سر کے لئے pulldown مشق کی کارکردگی میں ممکنہ غلطیاں

جم آ رہا ہے، بہت سے لوگوں کو پکڑنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے چاہتے ہیں. اس معاملے میں مدد ملے گی کہ سب سے زیادہ موثر اور مؤثر ورزش - دماغ کے لئے pulldown ورزش. پٹھوں کے نظام کو مضبوط بنانے اور چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے، ورزش بھی اچھی ہے. یہ ایک پیچیدہ ورزش polyarticular، ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کام کرتا ہے.

کام کرنے کے پٹھوں

کام میں ملوث اہم پٹھوں - ہے latissimus dorsi، مربع منحرف نما (نچلے حصہ)، ہیرے کے سائز، پیچھے بیم ڈیلٹا اور biceps. اس کے علاوہ، بازو کے پٹھوں کام کرتے ہیں.

کس طرح ورزش کرنے کے لئے

دماغ کے لئے pulldown ورزش - کافی تکلیف دہ ورزش، اور یہ مناسب تکنیک کی ضرورت ہے. تحریک، بیٹھے پوزیشن سے شروع ہوتا ٹانگوں دستے پہ موجود ران اور پنڈلی، ہاتھ کے درمیان 90 ڈگری کے زاویہ پر رولرس تحت طے کر رہے ہیں.

اختیارات گرفت

فارورڈ، پسماندہ، وسیع اور تنگ: ورزش انجام دینے کے لئے، آپ گرفت کے مختلف ورژن استعمال کر سکتے ہیں.

سر کے اوپری بلاک کے جوش وسیع گرفت واپس پٹھوں کے کنارے لوڈ کرتا ہے. اس طرح ایک آپشن کو لے کر، تم واپس حجم کا اضافہ کر سکتے ہیں. آپ کے ہینڈل کے مڑے ہوئے سروں کا استعمال کرتے ہیں، جو کہ پٹھوں کو ھیںچ کے طول و عرض میں اضافہ ہوگا.

ورزش میں تنگ ریورس گرفت ریڑھ کے قریب ہے جس latissimus dorsi پٹھوں کا حصہ پر بوجھ شفٹوں.

تو ریڑھ کی ہڈی کے قریب ہیں کہ پٹھوں کو باہر کام کرتے ہیں، اور ان کی اہمیت بڑھانے کے لئے، یہ ایک تنگ گرفت استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے.

ایک الگ واقعے میں، آپ ایک غیر جانبدار گرفت سے باہر کر سکتے ہیں. فارورڈ اور ریورس درمیان ایک مڈل گرفت - یہ ایک دوسرے کا سامنا کھجوروں. غیر جانبدار گرفت بوجھ بنیادی طور پر درمیانی حصے کو لات.

میکانی پرکشیپوکر

ورزش بلیڈ معلومات کے ساتھ شروع ہوتی ہے. ہینڈل، سے Exhale پر نیچے چلتا سانس پر واپس جائیں. دماغ کے لئے pulldown ورزش - سب سے زیادہ تکلیف دہ اختیار مشقیں. اس کے علاوہ، آپ کو ایک ہموار کی پیٹھ کے ساتھ کرشن انجام دینے اور سینے کا بالائی حصہ پر ہینڈل کو کم کر سکتے ہیں. اور آپ کو واپس سا جسم کو مسترد کر سکتے ہیں. پٹھوں کام وہی رہیں گے، لیکن بوجھ latissimus پٹھوں کے نچلے بیم کو منتقل کریں گے.

آپ ان میں ضروری کرشن کے کسی بھی ورژن چلاتے ہیں تو سر کی پوزیشن کی نگرانی کے لئے. گردن - ریڑھ کی ہڈی کا ایک تسلسل. ہم پورے سر کی پوزیشن رکھنے کی کوشش کی رفتار بڑھ رہا ہے. آگے یا اضافہ (سر کے پیچھے زور بنانے کے لئے کا اختیار ہو تو) شوقین ہیں، (آپ دوسرے اختیارات کرشن کرتے ہو تو).

کارکردگی کا مظاہرہ جب کہنیوں کی پوزیشن

تمام تکرار مناسب تکنیک کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. کوہنیوں جسم کے قریب حاصل کرنے کی کوشش. ہاتھ سیدھے ہیں جہاں ایک کی حالت میں، اسلحہ سے بھرا توسیع کی اجازت نہیں دیتے.

سر کے لئے pulldown ورزش، repetitions کی تعداد

بجلی کی کارکردگی یا بہترین ریپس کے دائرہ کار کو بڑھانے کے لئے - اس 6-12 اوقات ہے. آہستہ آہستہ، تعداد میں اضافہ کیا جا سکتا ہے.

contraindications اور غلطیاں

ایک گول واپس - مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب سب سے زیادہ بار بار خرابی. یہ ایک قدرتی پوزیشن (کھڑے) میں ریڑھ کی ہڈی کی نظر پیش کرنا ضروری ہے. وہ گردن، چھاتی، lumbar ریڑھ کی ہڈی میں قدرتی وکر کے ساتھ براہ راست ہے.

ورزش کے دوران، آپ کو ہمیشہ براہ راست واپس رکھنا چاہئے، غیر ضروری نقل و حرکت سے بچیں. کندھے اور کہنی - یہ ہے کہ کام کرنے والے جوڑوں کو یاد کرنے کے لئے اہم ہے.

اکثر pulldown ورزش سر پر بیٹھا بہت زیادہ وزن کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے. یہ غیر ضروری چوٹ کی طرف جاتا ہے. کندھے اور کہنی کے جوڑ ھیںچ - اس مشق میں سب سے زیادہ بار بار.

مشترکہ چوٹ پہلے سے موجود ہے، تو پھر وصولی کے ابتدائی مرحلے میں اس مشق سے گریز کیا جانا چاہئے. اوپری بلاک کے لئے Contraindication کرشن اور ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں کے ساتھ منسلک مختلف بیماریوں ہیں. اس صورت میں، اخراجات بہت احتیاط سے تربیت کے معاملے سے رجوع اور آہستہ آہستہ چوٹ کے خطرے کے بغیر، واپس پٹھوں کو مضبوط بنانے.

ورزش کر سکتے ہیں جو

سب کے لئے مناسب ورزش کریں. مردوں دونوں عورتوں اور بوڑھوں، اور اضافی وزن کے ساتھ لوگوں کو. لڑکیوں کے لئے ایک کے سر کے لئے Pulldown ورزش - اس کے لئے بہت اچھا ہے واپس پٹھوں کو مضبوط بنانے. مردوں کے برعکس، لڑکیوں کی تربیت میں، آپ repetitions کی ایک بڑی تعداد، پٹھوں کے نظام کو مضبوط اور برداشت میں اضافہ کے لئے کام کر استعمال کرسکتے ہیں.

ہر کسی کو نہیں سخت کیا جا سکتا ہے، لیکن بہت سے جاننے کے لئے چاہوں گا. pulldown ورزش تیز ترین وقت میں اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی.