پریس پر قواعد و ضوابط جھوٹ بول کیا ہیں

بغیر کسی استثناء کے تقریبا ہر چیز، جیسے بینچ پریس. آپ ایک ابتدائی یا ایک تجربہ کار کھلاڑی ہیں چاہے، بینچ پریس ایک اہم مشق، آپ کو ایک اچھا نتیجہ حاصل نہیں کرے گا جس کے بغیر ہو جائے گا. یہ آپ کو کسی اور کے اشارے deadlift یا بیٹھنے میں دلچسپی ہو گی تو رکھتے ہیں مگر بینچ پریس میں ذاتی معمول اپنی گفتگو میں متاثر ہونے کا پابند ہے امکان نہیں ہے. انہوں نے کہا کہ ہر کھلاڑی کے لئے کارڈ کی بلا کی ایک قسم ہے. اس کے علاوہ، آپ اس شخص کو بینچ پریس، احترام اور توجہ کا ایک اچھا اشارے.

معیارات بنچ پریس پاور لفٹنگ موجود ہیں. نہیں اتنی دیر پہلے، تقریبا دس سال پہلے، کھیل میں صفوں اور صفوں کامیاب ترین نقطہ نظر کی کل تعداد کے مطابق تین مشقوں میں تفویض کیا گیا: بینچ پریس بار جھوٹ بول، deadlifts اور squats کے. آپ الگ الگ، ہل طور بیٹھا یا بڑھا اس کے طور پر اہم نہیں تھا، کہ موجود ہے، اس طرح کی تکنیک کے کھیل فیڈریشنوں کے بہت سے عمل نہیں کیا جاتا ہے جب کے بارے میں سچ نہیں ہے. انہوں نے بنچ پریس پر قواعد و ضوابط متعارف کرائے.

ریگولیٹری بینچ پریس آپ کے وزن، جنس اور قسم پر منحصر کو براہ راست متناسب ہے. مردوں اور عورتوں کے زمرے لڑکوں اور لڑکیوں دونوں (18 سال)، جونیئرز (18 سے 23 سال)، کھلی (24 39) اور سینئرز میں تقسیم کر رہے ہیں کے لئے (40+ subgroups، 50+، 60+، 70+). لیکن بینچ پریس یا عنوان کے لئے مقابلہ کے لئے بہت مختلف ہے، چاہے ڈسچارج کے معیار کے وزن. مثال کے طور پر، وزن کے زمرے میں مرد 83 کلو عمل کے لئے امیدوار کے کھیلوں کے مالک کے لئے ضروری ہے جس میں 115 کلو کی ضرورت ہو گی 84 کلوگرام کے زمرے میں جو خواتین کے سچ نہیں ہے 177 کلو، باہر نچوڑنا. عظیم توجہ، کھلاڑیوں کو ادا کیا جاتا ہے لفٹرز ٹیکنالوجی.

الگ تھلگ تحریکوں کی طرف سے تیار سینے پٹھوں بینچ پمپ کرنے باڈی بلڈنگ تو لفٹ پاور لفٹنگ میں ایک مکمل طور پر مختلف عضلات گروپوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. بہترین نتائج کے لئے، آپ کو نہ صرف سینے اور triceps، deltoid اور، کورس کی، واپس پٹھوں کا استعمال، جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر جھکنا اور ورزش تحریک سنیچ کیا کرنے کی ضرورت ہے. تم قسم کی ایک پیش رفت بنانے، واپس ھیںچو. ایک اور اہم شرط - سانس، معیارات انحصار کرتا ہے جس کے نتائج کے تعدد اور درستگی.

معیاری بینچ پریس سے پہلے کہ آپ کے جسم کے پٹھوں کے طور پر ایک بھاری بوجھ، اور اس کے اعضاء کی اکثریت کے لئے انتظار کر کے سامنے ہے، کیونکہ اس کی سانس کو پکڑنے کے لئے کس طرح کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد آپ کو ایک گہری سانس لیں اور سانس روکنے کے. کمی بنانے کے لئے بینچ پر مناسب پوزیشن لیا کے بعد، جس میں ہوا آہستہ آہستہ باہر سانس لینے کے لئے. یہ عناصر آپ کی ورزش، کیونکہ ان کے بغیر بھی، کسی بھی منشیات کی تربیت کے زیر اثر کے طور پر مؤثر نہیں ہو گا جب بھی غور کیا جا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ امکان نہیں مختصر مدت میں آپ کی کارکردگی کم از کم کلو گرام کے ایک جوڑے کے اوپر جانا ہو گی. آپ اسپورٹ کرتے یا نہ کریں، دبائیں مزید کوئی تکلیف! اس کے برعکس، یہ آپ کو مضبوط اور زیادہ خوبصورت ہوتا ہے. ایک مضبوط ترقی یافتہ پٹھوں کی تعمیر میں یہ نام نہاد "تمام اڈوں کے بیس"، اور کسی بھی کھیلوں کے عنوان کے حصول میں. لہذا پوسٹ، صحت پر ورزش لینے دیکھیں معمول کے لئے آپ کو بنچ پریس کیا ہے، اور.