وہ لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں کے لئے کھیل کا کھانا

سمیلیٹروں پر طبقے، فٹنس، چلانے، تیراکی اور دیگر کھیلوں کو نہ صرف پٹھوں کو پمپ کرنے اور سخت اعداد و شمار حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے بلکہ جسم کے عام سر کو برقرار رکھتا ہے. لیکن مناسب غذا کے بغیر، کسی بھی نتائج حاصل کرنے کے لئے مشکل ہو گا. اور اس دائیوں کے لئے مختلف کھیلوں کے کھانے کی تیاریاں تیار کی ہیں. بہت سے ایسے غذا ہیں، لیکن ان میں سے کسی کے لئے بہت سی قواعد موجود ہیں.

1. صبح میں، ناشتہ سے پہلے، آپ کو ایک آسان مشق کرنے کی ضرورت ہے. یہ میٹابولزم کو ختم کرے گا اور پٹھوں کو چربی کے ساتھ تیرنے کی اجازت نہیں دے گی.
2. ہر دن آپ کو بہت سی سیالوں کو پینے کی ضرورت ہے. پانی جسم کو صاف کرتا ہے اور پروٹین دونوں کی ترکیب اور چربی جلانے میں مدد کرتا ہے.
3. غذا میں فتنہ بھی خوش آمدید نہیں ہے. ہفتے میں ایک بار، آپ کو اپنے آپ کو ایک دن سے دور کرنے کی ضرورت ہے، بلکہ مناسب حدود میں بھی.

زیادہ سے زیادہ لوگ کھیلوں اور غذا کے بارے میں ایک چھوٹی سی وجہ سے سوچتے ہیں - زیادہ سے زیادہ. سب کے بعد، موٹاپا کا مسئلہ آہستہ آہستہ جدید معاشرے کے "سکور" بن رہا ہے. فعال طرز زندگی کے ساتھ ٹنڈم میں وزن میں کمی کے لئے ایک کھیلی غذا اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی. اور نہ صرف خواتین ایسے ہی غذا کی ضرورت ہوتی ہیں، وہ مرد کے لئے برابر طور پر موزوں ہیں جنہوں نے ایتھلیٹک تعمیر کو روکنے کے لئے اضافی پاؤنڈ بنائے ہیں.

وہ جو جم میں مشغول ہونے لگتے ہیں، آپ کو اپنے غذا میں پروٹین شامل کرنا ضروری ہے. ان میں امینو ایسڈ شامل ہیں، جو تھکے ہوئے پٹھوں کے لئے بہت مفید ہیں. اس کے علاوہ کاربوہائیڈریٹ کے بغیر کھیلوں کی خوراک نہیں کرسکتی. وہ عضلات اور دماغ کو توانائی دیتے ہیں. ٹھیک ہے، غذا میں، آپ کو خود کو محدود کرنا ہوگا. پیٹ میں طویل عرصے سے کھایا جاتا ہے، اس وجہ سے تکلیف پیدا ہوتی ہے. اور یہ سب اعداد و شمار پر اثر انداز کرتا ہے.

لہذا، تربیت سے پہلے، یہ اس طرح کی مصنوعات کو استعمال کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے:

• چاول گارنش کے ساتھ ابلی ہوئی چکن چھاتی
• سبزیوں ترکاریاں کے ساتھ مچھلی یا کم چربی اسٹاک؛
• پروٹین سے بنا ایک آملیٹ؛
• کھلی دودھ کی مصنوعات؛
• سبزیوں کے ساتھ بیکڈ آلو.

لڑکیوں کے لئے، وہ بغیر پمپ پٹھوں کے بغیر کھیل سے پتلی جسم حاصل کرتے ہیں. اور کھیلوں کا کھانا ان میں اس کی مدد کرنا چاہئے. اور اس کے لئے آپ کو غذا میں کچھ قوانین پر عمل کرنا ہوگا:

• پروٹین پر مشتمل غذائیت استعمال نہیں کیا جا سکتا جم میں سیشن سے پہلے 5 گھنٹے؛
• ٹریننگ سے پہلے اور بعد میں 2 گھنٹے کے لئے، آپ بالکل نہیں کھا سکتے ہیں؛
• اور صرف دو گھنٹوں کے بعد آپ کو پروٹین کے ساتھ کھانے کی ضرورت ہے.

وزن اور پمپ پٹھوں کو کھونے کے لئے مرد کے لئے ایک کھیلی غذا کی ضرورت ہوتی ہے. وہاں بھی ایسی لڑکیاں ہیں جو مضبوط پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں. لہذا، یہاں آپ کو ایک غذا کی ضرورت ہوتی ہے جو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ترقی کو فروغ دے گی.

• تربیت کے آغاز سے دو گھنٹے قبل، آپ کو سوپ یا ترکاریاں کا ایک بڑا حصہ کھانے کی ضرورت ہے؛
• اس کے بعد ایک گھنٹہ آپ کو ایک بڑے پھل، جیسے سیب، آڑو یا ناشپاتیاں استعمال کرنے کی ضرورت ہے؛
• ایک اور آدھے گھنٹہ آپ کو ایک گلاس سبز ناگزیر شدہ چائے یا کریم کے بغیر کافی کافی پینے کے لے سکتے ہیں؛
• 20 منٹ کے لئے تربیت کے فورا بعد اسے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. کھانے کے لئے اس وقت سب سے زیادہ سازگار ہے؛
• اور جو کھانا تربیت کے نتیجہ کو مضبوط کرنے میں مدد کرے گا، اس طرح ہو سکتا ہے: آلو، چکن چھاتی، چاول اور انڈے کے سفید. پھر بھی یہاں سبزیوں، دہی، کاٹیج پنیر، جام اور پھل کھانے کی سفارش کی جاتی ہے؛
• ایک ورزش پینے کے بعد کافی، چائے، چاکلیٹ اور کوکو ناگزیر ہے؛
• اور دھونے کے لئے یہ سب کھانا بہترین کرینبیری یا انگور کا رس ہے.

کھیلوں میں پانی کی کھپت بھی ایک اہم لمحہ ہے. کافی سی سی کے بغیر ایک کھیلی غذا اس کا مطلب کھو دیتا ہے. پانی غیر کاربونیٹ پینا بہترین ہے. اور اب ٹریننگ کے لئے خصوصی پانی فروخت کی جاتی ہے. یہ بوتلوں میں فروخت کی جاتی ہے جو ٹوپیاں اتارتی ہیں. اور اس پانی کا ایک گلاس 20 منٹ کے لئے تربیت کے آغاز سے پہلے نشے میں ہونا چاہئے. اور پھر، کلاس کے دوران، ہر 15-20 منٹ، لیکن ایک چھوٹی سی رقم.

یہ بھی اس بات کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ پٹھوں بڑے پیمانے پر چربی سے بھرا ہوا ہے. لہذا، جب چکنائی اور پمپنگ کی پٹھوں کو جلانا ، تو آپ کا وزن کم نہیں ہوتا، لیکن اس کے برعکس - اضافہ. اور یہاں یہ سب سے بہتر ہے کہ لباس کے ذریعہ تشریف لے جائیں. اگر پتلون گرنے لگے تو، تربیت اور غذا نے نتائج حاصل کیے ہیں اور آپ مزید کام جاری رکھیں گے.