Callanetics مشقیں آپ کے اعداد و شمار کے ساتھ تمام اضافی نکال دیا جائے گا

جلد ہی موسم گرما، اور پھر وقت لڑکیوں کی بات آتی ہے ان کے جسم ننگے اور اس کے جلال کے ظاہر ہوتے ہیں. یہاں صرف عورتوں میں سے کچھ موسم سرما چربی پرتوں زائد نتیجے کے بارے میں فکر مند ہیں. اس ناخوشگوار واقعے سے بچنے کیلئے، Callanetics کرنا چاہئے. تم سے پوچھتے کہ یہ کیا ہے؟ خصوصی callanetics مشقوں جمناسٹکس ساتھ عام میں زیادہ ہے، وہ انتہائی دستیاب ہے جہاں جسم کے مختلف حصوں پر چربی پرتوں کو دور کر سکتے ہیں.

Callanetics مشقیں انتہائی کردار کے بارے میں ایک گھنٹے کلاسوں کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. مشقوں کے Callanetics سیٹ کیلوریز کی تعداد حاجت، پیٹ پر صاف پرتوں اور کولہوں پتلا بناتے ہیں.

کی مشقوں کا سیٹ پورے اعداد و شمار کو قریب سے دیکھ لینے دو

1. گرم کرنا.

• مشقیں کھڑے پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. اس کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ رکھو اور سر کی ڑلانوں انجام دیتے ہیں. ہر طرف پانچ ڑلانوں، پھر پانچ آگے پیچھے سب سے پہلے. ورزش ہر سمت میں تحریک کے پانچ سرکلر فطرت سے مکمل کیا جانا چاہئے.
• علاوہ پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور ہموار ہو جاتے ہیں. اس کے پنجوں پر اٹھ جاؤ، اپنے ہاتھ اوپر اٹھائے اور آسمان کو ھیںچیں.
• گھٹنوں کے بل میں قدرے سیدھا، جھکنا کھڑے. آگے ان کے پورے جسم جاؤ. تھوڑا سا اوپر اور نیچے آپ کے ہاتھ باہر تک پہنچیں.
• اسی پوزیشن میں سیدھا اس کے ہاتھ واپس ھیںچو اور آگے ٹھوڑی اور گردن ھیںچو چاہئے. واپس فلیٹ رہنا چاہئے.
• فٹ کندھے کے علاوہ چوڑائی اور سیدھے کھڑے ہیں. اس کا سارا جسم آہستہ آہستہ نیچے جھکنا، اس کے ہاتھ ٹخنوں باندھتے. 60 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں انتظار کرو.

واپس لئے 2. مشقیں.

• ابتدائی پوزیشن - اس کے پیٹ پر پڑا. اگلا، بائیں ہاتھ ھیںچو حق اپنے سرہانے اٹھا. منزل دائیں ٹانگ اور ایک ہی وقت میں بائیں بازو اٹھا، 60 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں رہنے کی کوشش کریں. اگلا، بازو اور ٹانگ کو ایڈجسٹ.
• ہاتھ اس کے سر کے پیچھے اٹھا، اس کے پیٹ پر پڑا. ایک دوسرے سے الگ کرنے کے بغیر، فرش پر انگلیوں اٹھاو. کم از کم 60 سیکنڈ کے لئے انہیں پکڑو.
• ٹانگوں، اس کے پیٹ پر پڑا، علاوہ پھیل گیا. ٹورسو لفٹ، منزل کو کندھوں پر آرام ہاتھوں، 60 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں منعقد.
• تمام چوکوں کی مدد پر حاصل کریں، فرش پر کندھے کی سطح پر اپنے ہاتھ رکھیں اپنے گھٹنوں ہپ کی سطح پر ہونا چاہئے کے ساتھ. واپس راؤنڈ Inspiratory، اور فلیکس - سانس چھوڑتے. ورزش دس بار ہونا چاہئے.

3. پیٹ کے پٹھوں کا خیال رکھنا

• ابتدائی پوزیشن - اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا. ٹانگوں گھٹنوں پر جھکا. کولہوں اس کے ہاتھ کے ساتھ اپ کو پکڑنے کے لئے اپنے ہاتھوں اور پاؤں پر قبضہ کرنا چاہئے. مندرجہ ذیل منزل ہاتھوں کے متوازی نکالا جاتا ہے. اس پوزیشن میں رہو، آپ کو 60 سیکنڈ کی ضرورت ہے. سینے طرف سے حراست میں واپس کے ساتھ، ٹھوڑی کے خلاف زور دیا جانا چاہئے.
• آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، 90 ڈگری کے ایک سطح پر آپ کی ٹانگیں اٹھا. ٹرنک کے پاؤں کے لئے، ہاتھ سے سخت. منزل کے متوازی ٹورسو ھیںچو. کم از کم 50 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں پکڑو. سینے پریس ٹھوڑی کی طرف سے، گول واپس.

4. ٹانگوں کے Callanetics مشقیں

• ترکی انداز میں بیٹھیں. ان کے ہاتھوں کا استعمال کئے بغیر ٹیکنا، پھر ان کی معمول کی پوزیشن پر واپس جائیں. مشق کیا جانا چاہئے 50 مرتبہ.
• آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. ساتھ ٹورسو آپ کی باہوں بڑھاتے، اپنے گھٹنوں جھکنا. کمر اور ٹانگوں ان کے ہاتھوں کا استعمال کئے بغیر اٹھا. مکمل ورزش سو بار ہونا ضروری ہے.

5. کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے

• کرسی کی پشت کے قریب ہو اور اس کے علاوہ ایک دوسرے کے ساتھ گنا ہیلس اور انگلیوں کے ساتھ، tiptoe پر جاؤ. بیٹھنے کی تحریک کے دوران میں. تو آپ کو دس دفعہ بیٹھ کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ پہلی بار ہو جائے گا، تو یہ اب بھی کھڑے کرسی پر منعقد کرنے کے لئے مشکل ہے.

Callanetics مشقوں قواعد یہ ہیں:

• مشقیں مکمل خاموشی میں اپنے فن کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.
• سانس روکنے کے لئے نہیں کی کوشش کریں.
• کوئی بھی ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے آپ کو غیر آرام دہ ہو تو، آپ کو فوری طور پر کلاسیں معطل کرنا چاہئے.
• Callanetics آئینے میں مشغول کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. اس طرح، آپ کو واضح طور پر ان کی تمام نقل و حرکت ریکارڈ کرنے کے قابل ہو جائے گا.

مشقیں callanetics جائزے کو ایک بار پھر ثابت جسم پر بوجھ کو تیزی سے اضافی کیلوری کو جلانے کے لئے قابل ہے.