سبزی پروٹین: خاص طور پر چشموں کا استعمال اور

پروٹین (پروٹین) - ایک عمارت مواد اور جسم میں تمام خلیات کو ایک طاقت کا منبع، اس کے کھانے ہر کسی کے لئے ایک لازمی امر ہے. پروٹین دلچسپی کھلاڑیوں bodybuilders کی، کیونکہ اس کا شکریہ، آپ کو ہمیشہ صرف پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں. یہ بلکہ پلانٹ نکالنے کا کھانا نہ صرف جانوروں کے ایک منبع کے طور پر کام کر سکتے ہیں.

سبزی پروٹین کے استعمال

سبزی پروٹین یہ حیاتیات کے لئے بڑی اہمیت کا حامل ہے اور اس کے استعمال جانوروں کی پروٹین سے کم اہم ہے. یہ آسانی سے اس حقیقت ہر مصنوعات پروٹین انو، جس میں مختلف طریقوں سے جسم کو جذب اور اس کے اپنے خاص اثر پیدا کر رہے ہیں کے اس کی اپنی ساخت ہے کہ کی طرف سے بیان کی گئی ہے. ایک شخص جانوروں اور سبزیوں پروٹین کو اکٹھا کرنے کے لئے اس وجہ سے، یہ ضروری ہے.

سبزی پروٹین اس کی تیزی سے جذب کرتا ہے جو ایک ڈھانچہ مخصوص آناخت ڈھانچے، ہے پروٹین کی قسم. حقیقت یہ ہے کہ یہ آسانی سے پچ ہے کہ باوجود اس کے حصہ حقیقت یہ ہے کہ پودوں سے حاصل غذا میں بہت زیادہ roughage کے باعث کارروائی نہیں کی جاتی ہے. لیکن یہ وریدوں میں "برے" کے ذخائر کو ترقی کی روک تھام، عمل انہضام کی نالی کے معمول کے کام کاج کو برقرار رکھنے اور پیداوار "مفید" کولیسٹرول کو مدد ملتی ہے.

پودوں سے حاصل غذا بڑی مقدار میں اسنترپت چربی پر مشتمل ہے، یہ قلبی نظام کی سرگرمی کو معمول پر لانے میں مدد ملتی ہے. وہ دل کا صاف وریدوں رہنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ فیٹی plaques کی تشکیل کو روکنے میں مدد، اور atherosclerosis جیسی بیماریوں کی ترقی کے لئے نہیں کی اجازت.

آپ کو باقاعدگی سے سبزی پروٹین کا استعمال کرتے ہیں، بہتر پیدا ہوتے ہیں جانوروں پروٹین اور خون کے خلیات کی طرف سے پیدا جسم پر بوجھ کم. یہ خون کی کمی اور دائمی تھکاوٹ سے بچنے میں مدد. لیکن تم نے بھی جانوروں کی پروٹین کی مقدار کو محدود نہیں کر سکتے - اس کے جسم پر منفی اثر پڑتا ہے اور خون کے خلیات کی پیداوار کو کم کر سکتے ہیں.

باقاعدہ استعمال کے ساتھ سبزی پروٹین کینسر، ذیابیطس سے بھی بچنے کے لئے میں مدد کرتا ہے، اور بھی شکل کو برقرار رکھنے کے لئے.

سبزی پروٹین کو پہنچنے والے نقصان

سائنسدانوں نے ثابت ہوا سرخ گوشت کی بار بار کھانے کے کینسر کے خطرے کو بار بار بڑھاتا ہے کہ کیا ہے. یہ کے علاوہ کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے سویا پروٹین، اور مختلف مصالحے، اس طرح کے طور پر، جسم کے لئے بہت خطرناک ہے. اس طرح کے کھانے سے کینسر اور دیگر خطرناک بیماریوں کے علاوہ کسی اور وجہ سے اور مجموعی طور پر حیاتیات کی مجموعی کارکردگی کو نیچا کر سکتے ہیں.

