موٹی ٹانگوں - مسئلہ حل کرنے کا ایک قابل اعتماد طریقہ

جب مرد ایک لڑکی کی شخصیت کا اندازہ لگاتے ہیں، تو اکثر خوبصورت ٹانگیں زیادہ سینے اور ایک Aspen کمر کے مقابلے میں زیادہ اہم ہیں . قیمت میں وہاں اور طویل پتلی ٹانگیں رہیں گے . تاہم، اس طرح کے اعداد و شمار کی نوعیت سے سب کچھ نہیں جاتا. اگر آپ لمبائی کے ساتھ بہت خوش قسمت نہیں ہیں، تو آپ انہیں مشکل علاقوں پر کام کر کے انفرادی طورپر پرکشش بنا سکتے ہیں. اور پھر آپ خوبصورت چھپا ہوا ٹانگوں کو ملیں گے، مثال کے طور پر - نیکول وین ہاؤفر، جس نے خود کو صحت مند بنایا اور اس کی سرگرمیوں کا بہترین اشتہار ہے. لیکن اگر آپ کے پاس موٹی ٹانگیں ہیں تو کیا ہوگا؟

چھٹے ہوئے ٹانگوں کی تشکیل کرنے کے لئے مشقیں آپ کو چربی کی پرت کے نتیجے میں نتائج کو دیکھنے کی اجازت نہیں دے گی، لہذا جسم میں بہت زیادہ موٹی ہوتی ہے تو اس سے مشق کے ساتھ اپنے آپ پر زور دیا جائے گا. پتلی ٹانگوں کا اپنا مشکل راستہ ایروبک مشق کے ذریعہ ہے. بہترین چلتا ہے. لیکن نتائج کو چلانے کے لئے کچھ دیر لگے گا. 5 کلو گرام خالص چربی کو جلانے کے لئے، آپ کو 75 گھنٹے چلانے کی ضرورت ہے. اداس لگتا ہے؟ اس کے بارے میں کچھ بھی نہیں کیا جاسکتا ہے، اگر ابتدائی وزن تقریبا 60 کلو گرام ہے تو پھر نصف گھنٹے کے تربیت کے لئے صرف 300 کیلوری خرچ کیے جائیں گے. اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ چلتے ہیں تو ، ٹانگوں کی پٹھوں کو ایک بوجھ مل جائے گا، اور توانائی کی قلت کی وجہ سے انہیں تباہ نہیں کیا جائے گا.

ضرور، آپ کو خصوصی غذا کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں. اس وعدہ پر متفق نہ ہوں کہ اگلے "ہونٹوں کے لئے غذا" کام کریں گے. آپ کبھی نہیں اندازہ کریں گے کہ جسم اگلے "بحران" سے بچنے کے لئے چربی لے جائے گا، اور یہ آپ کی غذا کا علاج کیسے کرتا ہے. جلد یا بعد میں یہ ہپس تک پہنچ جائے گی، لیکن خاتون جسم کی ہارمونل خصوصیات کی وجہ سے، جلد ہی جلد ہی جلد ہی ہو جائے گا. لہذا، کھانے کے معنی میں سنگین اور طویل عرصے سے کافی محرومیت کے لئے ذہنی طور پر تیار کریں. بہترین اعداد و شمار 1000-1200 کیلوری ہے، اگر آپ کم کھاتے ہیں تو، بھوکے بدمعاش اور غریب صحت کی بڑھتی ہوئی امکانات. اگر آپ زیادہ کھاتے ہیں تو نتیجہ بہت لمبا انتظار کرنا پڑے گا. اس کے علاوہ، ایک ایسا آلہ بھی ہے جسے تمام اخراجات سے متعلق اخراجات کو کم کرنے کے بارے میں واقف ہے. نتیجے کے طور پر، وزن میں کمی سے ڈرامائی طور پر کم ہوجاتا ہے یا اس سے بھی مکمل طور پر روکتا ہے.

کیا ہوگا اگر وزن میں کمی اور حجم کی کمی روک دی گئی ہے، اور موٹی ٹانگیں بھی آپ کے ساتھ ہیں؟ یقینا آپ نے دھوکہ دہی کے بارے میں سنا ہے، یہ ایک دن ہے جب آپ مکمل ہو جائیں گے، جسم بہت زیادہ توانائی اور تبادلے کی روک تھام کی کمی میں ہو جاتا ہے؟ جی ہاں، یہ سچ ہے. لیکن کچھ حدود موجود ہیں.

سب سے پہلے، کچھ ممکن نہیں ہے، لیکن صرف کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین. بہت سے کاربوہائیڈریٹ اور بہت سے پروٹین. تقریبا بغیر چربی. لہذا، گوشت صرف کم چربی گوشت اور چکن سینوں ہوسکتا ہے. ڈیسرٹ سے - ہر چیز کے بارے میں بھول جاؤ جہاں چربی 3٪ سے زائد ہے. یہ آئس کریم اور چاکلیٹ ہے - ان لوگوں کے لئے نہیں جو "مکمل ٹانگوں" نامی مسئلہ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں. آپ مارشمریلز، مرمل، لابش ہوسکتے ہیں. لیکن ڈونٹس کو دور کرنے کی ضرورت ہے. سوسا اور ساسیج بھی، نہیں کر سکتے ہیں، ہیم - بہت محدود.

دوسرا، کاربوہائیڈریٹوں کو 2-3 گھنٹے سے زیادہ 50 جی میں داخل نہیں ہونا چاہئے، ورنہ چربی کی تشکیل کا عمل شروع ہوسکتا ہے. خاص طور پر یہ ان لوگوں کو پریشان کرتا ہے جو بہت سخت غذا پر بیٹھے تھے.

تیسری، دھوکہ دہی کے دن، جو موٹی ٹانگیں نہیں کرنا چاہتے ہیں ان کے لئے کیلوری کی کل تعداد عام طور پر غذا کے دن کے طور پر دو گنا زیادہ نہیں ہونا چاہئے. یہی ہے، اگر آپ عام طور پر ایک ہزار کھاتے ہیں تو دھوکہ دہی کا دن دو ہوسکتا ہے.

ایروبکس اور غذا کے ساتھ کم وزن ہونا چاہئے جب تک وزن مثالی معدنیات 2 کلو نہیں ہے. اس کے بعد آپ کو عمدہ طور پر دو کلو گرام پٹھوں بڑے پیمانے پر ملے گی. یہ خاص مشقوں کی ضرورت ہوگی. مقبول عقیدے کے برعکس، جم اس کے لئے ضروری نہیں ہے. لڑکیوں کے لئے جو جسمانی بنڈل نہیں بننا چاہتے ہیں، ان کے جسم کا وزن کافی ہے.

لیکن ہر زندگی کے لئے ہر روز 40 جی تک چربی کی مقدار کو محدود کرنے اور خصوصی پروٹین کاک پینا ضروری ہے. کچھ کوششیں منسلک کریں اور آپ موٹی ٹانگیں بھول جائیں گے.