وزن میں کمی ہاتھ کے لئے ورزش

وزن کم، خواتین کو زیادہ وقت اور توجہ، کمر، پیٹ، رانوں اور کولہوں کے لئے وقف بعض اوقات ہاتھوں کو بھول. اور اس کی باہوں میں پٹھوں، ڈھیلے ڑیلا اور sagging کے بننے کے صرف اس وقت جب، خواتین اچانک ان کے وجود کے بارے میں یاد ہے اور اسلحہ slimming اور ایک خوبصورت امداد کے قیام کے لئے مشقیں منتخب کرنے کے لئے ہے کے ساتھ کشتی کرنے کے لئے شروع.

آپ ملاحظہ کریں یا گھر کے سیکشن میں کام کرنے مشکل ہیں جبکہ کامیابی مسئلہ علاقے ماسک بازو کو لمبی بازو یا آستین اپ - ہاتھوں کاملیت مناسب طریقے سے منتخب کیا لباس کی مدد سے چھپایا جا سکتا ہے. موسم گرما میں، گرم موسم، آپ ایک چھوٹا سا کہنی سے اوپر کف کے ساتھ ایک ہلکے کپڑے پہن کر سکتے ہیں. ایک اور راز ہے - ان کے بازوؤں دباؤ بڑھ رہا ہے جب - یہ دستیاب پٹھوں دے اور ایک بار پھر مکمل طاقت میں، ان کی تربیت کرے گا نہیں اگرچہ گا. مضحکہ خیز نظر کرنا مت ڈرو، یہ آپ سب کے دماغ ڈھیلے جسم کی چربی کو ہلا گا کے مقابلے میں، آپ کی نقل و حرکت تھوڑا سا مجبور ہیں مطلع کرنے کے لئے بہتر ہے.

وزن میں کمی کے لئے ورزش کریں یہ ہمیشہ سیکسی ہے - ایک خوبصورت ہم آہنگی اور toned جسم کی وجہ سے ہاتھ خواتین، ضروری ہیں! آپ کو ایک فٹنس کلب کا دورہ کرنے کا وقت یا پیسے کی ضرورت نہیں ہے، اور آپ گھر پر تعلیم حاصل کرنے کے اس وقت کے پیچیدہ کے ہاتھوں slimming کے طور پر ذیل میں بیان کیلئے مناسب مشقوں منتخب فیصلہ کرتے ہیں:

1. کھڑے براہ راست، علاوہ کندھے کی چوڑائی اوپر پاؤں، علاوہ کندھے کی سطح پر ہاتھ. برش، ہاتھ سے بلند 90 ڈگری کشیدگی محسوس کر، تین تک گنو، اور آہستہ آہستہ ہم آہستہ آہستہ ان کو سیدھا اس کے سر کے پیچھے ہاتھ شروع کر دیں. ہم شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. دس repetitions کی.
2. ابھی باہوں جھکنا کوہنیوں میں اور پیشانی کی سطح پر ایک دوسرے پر دبانے فورس کے ساتھ مربوط کھجور (کوہنیوں طرح کندھے سطح پر ہیں)، آہستہ آہستہ پیٹ پر اتر کم ہے. پریس کرنے کو روکنے کے بغیر، پیشانی کی سطح تک ہاتھ اٹھائے دس بار دہرائیں.
3. فٹ کندھے کی چوڑائی پر الگ، اطراف پر باہر اسلحہ. منزل انعقاد ہاتھوں کے متوازی، ایک چھوٹے سے دائرے کے ایک طالبدق گردش آگے پیچھے 10 بار شروع. ہم پانچ سیٹ کرتے ہیں. ہاتھ منزل پر سختی سے متوازی ہونا چاہئے! گھر ہاتھ میں وزن کم کرنے کے لئے واضح طور پر ہونا درست عمل کی نگرانی ضروری مشقیں سرانجام دے، ورنہ نتیجہ بہت بعد میں یا بالکل ظاہر کیا جائے گا نہیں ہو گا.
4. اس کے سر کے اوپر اس کی باہوں اٹھاتا اور سر پر crisscrossing کر ایک وقت میں ہاتھوں کو تبدیل کرنے، انہیں ایک دوسرے سے رجوع کرنے شروع ہوتا ہے. ایک تیز رفتار میں 30 بار انجام دیں.
5. ایک مٹھی اور کہنیوں سے منسلک ہوں. آہستہ آہستہ اپنی کہنیوں ناک کی سطح پر لانا رکھنے کے لئے کی کوشش کر، ہاتھ ملایا بلند کرنے کے لئے شروع. یہ کہ سختی منزل کے متوازی ہو گئے تھے اٹھا جب کہنیوں منقطع نہیں کر رہے ہیں، کیمرے اور سر کی طرف منتقل نہیں پیروی کرتا ہے. ہر ورزش کو 10 بار انجام دیں.
6. اب ہم اپنے گھٹنوں سے تھوڑا تھوڑا موڑ ہے اور آگے دبلی. Clenches اس کی مٹھی اور بازو جھکنا کرنے کے لئے شروع ، کہنی میں اس طرح کی پیٹھ کے پیچھے ان کے لئے اسٹیج قائم. اس کے ہاتھ میں یہ کشیدگی محسوس کرنا ٹھیک ہے. ہم مشق دس گنا کرتے ہیں.
7. جھوٹ آپ کی پیٹھ پر، اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ ڈال دیا. پختہ فرش پر اپنے کوہنیوں آرام، ہم پانچ شمار، آرام کرو. 15 مرتبہ دہرائیں.
8. اس مشق کے لئے، ہم سے ایک کلو وزنی دو dumbbells کے کی ضرورت ہو گی. اس کے بجائے، آپ کو پانی کی بوتلوں کا استعمال کر سکتے ہیں. علاوہ واضح طور پر فٹ کندھے کی چوڑائی سیدھے کھڑے ہو جاؤ،. ضمنی کرنے کے لئے ہتھیار اور پھر آگے دس مرتبہ بلند. وقت گزرنے کے ساتھ، لوڈ پندرہ یا بیس repetitions کے کا اضافہ کیا جا سکتا ہے.

سینے کے پٹھوں اور واپس بھی خواتین کے لیے اہم ہے جس ھیںچ جبکہ وزن میں کمی کے لئے اس طرح کی مشقوں ان خوبصورت ہاتھ دے گا. اور ابھی تک، اپنے ہاتھوں کو زیادہ کشش اور slimmer بنانے کے لئے ذہن میں رکھنے کی کوشش کر سب سے زیادہ مؤثر مشقوں وزن کم کرنے کے لئے ہاتھ - ہمیشہ کی طرح دھکا اپ ہے. کم از کم چھ بار کے ساتھ شروع اور آخر میں دس repetitions کی تعداد میں اضافہ، اس کے بعد پندرہ، اور اسی طرح کی. D.، اور آپ کو بہترین نتائج دیکھیں گے. اس کے علاوہ، دھکا اپ اور نمایاں طور پر چھاتی کا اضافہ قدرے سخت!