پوپ اور ٹانگوں پر cellulite کے لئے مشقیں. اثر صرف منظم دیتا ہے!

تقریبا اس کی زندگی بھر ہر عورت کچھ علاقوں میں cellulite کے ظہور کے طور پر، اس طرح ایک مسئلہ کا سامنا کرنا پڑا. یہ رجحان نہ صرف زیادہ وزن والے ہیں جو خواتین میں سلم منایا جاتا ہے، لیکن یہ بھی، اور یہاں تک دبلی عورتوں میں. سب سے زیادہ مشکلات کے علاقے کولہوں اور رانوں ہیں. جسم کے اس حصے میں سب سے مشکل cellulite سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے.

جدید ٹیکنالوجی اب بھی کھڑا نہیں ہے. Various کی طرف سے ہر سال cellulite سے مطلب ہے، فوری اور آسان کی پیشکش "سنتری چھیل" سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. لیکن حقیقت یہ کریمیں، ماسک اور جیل یکساں اثر نہیں دیتے کہ ہے. چند ماہ کے لئے، آپ کے ممکنہ طور پر ایک نتیجہ ہے اور آپ اسے حاصل، لیکن مستقبل میں مسئلہ بار بار واقع ہو گا. مندرجہ بالا اسباب مختصرا cellulite کی ظاہری شکل کی وجہ یہ ہو جس subcutaneous چربی خلیات، پر عملی طور پر کوئی اثر کے تمام. صرف ایک ہی چیز "سنتری چھیل" کے ظہور سے بچانے کے لیے ضمانت دی ہے کہ - پوپ اور ٹانگوں پر cellulite کے لئے خصوصی مشقیں ہیں. کی آپ کو ضرورت ہے کہ تمام - ڈسپلن پر عمل اور یقین رکھیں کرنے کی زیادہ سے زیادہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے.

سادہ ترین squats کے

اس مشق - Cellulite کے خلاف جنگ میں سب سے زیادہ مؤثر میں سے ایک. سب سے زیادہ تربیت کاروں کی سفارش کرتے بیٹھنے "سنتری چھیل" سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مختلف ہے.

اس مشق واقعی کولہوں پر جلد smoothes اور یہ زیادہ لچکدار ہوتا ہے. لیکن یہ زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لئے درست طریقے سے کیا جانا چاہئے. بیٹھنے، آپ گھر میں کر سکتے ہیں، اس کے لئے آپ کو کسی بھی مشق کا سامان کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ. تقریبا تمام cellulite کے لئے مشقیں پوپ پر اور ٹانگوں کو کوئی مددگار آلات کی ضرورت نہیں ہے. آپ weighting کے بغیر squat کے لئے فیصلہ کرتے ہیں تو، صحیح کام کرنے کی ایک عکس سے پہلے کئی راستے اختیار کرنے کی کوشش کریں، اور تربیت کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ. لہذا اگر آپ کو آپریشن کے دوران ان تمام غلطیوں کو دیکھنے کے لئے قابل ہو جائے گا.

براہ راست، فٹ کندھے کے علاوہ چوڑائی ہو، اور اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ ڈال دیا. یہ اپنے گھٹنوں جرابوں کی لائن سے باہر نہیں جاتے، تاکہ ایک ہموار پیٹھ کے ساتھ squat کے شروع کرنے کے لئے اہم ہے. گہری آپ دھرنا اپس ہو جائے گا، تاکہ وہ کولہوں اور رانوں کے لئے زیادہ مؤثر ہو جائے گا. ابتدائی مرحلے میں، آپ کو 20 دھرنا اپس کے تین سیٹ کرتے ہیں اور وقت کے ساتھ بوجھ میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. آپ بھی dumbbells یا پانی یا ریت کے ساتھ عام پلاسٹک کی بوتلوں کا استعمال کرتے ہوئے، ورزش کو پیچیدہ کر سکتے ہیں.

جھوٹ بول شرونی بلند

اس طرح سے Cellulite کے کولہوں کے لئے ایک مشق بہت مؤثر ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں کے ساتھ ایک مشکل سطح پر جھوٹ بول رہا ہے، یہ کمر کو بلند کرنے کے لئے ضروری ہے پر مشتمل ہے. آپ کو بھی فرش چٹائی یا کمبل پر بستر گھر میں مشغول کر سکتے ہیں. آپ کے اطراف میں براہ راست، اسلحہ لیٹ جاؤ. اگلا، جتنا ممکن ہو اعلی کولہوں اٹھا اور، نزول کے دوران منزل کو چھو نہیں ہے پٹھوں کو ان کے پنجوں پر ہمیشہ تھے. ورزش کو 30 بار کم از کم 3-4 سیٹوں دہرائیں. ایک شکار پوزیشن سے شرونی اٹھانے آپ کو فعال طور gluteal پٹھوں اور hamstring کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. rhythmically اس مشق کرتے ہیں. شرونی اٹھا کرنے کے لئے فوری طور پر ضروری ہے اور ممکن حد تک آہستہ آہستہ نیچے چلا جاتا ہے. پوپ پر cellulite کے لئے ورزش اور ٹانگوں کی بجائے پیچیدہ، لیکن مؤثر.

