر، 2 آرام. 30 نقطہ نظر اس مشق - 10 انجام دیں.

ایک اور مشق پر غور کریں. اس کے لئے، آپ کو ایک درمیانے سائز کی گیند کی ضرورت ہے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اپنے پیروں کو جھکنا، اپنے گھٹنوں کے درمیان گیند رکھیں. ، گیند پر گھٹنوں دھکا جتنا ممکن نچوڑنا کرنے کی کوشش کر سانس چھوڑتے. Inspiratory پٹھوں کو آرام. 2 منٹ کے اس ردوبدل وولٹیج انجام دیں. اس کے بعد، ایک چھوٹی سی مشق پیچیدہ. رانوں کے اندر کے مرکز کے قریب گیند رکھیں، ٹانگیں پوری طرح سیدھا اور اٹھا. اس کے علاوہ، آپ کو نیچے گیند نچوڑ سانس چھوڑتے جب، پٹھوں کو 3 میں کشیدگی منعقد - 5 سیکنڈ کے اور پھر اپنے پیروں کو آرام. کم از کم 30 نقطہ نظر انجام دیں.

ہم سب سے زیادہ مؤثر مشقوں کی کچھ غور کیا ہے. یہ مضمون جو اندرونی رانوں کو پمپ کرنے کا طریقہ سوچنے والوں کے لئے بہت مفید ہو گا. اس سلسلے میں کامیاب ہونے کے لئے، سب سے اہم، ترک نہیں کرتے، ورزش کرنے میں مسلسل ہو. تاہم، آپ کو صرف ورزش شروع کر رہے ہیں، اور اس وقت تک رہا نہیں کیا تو اس نقطہ نظر کے پہلے سا چھوٹی تعداد آہستہ آہستہ رفتار حاصل کر رہے ہیں کی پیروی ہے کہ نوٹ کریں.