ڈائٹ "کوئی carbs کے" غذا: مینو اور میز مصنوعات

اضافی وزن میں مبتلا بہت سے لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں. اصل میں، کوئی بات نہیں کیا ذائقہ جو ایک یہ یا وہ غذا شدید اپنے پسندیدہ میں اپنے آپ کو محدود کرنے کے لئے پڑے گا موجود ہے، لیکن نقصان دہ خوراک اور حصے کو کم. اور اس طرح "حرام پھل" کا خیال دماغ منور نہیں کرتا، یہ ایک محدود وقت کے لئے پر بیٹھنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

مجوزہ غذا میں سے بہت توقع نتیجہ نہیں لائے اور بعد میں بھی دو مرتبہ کلو گرام کی تعداد دے گا. وزن کم کرنے کی کوشش میں ایک ثابت شدہ طریقہ غذائیت کی طرف سے تعلیم حاصل اعتماد کرنا بہتر ہے. ذیل میں منسلک وضاحت - ایک مثال ایک غذا "کوئی carbs کے" اور کیوں ہو گا.

جنرل بیداری. انسانی فیجیولاجی کے لحاظ سے دائت

کوئی غذا ممنوع اور مباح پر پورے کھانے کی تقسیم. لیکن بہت سے اس کی وجہ سے حوصلہ افزائی کھو، اور ممنوع ہے مصنوعات میں شامل کرنے کی اجازت دی. یہ واقعی مشکل ہے، لیکن ایک غذا (ثابت کرنے کے حوالہ جات جو) "کوئی کاربوہائیڈریٹ" جتنا آپ چاہتے ہیں کے طور پر کاربوہائڈریٹ فری کھانے کی کھپت کو منظوری دیتا ہے. طاقت کے ایک بنیاد کے لئے پروٹین اور فائدہ مند چربی کے ساتھ کھانے کی اشیاء سے آتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ توانائی کے ساتھ جسم کے سنترپتی کے لئے ذمہ دار ہیں اس حقیقت کی بنیاد پر یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ ایک کاربوہائڈریٹ کھانے کو سب سے زیادہ اعلی کیلوری ہے. زندگی کی حمایت کے لئے ان کی فراہمی توانائی کے ساتھ اضافی چربی شخص جس کے ساتھ، اسی طرح پروٹین عمل انہضام کے عمل میں چھوڑنے کا خواب دیکھ رہی ہے سے ہٹا دیا جائے گا. یہ پروٹین ایک طویل وقت کے لئے عمل انہضام کے نظام کی طرف سے عملدرآمد کیا جاتا ہے کہ نام سے جانا جاتا ہے، اس وجہ سے، یہ ترپتی کا احساس زیادہ دیر تک برقرار رکھتا ہے. ان کی تعمیر کرنے کے لئے - اس کے علاوہ، وہ پٹھوں حجم میں کمی، کیونکہ اس کے حیاتیاتی تقریب کی اجازت نہیں دیں گے. یہ راز غذا "کوئی carbs کے" کو گھیرے ہوئے ہے. جائزے اور طبی مشورہ پڑھیں، ہم اس غذا کو دو ہفتوں کی زیادہ سے زیادہ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور 3 سے 8 کلو گرام کھو سکتے ہیں یہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں. کچھ وقت کے لئے اور ایک متوازن غذا کے لئے ایک منتقلی کی ضرورت ہوگی.

بھوک لگ بغیر غذا! کاربوہائیڈریٹ سے پاک خوراک کے نظام کے فوائد

وصولی کے لئے وزن میں کمی اور جسم متوازی لئے ایک غذا ہے، یہ اگرچہ کاربوہائیڈریٹ فری کی کھپت کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن پروٹین اور فائدہ مند چربی مصنوعات میں امیر ہیں کیونکہ - سب سے پہلے، "وہاں کوئی کاربوہائیڈریٹ ہے". اور اپنی پسند پیٹ ڈائننگ ایکرستا سے اکتا چکے حاصل نہیں کرتا ہے تاکہ، تو محدود نہیں ہے. اس کی پریکٹس بھی ایتھلیٹس (لیکن تربیت کی وجہ سے معمولی تبدیلیوں) ابھی ابھی سے بات کرتے ہوئے کرنے سے پہلے، جیسا کہ وہ کہتے، "خشک" - اضافی چربی گہری پٹھوں ڈرائنگ کے دور کرنے کے. آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے، لیکن بھوک کے بغیر چاہتے ہیں، امداد غذا کے لئے آیا "کوئی کاربوہائیڈریٹ." جائزے ڈاکٹروں نے اس کے حق کی تصدیق. ماہرین کے جسم کی چربی کو چھوڑنے کے لئے شروع ہوتا ہے، اور پٹھوں ٹشو جسم چھوڑ کر نہیں ہے کہ تصدیق. ویسے، اس کی غذا سست یا جو ورزش حرام ہیں ان لوگوں کو مدد ملتی ہے. اور کیلوری اسکور کرنے کا سربراہ ہے، اور رفتار کو کھونے کے لئے ضروری نہیں ہے اس سے پہلے تربیت دینے کی ضرورت نہیں ہے - یہ slimming کرنے کا بڑا حصہ براہ مہربانی ناکام نہیں کر سکتے ہیں.