ماہی پاؤں

ورزش اس کے گھٹنے اور بازو پر کھڑے، فرش پر کیا جانا چاہئے. coccyx کو گردن کے پیچھے ایک فلیٹ افقی لائن کی تشکیل ضروری ہے. یہ آغاز پوزیشن ماہی ٹانگیں اوپر کی طرف. بڑھاتے کرنے کے لئے مت بھولنا اورچوتڑ کے پٹھوں. ورزش 20-30 اوقات کی 3-4 سیٹوں کرتے ہیں.

پیچیدہ ویرینٹ اسکے صرف کھیلوں کی دکانوں میں فروخت کر رہے ہیں جس خصوصی weighting کے ساتھ ان کے پاؤں کو لات مار رہے ہیں. شروع ایک کلو کے وزن لے، اور مزید بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے. weighting کے ساتھ جھولوں کی تعداد کارکردگی کا مظاہرہ کیا - 8 سے 15 گنا سے. زیادہ سے زیادہ آپ کو تین سیٹ کر سکتے ہیں. Lyashko پر cellulite کے لئے مشقیں ہمت اور منظم طریقے سے کی ضرورت ہوتی ہے.

جامد زیادہ سے زیادہ پاؤں

چربی کے خلیات کے سائز میں کمی کو تیز تر کرنے کے لئے، ایک مستحکم میکس انہوں نے مزید کہا کی طرف سے ممکن ہے اور پچھلے ورزش کرنا ضروری ہے. تحریک کے اس ورژن کو چلانے کے لئے، آپ کو 30 سیکنڈ کے لئے اس کے انعقاد، اوپر یا sideways ٹانگ لانے کی ضرورت ہے. ایک ہی وقت میں پٹھوں ایک زور دیا کہ ریاست میں ہونا چاہئے.

آپ اتنی دیر کے لئے رفتار نہیں رکھ سکتے ہیں تو، فکر نہ کرو. ہر بار جب آپ تمام بہتر ملے گا. پوپ اور ٹانگوں پر cellulite کے لئے ان مشقوں بالکل ایک دوسرے کے اضافی.

سیڑھیاں چڑھ چل

، یہ آواز سکتے ہیں کے طور پر corny لیکن چلنے جیسا سیڑھیاں بہت سے Cellulite سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد دی. یہ بہت آسان ہے. آپ سیڑھیاں چڑھنے جب، پٹھوں کو عام چلنے کے دوران مقابلے میں دو بار کشیدگی، کشش ثقل کی طاقت کے خلاف کا سامنا ہے. آپ کے اوپری منزل پر رہتے تو بلند و بالا عمارت، اچھا استعمال کرنے کے لئے اس فائدہ کا استعمال کریں. لفٹ کی بجائے پیدل کے ایک جوڑے بار چلنے، اور ایک ماہ بعد آپ کے نتائج دیکھیں گے. جوہر میں، cellulite سے کولہوں کے لئے تمام مشقوں پٹھوں پر بوجھ میں اضافہ پر مبنی ہے.

lunges کے

آپ کو ہر روز سیڑھیاں چل نہیں سکتا، تو یہ ان کے حملوں کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا. اس مشق کو اسکول سے ہم میں سے سب سے واقف ہے. حملے سے ہر ایک ٹانگ پر 20-30 اوقات کی 3-5 سیٹوں کرتے ہیں.

آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو یہ اوپر بیان تمام مشقوں کی منظم نفاذ کے کئی ماہ لگ جائیں گے. غذا کی پیروی اور کافی پانی پینے کے لئے نہیں بھولنا. آپ سفارشات کے تمام پیروی کرتے ہیں، جو جلد ہی آپ کی جلد اور مخالف "سنتری چھیل" کی ٹریس پر چھوڑ دیا جائے گا. کئی کے سوال کے جواب کے لئے تلاش کر رہے ہیں cellulite سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح. ورزش، عملی طور پر، صرف قابل اعتماد ذریعہ سمجھا جا سکتا ہے.