فوڈز پوٹاشیم پر مشتمل ہے کہ

ہیوی ورزش، کشیدگی، شراب اور مٹھائی پوٹاشیم کے نقصان میں شراکت. اس کی کمی کی پہلی نشانیاں تھکاوٹ، اعصابی تھکن ہیں. انسان خود کو کافی خوش کرنے کی کوشش کرتا ہے، اور وہ باری میں جسم سے پوٹاشیم باہر دھو. اس کے علاوہ، پوٹاشیم کی کمی کو فوری طور پر چوٹ جیسے نشانات، جب پٹھوں میں درد کے بارے میں فکر مند. یہ علامات آسانی اعضاء کے پٹھوں میں سیب سائڈر سرکہ اور شہد سے رگڑ کر ختم کیا جا سکتا ہے.

آپ کو ہر وقت تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو، آپ اکثر چوٹ جیسے نشانات، چھوٹے پھٹ خون کی وریدوں، پیروں میں غلط درد نظر، پھر اس پوٹاشیم کی کمی کی علامت ہے. اور آپ کو بہت بہتر محسوس کرنے کے لئے کافی کھانے کے مینو پر مشتمل پوٹاشیم شامل کریں. ایک ڈاکٹر کی تقرری کے لئے ضرورت کے بغیر اور آپ کو چاہئے نہ اپنے آپ کو خود علاج اور، پوٹاشیم سپلیمنٹ لینے کے جسم میں اس کی اضافی بہت زیادہ خطرناک کی کمی سے زیادہ ہے کے طور پر.

دستیاب پوٹاشیم ذریعہ اناج باجرا ہے. پورے دن میں کئی خوراکیں میں دلیہ اور تقسیم کھانا پکانا کرنے کی کافی. ایک پینے تحلیل اس میں 1 عدد کے ساتھ ابلتے پانی کے بیکر سے تیار. شہد اور سیب سائڈر سرکہ کے 1 عدد، نمایاں طور پر اثر میں اضافہ. لیکن یہ چھوٹے sips میں اور کھانے کے درمیان میں ایک جام پینا ضروری ہے. صحت مند محسوس کرنے کا یومیہ زندگی میں پوٹاشیم پر مشتمل مصنوعات کا استعمال کریں.

زیادہ سے زیادہ رقم میں پوٹاشیم پر مشتمل کیا کھانے کی اشیاء جاننا چاہتے ہیں؟ اس خوبانی، کشمش خشک یا لوگوں کے درمیان ایک خیال ہے کے طور پر آلو پکایا نہیں ہے. مزید پوٹاشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء شہد اور سیب سائڈر سرکہ سمجھا جاتا ہے. صرف بہت کم اکثر ان کی غذا میں موجود لوگوں کی طرف سے استعمال کے لئے ضروری ہو جائے گا کے مقابلے میں. اسی طرح، خمیر اور گندم چوکر، اور کیونکہ وہ پوٹاشیم، بہت بہت تھوڑا بہت پر مشتمل ہے.

پوٹاشیم پر مشتمل مصنوعات کو دو گروپوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. سبزیاں، پھل، اناج، گری دار میوے: - سب سے پہلے گروپ جو سبزیوں کی مصنوعات ہے. دوسرا گروپ - جانوروں کی اصل کی مصنوعات: مچھلی، جگر، پنیر. خشک پھل سب سے بڑی رقم پوٹاشیم کے خشک apricots، انجیر، prunes، کشمش میں شامل تھا. وہ سردیوں کے موسم میں کھایا جا سکتا ہے. کھیرے اور ککڑی، ٹماٹر، مولی، گاجر، اسکواش، قددو، گوبھی، سرخ currants، lingonberries: اور موسم گرما میں جو سبزیاں اور بیر کو ترجیح دینے کے لئے بہتر ہے. پوٹاشیم کی گری دار میوے بڑا فراہمی بادام، چیڑ گری دار میوے، بادام میں ہے، لیکن اخروٹ اور کاجو پوٹاشیم بہت کم.

ایک تبدیلی کے لئے ان سے رس اور میشڈ آلو بنانے، زیادہ کیلے، گاجر، سنتری، خربوزے، تربوز کھانے کے لئے کی کوشش کریں.

پوٹاشیم بہت روزمرہ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، ہم ہر روز کھانے کے لئے اسے استعمال پوٹاشیم سے ہیں کہ کیا مصنوعات میں سنکوچ نہیں کرتے ہیں، اور جس میں یہ نہیں ہے.

رائ بریڈ، دلیا اور باجرا grits، آلو، مچھلی اور دودھ سب لوگ بسم، اور کیونکہ اس سے اس اہم ٹریس عناصر کی ایک بہت پر مشتمل ہے.

یہ پوٹاشیم مشتمل کھانے کی اشیاء کھانا پکانا کے لئے اہم ہے، اس لئے یہ بہتر سمجھا جاتا ہے اور تباہ نہیں کیا جاتا. اس پانی میں پکا، خاص طور پر آلو سے پہلے کھانے کی اشیاء لینا ضروری نہیں ہے. اس کی افادیت ابلی یا تندور میں سینکا ہوا. ، پھلوں اور سبزیوں کے پلیٹ قاش ٹکڑوں پر نہیں چھوڑ کرنے کی کوشش کریں پوٹاشیم سے محروم کرنے، طویل کھلی سبزیاں نہیں رکھتے نہیں. پھل اور سبزیاں خرید کیونکہ جیسے گوبھی، گاجر، آلو، یا پوٹاشیم سست، ناقص سبزیوں، کا، تازہ، برقرار مصنوعات کو ترجیح دے جب نہ ہونے کے برابر ہے.

عام طور پر، پوٹاشیم، سوڈیم، میگنیشیم، دل مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے جس کے نتیجے میں اہم ہے جس کے ساتھ توازن میں ہے. لیکن اہم تقریب کی معمول کے آپریشن کو یقینی بنانے کے لئے ہے سیل کی دیواروں انسانی جسم میں. پوٹاشیم، دماغ کو آکسیجن فراہم کی مدد کرتا ہے تھکاوٹ حاجت اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم، زندگی کا جدید حالات میں سب سے زیادہ عام حالت کو تیار کرنے کی اجازت نہیں دیتا. وہ صرف ہم، ؤرجاوان صحت مند اور بہادر لوگوں کی ضرورت ہے.