لیڈ تکنیک مشقوں: Zottmana موڑنے

جیسا کہ یہ پٹھوں گروپ بازو، کھلاڑیوں کی کثرت ایک مسئلہ علاقہ ہے. حقیقت یہ معیاری ہے کہ کے ہاتھوں میں مشقوں عملی طور پر اس علاقے کو متاثر نہیں. Bole کی علاوہ، بازو خاص طور پر لوڈ کرنے کے لئے نہیں کی کوشش کریں. یہ حقیقت ہے کہ ایک نسبتا کمزور پٹھوں گروہ ہونے کی جلدی بازو ٹائر، اور ہدف کے پٹھوں مناسب بوجھ حاصل کرنے سے نہیں کر رہے ہیں کی وجہ سے ہے. لیکن یہ ضروری ہے کہ تیار کرنے کے لئے ہے، اور کم از کم دو وجوہات ہیں. اول یہ کہ جسم کے تناسب سے تیار کیا جانا چاہئے. اور دوسری بات، مضبوط بازو، مضبوط گرفت. لیکن مردوں کے کھیلوں میں ایک مضبوط گرفت کے بغیر کوئی لینا دینا نہیں ہے.

کئی عام لوڈرز بازو پیشہ ور کھلاڑیوں کی اس سے زیادہ مضبوط دکھائی دیتی ہے کہ دیکھا. حقیقت یہ ہے کہ عام کی تربیت کھلاڑی اثرات میں موڑ اور ہاتھ کی توسیع اور کمپریشن کی کھجور کے ذریعے اس پٹھوں گروپ صرف. تاہم، بازو گھومنے کے طور پر ایک ایسی تقریب، اور اس مقصد بھی کرنا ہے کے لئے اس کی بیم کا ایک کافی حصہ ہے. اس کام کی طاقت کی ایک قسم کی جاتی ہیں جو ایک کے، بہتر جم کے اکثر مقابلے بازو پمپ کہ باہر کر دیتا ہے. برش کی گردش ورزش، جس کے بارے میں ہم آج بات کریں گے کے پورے نقطہ ہے کے دوران یہ تھا.

Zottmana موڑنے - پرانے ورزش ہے کہ اب بہت کم لوگ ان کی تربیت پر لاگو، لیکن بیکار میں. یہ آپ دونوں کے biceps اور بازو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. کی اس مشق جدید باڈی بلڈنگ میں مفید ہو سکتا ہے باہر تلاش کرتے ہیں.

جنرل کی خصوصیات

اس مشق کو پہلے ہی ذکر کیا ہے، ہے.، کندھے اور دائیں بازو کے پٹھوں کو تربیت دیتا ہے. یہ کلائی کی supination اور pronation کے ذریعے حاصل کیا جاتا ہے. ورزش بہت مخصوص مسائل تعاقب، تو یہ ان کی تربیت، نہ تمام کھلاڑیوں میں استعمال کیا جاتا ہے. پٹھوں کا مطالعہ اس کے علاوہ، یہ گرفت بڑھانے اور عصبی کنکشن بہتر بنانے کے لئے مدد کرتا ہے. سمجھنے کے لئے آسان کی تکنیک، لیکن پٹھوں کے لئے مشکل ہے. لہذا، سب سے پہلے یہ سفارش کی جاتی ہے dumbbells کے کے وزن بڑھانے کے لئے تیزی سے لے جانا نہیں. ویسے، dumbbells کے ساتھ جارج Zottman تربیت 50 کلو وزن. لیکن ہم اس طرح کے اعداد و شمار تک پہنچنے سے پہلے، یہ ٹیکنالوجی میں مہارت حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے.

موڑنے Zottamana عام طور پر کی تکمیل میں کام کے biceps کی تربیت یا واپس، کے ساتھ ساتھ کے biceps کے وارم اپ مطالعہ. وہ کسی بھی سطح پر کھلاڑیوں کو فٹ. beginners کے لئے دلچسپ تربیت عصبی کنکشن اور اس کی استرتا ورزش. ایک ہنر مند ویٹ یہ deadlift اور بینچ پریس میں بجلی کے نرخوں کو بڑھاتا ہے جس کے ہاتھ کا فعال کی خصوصیات کو بہتر بنانے کے لئے منتخب کریں.

