جھول سخت کرتے ہوئے کیا پٹھوں: افقی بار کے استعمال

پل اپ بار پر - کسی بھی کھیلوں کے سامان یا خصوصی تربیت کی ضرورت نہیں ہے کہ سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک.
بہت سے نوجوان لوگوں کے بار میں اپنے فارغ وقت خرچ کرنے کے لئے محبت کرتا ہوں، لیکن ہر کوئی بالکل وہی جو پٹھوں کو اس کیس میں پمپ کر رہے ہیں جانتا ہے. تو منتقل کرنے پر جو جھول پٹھوں؟ تربیتی کو یہ نقطہ نظر انتہائی ہے واپس، اسلحہ اور کندھوں کے پٹھوں کی تفصیلات کے لئے حصہ ہے. اور بالکل وہی جو، آپ کو آخر تک مضمون پڑھ کر سیکھ سکتے ہیں.

ہاتھ پر بوجھ

بار پر کلاسوں کا سب سے اہم خصوصیات میں سے ایک - وہ multidirectional ہیں. کہ مختلف تراکیب کی طرف سے افقی بار کا استعمال کرتے ہوئے مختلف عضلات گروپوں پر بوجھ accentuate کر سکتے ہیں، ہے. اس کے ہاتھ پر زور دینا ہے تو سخت جھول جبکہ سب سے پہلے، کیا پٹھوں کو سمجھتے ہیں؟ ایسے میں ایک کیس بوجھ کے اس حصہ وصول کریں گے:

• کے biceps. سب سے زیادہ مؤثر پمپنگ کے لئے اسلحہ کے درمیان اوسط فاصلہ پر ایک ریورس گرفت استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس صورت میں، تقریبا پورے بوجھ اس پٹھوں گروپ کے پاس جائیں گے.
• بازو کے پٹھوں. ایک اصول کے طور پر، کے biceps پرفارمنگ مشقوں گرفت ریورس جب ساتھ "بھرا ہوا".
• triceps کی. اس معاملے میں تنگ گرفت کے biceps پٹھوں کے "clogging کو" کے لئے ایک بہترین آلہ ہے.

اس کے علاوہ، فعال طور پر کندھوں، بھی بوجھ ان کا حصہ ہے جس میں شمولیت کے عمل میں. اس معاملے میں شولڈرز ایک اعزازی تقریب انجام.

بس سپن اور سپن

اپ منتقل کرتے وقت جو پٹھوں جھول رہے ہیں؟ اہم پل اپس میں پمپ میں سے ایک واپس پٹھوں ہیں:

• Latissimus. تیزی سے اور مؤثر طریقے سے بار کی مدد سے بیک اپ پمپ اور پل اپ کرنے کے لئے، آپ اسے وسیع گرفت، زیادہ سے زیادہ سائیکلنگ لینے کی ضرورت وسیع واپس پٹھوں.
• Rhomboid پٹھوں. عملی طور پر کسی بھی ٹیکنالوجی کو واپس کارکردگی کا مظاہرہ کر درمیانی حصہ بلیڈ نیچے چلا ہے کہ پمپ.
• بڑی گول پٹھوں. واپس کے اوپری حصہ. یہ پٹھوں کو براہ راست بغلوں کے نیچے واقع ہے. اس کا مشن کندھے کے اغوا میں latissimus پٹھوں مدد اور کہنیوں کو ٹرنک واپس ھیںچ کے لئے ہے.

پیکس

واپس اور ہتھیاروں کے علاوہ، آگے بڑھ رہے ہیں جب جو پٹھوں جھول رہے ہیں؟ بالکل، چھاتی. کے عمل میں جسم اٹھانے بار ایک بڑی شامل چھاتی پر کا کوچ پٹھوں. کے لئے ایک افقی بار کے لئے ایک بہترین متبادل سینے تربیت سلاخوں ہیں. جو پٹھوں شیر خوار کے علاوہ میں، یہ پرکشیپی پر جھول؟ اس مشق بہترین کے ساتھ "بھرا ہوا" واپس اور triceps کے وسط. اس طرح، ہم کثیر دشاتمک پٹھوں کے بہت سے گروپ، لوڈ کے لئے افادیت پل لے کہہ سکتے ہیں کہ کچھ حد تک جس ورزش کے سامان کی کارکردگی پر منحصر ہے. اس سے بعض قوانین پر عمل کرنے کے لئے اہم ہے: ٹرنک راک، نہیں تحریک کے درست رینج مشاہدہ اور جرک نہیں کرتے. اس صورت میں، یہ اسلحہ، کمر اور سینے کے پٹھوں پر راجح بوجھ فراہم کی. مندرجہ بالا معلومات آپ کے پٹھوں بار پر جھول کیا اس سوال کا مکمل جواب دیتا ہے. یہ بات ذہن میں رکھیں، مناسب تکنیک کو یاد ہے، آپ کوشش کریں، اور آپ کو کامیاب ہونے کے لئے تمام اس بات کا یقین کر رہے ہیں!