الرجی کی مختلف شکلوں میں مبتلا لوگوں کے لئے سبزی پروٹین کا انتخاب کریں، آپ کو انتہائی احتیاط کے ساتھ کی ضرورت ہے. ہر سبزی کی مصنوعات میں امینو ایسڈ کی ان زنجیروں کی ساخت اس کی وجہ سے منفرد ہے، اور ہر فرد کے انتخاب میں ایک بڑی مشکل نہیں ہے.

اس کا ضرورت سے زیادہ استعمال میں سبزی پروٹین نشہ اور اس طرح کے اعضاء کی رکاوٹ کا سبب بن سکتے ہیں: جگر، گردے، پیشاب اور پتتاشی، اسی طرح جینیٹورینری نظام، سنگین بیماریوں کی ترقی کی قیادت کریں گے جس کی کارکردگی کو نیچا دکھانا.

شدید نشہ جیسے سرخ پھلیاں ایک مصنوعات کی ضرورت سے زیادہ کھپت کی وجہ سے ہو سکتا ہے، آپ کو خام شکل میں اس کا استعمال خاص طور پر اگر، یا یہ مناسب طریقے سے علاج کیا گیا ہے. جسم کے اسی رد عمل اخروٹ کھانے کا سبب بن سکتا ہے. مناسب طریقے سے محفوظ نہیں ہیں، ان کی ساخت سڑنا کوکیی بیماریوں کی وینکتتا کی وجہ سے اس کی طرف سے متاثر ہوتا ہے.

slimming کے لئے سبزی پروٹین

پروٹین پر مشتمل زیادہ پودوں سے حاصل غذا کے استعمال کے ساتھ وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا ہے جو ان لوگوں کے لئے، یہ صحیح فیصلہ ہو جائے گا کیونکہ:

• سبزی پروٹین مؤثر طریقے سے چربی خارج کر دیتا.
• حقیقت یہ ہے کہ یہ بالکل جسم کو جذب کیا جاتا ہے کہ وجہ سے بھوک کا احساس ایک طویل وقت کے لئے غائب.
• یہ عمل انہضام کی نالی کے کام کو بہتر بناتا ہے اور عام چیاپچی کی شرح کو برقرار رکھنے.
• فوری طور پر باقاعدگی سے جسمانی ورزش میں اضافہ پٹھوں کی بڑے پیمانے، اور adipose ٹشو جل کے ساتھ.

لوگ جانوروں پروٹین سے الرجک ہیں جو سبزی پروٹین اس مادہ کی کمی کے جسم سے آزاد کرنے کے لئے منفی نتائج کے بغیر مدد کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر گائے کے دودھ وغیرہ کھانے سویابین میں لینے کے لئے چکن سویا کی بجائے کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے، اور.

یہ یاد جو جانوروں پروٹین صرف قدرتی پلانٹ کی جگہ لے لے کرنے کے لئے ضروری ہے کہ قابل ذکر ہے. مختلف sausages اور دیگر مصنوعات سے تعلق رکھنے والے پروٹین کے پلانٹ کی جگہ لے لے، لیکن جسم ہو سکتا ہے کے لئے عظیم نقصان کا سبب بن نہیں سکتا.

پروٹین کا بہترین پلانٹ ذرائع

مصنوعات پر تبادلہ خیال کیا جائے گا جس میں، سبزی پروٹین کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے، ان کے استعمال سے مکمل طور پر غذا میں جانوروں کی پروٹین کی کمی کی جگہ لے لے. ان کا بنیادی فائدہ وہ آسانی کرنے کی خواہش کسی کے لئے قابل رسائی ہیں. ہر کوئی کسی بھی سٹور میں خرید سکتے ہیں، لیکن ہر کوئی وہ اتنے مفید ہیں کہ جانتا ہے. بہت سے لوگ اس طرح کی سبزی پروٹین جو کہ اس بات سے آگاہ نہیں ہیں. کا جائزہ اس کی تصدیق. سروے کے سب سے زیادہ میں، لوگوں کو اس حقیقت سے بھی کہ کس طرح پروٹین کی زیادہ سے زیادہ پودوں سے حاصل غذا میں موجود ہو سکتا اندازہ نہیں اس کے بارے میں بات کی تھی.

