پٹھوں کو ھیںچ کے لئے ورزش. کس طرح ہفتے کے لئے الگ کرتا ہوں.

کسی بھی کھیل مشقوں میں کسی بھی ورزش آکسیجن کے ساتھ پٹھوں کو گیلا کرنے کے خون کو منتشر کرنے کی ضرورت سے پہلے: تم جو بھی تربیت کرتے ہیں، آپ کو مندرجہ ذیل یاد کرنے کی ضرورت ہے. اس کود، اس کی باہوں گردش طرز "مل"، ایک سپورٹس ٹہلنا، بائیک، وغیرہ حاصل کرنے کے لئے مدد یہ خاص طور پر کے معاملے میں ضروری ہے کہ الگ کرتا ہے کس طرح کرنا ہے ایک ہفتے میں. بالکل، زندگی، خاندان کے جدید رفتار، کام ہمیشہ ایک کلاباج کے طور پر لاحق کرنے کی اجازت نہیں دیتا. تاہم، یہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں اور اچھی طرح 40 کے بعد محفوظ ہے تو، پھر وقت مسلسل نمبروں کبھی کبھی ضروری ہیں وقف کرتے ہیں. یہاں مناسب ھیںچ کے لئے کچھ عملی تجاویز ہیں.

1. ورزش، پٹھوں کو ھیںچ، آپ کی کوششوں اور توجہ سے بچنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہاں، وہ ناقابل قبول ہے.
2. ورزش میں سے ہر ایک حصہ مسلسل میں بوجھ پر منحصر ہے، 45-60 سیکنڈ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا.
3. پٹھوں ھیںچ جب - آرام سے، یہ ضروری ہے. اس کے بعد ورزش ایک قدرے نرم شکل میں منعقد کی جائے گی.
4. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں gorbtes ایسا نہیں کرتے. دوسری صورت میں، پٹھوں کی لچک کھو جاتا ہے.
5. سانس کو ایڈجسٹ کریں. یہ ہموار اور مستحکم ہونا چاہئے.

تفہیم کس طرح سے الگ کرتا ہفتے کے لئے آتا ہے، ٹرین تو مسلسل، لیکن بہت زیادہ تعصب کے بغیر. آپ سادہ، خاص طور پر منتخب مشقوں میں مدد ملے گی مقصد کو حاصل کرنے کے لئے. ایک چھوٹا سا کو منتقل کریں، یا ان کے کام کی تحریک کی ایک بہت کچھ کے ساتھ منسلک نہیں ہے وہ لوگ جو، متوقع نتیجہ تک پہنچنے کے لئے باقاعدہ ورزش کی ضرورت ہے.

ھیںچ جب ایسا نہیں کیا جا سکتا

آپ ہفتے کے لئے الگ کرتا ہے کس طرح کرنا ہے کے راز کو جاننے سے پہلے، آپ کی صحت کے ساتھ ٹھیک ہیں اس بات کو یقینی بناتے ہیں. اور لاپتہ مندرجہ ذیل مستثنیات:

• ٹانگ کی چوٹ، اور پاؤں زخموں؛
• ہائی بلڈ پریشر؛
• ہڈیوں کی بڑھتی ہوئی بنگرتا، یا ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مسائل.

ان تضادات ہیں تو آپ کو، آپ صرف ایک مختصر وقت میں مکمل طور پر الگ کرتا ہے کے امکان کے لئے تیاری شروع کر سکتے ہیں نہیں ہے.

ڈور کی تیاری

، کھڑے ہو جاؤ اس کے کندھوں سٹریٹ. اس کے عہدے سے، زمین کی ڈھال بنانے کی کوشش کریں. کے طور پر یکساں طور پر ممکن طور پر ایک ہی وقت میں آپ کی پشت رکھیں.

، گھٹنے پر اپنے ٹانگ جھکنا اس کے سامنے رکھ دیا. ایک اور سیدھا اور پیٹھ میں ایک معمولی کجی تک واپس ھیںچو. کسی بھی سطح پر یا فرش پر ہاتھ Abut ایک یا دو کے ہاتھوں جاؤ. ابھی ٹانگ جھکا آگے پیچھے کے بارے میں 5-7 سلاخوں سوئنگ. اس کے بعد دوسرے پاؤں پر ورزش دہرائیں. یہ تربیت - ایک مختصر وقت میں الگ کرتا ہے کس طرح کرنا ہے پر عمل کرنے کی ایک اچھا طریقہ ہے.

بچھڑا ھیںچ. مندرجہ ذیل کا جوہر. ایک فرم، فلیٹ سطح پر واپس جاؤ. منزل پر ان پن کرنا، ہیل ٹھیک کرنے کے لئے ایک پاؤں پلمونری. پلمونری جتنا ٹانگ کو سیدھا کرنے کی ہر ممکن حد چاہئے.

ایڈیشنل واپس لئے ھیںچ. فرش پر بیٹھے، اطراف ٹانگیں کھول ان کی سطح پر متوازی رکھنے. واپس سیدھ کریں اور جہاں تک ممکن ہو دبلی آگے بناتے ہیں. آپ کی طرف ان کو ھیںچ ایک ہی وقت میں اس موزی کے ہاتھوں کو چھو کرنے کی کوشش کریں. اسی مشق کیا جا سکتا ٹانگوں لانے ایک ساتھ.

ورزش "تیتلی اثر." بیٹھے پوزیشن میں، آپ کے گھٹنے جھکنا ان کے پاؤں جھکا دیا. ایک نیم دائرہ کے طور پر قائم. اب بس چکریی گردش گھٹنوں کے علاوہ (ماہی) کرتے ہیں.

آزاد ڈور

اور اب ہم ایک ہفتے میں الگ کرتا ہے کس طرح کرنا ہے کے سوال سے رابطہ کیا ہے. بنیادی طور پر الگ کرتا ہے ایسا کرنے کے لئے، آپ کو جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر ہاتھ میں آپ کے پاؤں کی جگہ اور یہ بند ہو جاتا ہے جب تک ہاتھوں کی ڈھال بنانے کی ضرورت ہے. آپ کے پٹھوں میں تھوڑا سا درد محسوس ایک بار، ایک معمولی تاخیر بناتے ہیں. وقت گزرنے کے ساتھ، تربیت یافتہ پٹھوں کو اس کی ٹانگوں جھکاو کے تمام بڑے زاویہ، اور درد poutihnut پھیلانے کے لئے مدد ملے گی. زیادہ سے زیادہ پیر پھیلا ہوا کے ساتھ مکمل سٹرنگ - باقاعدگی سے ورزش، آپ کو اہم نتیجہ تک پہنچ جائے گی. یہ ممکن ہو تو احترام کرنے اور ہر احتیاط اور ایک تجربہ کار کوچ کی نگرانی میں ھیںچ انجام دینے کے لئے ضروری ہے.