یہ چربی بڑھنے کے لئے نہیں، کیا کھائیں گے؟

اب آپ کو کم یا زیادہ واضح ہیں کہ، یہ کیا ہے، اجازت ہے کیا کی ایک فہرست، دلچسپ ہے؟ یہ آپ کو "کاربوہائیڈریٹ سے پاک غذا" مینو لکھیں اور اگر میز یہ مناسب مصنوعات ہو گا کہ منطقی ہے. تعین کاربوہائیڈریٹ کی ساخت میں موجود ہے یا نہیں، اس کی مصنوعات پر لیبل کے لئے آسان ہے. ایک ہی وقت میں واضح اور پروٹین کے مواد کے لئے ایک اچھا خیال ہے. تلاش کی مصنوعات کی کسی بھی تعداد میں خوراک پر اجازت کو آسان بنانے کے لئے، اس کے بعد ہم نے ایک چھوٹا سا دھوکے باز شیٹ دے.

یہ جس میں مندرجہ ذیل 2 ہفتے آپ کو پاک نعمتیں تیار کر سکتے ہیں سب سے زیادہ بنیادی حق کھانا، ہے.

فوڈ دشمنوں کاربوہائڈریٹ فری غذا: خریدنے کے لئے نہیں بچنے اور!

کسی بھی کھانے میں سب سے زیادہ ڈرامائی - کھانے کی اشیاء غذا اور زندگی کو اس سے باہر میں ممنوع ہیں کہ کی طرف سے امتحان نہیں ہے. ایسے وقت میں یہ ایک کوشش کے قابل ہے اور وہ مندرجہ بالا ٹیبل سے ایک ایسی چیز کو پھینک کرنے کے لئے پسند کرتا ہے کیا کرنا ہے. اور میٹھی، نشاستہ دار سبزیاں، فاسٹ فوڈ، سینکا ہوا سامان، اناج، پھلیاں، پاستا، بیج، جوس، پھل، sodas اور دیگر چیزوں کے وجود کے تین ہفتوں کے لئے یاد کرنے کی ضرورت ہے. سچ تو یہ ہے، جسم کی اجازت فوڈ آسانی کافی کے طور پر کشیدگی کا تجربہ نہیں کرے گا. غذا ہے، تو "نہیں کاربوہائیڈریٹ"، اور نتائج جن میں خاص طور پر آدھے راستے میں، متاثر ہو گا متاثر کن ہیں، جائزے، کیونکہ یہ کھانا کلو گرام میں چپ کرنے کے لئے ایک جوڑے کے طور پر زیادہ سے زیادہ مزہ لانے کے لئے حرام نہیں ہے، شرم کی بات ہوگی.

یہ ابتدائی غذا میں عقلی ہو گی واضح طور پر مجوزہ قوانین پر عمل کرنے میں ٹیون کرنے کے لئے اپنے مقصد اور ذمہ داری کی وضاحت کے لئے.

ڈائٹ "کوئی carbs کے": متبادل کے ساتھ روزانہ مینو

کچھ غذائیت، "کاربوہائڈریٹ بم" پر توڑنے کے لئے نہیں کے لئے، کہ آپ کے تمام کھانے کی منصوبہ بندی کرنے اور یہاں تک کہ ان کو جلانے کا مشورہ دیتے ہیں. یہ سرگرمی وزن میں کمی کے میدان میں بہت مقبول ہو گیا ہے کہ بہت سے کارخانوں ذاتی کھانے کی ڈائری اور یہاں تک کہ ان کو ایک دوسرے کے ساتھ، مثال کے طور instagrame میں اشتراک کریں. ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا بنانے میں beginners کے لئے ایک مثالی مینو جس غذا کی قیادت کرنے کے لئے چاہوں گا کے لئے "کوئی carbs کے" غذا کو نہیں لگتا ہے.

