پتلی ہاتھوں کو کیا کرنا ہے؟ عملی مشورہ

پتلی ہاتھوں کو کیا کرنا ہے؟ یہ سوال اکثر کم وزن کے ساتھ نہ صرف سرسبز خواتین، بلکہ عورتوں سے پوچھا جاتا ہے. کندھوں اور بازوؤں میں چربی کی مثالی خاتون کی ایک تصویر کی تخلیق سے روکتا ہے. لیکن خاص طور پر پریشان نہیں ہونا چاہئے، آپ کو صرف باہر کام اور ایک نسبتا مختصر مدت کے مطلوبہ نتائج میں ملتا ہے. پہلی چیز کھانے کی کھپت پر توجہ دینے کی.

مناسب غذائیت

پتلی اسلحہ کو کیا کرنا ہے پر فیصلہ کرتے وقت، ان کی روزانہ کی خوراک کا تجزیہ کرنا چاہئے. ایڈجسٹمنٹ کے برتن، اس کی ساخت میں شامل خرچ کریں. میئونیز، چربی ساس، آلو، تلی ہوئی کھانے کی اشیاء کی کھپت کو محدود.

مینو اور آٹا کنفیکشنری سے علیحدہ کر دیں، مٹھائی. کک گوشت ابلی یا انکوائری. اضافی چربی کا استعمال کئے بغیر اپنا کھانا صرف مزیدار ہے، لیکن یہ بھی مفید نہیں پین روغن کرنے کے لئے کرے گا. اس کے بجائے نقصان دہ اور بہت اعلی کیلوری مٹھائی اور چاکلیٹ کے زیادہ تازہ پھل کھا لو. موسم سرما میں، آپ کو خشک پھل اور بیر پر دعوت کر سکتے ہیں.

میئونیز اور اپنی روز مرہ مینو میں ساس، بدل دیں ترکاریاں ڈریسنگ، کم چکنائی والی دہی اور کٹی جڑی بوٹیوں کا استعمال جس کی تیاری کے لئے. تازہ نیبو کا رس نچوڑا سلاد پانی کر سکتے ہیں - یہ نہ صرف بہت مفید بلکہ مزیدار ہے. یہ اچھی طرح سے تیار کھانے پتلی اسلحہ کو کیا کرنا ہے فیصلہ کرنے میں مدد ملے گی.

بنیادی تربیت

ہاتھ ایک مکرم اور خوبصورت فارم ہو گیا ہے کے لئے، یہ ان کے "کام" کرنے پر مجبور کرنے کی ضرورت ہے. مجاز تربیت گڑھی ہوئے نظر ان کے لئے واپس کرنے کے قابل ہے. پتلی اسلحہ کا کیا مشقیں، کیا کیا جانا چاہئے؟

ورزش پہلے

شروع کرنے کے لئے، مضبوط سرکلر التواء بناتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کی کوہنیوں جھکنا، اور کندھوں کو برش سیٹ. فارورڈ چار اکاؤنٹس پر گردش کیری. پھر اسی طرح ریورس گردش کر دے. بس 10-12 repetitions کے انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے. گردشیں زیادہ سے زیادہ طول و عرض کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.

دوسری مشق

بہت بھاری dumbbells کے نہیں اٹھائیں اور اپنی پیٹھ کے ساتھ براہ راست کھڑے ہیں اور ہاتھ نیچے drooping کے. وائرنگ عمل کریں. ایسا کرنے کے کندھوں اوپر سے weighting کے ساتھ صرف دو ہاتھ اٹھا. بلند dumbbells کے ڈرامائی طور پر تیزی، ایک لمحے کے لئے روک کے سب سے نقطہ، پھر آہستہ آہستہ ان کے نیچے کم کرنے کی ضرورت ہے.

ورزش تیسرے

کوئی dumbbells کے؟ ڈرو مت! پتلی اسلحہ لئے مشقیں وزن کے بغیر کیا جا سکتا ہے. عظیم کلاسیکی طریقہ دھکا گا. تم منزل پر ان سے کیا کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، فرش پر جھوٹ کہنی میں جھکا لگانے کے ہاتھ کی سینے کے قریب. بازو طاقت اپ کا استعمال کرتے ہوئے UPS راست ٹرنک پر عمل کریں. جرابوں منزل پر کھڑا ہونا چاہئے، کمر، جھکی نہیں اٹھایا اور نہیں ہے آپ کے کولہوں اور کمر کے ساتھ لائن میں کولہوں انعقاد. سب سے اوپر موقوف کرنے، گر پڑنا پتلی اسلحہ کو کیا کرنا ہے کے مسئلے کو حل کرنے کے لئے یہ آسان آپشن، ایک کم بنچ یا سٹول سے دھکا گا.

مناسب غذائیت اور ایک سیٹ کا ایک مجموعہ ہاتھوں کے لئے مشقوں کے لازمی طور پر ان مکرم اور کشش بنانے کے لئے!