جو پٹھوں کام کر رہے ہیں

پہلی نظر میں یہ biceps کے لئے ایک سادہ ورزش curl کے طرح لگتا ہے. تاہم، اگر آپ کو قریب سے دیکھو، یہ اسے زیادہ پٹھوں لوڈ کرنے کے لئے دیتا ہے جس کی وجہ سے کچھ اختلافات، ہے. نتیجے کے طور پر، مناسب طریقے سے پھانسی دے جب Zottmana ان کے پٹھوں کو باہر کام کے موڑنے کی اجازت:

1. brachioradialis عضلات (brachioradialis).

2. flexor کے کارپی پٹھوں radialis.

3. flexor کے digitorum.

4. pronator teres پٹھوں.

5. سے Biceps (طویل اور مختصر سر).

تحریک کے ہر مرحلے میں بوجھ کسی مخصوص پٹھوں حاصل کرتا ہے. اتفاق سے، عقلمند brachioradialis عضلات صحیح طریقے سے کیا جب، ورزش کندھے علاقے میں ایک جلن محسوس کیا جائے گا. اگر ایسا ہے تو، اس کا مطلب ہے کہ سب کچھ ٹھیک ہو گیا ہے.

کارکردگی تکنیک

، ایک dumbbell لینے کے لئے براہ راست بن، اپنا اسلحہ سیدھا، ایک دوسرے کا سامنا جسم کو دبایا کوہنیوں اور ہتھیلیوں: تو، آپ کے ہاتھ پمپنگ شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ایک شروع کرنے کی پوزیشن لینے کے لئے کی ضرورت ہے. اس flexing اور شروع کرنے کے لئے وقت ہے. جوڑ ایک سانس چھوڑنا ہاتھوں سے. تحریک کے پہلے مرحلے میں کھجوروں اپ تعینات کرنے کی ضرورت ہے. سب سے اوپر آپ کے biceps زیادہ سے زیادہ بوجھ حاصل کرنے کے لئے روکنے کے لئے کی ضرورت ہے.

گھٹانے سے dumbbell - اب ہم اگلے مرحلے پر آگے بڑھنے کر سکتے ہیں. سب سے پہلے آپ کھجوروں کے نیچے کا سامنا ہے تاکہ آپ کی کلائی کی باری کرنے کی ضرورت ہے. احتیاط سے، سانس کے ساتھ، ہاتھوں شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس. یہاں، اصول، اور سب میں ہے.

عام غلطیاں

موڑ Zottmana پرفارمنگ ایک اصول کے طور پر، کھلاڑیوں کو ان کی غلطیوں کو قبول: وارم اپ، فاسد سانس لینے، بھاری وزن dumbbells کے نظر انداز.

واضح رہے کہ سانس طول و عرض کے سب سے اوپر ہے یاد کرنے کے لئے اہم ہے. کے نیچے دیے گئے یا سفر کی سمت میں یہ نہیں بھولنا. اس کی سانس دستک سکتے ہیں اور ورزش کو پیچیدہ کرنے کے لئے.

وارم اپ کا تعلق ہے، تو آپ Zottmana flexing اور شروع کرنے سے پہلے، آپ کی باہوں میں پٹھوں کے پیچھے لگنا کے لئے ایک سادہ نظام بنانے کی ضرورت ہے. یہ معمول کی گردش کے طور پر ہو، اور روشنی dumbbells کے (پریس، گردش، ھیںچ) کے ساتھ کام کر سکتے ہیں.

مددگار اشارے

کہنی flexor کے، زیادہ بہتر کام dumbbells کے سینے کی سطح پر ہیں جب سب سے اوپر ہے تو، تھوڑا سا نیچے خم منتقل کرے گا. آپ کا بہت تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو، یہ dumbbells کے ملتوی اور کے لئے چند سیکنڈ بھرپور طریقے سے مصافحہ کرنا ممکن ہے. یہ سادہ ہیرا پھیری انگلی سے بوجھ کو ہٹا دیتا ہے، اور آپ Zottmana موڑنے جاری رکھ سکتے ہیں.