گری دار میوے - پروٹین کا ایک ناگزیر چشمہ

بہترین سبزی پروٹین گری دار میوے میں پایا. وہ شاکاہاریوں اور کھلاڑیوں کے لئے کامل ہیں.

پائن نٹ

چیمپیئن پائن گری دار میوے سمجھا جاتا ہے. بدقسمتی سے، اس کی مصنوعات کی قیمت بہت بڑی ہے، اور اس کی وجہ سے یہ سب کرنے کے لئے دستیاب نہیں ہے. اس نٹ کی تشکیل غذائی اجزاء اور فیٹی ایسڈ کی ایک بڑی تعداد بھی شامل ہے، اور پروٹین مواد اسکی 60 فیصد سے زیادہ ہے. اس کی مصنوعات کے ساتھ ساتھ ایک ہی کھانے کے طور پر استعمال کے لئے مناسب ہے.

مونگ پھلی

یہ نٹ سب کے لئے دستیاب ہے اور تقریبا 40 فیصد پروٹین پر مشتمل ہے. اس کی بہترین کھایا خام کھانے.

بادام

کرنے کے لئے پروٹین کی ساخت میں موجود مواد میں پہلی دو، رقم 35 فیصد کی حد میں ہے مصنوعات کو کمتر ہے، لیکن یہ اس کے متناسب ہے کہ فائدہ ہے اور یہ polyunsaturated فیٹی ایسڈ کی ایک بہت ہے. نٹ کے صرف ایک سو گرام ایک عام ناشتا کے لئے کافی ہے.

بڑی مقدار میں پروٹین پر مشتمل اناج

بہت سے لوگ اناج میں صرف پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے کہ لگتا ہے کہ، اور پروٹین کے مواد کے بارے میں، چند لوگوں کو معلوم ہے. کچھ اناج سبزی پروٹین کی ایک بہت پر مشتمل ہیں.

buckwheat کے

18٪ - اناج کے علاوہ، یہ پلانٹ کی پروٹین کی سب سے بڑی تعداد پر مشتمل ہے. کسی وجہ سے، بیرون ملک میں پھیل تھوڑا buckwheat کے نامعلوم ہے، لیکن سابق سوویت یونین میں، یہ ایک بہت مقبول مصنوعات کی ہے.

دلیا

اس سیریل میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک بہت پر مشتمل ہے، اور یہ فائبر سے مالا مال ہے، بہت سے نام سے جانا جاتا ہے، اور سب سے زیادہ ناشتا کے لئے اسے کھانے کے لئے محبت کرتا ہوں. 12٪ - لیکن دلیا بھی سبزی پروٹین کی ایک بہت پر مشتمل ہے.

گندم Groats کے

صرف سی آئی ایس میں اور بیرون ملک کے بارے میں یہ معلوم نہیں ہے مقبول گندم Groats کے ہیں، لیکن حقیقت میں یہ buckwheat کے کے اس سے تھوڑا کم کافی سبزی پروٹین، ہے - 16٪ کی طرف سے.

دال

بہت سے لوگ اس کے بارے میں سنا ہے، لیکن ہر کوشش نہیں کی. دال سبزی پروٹین مواد بہت بڑا ہے - 25٪. اس کے علاوہ، اس طرح کے طور پر پوٹاشیم، میگنیشیم، زنک، اور وٹامن بی غذائی اجزاء پر مشتمل ہے، یہ ایک غذا پر عمل کرنے والوں کے لئے بہت مفید ہے.

