چربی جلانے وزن میں کمی کے لئے ہائی شدت وقفہ تربیت

مضبوط، کے toned جسم - جس کے لئے بہت سے لوگوں کے جم میں گھنٹے خرچ اور اقتدار میں خود کو محدود کرنے کے لئے تیار ہیں کچھ ہے. سب کے بعد، دبلی پتلی کے اعداد و شمار دیر تک صرف ایک اچھا وصف ہونا بند کر دیا ہے - کھیل بنیادی طور پر بہتر صحت کے لیے مصروف ہیں.

جدید فٹنس انسٹرکٹر مختلف تربیتوں کی ایک بہت پیش کرتے ہیں. اور حالیہ برسوں میں تیزی سے مقبول نام نہاد اعلی شدت وقفہ تربیت بن جاتے ہیں. وہ کم سے کم بند کے ساتھ فوری نتائج وعدہ کرتا ہوں.

بالکل، بہت سے لوگوں کو اس کی تربیت کے نظام کے بارے میں مزید معلومات کے لئے تلاش کر رہے ہیں. کیا مشقوں موزوں ہیں؟ یہ اعلی شدت عمل کرنے کے لئے ممکن ہے وقفہ تربیت گھر میں؟ چاہے یا نہیں وہ ایک فوری اثر ہے؟ کیا مسائل ایک ابتدائی سامنا ہو سکتا ہے؟ ان سوالات کے جوابات بہت سے قارئین کی دلچسپی کا باعث ہیں.

ہائی شدت وقفہ تربیت: یہ کیا ہے؟

سب سے پہلے، کی اصطلاح کے معنی سے نمٹنے دو. ہائی شدت وقفہ تربیت - ایک نسبتا نیا نظام فعال کارڈیو جس متبادل بجلی کے بوجھ کے ساتھ شامل ہے.

تربیت ضروری تو طاقت کی تربیت کے بعد ہے جس مختصر شدید کارڈیو سیشن شامل ہے. اس طرح، پٹھوں کی کارروائی میں ہمیشہ رہے ہیں، لیکن دل میں ایک مختصر مہلت ہو جاتا ہے. وقفہ تربیت - جسم کو جھٹکا کی ایک قسم. درست طریقے سے ایک نظام مشقیں آپ کو ایک بالکل مختلف اعضاء کے نظام، مثبت نہ صرف شکل بلکہ پورے جسم پر اثر انداز ہوتا ہے جس کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا اٹھایا.

کس طرح کا نظام کام کرتا ہے؟

اصل میں، اعلی شدت وقفہ تربیت کے جوہر بہت آسان ہے. چربی خلیات کی آکسیکرن کے ہمراہ ہے جس اوقات میں اس مقام پر جسم کے آکسیجن کی کھپت میں اضافہ، - جانا جاتا ہے کے طور پر، فوری وزن میں کمی کے لئے زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے نبض کو منتشر کرنے کے لئے ضروری ہے. قدرتی طور پر، اس مشق کے لئے آپ کو شدید کرنا ہے، جسم اسپیئر توانائی کے ذرائع کو استعمال کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے ہے، کیونکہ ضرورت ہے، کہ subcutaneous چربی ہے.

ایک مختصر سیٹ کارڈیو طاقت بوجھ کے بعد کے بعد. ٹریننگ درمیانی یا سست شرح میں ہو رہی ہے، لیکن پلس تعدد کے پٹھوں پر بوجھ کی وجہ سے برقرار رکھا ہے. وسا فعال طور پر ورزش کے دوران، اور یہاں تک کہ یہ بعد جلا دیا. ورزش کے دوران پٹھوں ٹشو کی ایک جزوی تباہی ہے اور چربی سے حاصل کردہ توانائی کو استعمال کرنے کے لئے جاری کرتے ہوئے ورزش کے آخر میں، جسم عضلات بڑے پیمانے پر بحال کرتا ہے.

تیز رفتار چربی نقصان کے لئے Tabata

Tabata کی - بہت ترقی پسند تربیت، جس میں ڈاکٹر ایزومی Tabata کی کی شرکت کے ساتھ ٹوکیو میں فٹنس کے انسٹی ٹیوٹ میں تیار کی گئی تھی. یہ ایک مختصر ورزش کے پروگرام کے بارے میں 4 منٹ کے لئے رہتا ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے اس وقت کے دوران ایک شخص کے طور پر ایک عام 45 منٹ کی ورزش کے دوران کیلوری کی ایک ہی رقم خرچ کر سکتے ہیں.