ترتیب دوران برش گھمائیں اور گھٹانے بہت ہوشیار رہنا چاہئے. پٹھوں، بازو گردش کے ذمہ دار ہیں اچھا ان تحریکوں کو مستحکم. تاہم، آپ کو چھلانگ بنانے، اگر وہ شکار ہو جائیں. یہ تربیت کے اختتام پر اس ورزش کرنے کی سفارش کی ہے جو کندھے کی مشترکہ میں بہت بھاری ہے. یہ صحیح وزن dumbbells کے منتخب کرنے کے لئے اہم ہے. 12 repetitions کے بغیر کسی مسئلے کے آپ کو دیا جاتا ہے تو، وزن بہت چھوٹا ہے. اس کے 8th تکرار پر کوئی قوت بھی تھی کہ ضروری ہے.

کسی بھی تربیت میں سب سے اہم بات - سامان. لہذا اگر آپ ایک ہی بار میں دائیں دونوں ہاتھوں سے چیزیں نہیں کر سکتا، تو، متبادل ہاتھ کرنے کی کوشش کریں، ان میں سے ہر ایک پر توجہ مرکوز کی.

حفاظت

اس مشق کو مکمل طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن آپ کی ٹیکنالوجی کو نظر انداز تو، مسائل ہو سکتی ہے. پہلی بات یاد رکھنے کی - موڑ کی مدد سے آسانی سے کیا پٹھوں کی طاقت. کیا ایک جھٹکا ناقابل قبول. ورنہ ناپسندیدہ بوجھ کندھے کی مشترکہ، جس میں بہت سے کھلاڑیوں نے بہت کمزور ہے حاصل کر سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، مشترکہ کو محفوظ کرنے کے لیے، یہ ضروری ایک آرام دہ وزن کے ساتھ کام کرنا ہے. کورس کے، یہ ہر کھلاڑی کے لئے مختلف ہو سکتے ہیں. لیکن سب سے پہلے، یہ 3 کلو dumbbells کے لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ ایک چھوٹا سا وزن میں کوئی اعتراض نہیں کرتے ہیں. انہوں نے کہا کہ تکنیک کو بہتر بنانے اور پٹھوں کا کام محسوس کرنے کی ضرورت ہے.

تحریک کے دوران واپس مقرر کیا جانا چاہئے. طاقت کے ذریعے dumbbells کے واپس اٹھانے کی کوشش نہ کریں. اس ورژن میں ونگ نہیں کرے گا. اس کے علاوہ، کمزور واپس ہے جو ان لوگوں کے لئے، یہ خطرناک ہو سکتا ہے.

اناٹومی

بازو کے پٹھوں موڑ یا ہاتھ کی توسیع: دو افعال ہو سکتا ہے جس میں ایک چھوٹے سے گروپ ہیں. بنیادی افعال، ہاتھ کے پٹھوں اور بھی pronated سکتے supinate برش کے علاوہ میں. اس مشق کے تمام مندرجہ بالا افعال کے نفاذ (کورس کی مدت ملازمت میں توسیع کے علاوہ) کی ضرورت ہوتی ہے کے بعد سے، یہ ایک جامع ہاتھ تیار کرتا ہے.

اختتام

عام طور پر، تربیت ہاتھ، بہت سے کھلاڑیوں بازو، کندھے کے پٹھوں کو تیار کرنے میں صرف خواہش نظرانداز. biceps کے لئے مشقیں اور triceps، کورس کے، مفید، لیکن وہ ایسا صرف اس صورت میں، ایک دن آپ کی کمی محسوس کریں گے گرفت طاقت اور غیر متناسب ہاتھوں. لہذا یہ تربیت پیچیدہ رجوع کرنے اور یہاں تک کہ کبھی کبھی بازو لوڈ ہو ضروری ہے. حفاظت کے بارے میں مت بھولنا، اور فوری طور پر ایک بڑا وزن لے. inflections Zottmana dumbbells کے 3 کلو کی تلاش کے لئے لے جاؤ، اور جلد ہی آپ کو مناسب تکنیک سیکھ جائے گی.