سبزیاں، جس میں پروٹین کی ایک بڑی رقم

کچھ سبزیاں پروٹین کی ایک کافی بڑی رقم پر مشتمل ہیں:

• سبز مٹر. اس کی محبت شاکاہاریوں، اور اچھی وجہ کے لئے، یہ گوشت کے لئے ایک اچھا متبادل ہے. پروٹین کے طور پر زیادہ سے زیادہ 20٪ پر مشتمل ہے.
• پھلیاں. رواں سال پھل پلانٹ، سبز مٹر کے ساتھ پروٹین کی مقدار میں بہت ملتا جلتا ہے اس کے مواد 21٪ کے اندر ہے.
• بروکولی. اس سبزی میں جس "برا" کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے میں وٹامن سی کی ایک بہت بڑی رقم ہے، اور پروٹین جو 17 فیصد تک پر مشتمل ہے.
• مارچوبہ. اس ثقافت میں جسم کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے جس asparagus کے تیزاب کی کافی مقدار کے ہیں، لیکن یہ ایک چھوٹی سی کیلوریز ہے. پروٹین اس میں 13 فیصد تک ہے.
• پالک. چربی کو توڑنا ہوگا اور کینسر کے خلاف مزاحمت کرنے کے لئے - اس کی مصنوعات اہم صلاحیت ہے. پروٹین کی مقدار اس میں 20٪ کے اندر ہے.

سبزی پروٹین ان مصنوعات میں پایا حقیقت کے اس کی رقم 40-60٪ سے زیادہ نہیں ہے اس حقیقت کے باوجود، جانوروں کی جگہ لے سکتے ہیں. کھلاڑیوں، خاص طور پر bodybuilders کی - یہ آزادانہ طور پر شاکاہاریوں کھا سکتا ہے.

کھلاڑیوں کے لیے پلانٹ کی پروٹین کی خصوصیات

پلانٹ کی بنیاد - کھلاڑیوں کے لئے پروٹین کی اس قسم کا بنیادی جزو. یہ بھی اناج اور فلیان کی، مختلف پودوں سے بنا ہے. سبزی پروٹین سے پروٹین خصوصی پروسیسنگ اور فلٹرنگ، جس کے بعد پروٹین ساندر حاصل کی جاتی ہے رونما. گائے کے گوشت، اور چھینے پروٹین - اس کی خصوصیات جانوروں کی پروٹین کو انتہائی ملتے جلتے ہیں.

ابتدائی طور پر، ان لوگوں کو جنہوں نے کسی وجہ سے نہیں، خاص طور پر کیونکہ اس کے ارتکاز، دودھ کی پروٹین اور جانوروں کی پرجاتیوں کھا سکتے ہیں کے لئے پیدا پلانٹ کی پروٹین شیلف بہت زیادہ ہے. پیپلز گلوٹین سے الرجک ہیں جو کم ہوتے ہیں. سبزی پروٹین - یہ حیاتیاتی فعال additive کی تخلیق کے لئے محرک میں حصہ لیا. اس قسم کے کھیلوں غذائیت شاکاہاریوں، کھیلوں کا شوق ہے جو خاص طور پر ان کے ساتھ آخر میں مقبول تھا. ان کے لئے، اس ضمیمہ صرف ناگزیر بن گیا ہے.

زیادہ تر مقدمات میں، اس پروٹین پمپ فی الحال پٹھوں اور کھیلوں کی کارکردگی شو کے مقصد کے لئے حاصل ہے، اور پروٹین کی فراہمی کی روزانہ کی ذخیرہ کاری کے لئے نہیں ہوتا ہے.

انسان کے لئے پودوں سے حاصل غذا میں پروٹین کس طرح اہم ہے

بہت سے لوگ پسند نہیں کرتے یا دیگر وجوہات کی بنا پر اکثر پلانٹ نژاد کے کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے نہیں کرنا چاہتا. وہ، بیکنگ اور پاستا کے لئے زیادہ شکار ہیں کہ ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے، لیکن ہر کسی کو ان مصنوعات کے جسم کے لئے نقصان دہ ہیں کہ سوچیں گے، تو پھر بہت سے لوگوں کو ان کی صحت کو برقرار رکھنے جائے گا. اس طرح کے کھانے وٹامن میں کوئی عملی طور پر ہیں، اور یہ قدرتی مصنوعات کی تکمیل نہیں کرتا تو، آپ کو بیماریوں کے ایک بہت کما سکتے ہیں.