سبق دو مرحلوں میں تقسیم کیا جاتا ہے:

• پہلے مرحلے میں 20 سیکنڈ تک رہتا ہے. اس وقت، شخص، حد تک جانے کی ضرورت کسی خاص ورزش کی 30-35 repetitions کے ایسا کرنے کی کوشش کر.
• دوسرا مرحلہ، کمی، 10 سیکنڈ تک رہتا ہے. اس وقت، ہم سفارش تیز چلنے سے دل کی شرح اور چھوٹے سانس کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.

4 منٹ ایک شخص چار مختلف مشقیں (دو مرتبہ) کے ساتھ 8 سیٹ کو انجام دینے کے لئے کا انتظام. مشقوں شخص کی تیاری پر منحصر ہے منتخب کر رہے ہیں. وہ خود اساتذہ کا کہنا ہے کہ کے طور پر، 4 منٹ کی ورزش اصل میں نتائج پیدا، لیکن جسم بوجھ accustoming کے عمل میں اور مدت میں اضافہ کیا جانا چاہئے.

وقفہ چلانے یا طریقہ Valdemar Gerschler

وقفہ چلانے آج نسبتا مقبول طریقہ ہے. ایک نظام ایک تجربہ کار کوچ Waldemar Gerschler 1939 میں واپس قائم کیا گیا تھا. اس طرح کے نظام کے جوہر بہت آسان ہے - سب سے پہلے آپ کو فوری طور پر 100 میٹر کے فاصلے کو چلانے کے لئے ہے، اور پھر ایک چھوٹا سا وصولی کے لئے جسم کے وقت دینے کی ضرورت ہے. آرام کی مدت کے بارے میں 2 منٹ تک رہتا ہے. موزوں تیز چلنے یا کسی دوسرے مشق - کورس کے، ایک دوسرے نمبر اسٹیشنری میں وقت خرچ نہیں کرنا چاہیے. اس کے بعد ایک بار پھر فی منٹ 120 دھڑک رہا ہے، کو دل کی شرح کو کم کرنے، آپ کو ایک تیز رفتار دوڑ دوہرا سکتے کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے. ٹریننگ تقریبا 20 منٹ لگتے ہیں.

سمتار یا fartlek لئے گیمز

یہ نظام سویڈن میں پیدا کیا گیا تھا - یہ اولمپک گیمز کے لئے تیاری کھلاڑیوں کی مدد کے ساتھ ہے. Fartlek، مقابلہ کے کچھ عناصر کی ضرورت ہوتی ہے اس وجہ سے، حصہ میں کم از کم دو افراد رکھنا چاہئے. پروگرام کے کئی مراحل پر مشتمل ہوتا ہے:

• ٹہلنا کے پہلے دس منٹ (جو پٹھوں کو گرم اور کشیدگی کے جسم کو تیار کرنے میں مدد کرتا ہے).
• یہ شدید جاگنگ کے 10 منٹ، جس میں ایک شخص زیادہ سے زیادہ رفتار سے چلانے کے لئے ہے کے بعد ہے.
• تیز چلنے کی 5 منٹ - یہ آپ کی سانس کو پکڑنے کے لئے موقع دے، ایک مختصر وقفے کے بعد ہے.
• اگلا ایتھلیٹس ایک براہ راست لائن میں 100 میٹر چلائیں.
• ایک اور 100 میٹر کی دوڑ، لیکن اوپر اوپر ڈھال.
• آخری مرحلے - تیز چلنے کی 5 منٹ آہستہ آہستہ دل کی دھڑکن کی رفتار کم کرنے کے لئے.

کورس کے، اس پروگرام نہیں beginners کے لئے موزوں، لوڈ کافی شدید ہے کے بعد سے ہے.

ہائی شدت چربی جلانے ہال میں وقفہ تربیت

کورس کے، یہ ایک تجربہ کار انسٹرکٹر مشقوں اور ان کی شدت کا انتخاب کریں گے جو کی نگرانی میں جم میں کیا کرنے کی سب سے بہتر ہے، چند مفید تجاویز دے گا. ویسے، کمرے میں طاقت اور کارڈیو مختلف ہوتی ہیں کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر اچھے نتائج ایک بیضوی اور دوسرے سمیلیٹروں پر ایک اعلی شدت وقفہ تربیت دے.