اصول №1 - ناشتا کبھی نہیں نظر انداز کر دیا. صبح کے کھانے کے دوران، آپ کو مناسب ہیم یا سور کا گوشت، پنیر کا کوئی زیادہ سے زیادہ 50 گرام کے تھوڑا سا بنا ہوا سلائسین کے ساتھ تمام ورژن میں انڈے کھا سکتے ہیں. کافی یا چائے، کوئی چینی کی! اختیاری مطلوبہ پینے میں تھوڑا سا دودھ، لیموں کا ایک ٹکڑا، دار چینی شامل کریں. predobenny سنیک رسیلی فٹ آدھا چکوترا. دوپہر کے کھانے کے گھنٹے گوشت اور مچھلی کے دوران پہلی ترجیح ہونا چاہئے. متبادل طور پر، مجموعہ کے بہت سوادج گوشت یا مچھلی سٹیک، خصوصی بوٹیاں میں پہلے سے نمکین ابلی توری، مشروم، گاجر اور گوبھی کے ساتھ ہو جائے گا. متبادل ابلی سبزیاں - ٹماٹر اور جڑی بوٹیوں یا Shirataki نوڈلس کے ساتھ خوبصورتی سے قاش ککڑی، ہلکے کی اجازت پنیر پاوڈر. سوپ نے بھی خیر مقدم کرتے ہیں کہ میں عادت ایک آلو یا پاستا نہیں پھینک سکتے ہیں. سنیک بھوک بالکل کم وسا ھٹی کریم یا دہی اور blueberries کی ایک مٹھی بھر کے ساتھ پنیر سے مرکب بجھاتے ہیں. کوئی زیادہ فی ہفتہ میں دو بار سے زیادہ، آپ کو ایک ہی پنیر اور گری دار میوے کے ساتھ ایک سیب پکانا کر سکتے ہیں. Variativen رات کا کھانا بھی: وہ avocado کے ساتھ سمندری غذا ترکاریاں، روشنی میئونیز یا زیتون کا تیل کے ساتھ کپڑے پہنے بن سکتے ہیں. ایک اور آپشن - کے ساتھ گوشت یا مچھلی جنگلی چاول. اس رات کو پیٹ بھرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، لیکن ایک چوٹکی میں چوکر کی spoonfuls کے ایک جوڑے کے ساتھ دہی pozvolitelen.

ڈائٹ CONS: ان کے کم از کم، لیکن نظر انداز نہیں کیا جا سکتا!

کامل خوراک ابھی تک کسی نے اتنی غذا "کوئی carbs کے" ہے گناہ کے بغیر نہیں ہیں، ایجاد ہے. یہ بہتر ابتدائی طور پر حقیقت یہ ہے کہ اس کے گردوں کے دوران زیادہ سے کئی بار کام کرنا ہے، یہ ہے کہ، وہ ڈھیلے بن سکتا ہے کے لئے تیار کیا جانا ہے. اس کے علاوہ، کچھ افراد کھانے کے عمل انہضام کے ساتھ دشواری کا سامنا ہوتا. کسی بھی صورت میں، ایک غذائیت آپ کو بتائیں گے جو کتنی آسانی سے وزن کم کرنے کے عمل کو منتقل کرنے کے ساتھ اضافی پہلے سے مشاورت ہو جائے گا. اس کے علاوہ، کشیدگی، اور معدہ اور ہر غذا میں دماغ کے ساتھ مشروط ہے، جو فوری طور پر کسی بھی چیز کے ساتھ رہنا نہیں ہے. "ہموار منتقلی" کے تصور سے منسوخ نہیں کیا گیا ہے، اور اس کے نتیجے میں کھانے کو منظم کرنے کے لئے ایک دماغ کے ساتھ نتیجہ ذخیرہ کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

غذا کی منظوری کے بعد کیا کرنا ہے؟

یہ کاربوہائڈریٹ فری کے اختتام پر آیا جب غذا، مینو اور اس کے لئے مصنوعات کی میز واپس برنر کو نہ بھیجا جانا چاہیے. ہم کم از کم اس طرح ایک بجلی کی فراہمی کے نظام کی ایک اور ہفتے، لیکن کاربوہائڈریٹ کی شرح میں معمولی اضافہ کے ساتھ کی ضرورت ہے. ہر اگلی دن میں، آپ واقعی ذہنی خارج ہونے والے مادہ کے لئے ایک چھوٹا سا کاربوہائڈریٹ کھانے کی اشیاء کے انجیکشن، اور مزید کے جسم کے وزن کی فی کلوگرام 3-4 گرام کی واپسی کی شرح تک فی ہفتہ 5-10 گرام کے کاربوہائیڈریٹ بڑھا سکتے ہیں.

کتنی بار میں نے اس غذا پر عمل کر سکتے ہیں

یہ غذا، جس میں جسم کے وزن کا ایک اہم حصہ کھو دیا ہے، پورے جسم، مجموعی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے کہ سمجھنے کے لئے اہم ہے. ڈاکٹروں کی صحت کو کمزور نہیں کرنے کے لئے، دو بار سے زیادہ ایک سال کی مختصر مدت غذا پر بیٹھ منع. اعصابی نظام معذرت سمیت مالیت.