طاقت کی تربیت کی مدد سے اندرونی رانوں سخت کرنے کے لئے کس طرح

لڑکیوں کو ان کے ظہور کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں جب بھی، وہ اس طرح کے سخت کرنے کے ایک مخصوص علاقے کے سخت ہونے کی وجہ سے جسم کی شکل کو بہتر بنانے کے طریقے کے بارے میں سوالات ہیں، اندرونی رانوں. قدرتی طور پر، سب سے بڑھ مقصد سب سے پہلے جم جانا ضروری ہے جو لوگوں کے منصفانہ نصف کی رعایت کئے بغیر اس مسئلہ کو حل کرنے کے لئے. وہاں وہ کولہوں، جس کے ساتھ وہ صحیح نقطہ نظر کے ساتھ مسئلے کو حل کرنے کے قابل ہو جائے گا کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشق کا سامان مل جائے گا.

پہلی نظر میں، سب کچھ بہت سادہ ہے - سیٹ اور repetitions کی ضرورت مشقوں کی تعداد کی ایک پہلے سے مقرر کی تعداد میں اپنے فن کا مظاہرہ کر رہا ہے اور اس کا نتیجہ واضح ہے. تاہم عملی طور پر، تصویر کچھ مختلف لگ رہا ہے. کولہوں سلمنگ - اس طرح ایک آسان عمل نہیں ہے، یہاں (مشقوں کے علاوہ) جو نہ صرف تربیت، بلکہ ان کے مجاز سکیم اور ایک خوراک کے پروگرام کا مجموعہ بھی شامل ہے ایک مربوط نقطہ نظر ہونا چاہئے. مؤخر الذکر کلاس کی ایک مناسب طریقے سے منتخب کیا کے شیڈول سے کم اہم ہے. تو، کیا ایک قابل تربیت اسکیم رانوں میں شامل کیا جانا چاہیے؟ پہلا قدم آپ کی ٹانگ کے پٹھوں کو باہر کام کرنے کے لئے ہے.

مشقیں منتخب کر رہے ہیں تاکہ ان میں سے دو تہائی پٹھوں کے ہدف کے گروپ، اور باقی کا مقصد کیا گیا تھا - مجموعی طور پر اثر. انداز میں plie کے squats کے، بیٹھ کر ٹانگیں اختلاط، کم بلاک پر پاؤں اختلاط: پہلے گروپ میں مندرجہ ذیل شامل ٹانگ پریس ہے .. -، وغیرہ سٹاپ کے وسیع بیان کے ساتھ اس معاملے میں کل ورزش Deadlift. مزید برآں، یہ معیاری squats کے انجام دینے کے لئے ممکن ہے. پھر بھی یہ دونوں سخت کرنے میں مدد ملے گی جس کے کارڈیو، باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے کے اندرونی رانوں، اور، جس میں ایک اصول کے طور پر، وہاں ہمیشہ لڑکیوں کے ساتھ مسئلہ کی موجودگی ہے اضافی چربی پرت، کے ان سے چھٹکارا.

کلاسز واقفیت کے بہترین طاقت سے آرام کا دن میں کیا جاتا ہے دیا جاتا ہے، لیکن اچھے برداشت کے ساتھ، آپ صحیح گزشتہ کے بعد ان کو ڈال کر سکتے ہیں. اس صورت میں، تربیت کی مجموعی تاثیر زیادہ ہے. Kardiosessii کم از کم وقت - 30 منٹ، اور بجلی کے یونٹ - کوئی 45. سے کم بہترین ان کے درمیان آرام کا واجب دن کے ساتھ فی ہفتہ تین ورزش ہے. اوپر بیان کے طور پر، کے اندر ھیںچو کرنے کے لئے سوال رانوں، ایک بڑے حصہ غذائیت پروگرام لیتا ہے. اس میں کئی ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے.

سب سے پہلے، مصنوعات کے اعلی معیار کا ہونا ضروری ہے. وہ چربی اور چینی کی ایک بہت کچھ ہے، اسی طرح نقصان دہ additives کے، preservatives اور ذائقے کی ایک قسم پر مشتمل نہیں ہونا چاہئے. دوم، کھانے کی ایک بڑی تعداد کے جسم کے تمام غذائی اجزاء ہر 3 گھنٹے حاصل کرتا ہے کہ مشاہدہ کیا جانا چاہئے. تیسری، گرمی کی انٹیک طرح ہونا چاہئے کہ کل توانائی توازن منفی ہے، اور یہ کوئی 0.6-0.7 کلوگرام سے زائد کی کمی ہوئی کیا گیا تھا کے بعد 7-10 دن کے وزن کے لئے اہم ہے. بالکل، لڑکی کی تربیت اور پرہیز کے کوئی تجربہ ہے تو، اندرونی رانوں کو سخت کرنے کے لئے سوال ہے، آپ کو اس طرح مخصوص بوجھ و ضوابط سے جسم کے تمام نظام کی موافقت سے اس وقت تک موقع کو آگے بڑھانے کے لئے کی ضرورت ہے.