اس کے علاوہ، پروگرام میں ایک لوہے کے ساتھ ورزش بھی شامل کر سکتے ہیں، dumbbell کی، ایک رسی اور گھر میں دوبارہ پیش کرنا مشکل ہے کہ دوسرے بوجھ چڑھتے ہیں. جس میں ٹرینر مدد بھی درکار ہے باکسنگ، - تربیت کی ایک اور قسم.

گھر پر ہائی شدت وقفہ تربیت: وہ مؤثر ہیں؟

بہت سے لوگ اس کے گھر میں اسی طرح کی ایک سکیم لاگو کرنے کے لئے ممکن ہے کہ آیا کے بارے میں سوالات کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں. بالکل، جی ہاں. مثلا، آپ کو مؤثر مشقوں کے ساتھ ان گنت ویڈیوز کو تلاش کر سکتے ہیں - صرف صحیح ان کو ادا کر سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، وقفہ چل رہا ہے اور ایک رسی کے ساتھ مشقیں بھی آپ کو تیزی سے وزن کم اور قلبی نظام کو بہتر بنانے میں مدد. کورس کے، beginners کے جم جائیں اور انسٹرکٹر کے ساتھ بات کرنے کے لئے کم از کم چند بار کی سفارش کرتے ہیں - یہ مشقوں کے سب سے زیادہ مناسب سیٹ منتخب کرنے کے لئے اور پھر آپ کو آزادانہ طور پر عمل کر سکتے ہیں میں مدد ملے گی.

وقفہ تربیت کے کیا فوائد ہیں؟

خصوصی اعلی شدت وقفہ تربیت کیا ہے؟ پروگرام کے فوائد کی ایک بڑی تعداد ہے:

• اس سے ثابت ہوا کہ ان اسباق کے دوران چربی چار گنا تیزی کے مقابلے میں، مثال کے طور پر، عام چلانے کے دوران جلا دیا جاتا رہا ہے.
• باقاعدہ ورزش کے پس منظر میں مستقبل میں چربی کے جمع کو روکتا ہے جس تیز تحول، نہیں ہے.
• انسانی پٹھوں کو مضبوط (یہ بھی دل کے پٹھوں پر لاگو ہوتا ہے)، برداشت کو بڑھاتا بن جاتے ہیں.
• وصولی کی مدت (کے بارے میں 24 گھنٹے ورزش کے اختتام کے بعد) کے دوران جسم بھاری کیلوریز خرچ کرنے کے لئے جاری ہے.
• ٹریننگ مہنگا سامان کے بغیر کیا جا سکتا ہے.
• سیشن کوئی زیادہ 20-30 منٹ، اور ایک ہفتے کے صرف 3-4 اوقات کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی ضرورت کو رہتا ہے.

ٹیکنالوجی کی ترقی کے لیے تضادات

بالکل، کسی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے ایک ماہر سے مشورہ کرنا چاہئے. اسے فوری طور پر فٹنس میں beginners اس طرح کی مشقوں کے لئے موزوں نہیں ہو سکتا کہ کیا کہنا ہے. ہائی شدت وقفہ تربیت، اب بھی لوگوں کو پہلے سے ہی کچھ تجربے اور تربیت لینے والوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے. آپ کو پہلی بار کے لئے جم آتے ہیں، آپ سب سے پہلے ایک ہلکا اسکیم پر مصروف جسم، تیار کرنا چاہئے.

ہائی شدت وقفہ تربیت musculoskeletal نظام اور قلبی نظام کے سنگین بیماریوں کے ساتھ لوگوں کے لئے contraindicated ہے. اس کے علاوہ، تربیت سے آپ کی چوٹ کے بعد بحالی کے دورانیے میں اب بھی ہیں تو اس کو دینے کے لئے ہے. سب سے پہلے آپ کو وزن کی تربیت کے معیار کو کھونے کے لئے اور صرف اس صورت میں زیادہ انتہائی مطالعہ کے لئے آگے بڑھنے کی ضرورت ہے - بہت شدید موٹاپا ہے تو آپ اس نظام کو استعمال نہیں کر سکتے.

کس طرح کی تربیت کے دوران کھانے کے لئے؟

ہائی شدت وقفہ چربی نقصان کے لئے تربیت واقعی موثر ہے، لیکن اضافی وزن کے خلاف جنگ کا کوئی کم اہم عنصر مناسب غذا ہے. کھیلوں کی سرگرمیوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے جو غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ضروری ہے.

