وائرنگ dumbbells کے کھڑے: لیڈ تکنیک مشقوں، مفید ٹپس

جماعتوں کے ہاتھوں میں عمل سے اٹھانے کے deltoids پر زیادہ سے زیادہ بوجھ فراہم کرتا ہے. ان کی تربیت آپ ضعف کندھوں کو بڑھانے اور شخصیت اتھلیٹک بنانے کے لئے اجازت دیتا ہے. ہمیں یہ معلوم کھڑے ہو کر صحیح طریقے سے ہاتھ میں وائرنگ dumbbells کے انجام دینے کے لئے کہ کس طرح کرتے ہیں.

جو پٹھوں کی تربیت کے دوران استعمال کیا جاتا ہے؟

dumbbells کے کھڑے وائرنگ اوسط بوجھ اور کندھے کی girdle کے ڈیلٹا کے سامنے اجازت دیتا ہے. چالو دانت کے ساتھ ایک چھوٹی سی حد تک ٹراپیزیم عضلات، کولہوں ڈیلٹا.

مندرجہ بالا علاقوں کے پمپنگ کی کارکردگی کو ایک لوہے کے ساتھ اضافی تربیت انجام دے کر اضافہ ہوا ہے. نتیجہ درست کریں ڈھال میں کھڑے dumbbells کے وائرنگ اجازت دیتا ہے.

ان کلاسوں کو فوری طور پر، دونوں جنسوں کے کندھے کی girdle ایتھلیٹس گتاتمک مطالعہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر beginners اضافہ کرنے کا موقع فراہم کرتے ہیں. ان مقاصد کو حاصل dumbbells کے کے وزن مختلف کی طرف سے ہو سکتا ہے.

خواتین ایسی تربیت سخت کر دیے شخصیت کی تشکیل کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. تاہم، fairer جنسی overdoing جسم کے اوپری حصے میں بھی بڑے پیمانے کی پروفائل لئے اسی طرح کی ہے کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ ایک بڑی وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے.

تکنیک مشقوں

مندرجہ ذیل کے طور پر ہاتھ ساکھ میں dumbbells کے ساتھ ہاتھ کی وائرنگ ہے:

1. یہ جس میں پاؤں کندھے کی چوڑائی اوپر واقع ہیں شروع کرنے کی پوزیشن، فرض کیا گیا ہے.
2. سے dumbbell پر قبضہ کر لیا، اس کے بعد جسم ہاؤسنگ سٹریٹ.
3. ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کی طرف متوجہ ہوا جاتا ہے. کہنی ایک مستحکم پوزیشن میں طے ہو گئی ہے جس میں کم از کم گنا، پھانسی ہے. گرفت تربیت بھر تبدیل نہیں چاہیئے.
4. یہ ایک گہری سانس باہر کیا اور سانس روکنے کے. مزید اضافہ، ہاتھ سے کیا جاتا ہے ہاتھ میں پتلا.
5. کندھے سطح پر ڈمب اضافہ، سانس چھوڑنا کے بعد.
6. ہاتھ کے اختتام پر کے نیچے، اور اس کے ابتدائی پوزیشن کا استقبال کیا.

اعمال کی مندرجہ بالا ترتیب گیندوں اور تاخیر کے بغیر بار بار کیا جانا چاہئے. اس کی شرح میں معتدل رکھا جانا چاہئے. کندھے کی girdle سطح پر dumbbells کے اٹھانے کشیدہ deltoid پٹھوں پر مکمل طور پر انحصار، انجام دینے کے لئے ضروری ہے.

ڈھال میں کھڑے وائرنگ dumbbells کے

پیش ورزش ایک کشش کندھے کی girdle پیدا کرنے کے لئے ایک لازمی امر ہے. اس کے نفاذ کو اضافی پمپ بیم پیچھے کے deltoids اجازت دیتا ہے.

