کولہوں کے لئے مشقیں: cellulite اور sagging کے - ایک جنگ ہے!

ہماری زندگی، کوئی شک بھاری غیر منصفانہ اہتمام کیا. ایک، کچھ دنوں کے لئے آرام اپنے آپ کو معمول سے تھوڑا سا طویل سونے دو، یا ایک رول پر جسم ان کے اپنے قوانین کا تعین کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے کے طور پر، پہلے کی اجازت سے زیادہ بیٹھنا صرف ہے. یہ سست اور overgrown Zhirkov ہو کہ کس طرح تیزی سے شروع ہوتی ہے حیرت انگیز ہے. اضافی وزن کے ہر ایک کلو ہمیشہ رانوں پر ظاہر ہوتا ہے، اور جلد ڑیلا اور ڈھیلے، Cellulite کے کا شکار ہو جاتا ہے.

یہی وجہ ہے کہ یہ مشقیں منتخب کرنے کے لئے ہے کہ وہ تمام مسائل سے نمٹنے کے نہیں کر سکتے تو اتنا اہم ہے تو کم سے کم، ٹانگوں اضافی وزن سے ہٹا دیا اور اس کے سابق خوبصورتی اور چال کی آسانی واپس مل جائے گا،. اس کے علاوہ، مسلسل سرگرمی کے ساتھ مل کر رانوں، بار بار سیر یا، کے لئے مؤثر مشقوں میں کم از کم، صبح مشقوں کے قابل اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ musculoskeletal نظام بھر میں خون کی گردش اور پٹھوں کی سرگرمی کو معمول پر لانے، ؤتکوں میں تحول اور آکسیجن کو بہتر بنانے، سانس کے نظام کو مضبوط بنانے.

کامیابی cellulite اور لنگڑا پٹھوں کے مسئلے سے نمٹنے کے لئے ہے جم جانے کے لئے ضرورت نہیں ہے. سادہ مشقیں کولہوں کے لئے، ہر شخص کے گھر پر کیا کر سکتے ہیں - بالکل، جب تک، اس سرگرمی کے لئے اپنے قیمتی وقت میں سے تھوڑا سا مختص کرنے کے قابل ہو جائے اور وقت اتارنے کے لئے اپنے آپ کو مجبور نہ کرو.

ورزش №1: پوزیشن شروع ہو رہا ہے - ایک مشکل، فلیٹ سطح ان کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے. ہاتھ کولہوں کے نیچے چھپانے یا اس کی پیٹھ کے پیچھے پھینک کرنے کی ضرورت ہے. ایکشن - ٹانگیں سکیڑیں اور ایک دوسرے کے ساتھ منعقد، آہستہ آہستہ منزل سے اس کے جسم کے بغیر، اوپر اٹھائیں. ٹانگوں کے اوپر انہیں نہیں چھوڑ کرنے کی کوشش کر تحلیل کرکے دوبارہ کم کرنے کے چند نسلوں کی ضرورت ہے. تحریک دوبارہ 8-10 اوقات ہونا چاہئے اس بات کا یقین کے لئے اس مشق کا فائدہ ہے کیونکہ آپ، طاقت نہیں ہے یہاں تک کہ اگر رانوں اور کولہوں overestimated نہیں کیا جا سکتا.

ورزش №2: شروع کرنے کی پوزیشن - توازن کے لئے ایک چھڑی - پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی رکھ دیا، ہاتھوں. ایکشن - سینے کی سطح پر اس کے سامنے اس کے بڑھے ہوئے ہاتھ میں ایک چھڑی انعقاد، آپ کو گھٹنے پر اپنی بائیں ٹانگ جھکا اکٹھے کرنے اور آہستہ آہستہ اس کو واپس لینے کی ضرورت ہے. اگلا، دوسرا آپ کو صرف دائیں پاؤں کے "آپ کی انگلیوں پر" اپ کو سست اور 5-7 سیکنڈ کے لئے رہنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس وقت کے بعد، آپ کی ٹانگوں کو تبدیل کرنے، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ سکتے ہیں، پھر اسی کی ہیرا پھیری کو دہرانے. بہت سے اسی طرح کے کولہوں کے لئے مشقیں، یہ کافی طاقت کے طور پر جب تک بار بار کیا جائے چاہئے، لیکن ہر ٹانگ کے لئے کوئی کم 10 مرتبہ.

ورزش №3: شروع کرنے کی پوزیشن - ایک فلیٹ سطح (فرش پر) پر kneeling، اس کے ہاتھ کے ساتھ "seams میں" جھکی کے ساتھ، پاؤں سیدھا. ایکشن - مخالف سمت میں ایک ہی وقت میں پورے جسم کو رد، سٹاپ کے دائیں فرش پر بیٹھ کر، اور ہاتھ آگے ھیںچ. اس کے بعد - تمام ایک ہی، صرف ایک مختلف سمت میں. تربیت کے ابتدائی مراحل میں یہ بہت مشکل ہو سکتا ہے، اگرچہ آپ کو 9-10 بار کی طرف سے ہر سمت میں اس ورزش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.

ورزش №4: پوزیشن شروع ہونے والے - بائیں جانب اس کا سر خم پر ایک بازو جھکا خلاف آرام سے جھوٹ بول رہا. اس بات کا یقین ٹانگیں سیدھی تھیں، اور جسم فارورڈز یا پیچھے کی طرف نقل و حرکت کے دوران انحراف نہیں کرتا بنانے کے لئے یقینی بنائیں. ایکشن - آہستہ آہستہ، ممکن سیدھا دائیں ٹانگ کے طور پر زیادہ بلند اس کی اصل پوزیشن پر واپس لانے کے. 15-16 بار دہرائیں، پھر زائد کی باری ہے اور بائیں پاؤں کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں. کولہوں کے لئے اس طرح کی مشقیں کافی آسان لگ سکتا ہے، لیکن ان کے عمل کے بعد کچھ وقت، بہت تھکا ہوا محسوس کر سکتے شدید کشیدگی کے بعد کے طور پر.

ورزش №5: شروع کرنے کی پوزیشن - فٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ رکھ دیا گیا، اس کے سامنے میں توسیع کی باہوں. ایکشن - اس کے بائیں پاؤں کو پلمونری، یہ جتنی گہری بیٹھے، ابتدائی حالت میں توازن، براہ راست جسم اور ہاتھوں منعقد کرنے کی بات کا یقین ہو جائے گا. پوزیشن فکسنگ، یہ دائیں پاؤں پر ایک حملے میں آہستہ آہستہ آگے بڑھ، آہستہ آہستہ اضافہ کرنے کے لئے ممکن ہے. ترتیب میں رانوں کے لئے اس طرح کی مشقوں کو یقینی بنانے کے (اسی کی نقل و حرکت، لیکن حملوں آگے بائیں یا دائیں پاؤں پر باری باری سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں)، تم میں سے ہر ایک کی ٹانگ پر انہیں 9-10 بار دہرانے ضروری ہے.