پیٹ میں وزن کم کرنے اور ورزش کے ساتھ پہلوؤں کے لئے کس طرح

تقریبا تمام عورتوں کے پیٹ اور پہلوؤں میں subcutaneous چربی میں مبتلا ہیں. یہ اس مسئلے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے بہت مشکل ہے. لیکن اگر ٹیون مناسب طریقے سے اور ضائع کر تمام ایک خاص نتیجہ اب بھی حاصل کیا جا سکتا ہے کہ شک ہے.

کس طرح وزن پیٹ اور پہلوؤں میں کھونے کے لئے؟ آپ کے طریقوں کی ایک قسم کا استعمال کر سکتے ہیں. موجودہ کیس میں ایک مخصوص نتائج حاصل کرنے کے لئے، اس پر خصوصی توجہ دینا چاہئے رانوں کے پٹھوں اور پیٹ. یہ گروپ مختلف مشقوں کی ایک بڑی تعداد ہیں. یہ جانتے ہوئے پیٹ اور پہلوؤں میں وزن کم کرنے کا طریقہ کے سوال کا جواب ہے، یہاں تک ہوپ مدد کر سکتے ہیں کے قابل ہے. لیکن یہ دوسرے مشقوں کے ساتھ مل کر میں تبدیل کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. اور یہ فی دن کم از کم ایک گھنٹہ سے کیا جانا چاہئے.

یہاں جس میں اطراف اور پیٹ پر subcutaneous چربی صرف خوابوں میں رہے گا مشقوں کی کچھ مثالیں ہیں. مسئلہ کو حل کرنے میں سب سے زیادہ مؤثر مددگار میں سے ایک fitball ہے. تو، کس طرح استعمال کرتے ہوئے پیٹ اور پہلوؤں میں وزن کم کرنے کے جمناسٹک گیند؟

1. کمر کے تحریک. اس صورت میں، یہ ران کے ترچھا پیٹ کے پٹھوں اور عضلات شامل ہوں گے. تم اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے، کھیلوں کے سامان پر بیٹھنا ہوگا. کندھوں واپس اور نیچے ایک قدم رکھنا پڑتا ہے. ٹانگوں منزل سے الگ نہیں ہونا چاہئے. اس کے بعد آپ کے ارد گرد رانوں کا استعمال کرتے ہوئے fitball رول کرنے شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. کیس خود، اس صورت میں اسٹیشنری رہنا چاہئے.
2. پاؤں UPS. آپ دائیں طرف fitball پر جھوٹ ضروری ہے. فرش پر ریلائنس اپنے دائیں ہاتھ ہونا چاہئے. ٹانگیں بالکل براہ راست ہونا چاہئے. اس کے بعد آپ کو بائیں ٹانگ اٹھا کرنے کے لئے شروع کر دینا چاہئے. کے بارے میں سولہ repetitions کے بنانے، ایک ہی دائیں ٹانگ پر بار بار ہونا ضروری ہے.
3. گھڑیاں. تم ٹانگیں موڑنے ایک ہی وقت میں، کی سطح پر جھوٹ اور گیند پر ڈال ضروری ہے. اس کے بعد آپ fitball کے ارد گرد منتقل شروع کرنے کے لئے ہے.

پیٹ میں وزن کم اور پہلوؤں پر بھی خصوصی گیندوں کے استعمال کے بغیر ہو سکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، مندرجہ ذیل مشقوں کو انجام:

1. ڑلانوں. بوجھ اٹھا، آپ، جھکنا کرنے کے لئے شروع سے پہلے، بائیں پھر دائیں چاہئے. ایک ہی وقت میں، آپ کو بائیں کرنے کے لئے دبلی چلا رہے ہیں تو، آپ کو اپنے دائیں ہاتھ کو بلند کرنا ضروری ہے. اور اس کے برعکس.
2. جسم تحریک. یہ براہ راست، اس کی کمر پر ہاتھ یا صرف انہیں خود کو اٹھا کھڑے ہونے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد، مختلف سمتوں میں جسم میں منتقل شروع کرنے کے لئے. اسی پر ٹانگوں کھڑے رہ ضروری ہے.
3. موٹر سائیکل. آپ، ایک فلیٹ سطح پر جھوٹ، ٹانگوں اٹھا ہی وقت میں گھٹنوں موڑنے، اور آپ pedaling کے کر رہے تھے کے طور پر اگر اس طرح سے تحریک کو انجام دینے شروع ہونا چاہئے. اس وقت ہاتھ سر کے پیچھے ہونا ضروری ہے.
4. اصل پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، جیسا کہ اوپر بیان کیا ہے، یہ ضروری بائیں ٹانگ کو دائیں کہنی تک پہنچنے، climbs کے انجام دینے کے لئے شروع کرنے کے لئے ہے. اور اس کے برعکس.

آپ دیکھ سکتے ہیں، مشقوں بہت پیچیدہ سمجھا نہیں جا سکتا، لیکن وہ کافی تیزی سے قیادت کر سکتے ہیں کے اثرات کا تعین کرنے کے لئے.

آپ پیٹ اور پہلوؤں میں وزن کم کرنے کے لئے کس طرح کے سوال کا جواب دینے کے لئے چاہتے ہیں تو، یہ یوگا کی مشق کا سہارا ممکن ہے.

1. ، ٹانگوں وسیع پھیل گئی اس سیدھے کھڑے ہونے کے لئے ضروری ہے. دائیں پیر 90 ڈگری کے زاویہ پر جسم سے دور ہدایت، اور 45 ڈگری پر باطنی کر دیا جائے کرنے کے لئے چھوڑ دیا جانا چاہئے. دائیں پاؤں گھٹنے کے بارے میں 90 ڈگری جھکنا ضروری ہے. سر اور دائیں جانب مڑیں. آپ کے ہاتھ کی طرف سے کے علاوہ نکالا جائے کی ضرورت ہو گی. چند سانسیں لے رہا ہے، بائیں پاؤں کے ساتھ اصل پوزیشن پر واپس جائیں اور ایسا ہی کریں.
2. ڑلانوں. آپ کے پیروں سے تجاوز کر کے ساتھ فرش پر بیٹھیں. جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر دائیں ہاتھ کی طرف کرنے کے لئے ایک طرف رکھ دیا. اس معاملے میں ہپ منزل کو چھو چاہئے. ضمنی کرنے کے لئے جسم مغلوب نہیں ہونا چاہئے. جسم کے ساتھ بڑھاتے کرنے کی کوشش کر اپنے بائیں بازو کو اٹھا کھڑا کر. ھیںچو برش سونگنا اور صاف وولٹیج سانس چھوڑتے لئے ضروری ہے. ایک ہی تو کیا، اور دائیں ہاتھ کے ساتھ کیا جانا چاہئے.

ان آسان مشقوں کو لے کر، آپ کو پیٹ اور پہلوؤں میں وزن کم کرنے کے لئے کس طرح کے سوال کا جواب دینے کے لئے قابل ہو جائے گا. لیکن یہ ہے کہ احساس کرنے کے لئے ضروری ہے کہ خود افسوس کی بات اس صورت میں، بے معنی ہے اور صرف آپ کے مقصد کے راستے پر چوٹ پہنچائی کر سکتے ہیں.