ایک ورزش ہو رہی ہے، آپ کو 90 ^اے کا ایک زاویہ کی تشکیل کے ساتھ آگے جسم جھکنا کرنے کی ضرورت ^ہے. ایک dumbbell قبضہ، آپ کو اس کے سامنے میں اپنے ہاتھ ڈال دیا. گزشتہ صورت میں کے طور پر، اعضاء قدرے خم پر جھکا دیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ جو کندھے کی girdle کی چوٹی تک ڈھال ورکنگ میں کھڑے dumbbells کے اٹھانے شروع کرنے کے لئے ممکن ہے.

یہ ایک کافی بوجھ شیئر کی ڈھال سے آپ واپس پٹھوں پر آتا ہے کیونکہ اس مشق میں، دکھائی نتائج حاصل کرنے کے لئے بہت مشکل ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے. سر کے شروع کرنے کی پوزیشن حاصل کرنے کے بعد کام، اور زیادہ سے زیادہ بوجھ ہدف کے علاقے کو کم کرنے کے لئے، کسی بھی عمودی سطح دفن کرنے کے لئے کافی ہے.

مددگار اشارے

عملی مشورہ کی ایک بڑی تعداد موجود ہیں، اس پر توجہ مرکوز، آپ کو تربیت کے نتائج کو بہتر بنانے کر سکتے ہیں:

1. زیادہ وزن والے ہیں کہ dumbbells کے کے استعمال، کام کرنے کی اجازت نہیں دیتے کامل تکنیک کو برقرار رکھتے ہوئے. ضرورت سے زیادہ بوجھ قدرتی طور کہنیوں سے اوپر جھکنا بیکار میں اعضاء کا سبب بن. یہ خرابی کی ضرورت تحریک طول و عرض کی خلاف ورزی کرنے کے لئے قیادت کریں گے. لہذا، ایک ابتدائی کھلاڑی ابتدائی طور پر روشنی dumbbell کے استعمال کا سہارا سفارش کی.
2. ترجیحی توجہ مشق کے دوران سانس لینے میں ادا کرنے کی سفارش کی ہے. یہ توازن رکھنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کے طور پر اس کا بروقت تاخیر، بہت اہم ہے.
3. وائرنگ dumbbells کے کھڑے وولٹیج اور جسم سیدھا ضرورت ہوتی ہے. پرفارمنگ مشقیں برائے نام عمودی محور سے جسم اور انحراف جھولی بچنا چاہئے جب. سارا بوجھ کندھے کے جوڑ پر گر چاہئے. غیر استعمال شدہ عضلات ایک مقررہ، اسٹیشنری کی پوزیشن میں چھوڑ دیا جانا چاہئے.
4. dumbbells کے ساتھ پام اطراف کے ذریعے خصوصی طور پر جگہ لے ضروری ہے. سینے کے پٹھوں یا واپس تناؤ، کھلاڑی خود بخود ورزش کی تاثیر کو کم کر دیتا. سرگرمیوں کی تنظیم کے لئے اس نقطہ نظر کے ساتھ مطلوبہ نتائج بہت زیادہ وقت لے حاصل کرنے کے لئے. ایک ہی وقت میں، مناسب تکنیک پر عمل نہ کرنے کی ناکامی بہت زیادہ وزن کو منتخب کرنے سے پتہ چلتا ہے.

خلاصہ یہ ہے

تو ہم نے ایک براہ راست پوزیشن اور جھکاؤ ہاؤسنگ میں کھڑے dumbbells کے ساتھ ہاتھ کی وائرنگ کو انجام دینے میں کس طرح دیکھا. آخر میں اس کے کندھے کی girdle کی deltoid پٹھوں کے ساتھ ساتھ بوجھ کے مطابق ڈھال کر رہے ہیں کہ نوٹنگ کے قابل ہے. لہذا، تربیت کی تاثیر کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے کافی dumbbells کے ساتھ وزن میں اضافہ کا سہارا چاہیے.