لڑکیوں کے لئے، کھڑے، biceps پر dumbbells اٹھا. مختصر آستین کے ساتھ کپڑے سے ڈرنے سے روکنے کا طریقہ.

مشق "ہاتھوں کے لئے سب سے زیادہ مقبول میں سے ایک" کھڑا، biceps کے لئے dumbbells اٹھاو ". اور اس کا ایک وجہ ہے. باسپس ایک عضلہ ہے جو عام طور پر عام طور پر موسم گرما میں کھلے ہوتے ہیں. اور جب دوسروں کو خوبصورت نظر آتا ہے، ہاتھوں سے تنگ ہوتے ہیں، تو وہ یہ خیال کرتے ہیں کہ باقی جسم مناسب شکل میں ہیں.

تحریک کی ایک وسیع رینج کا شکریہ، بینسوں کے لئے dumbbells اٹھا، صحیح وزن کے ساتھ، اور پھانسی کی تکنیک کا مشاہدہ، آپ کو آپ کے چپس اور فورئرز کی مدد کرنے کی اجازت دیتا ہے.

پریشان نہ کرو، سخت بازو کی پٹھوں آپ کو نسائی کم نہیں کرے گی. اس کے برعکس، آپ کو بہت زیادہ تعجب نظر آئے گا.

dumbbells کے وزن کے ساتھ کس طرح غلط نہیں ہونا چاہئے

عام طور پر، dumbbells کے وزن ایسا ہونا چاہئے کہ آپ اوسط، تقریبا 12-15 بار پھر سے بنا سکتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ جب آپ بستروں کو گوبھی اٹھانے کے لۓ کھڑے ہو جائیں تو، پٹھوں میں تھوڑا سا کشیدگی ہوسکتی ہے اور آخری تکرار کو کوشش کے ساتھ کرنا ہوگا.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہت بھاری dumbbells استعمال نہیں کرتے ہیں. ہول کے ساتھ اپنے آپ کی مدد نہ کرو. راکنگ، آپ کو مشق کے معیار کو بہت کم. اس کے علاوہ، یہ سنگین زخمیوں سے بھرا ہوا ہے.

ورزش صحیح طریقے سے کیا کرنا ہے

• اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو.
• اپنا پاؤں کندھے کی سطح پر رکھیں. اپنی ریڑھائی براہ راست رکھیں.
• جسم کے ساتھ ہاتھوں کو پکڑو، کوہوں کو آگے بڑھاؤ، ہتھیار باہر سامنے آتے ہیں.
• طہارت پر، اپنے سینے میں گھیر لائیں، اپنے ہاتھوں میں اپنے ہاتھوں کو موڑ دیں. کندھے مکمل طور پر اب بھی ہے.
• جلدی کرو، اپنی ہتھیاروں کو ابتدائی پوزیشن میں سیدھا کرو. دوبارہ دوبارہ کریں.

زیادہ سے زیادہ ایک منٹ سے زیادہ وقت کے وقفے کے ساتھ 3-4 نقطہ نظروں کا عمل درآمد ہو گا.

اگر آپ چاہیں تو، آپ کو متبادل طریقے سے لے کر dumbbells کر سکتے ہیں، سب سے پہلے دائیں، پھر ہاتھ چھوڑ دیا. بانسپس میں dumbbells کے متبادل اٹھانے کے ساتھ، کھڑے، یہ پٹھوں کو محسوس کرنا آسان ہے اور مشق کو انجام دینے کی تکنیک کی درستی کی نگرانی کرنا ہے.

اگر یہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے لئے مشق بہت آسان یا غیر آرام دہ ہے، تو اس کے ساتھ dumbbells اٹھانے کی کوشش کریں.

کیا ہے اور کیوں اس کی ضرورت ہے؟

باسپس کے استعمال کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، جسمانی ساختہ کے میدان میں بہت سے ماہرین کو بانسپس میں لفٹنگ dumbbells کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی سفارش کرتے ہیں، کھڑے ہوئے، supination کے ساتھ.

مشق کے دوران برش برش کا بدلہ ہے. اس مشق کو انجام دینے کے اس طریقہ کے ساتھ، باسس کا استعمال ہاتھوں کے فلٹر کے طور پر زیادہ استعمال ہوتا ہے، جس میں مشق کی تاثیر میں اضافہ ہوتا ہے.

ورزش صحیح طریقے سے کیا کرنا ہے

اعمال کی الگورتھم مندرجہ ذیل ہے:

• dumbbells لے لو.
• اپنا پاؤں کندھے کی سطح پر رکھیں. اپنی ریڑھائی براہ راست رکھیں.
• لاشوں کے ساتھ ہاتھوں کو پکڑو، ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑا.
• جلدی کرو، اپنے سینے میں dumbbells لانے، کوبوں میں اپنے ہاتھوں کو موڑنے. آگے بڑھنے کے بعد، اپنے کھجوروں کو باہر نکال دیں. آخر میں، ہتھیار پچھلے مشق میں اسی پوزیشن میں ہونا چاہئے.
• inhaling، ہاتھوں میں منتقلی، ایک ہی وقت میں کھجور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر ظاہر.

پچھلے ورژن کی طرح، ورزش اختیاری کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.

کچھ مفید تجاویز

ہر تکرار کے ساتھ، اپنے ہاتھوں کو مکمل طور پر کم کرو. یہ مکمل طور پر نہیں کرتے، آپ کو مشق کی تاثیر کو کم اور چوٹ کے خطرے میں اضافہ.

آپ کے کوبوں کو ہلکے طور پر ریب / ہپ مشترکہ علاقے کے خلاف دباؤ رکھنے کی کوشش کریں. اگر، نقطہ نظر کے دوران، کوہوں کو الگ کرنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو ہلکے وزن لینا چاہئے.

سب سے اوپر اور نیچے پوائنٹس پر رکھو. تال کا تعین کریں اور اس کی پیروی کریں. یہ ضروری ہے کہ ہاتھوں میں کشیدگی کو پورے مشق میں برقرار رکھے.

آپ کی سانس لینے لگیں. سانس لینے کی درست نہ صرف مشق کو زیادہ قابلیت انجام دینے کی اجازت دیتا ہے، بلکہ اس کے علاوہ کارڈویوسکاس نظام کو تربیت دیتا ہے.

بستروں کے لئے کھڑے ہوئے dumbbells، کھڑا، لڑکیوں کے لئے مفید ہے کہ یہ نہ صرف آپ کے ہاتھ سر میں لانے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، یہ مشق حمل کے دوران شکل میں رہنے میں مدد کرے گی. تاہم، دیکھ بھال ضروری ہے - ہلکے dumbbells لے لو اور، اگر ممکن ہو، بیٹھ ورزش انجام دیں. مناسب سانس لینے کے لئے دیکھو اور اگر آپ اچانک تکلیف یا درد محسوس کرتے ہیں، تو اس مشق کو فوری طور پر رکھو.

باقاعدگی سے بانسپس میں dumbbells کو اٹھا کر ، آپ کو طاقت میں اضافہ اور آپ کے ہاتھوں کو مضبوط کر سکتے ہیں. سب سے اوپر، ناممکن کرنے کی کوشش مت کرو. بہت بھاری کھیلوں کا سامان سنبھالیں. بے شمار نقطہ نظر سے اپنے آپ کو ختم نہ کرو. یہ ضروری ہے کہ تربیت آپ کو خوشی لائے. اور پھر آپ کو یہ نہیں پتہ چلتا کہ خواب کس طرح ایک حقیقت بن جائے گی.