پیکس گھر تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

ایک آدمی کے طور پر، طاقتور چھاتی پر کا کوچ پٹھوں بہت اہم ہیں. انہوں نے خواتین کی توجہ کو اپنی طرف متوجہ ہے اور قطع نظر کہ وہ کپڑوں کے نیچے یا نہیں چھپا رہے ہیں کہ آیا کے شاندار لگ رہی ہو. لیکن کام کرنے کے لئے عورتوں کو اپنے مزدوروں، طاقتور اور خوبصورت سینوں کی تعریف کرتے ہیں. اس کے بعد آپ کو زیادہ پر اعتماد محسوس ہو گی، اور خواتین کو آپ کی کوششوں کی تعریف کرے گا.

چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو پمپ گھر میں اسے صحیح نقطہ نظر کے ساتھ بہت ممکن ہے. تمام تفصیلات پر غور کریں. چھاتی پر کا کوچ پٹھوں بہت تحریکوں میں ملوث ہیں. ان کے ہاتھ کے پٹھوں حمایت حاصل ہے، تاکہ بازو طاقت بھی ان کے پٹھوں کی کارکردگی پر منحصر ہے. چھاتی پر کا کوچ پٹھوں بہت تحریکوں اور مشقوں میں استعمال کیا جاتا ہے، وہ سب سے زیادہ اہم پٹھوں میں سے ایک ہیں، تو اس کی چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے اہم ہے.

انسان چھاتی پر کا کوچ پٹھوں ایک بڑے علاقے میں واقع ہے اور ختم ہو تاکہ اس کی مضبوطی کے مختلف طریقوں سے کام کرنا چاہئے، بہت وسیع ہے. پٹھوں میں سے ہر علاقے کے لئے مشقوں کے کئی مختلف اقسام ہیں. کہ گھر میں پمپ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں سے پہلے پڑھنا چاہیے کچھ بنیادی اصول موجود ہیں.

ایک قاعدہ. زیادہ سے زیادہ ہاتھ اپس یا وسیع گرفت کے درمیان فاصلہ، اوپری پٹھوں زیادہ کام کرتے ہیں. اس اصول کو اچھی اوپری چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو پمپ کرنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، beginners کے پاس پہلے سے ہی کافی لے، لیکن بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے. زیادہ سے زیادہ گرفت - کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع.  

دوسرا اصول. اعلی اضافہ ہاتھ دھکا اپ پرفارمنگ یا benching جب، بہتر اوپری چھاتی کے پٹھوں. عام زندگی میں، ہم شاذ و نادر ہی آپ کے سر پر اپنے ہاتھ کے ساتھ، ہنسلی کی سطح سے اوپر ہاتھوں کو تھوڑا توجہ مرکوز کام کرتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ مشقوں کے سیٹ دھکا اپ میں شامل کرنے کے لئے.

تیسرا اصول. ہاتھ آہستہ ہو سکیڑیں اور تیزی پھیلائیں چاہئے. سب سے بہترین آپشن - دو بار سست unclamping کو ہاتھ نچوڑنا.

چار اصول. جہاں پاؤں آپ کے سر، دھکا اپ کی زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے اوپر ہیں ایک کی پوزیشن میں.

قاعدہ پانچ. یہ آپ کے سانس کی پیروی کرنے کے لئے بہت اہم ہے. باہر سانس لینے کے لئے، اور زیادہ سے زیادہ آرام کے سانس میں سب سے بڑی کوشش کے میں. جب دھکا اپ سانس نیچے ڈرائیونگ اور اپنی قوت تک منتقل کے طور پر سانس چھوڑتے ہوئے کہا کہ، ہے. یہ اصول تمام طاقت مشقوں کے لئے لاگو ہوتا ہے، اور نہ آپ کے گھر میں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو پمپ کرنا چاہتے ہیں صرف اگر.

چھ اصول. پٹھوں کو آرام کرنے کی ضرورت ہے. ایک دن میں مشغول وہ ایک دن کے لئے آرام کرنے کے لئے وقت نہیں ہے کے طور پر. درد اسکول کے بعد ہے، پٹھوں کو ڈر نہیں ہے - ان کی ترقی کا ثبوت.

کس طرح سینے کے پٹھوں کی تعمیر کے لیے گھر میں - ورزش.

عمومی دھکا اپ. ہاتھوں کے فرش پر رکھ دیں کندھے کی چوڑائی سے کچھ زیادہ ہونا چاہئے، اور ہنسلی، براہ راست جسم کی سطح پر اور فرش جرابوں پر اپنے پاؤں آرام پکڑے. گھٹانے جب اسلحہ آہستہ نچوڑ اور پھر اچانک انہیں آرام لینا. ورزش کی یہ قسم پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے سب سے پہلے کیا جاتا ہے. 20-25 دھکا اپ میں تین بار ایسا کرنے کے مقصد.

اس کے سر سے زیادہ فٹ. ایک کرسی رکھو، زور اچھا ہونا چاہیئے، انگلیوں اس کے خلاف آرام اور اس کے ہاتھ بھی پہلی مشق میں بندوبست. جسم سیدھا تھا کہ خیال رکھنا، اور اپس کی پیروی کریں. اس مشق کے سینے کے پٹھوں کی ترقی کے لئے ضروری ہے. 10-20 reps کی 4 سیٹوں کرنا چاہئے.

ھیںچ کے ساتھ نچوڑ. بہتر چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے، ھیںچ مشقوں کو انجام دینے کی بات کا یقین ہو. ان مشقوں کے دو کرسیاں ڈال کھجور ہاتھوں clavicles کی سطح اور کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع تر میں تھے تا کہ. ٹانگوں یوں سوفی پر انجام دیا جانا چاہئے، یہ نشستوں کی سطح سے اوپر ہو جائے کہ یہ ضروری ہے. براہ راست ہاؤسنگ دل کی گہرائیوں ڈوبنے چاہئے دھکا اپ آپ تک میں ایک ہلکا درد محسوس کرتے ہیں جب سینے، پٹھوں کو ایک ہی ٹکڑے میں، اور اس وجہ سے اس وقت اضافہ ہو گا. unclenched ہاتھ جلدی سانس چھوڑتے. ہم 4 سیٹوں کو کرنے کی ضرورت ہے، اور repetitions کی تعداد آپ کی صحت کی سطح پر منحصر ہے.