اصل میں، مینو پر ماہر مشورہ بہت معیاری ہے. پروٹین کھانے کی اشیاء کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر کھانے کی اشیاء پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (سیریل، دلیا، پھل اور سبزیاں، میٹھا انگور کے علاوہ) پر مشتمل ہے کہ کو ترجیح دینا چاہئے. یہ چینی، پیسٹری اور دیگر بیکڈ اشیا کی رقم کو محدود کرنا چاہئے.

ایک ورزش سے پہلے فوری طور پر کھانے کے لئے سفارش کی نہیں. ویسے، یہ صبح یا دوپہر میں ورزش کرنے سے بہتر ہے. 15 منٹ کاربوہائڈریٹ کے توازن کو بحال کرنے کی ضرورت کے اختتام کے بعد - یہ سیب یا سنتری کا رس، ھٹی پھل کے ایک گلاس کو اچھا لگے گا. اگلا، دوسرا آپ catabolic ہے اثر، جسم اس کے اپنے عضلات ٹشو نیچے ٹوٹ جاتا ہے جس میں کی ترقی سے بچنے کے لیے پروٹین کے اسٹاک کو بحال کرنے کی ضرورت ہے. 40 منٹ کے بعد، آپ کو پروٹین کھانے کی اشیاء یا پروٹین شیک لینے کی ضرورت ہے. A 1.5 گھنٹے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے، جو ایک بار پھر، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ خوراک (جیسے، چکن بریسٹ اور لیٹش) شامل ہونا چاہئے کرنے کے لئے کارروائی کر سکتے ہیں.

ایڈیشنل مفید معلومات

چربی جلانے اعلی شدت وقفہ تربیت اچھے نتائج دیتا ہے. تاہم، لوگوں کو کچھ اصولوں پر عمل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے:

• ٹریننگ پری ہیٹنگ اور گرم اپ کے بغیر شروع نہیں کر سکتے ہیں. یہ صرف وقفہ نہیں لاگو ہوتا ہے، بلکہ کسی بھی دوسرے پروگراموں. سب سے پہلے، آپ کو ایک مختصر سیر لے، اور پھر پٹھوں بڑھاتے کچھ مشقیں کر سکتے ہیں. تربیت کا یہ حصہ 10 منٹ سے زیادہ نہیں لگے گا، لیکن یہ نمایاں طور پر چوٹ کے خطرے کو کم کرے گا.
• سبق کے دوران آپ کو پانی لے جانے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے. بڑی مقدار میں اس کا استعمال کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، لیکن وقت سے وقت کے لئے، چند sips بنانے کے لئے اس بات کا یقین.
• ایک ہمیشہ ذہن میں رکھنا چاہئے کہ کتنا اعلی شدت وقفہ تربیت آخری چاہئے. beginners کے لئے - یہ 10 منٹ ہے. بڑھتی برداشت وقت کے ساتھ اضافہ کیا جا سکتا ہے، لیکن نہیں سے زیادہ 30 منٹ. ضرورت میں ایک ہفتے میں 3-4 بار مشغول ہوں، اور اکثر کسی بھی صورت میں. بھی اکثر اور اب ورزش تھکاوٹ اور پٹھوں زخمی.
• اس حق کا استعمال منتخب کرنے کے لئے اہم ہے اور سب سے زیادہ کلاس روم میں باہر رکھی. وہ تجربہ کار اساتذہ، 10 منٹ کی ورزش ہے جس میں اس شخص کے لئے ممکن ہے کہ تمام کر رہا ہے کا کہنا ہے کہ کے طور پر، یہ بہت زیادہ موثر منزل طاقت پر 30 یا 40 منٹ سبق سے زیادہ ہے.

یہ کہ اعلی شدت وقفہ تربیت، کے ساتھ ساتھ کسی بھی دوسرے فٹنس کے پروگراموں سمجھا جاتا ہے فوری طور پر نتائج نہیں دے سکتے ہیں. متعدد جائزے کی طرف سے ثبوت کے طور پر چربی بڑے پیمانے پر اور پٹھوں کی ترقی کی کھپت، آہستہ آہستہ وقت ہوتی ہے. باقاعدگی سے حاصل کریں اور مناسب طریقے سے کھانے - یہ اعداد و شمار کو بہتر بنانے کے لئے واحد راستہ ہے.