وزن میں کمی کے لئے چل رہا ہے: جائزے، تجاویز، مشورے

زیادہ وزن - آج بہت سے کے لئے ایک مسئلہ واقعی مہتواکانکشی ہے. ہماری نسل کے نمائندوں کو محفوظ طریقے سے فاسٹ فوڈ اور کمپیوٹر کے "پرستار" کہا جا سکتا ہے. کہ موٹاپا کے لئے ایک ہدایت ہے - اور یہ واقعی ایک گتہین طرز زندگی اور بیمار غذا، ہے. لوگوں کو مسلسل نئے طریقوں کی تلاش میں اس مسئلے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کر رہے ہیں. یہ غور کرنا چاہیے کہ وزن کم کرنے کے لئے چل رہا ہے سب سے زیادہ پرجوش جائزے ہے. بالکل، بہت آسانی سے نہیں اپنے آپ سے ایک گھنٹے پہلے بستر سے باہر ہو جاؤ اور قریب ترین اسٹیڈیم میں جانے کے لئے لا سکتے ہیں. لیکن میں اضافی کلو مبتلا اہم نکتہ ان لوگوں کو تبلیغ کرنا چاہتے ہیں: آپ بیکنگ کی خرید روکنے اور کھیل کود کرتے ہیں صرف اس صورت میں آپ کو وزن کم کر سکتے ہیں.

جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک وزن میں کمی کے لئے چل رہا ہے ہو جاتا ہے. پرجوش لوگوں کو ان کی زندگی کو تبدیل کر دیا ہے جو کے جائزے، بہت سے فورمز پر پڑھا جا سکتا ہے. اور ماہرین اس بات پر متفق ہے کہ چلانے کی صحت کے لئے بہت مفید ہے. اور کیلوریز ایک رن کے دوران ضائع کیا جا سکتا ہے کی تعداد، آپ کو خوشگوار حیرت ہو جائے گا: 40 منٹ (ہم تربیت کی اوسط رفتار کے بارے میں بات کر رہے ہیں) - تقریبا 400 کیلوری.

کے لئے چل رہا ہے وزن میں کمی ٹانگوں اور پورے جسم کو بھی آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے، خون کے نظام آکسیجن کے ساتھ سیر کر رہا ہے، توانائی کی بڑی مقدار کا اجرا، بہتر محسوس.

یقینی طور پر، ماہ کے ایک جوڑے میں اضافی وزن کے 4-5 کلو سے محروم کرنے، آپ کو باقاعدگی سے سیر کرنا پڑے گا. اس طرح ایک شگل عادت بن جائے گا تو پھر عام طور پر اس سے بہتر ہے. براہ مہربانی نوٹ کریں، آپ کو مناسب طریقے سے کھانے کے لئے جاری ہے تو کوئی نتیجہ حاصل کیا جا سکتا ہے: نشاستہ دار کھانے، مٹھائی کے بہت سارے ہیں، اپنے آپ کو فیٹی کھانے کی اشیاء اور جنک فوڈ ملوث.

وزن میں کمی کے لئے چل رہا ہے (جائزے اس بات کی تصدیق)، آپ کو ایک شدید میراتھن میں تبدیل کر دیا جانا چاہئے. نئے آنے والے عام طور پر چھوٹے شروع کر دینا چاہئے. یہ روزانہ کافی اور بیس منٹ سیر ہو جائے گا. یہ ایک ایسی جگہ ہے جہاں صاف ہوا میں ایسا کرنے میں مصروف سڑکوں اور ٹریلس سے دور سب سے بہتر ہے. مناسب پارک یا اسٹیڈیم. سب سے پہلے، آپ کو بہت تیز نہیں کا انتخاب کرنا چاہئے رفتار، اس مشق کے بعد ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ سے بچنے گا. ماہرین مختلف متبادل کی سفارش کرتے چلانے کی اقسام، وغیرہ پر ٹہلنا اور، مختصر فاصلے سے زیادہ مثال کے طور پر راہ میں حائل رکاوٹوں،. اس میں سانس لینے طالبدق ہونا ضروری ہے، اس پر نظر رکھنے کے لئے نہیں بھولنا.

آپ کو وزن میں کمی کے لئے چلنے کی کوشش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، جو پہلے ہی اتنی اضافی وزن سے دور پھینک دیا ہے اصلی لوگ آپ کو دلچسپی ہو جانا چاہئے. کئی عوامل نہایت نتائج، آرام دہ جوتے کی دستیابی پر اثر انداز ہے میں سے ایک کو بلایا ہے. کمجوسی اور اعلی معیار کے چلانے جوتے نہیں خریدتے ہیں. آپ کو موسم کے مطابق کپڑے کی ضرورت ہے. اس مسئلے کے موسم گرما میں آسانی سے حل کیا جاتا ہے. لیکن موسم سرما میں ٹہلنا بڑا جیکٹ میں غذا اچھی چیز کی قیادت نہیں کریں گے، اور کو فالج گرم قریبی.

یہ ورزش سے پہلے دو گھنٹے کے لئے، خوراک لینے صرف پانی یا کم چکنائی والی دہی اپنے آپ کو اجازت دینے کے لئے ضروری نہیں ہے. تاہم، تربیت بھی نہیں فوری طور پر بیٹھ جانا چاہئے کے بعد، چند گھنٹوں انتظار اور تمام چربی، میٹھا اور آٹے پر پابندی عائد کرنے کے لئے یاد.

دوران ورزش جیسے پہلو میں درد ناخوشگوار احساس، کی طرف جاتا ہے تو، آپ کو اچانک روک نہیں کرنا چاہئے. یہ سب سے بہتر ہے صرف تیز چلنے میں ایک رن کے ساتھ جانے کے لئے.

بالکل زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے ایک رن بنانے کے لئے کس طرح؟ اول، آپ کا طرز عمل کو بہت توجہ دینے کی ضرورت ہے: سر کہنیوں سے اوپر براہ راست، ہاتھوں بہتر موڑ رکھا جانا چاہئے اور کمدوں آرام دہ ہونا چاہئے. دوسرا، ماہرین مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے ہے، یعنی ناک اور منہ کے ذریعے آدھے کھلے، دو یا تین مراحل اسی فرق کے ذریعے سانس لینے کے لئے مشورہ دیتے ہیں - سانس چھوڑتے. سوم، یہ مشاہدہ کرنے کے لئے ضروری ہے کہ ایک پینے موڈ، ورزش وقت کے دوران پینے کے لئے، یہ ہے کہ. چوتھا، وقت روزگار ایک گھنٹے سے کم نہیں ہونا چاہئے. سب سے پہلے چالیس منٹ کے بعد، جسم کاربوہائیڈریٹ کی فراہمی جلاتی ہے اور پھر چربی میں بدل جاتا ہے.

وزن میں کمی (جائزے اس کی تصدیق) کے لئے چل رہا ہے بہت مؤثر ہے. تو ہے کہ اسٹیڈیم میں جا رہا ہے، آپ کی سست ہو جاؤ!